Bacak Sıkılaştırma Ekşi

• demo derse gittiğimde 'aa ne var bunda ya çok eğlenceli' diyerek başladığım dövüş sporu. ilk antrenman nefes nefese kalmam, korkunç bir mide bulantısı ve baş dönmesiyle sonuçlandı. içimden ' bu ne ya deli miyim ben, bir daha gitmem' diye geçirirken nasıl olduğunu bilmediğim bir şekilde sonraki dersi iple çekmeye başladım. bu nasıl bir efor harcamaktır arkadaş! gerçekten bu sporu profesyonel olarak yapanlara saygım kat be kat arttı. henüz çok yeni benim için ama her dersi iple çeker hale geldim. inanılmaz ter attıran ve sakinleştiren bir spor diye düşünüyorum.

• ilk derste nefes nefese kalıyorsanız muhtemelen yanlış ya da eğitimsiz bir hoca ile çalışıyorsunuz demektir.
  
  kickboxing, oldukça etkili bir savunma sporudur. sokakta da oldukça işe yarar ama şimdiye kadar kullanma ihtiyacı hiç duymadım, cunku bunu biliyor olmanın verdiği özgüven ve sakinliği karşınızdaki bir şekilde hissediyor ve size bulaşmıyor :)
  
  ayrıca oldukça iyi form tutmanıza yardımcı olur, tekme ve boks kombinasyonu bütün kaslarınızı çalıştırır hem kuvvet kazanırsınız hem de güzel bir görüntü elde edersiniz.
  
  not. bir zamanlar profesyoneldim.

• bayılıyorum seviyorum yapıyorum süper bişey seyir zevki,adrenalin,hareketler her bakımdan bokstan iyi

• amatör seviyede biliniyorsa (1 yıl sanırım) yanında da belli seviyede grappling (güreş) bilinmesi durumunda hiç kimseden dayak yemeyecek adamın yaptığı spordur. yok bjj yok krav maga falan hepsi hikaye. patır patır yumruk tekme yiyeceksin, grappling'e karşı take down defansı yiyeceksin ama adam döveceksin. çok zor man.

• yaklaşık 6 aydır yapıyorum. 1 e 1 özel ders alıyorum haftada 2 gün. ulan o kadar kavga ettim, adam dövdüm ama meğerse yumruk atmayı dahi bilmiyormuşum.

• ben geldim!
  
  bir hocayla başladık, özel ders olarak ilerliyoruz. fakat salonu daha çok dükkanımsı olduğu için ücreti oldukça düşük.
  
  öncelikle söveyim, sonra öveceğim, başlayalım.
  
  adama ücretinin uygun olduğuna dair bir yorum yaptığım için kendisini kazıklanmış gibi gördü herhalde. oysa ki şu an olan ücretine bile o salonda bir öğrenci bulabilmesi mucize olurdu. yine de bir uyanıklık yapmadığı sürece sesimi çıkarmayacağım.
  
  oraya kayıt olmadan önce adamla defalarca görüştüm. "bakın durumum normal değil benim. inanılmaz sıkı çalışıyorum ve ancak saat 11:00-12:30 aralığında katılabilirim derslere. bu aralık sizin için uygun mu?" diye defalarca sordum.
  
  "evet" dedi.
  
  daha ilk haftadan saati 10:30 yapmamızı istedi. ben zaten 3-4 gibi ancak yatıyorum (iş nedeniyle) o yarım saat benim için çok zor. bunu açıkladım ve 10:30'a yetişebilirsem ne ala olmazsa 11:00'e kadar olur dedik.
  
  insanların işlerini zorlaştırmayı sevmem. o yüzden mümkün olduğunca 10:30'a yetişmeye çalışıyorum ama genelde 10:45 civarında ancak ulaşıyorum.
  
  neyse. bugün de gelmiş "normalde bu saatler bana uymuyor" diyor "valla hocam benim için bu saatler dışında mümkün değil, gelemem. o yüzden özel ders alıyorum zaten." dedim. yoksa veririm 4'te bir ücretini grup derslerine girerim, manyak mıyım ben?
  
  "ileride biraz bakmak gerekecek" filan diyor bir de mal. "sizi anlıyorum hocam ama dediğim gibi, benim bu saatler dışında gelebilmem mümkün değil" dedim.
  
  şimdilik devam ediyoruz bakalım ama kendince beni deniyor. ne gerek var abicim böyle şeylere. ben o sporu zaten stres atayım, ter dökeyim diye yapıyorum, bir de senin stresini mi alayım? saçma saçma işler. tam bir emlakçı (yan işi o).
  
  şimdi iyi yönlerine gelelim.
  
  gerçekten iyi çalıştırıyor. mesela inanılmaz ter atıyor olmama ve yavaş yavaş gücümün yerine geldiğini hissetmeme rağmen (ilk hafta kaslarımın alışma dönemi hariç) hiç yerimden kalkamayacak gibi olmadım. ilk hafta bile yine de "böyle spor mu olur ya" konumuna gelmedim. adam çalıştırma sınırlarını, hızlı ve dinlenme periyotlarını çok iyi ayarlıyor. bu açıdan mutluyum.
  
  ilk hafta 10 kere ip atlıyor 3 tur yapıyordum. şimdi 55'ten (3. haftadayız) 3 tur yapıyorum. daha da yapabilirim ama hoca gerçekten dengeli ilerletiyor. bugün ilk defa deparlara çalıştık mesela.
  
  o nasıl bir hamlıktır ama. bildiğin bacaklarım sanki koşmayı unutmuş gibi tepki verdiler. ama iyi zorladım tabi ve gittikçe daha iyi olacağım.
  
  yeni başlayacaklar için kendi programımızı anlatabilirim.
  
  önce ısınmayla başlıyorum. koşu (şu an içeride elimde 1'er kilo ile 20 tur koşuyorum ama ilk başladığımızda ağırlıksız 10 turdu.), ardından lunge hareketleriyle yürümeler, yerde çekirge misali atlamalar ve yürümeler, squat yürüyüşü. sonra esneme hareketleri, bacak açmalar vs.
  
  ondan sonra lapalara yumruk ve tekme çalışmalarına geçiyoruz. her bölüm 2-3 dakika sürüyor. "o ne öyle ya" diyenlere biran önce bnaşlamalarını tavsiye ediyorum, çünkü 3 dakikada bildiğin kolumda derman kalmıyor. tam "bitti" derken duruyoruz, biraz dinlenip hop bir daha. gittikçe daha iyi oluyorum tabi ama o tekmeler, ah o tekmeler.
  
  sokak dövüşünde tekmelerim kötüdür-karşı taraf için, vücudumun her bir parçasını nasıl kullanacağımı çok iyi bilirim ama burada teknik öğreniyorsun ve kurallara bağlı kalman gerekiyor. vuruşlar güzel, dönüşler güzel ama o ayak aşağı inip gard değiştirmeli ya, heh işte orada sorun yaşıyorum. ilk gün berbattım gard değiştirirken ama şu an daha iyiyim tabi. kaslarınız bir süre sonra ne yapacağını ezbere biliyor. benimkiler daha öğrenme aşamasındalar tabi.
  
  eğer grup dersi alacaksanız kesinlikle iyi bir salona gitmeniz şart. burada bir ben bir de hoca oluyoruz, havalandırma yok, alt kat zaten rutubet, o yüzden hep üst kattayız ama 2 kapı bir de cam açık olduğu ve estiği halde hoca terleyince bile nefes alınmaz oluyor. sporda da nefes her şey. o yüzden herkesin neden "iyi bir salon" dediğini çok daha iyi anlıyorum.
  
  bunun dışında lütfen başlığa yazmaya devam edin, inanın hepinizin yazılarını sürekli gülümseyerek ve bir aceminin bütün merakıyla okuyorum.
  
  keyifli sporlar :)

• bu sene eşime ve kızıma dedim ki
  - bana anneler günü hediyesi aramayın, ben kickbox dersi almak istiyorum
  eşim önce bi güldü falan ama "ayvayı yedik" bakışını yakaladım
  ve bizim akıllılar beni ciddiye alıp, beni yazdırmışlar.
  anneler günü sabahı mutfağa bi geçtim, masada bir buket çiçek ve gym kartı içinde olan bir zarf var.
  aşşırı mutlu oldum tabiki ciddiye alınmaktan.
  
  yıllarca voleybol oynamış biri olarak el ve kol kuvvetime aşırı güvenirim
  ve kendimi de her türlü savunabileceğimi düşünürüm ancak şuan ülkenin geldiği bu durum,
  beni kendimi teknik açıdan da yetiştimem gerektiğini hissettirdi.
  ciddi ciddi mülteci b.kuna bir gün başıma gelirse ağzını burnunu kırayım diye böyle bir istekte bulundum
  ve eşim de "ben yazdırmasam kendi yazılacak bu deli" diye düşündüğü için bana yardımcı oldu saolsun.
  
  bu hafta 3. haftam. astım biraz zorluyor, birebir ders alıyorum.
  ve inanılmaz keyif alıyorum.
  yaktığım yağların, yaptığım kardiyoların ve attığım stresin büyüklüğünü keşke anlatabilsem ama böyle bir şey yok.
  bi de kendimi bir b.k zannetmeye başladım mı? özgüven fırladı benim otomatikman
  yürüyüşüm değişti yemin ederim,
  korkarım ki kendimi bir başka balboa zannediyorum.
  hocaya da söyledim
  - hocam ben öğlenleri yarım saat de yürüyorum öğle arasında, kendimi bazı hareketleri yaparken buluyorum yolda. bu mallık mı yoksa normal mi dedim
  güldü çocuk ne desin
  
  bende astım olduğu için max 1 saat ve sonra 15 dkya yakın kardiyo yapıyoruz
  bence iyi gidiyor ve cidden kendimi bir olay karşısında nasıl bir durumda tutmam
  ve karşı tarafın azına sçmam gerektiğini öğrendim.
  bacak ve kollarım inanılmaz çalışıyor.
  her ders sonrası el titremelerinden araba kullanamıyorum yürüyorum artık eve.
  bir yarım saat uyku hali ve sonrasında enerji patlaması
  
  milletin gözünün içine bakıyorum kavga çıkartsın diye
  şükür elalem benim kadar deli değil
  1,2 kilo verdim sadece 1 haftada.
  zihnen aşırı iyiyim, sıkılaşma hissediyorum ve dahası stres falan kalmıyor
  pamuk gibi hissediyorum.
  daha ne?

• yumruk sonrasında biceps altına tekmeyi çekme hareketi bitiriyor. bırakasım gelmiyor.
  
  bu gidişle işten sonra yarı zamanlı bunu hobi haline getireceğim gibi.
  
  aşırı sıkılaştırma ve kardiyo ile birebir ama dövüşü cidden özellikle bacaklar için sıkıntı.

• sefaköy, ataköy, yeşilköy civarında düzgün, temiz bir salon öneriniz var mıdır? gerçekten ilgili ve bilgili antrenör arıyorum. salonun popülasyonu da kaliteli olmalı mümkünse

• dün başladığım spor. acayip keyif aldım. bir ara hocanın vurduğu tekme nefesimi kesti ama olsun iyiydi. hahaha

ekşi sözlük kullanıcılarıyla mesajlaşmak ve yazdıkları entry'leri
takip etmek için giriş yapmalısın.

• uzun zamandır gerek forumlarda gerek ekşi duyuruda bir sürü 'bacaklarım çok kalın, nasıl inceltirim?' 'alt bacaklarımı nasıl daha ince gözükür?' tarzı sorular görüyorum. eğer aşırı kilolu değilseniz ve bacaklarınız vücudunuza oranla kalınsa bu genetiktir. ne kadar egzersiz, diyet vb yaparsanız yapın blake lively ninki gibi bacaklarınız olmaz. ama bu demek değildir ki bacaklarınızı inceltemezsiniz, hayat boyu tayt giyemeyecek, elbiselerinizi uzun seçeceksiniz.
  
  ilk önce fazla kilonuz olup olmadığına bakın. eğer varsa fazla kilolarınızı vermekle başlayın işe. kilo vericem diye sağlıksız beslenmeyin, kendinizi aç bırakmayın. klişe olucak ama tuz-un-şeker üçlüsünden uzak durun. ilk 2-3 haftanız çok zor olacak ama bıraktıktan sonra bir daha canınız deli gibi makarna ya da profiterol çekmeyecek. eğer ilk haftalarda canınız çok fazla karbonhidrat çekerse kepekli unla krep yapabilirsiniz. tatlı krizine filan girerseniz kuru kayısı, kuru üzüm yiyin. yok sizde benim gibi tatlı delisiyseniz kendinize 2-3 günde bir, bir parça çikolata, bir topçuk profiterol yeme hakkı verin. ama kesinlikle abartmayın.
  
  eğer fazla kilonuz yoksa gene yukarıda dediklerimi yapın, beslenme tarzınızı değiştirin. bunu sadece bacak inceltmek için yapılması gereken birşey olarak görmeyin. bu gelecekte çekebileceğiniz hastalıklara, ileride cildinizde oluşacak sarkmalara karşı yatırım olarak görün.
  
  işim egzersiz/fitness kısmına gelirsek. şimdi sana squat yap, lunge yap, deadlift yap, çok dirençli aletler kullan diyecekler sende onlara de ki 'go fuck yourself' bu tarz egzersizler bacaklarını kalınlaştırmaktan başka bir işe yaramaz. spor salonunda hocası bacaklarını zayıflatmak için squat ve lunge yap dedi diye hep bu hareketleri yapmış bir arkadaşım bir süre sonra pantolonlarına sığamadı. aynı şekilde merdiven in-çık, step yap dediklerinde kulaklarını kapa ve bağırarak şarkı söyle. bacaklarının üstüne üst bedeninin ağırlığını vererek yaptığın çoğu egzersiz bacaklarını inceltmez kalınlaştırır. hiit vb gibi çok direnç isteyen egzersizlerden kaçının.
  
  peki ne yapmalı? olanağınız varsa bol bol yüzün. gerçekten yazın çok yararını gördüm. uzun süreli yürüyüşler yapın. ama yürüyüşleri yaparken ağırlığınızı topuk kısmına verin. ayağınızda balls of feet denilen bir kısım var. tam ayak parmaklarınızı ayağınızla birleştiği nokta. (cümle dandik oldu ama siz anladınız) işte o noktaya baskı uygulamadan yürüyün. ayaklarınız yere yaslanarak değil topuktan başlayarak dümdüz bassın. zaten böyle yürürseniz iç bacaklarınızda ve popunuzda etkisini hissedeceksiniz. ıyi bir yürüyüş/koşu ayakkabınız olsun. koşabiliyorsanız koşun. ama yavaş ve uzun uzun koşun. kısa mesafe koşucularının alt bacakları kalın ve kaslı olur, uzun mesafe koşucularının ise ince ve kaslı. bu yüzden 40 dakikadan fazla koşabiliyorsanız koşun yoksa yürüyüşle devam edin.
  
  pilates ve yoga bacakları biçimlendirmek için idealdir. hareketleri bol tekrarlı ve orta hızda yapın. bacağınız yorulduğunda başka bir tarafınızı çalıştıran bir egzersiz yapın ya da diğer bacağa geçin. isterseniz yarım kiloluk ankle weight galiba türkçesi bilek ağırlığı olan şeylerden kullanabilirsiniz.
  
  önerebileceğim egzersizler;
  
  http://www.fitnessblender.com/…t-for-toned-legs/d5/
  http://www.fitnessblender.com/…-legs-toned-core/c3/
  http://www.fitnessblender.com/…ne-pilates-class/ep/
  http://www.fitnessblender.com/…nd-thigh-workout/89/
  
  eğer benim işim sadece iç basenlerle derseniz:
  http://www.blogilates.com/videos/6237671199
  
  benim en çok yararlandığım:
  ebru şallı selülitsavar
  
  yoga için: yoga meltdown jillian micheals (ama bu tüm vücut)
  
  kesinlikle bacaklarınızı her gün 10-15 dk esnetin. esneme çok önemli. onları daha uzun ve biçimli göstermek için esnetmek şart.
  
  not: fitness eğitmeni, sporcu vs değilim. yukarıda yazdıklarım baya uzun yıllar deneme yanılma yöntemiyle, görüştüğüm 500 farklı pilates/yoga/fitness eğitmeniyle ve internette bir sürü fitness gurusunun yazdıklarını okumamla derlediğim bilgiler.
  
  kaynak olarak:
  http://www.superskinnyme.com/…w-to-slim-calves.html
  
  fitness blender: 'for an example of the difference between exercises that slim legs and those that might build mass, consider lunges. lunges require you to tax one leg at a time with the majority of your bodyweight. even for the slightest person, bodyweight is a significant amount of weight for one leg, which can overtime build (strong, athletic, attractive) leg muscle.'
  
  blogilates: 'however, if you really want to make them less prominent, the truth is, you need to stop working them out. unfortunately this means to stop doing any exercise that targets the muscle. no more calf raises. lunges. stretching the leg will help…very slightly.
  now if your calves are bulky because they are covered with a layer fat, the solution is just like any other solution for melting fat and building muscle. more cardio, eat clean, and continue to spot tone the area while strength training overall.'
  
  son olarak tüm bu yazdıklarım 2-3 haftada etkisini gösterecek şeyler değil. bende 5-6 ay sürdü. bir sürü tatlı krizi, yapılan egzersizler, yürüyüşler, pes etme noktaları... ama sonunda hepsine değdi.
  
  ayrıca istenilen sonuca ulaştıktan sonra sakın herşeyi bırakmayın. beslenmenize dikkat etmeye devam edin. haftada 2-3 gün pilatesinizi yapın, bacaklarınızı esnetin. çünkü spor yapmayı bırakıp, biraz kilo aldığınız anda tüm emekleriniz boşa gidiyor ve herşeye tekrardan başlıyorsunuz. tekrardan başlama kısmı daha kötü, içinizde tekrar o isteği, azmi bulamayabiliyorsunuz.
  
  haydi kolay gelsin.

• (bkz: squat)

• bazen bir erkek olarak da düşündüğüm mesele. beygir gibi bacaklarım var, orgazm olurken brshhhh diye titredikleri oluyor. ne futbol geçmişim var ne ciddi bir spor ama 3.lig'de oynarken bir talihsizlik sonucu kariyeri bitmiş oyuncular gibi bacaklarım. karasabana vursalar rahat çekerim.

• eğer fazla kilonuzu attıysanız pilates ve esneme hareketleri bacakları çok güzel sıkılaştırır. eğer genetik bir durum söz konusuysa birdenbire incecik bacaklara sahip olmazsınız ama eski halinizi bilenler spor yaptığınızı anlar ve zayıflamasanız bile zayıfladığınızı söylerler. çünkü pilates bacakları, kalçayı etkiler ve karın bölgesindeki toparlanma sizi daha ince ve uzun gösterir.
  
  spor salonuna ve derslere gidecek imkanınız yoksa evde birer mat, lastik ve top ile internette çokça bulunan bacak inceltici egzersiz videolarını düzenli uygulayarak bir ayda değişebilirsiniz.

• yağ oranını azaltmak
  
  bu da ancak kardiyo ve uygun bir diyetle mümkündür. bi kere şu gerçeği kafamıza sokuyoruz:
  
  bölgesel zayıflama diye bir şey yoktur
  
  "aman bacağımı incelteyim", "ay yanlarımı yakayım" "biraz göbeğimi eriteyim" "az pipimi büyüteyim" (pardon lan bu başka yerin konusu ^*) diye bir dünya yok.
  
  kardiyo ve diyetle yağ oranını azaltırken ağırlık antremanlarıyla da (vücut ağırlığıyla da yapılabilir tabi yogapilates gibi) o bölgedeki kas dokusunu sıkışlatırırsınız.
  
  pörsınıl tıreynır olacak adamım yea.

• ekmegi kesmek.

• (bkz: kadının dünyası)
  (bkz: bir forum olarak ekşi sözlük)

• (bkz: interval)

• squat vs. çök kalk, vücudun ağırlığını bacağa yükleyen hareketler yapmayın. sadece yürüyün ve diyet yapın. diğer türlü şişiyor bacaklar. önce kilonuzu verin paşa paşa sonra çömün kalkın.

• (bkz: zımpara)

ekşi sözlük kullanıcılarıyla mesajlaşmak ve yazdıkları entry'leri
takip etmek için giriş yapmalısın.