Bacak Zayıflatma Hareketleri Resimli

Kalça Eritme Yöntemleri Hepsi Bir Arada Bu Yaz&#;da!

Kalça eritme hareketleri bayan ve erkeklerin zaman zaman denedi&#;i egzersizlerden biri olmaktad&#;r. Sa&#;l&#;ks&#;z beslenme ve uzun süre hareketsiz kal&#;nan günlerin ard&#;ndan kalça bölgesinde ya&#; toplanmas&#; kaç&#;n&#;lmaz sondur. Ya&#;l&#; yiyeceklerin a&#;&#;r&#; tüketimi, günün epey bir zaman&#;n&#; hareketsiz geçirmek ve vücut yap&#;s&#;n&#;n etkisi ile pek çok ki&#;i kalças&#;n&#;n çok büyük ve ya&#;l&#; oldu&#;undan &#;ikayetçidir. Bu soruna çözüm bulmak için sizlere sa&#;l&#;kl&#; beslenmeyi al&#;&#;kanl&#;k haline getirmenizi tavsiye ettikten sonra kalça eritmek için ne yapmal&#; sorusuna yan&#;t veriyoruz.

Daha sa&#;l&#;kl&#; bir bedene sahip olmak ve fit görünmek istiyorsan&#;z bu yaz&#;m&#;z sizin spor koçunuz olabilir! &#;&#;te, kalça eritmek isteyen kad&#;nlar ve erkekler için evde uygulanabilecek kolay egzersizler!

Kalça Basen Eritme Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Diyet Listesi

• Kalça eritmek için ne yenmeli ne yapmal&#; diyecek olursan&#;z, ya&#; yakan besinleri bolca tüketmelisiniz.
• Dü&#;ük kalorili g&#;dalarla ö&#;ünlerinizi geçirmelisiniz. E&#;er çok ya&#;l&#; g&#;dalar ile beslenirseniz ve bu durumun üzerine de hareketsiz bir ya&#;ama sahipseniz, kalça bölgesindeki ya&#;lardan kurtulamazs&#;n&#;z.
• Kendinize söz verdiyseniz egzersizlere destek olacak bir kalça eritme diyeti listesi öneriyoruz.
• Diyetisyen Selahattin Dönmez’in önerdi&#;i bu diyet listesi ile genel olarak ya&#; yak&#;m&#;n&#;z&#; h&#;zland&#;rabilirsiniz.
• Bu diyet listesini bir hafta boyunca uygulayabilirsiniz.

1. Gün

• Kahvalt&#;: 1 adet ha&#;lama yumurta, 1 ka&#;&#;k kuru üzüm, bolca maydanoz ve 1 dilim tam bu&#;day ekme&#;i.
• Ö&#;le: 1 porsiyon zeytinya&#;l&#; kereviz, 1 bardak kadar yo&#;urt, bol domates ve 1 ince dilim tam bu&#;day ekme&#;i
• Ara ö&#;ünde: 1 adet elma
• Ak&#;am: Domatesleri rondodan geçirin. 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; ceviz ekleyin. Bir miktar domates salças&#; ilave edin. 2 di&#; sar&#;msak ve k&#;rm&#;z&#; biberi de ekleyerek bir sos olu&#;turun. Bu sosu ise gram ha&#;lanm&#;&#; makarnan&#;n içinde tüketin.
• Ara ö&#;ünde: 1 bardak az ya&#;l&#; süt.

2. Gün

• Kahvalt&#;: 1 adet ha&#;lama yumurta, 1 bardak az ya&#;l&#; süt, salatal&#;k ve 1 ince dilim tam bu&#;day ekme&#;i.
• Ö&#;len: Küçük porsiyon k&#;ymal&#; &#;spanak yeme&#;i, 2 yemek ka&#;&#;&#;&#; yo&#;urt, 1 dilim tam bu&#;day ekme&#;i ve salatal&#;k.
• Ara ö&#;ünde: 1 adet portakal
• Ak&#;am: 1 dilim tam bu&#;day ekme&#;i ve salata. F&#;r&#;nda pi&#;mi&#; ka&#;arl&#; köfteden orta porsiyon tüketebilirsiniz.

Bacak &#;nceltme Hareketleri, Evde 5 Kolay Yöntemle Daha &#;nce Bacaklar

Kalça Basen Eritme Hareketleri

1) Bu egzersiz bacak ve kalça eritme hareketleri aras&#;nda oldukça etkili olmaktad&#;r. Emekleme pozisyonunu al&#;p bacaklar&#;n&#;z&#; s&#;rayla havaya kald&#;r&#;n ve yere indirin. Her bacak için kendinize 10 tekrar sözü verin ve setler halinde bu hareketi uygulay&#;n. Hem bacak bölgesi hem de kalça bölgesi için ya&#;lar&#; eriten bir hareket olarak uygulayabilirsiniz.

2) Çok kolay &#;ekilde deneyebilece&#;iniz bu hareket ile iç bacak ve kalça bölgesinde olu&#;an sarkmay&#; yok edebilirsiniz. Düzenli &#;ekilde uygulamada kalçada daha s&#;k&#; ve yuvarlak bir görünüm elde edilecektir. Uygun olunan her anda denenecek bu harekete, gün içinde 30 dakika ay&#;rman&#;z yeterli olacakt&#;r.

3) Kalça eritme egzersizleri aras&#;nda kolayca yap&#;lacak bir hareket daha sizlerle. Yere s&#;rt üstü uzan&#;n ve ellerinizden güç alarak üst bölgenizi havaya kald&#;r&#;n. &#;ki baca&#;&#; da birbirinden uzak olacak &#;ekilde ay&#;r&#;n ve yeniden kapatmaya çal&#;&#;&#;n. 10 tekrarda dinlenin ve yeniden açma kapama hareketine devam edin. Bu hareket ile kalça k&#;sm&#;ndaki kaslar&#; harekete geçirip ya&#;lanmay&#; yok edebilirsiniz.

4) Kalça eritme yöntemleri denildi&#;inde neredeyse tüm dünyada ün salm&#;&#; egzersiz squat gelir ak&#;llara. Kalça bölgesinde gözle görülür de&#;i&#;im ve s&#;k&#;la&#;ma için squat yap&#;lmal&#;d&#;r. Çömelme odakl&#; yap&#;lan bu hareket ile kalçan&#;z&#;n daha yuvarlak ve s&#;k&#; görünmesi hayal olmayacakt&#;r. Deneyerek etkilerini görebilirsiniz.

5) Göbek ve kalça eritme hareketleri deneyip daha s&#;k&#; bir vücuda sahip olmak isteyenler yar&#;m köprü hareketini mutlaka denemeli. Yere uzan&#;n, bacaklar&#;n&#;z&#; hafifçe k&#;r&#;n ve derin nefes ald&#;ktan sonra gücünüzü kalça k&#;sm&#;ndan al&#;p alt bölgenizi kald&#;rmaya çal&#;&#;&#;n. Kalçan&#;z havada iken 5 saniye kadar say&#;n ve yeniden yere yat&#;p hareketi tekrarlay&#;n. Bu hareket ile kalça kaslar&#;n&#; çal&#;&#;t&#;rm&#;&#; olacaks&#;n&#;z. Egzersiz esnas&#;nda ayaklar&#;n&#;z&#; yerde sabit tutmaya özen göstermelisiniz.

Kalça Eritme Hareketleri Kimlere Önerilir?

• Evde ve aç&#;k havada uygulayabilece&#;iniz kalça eritme hareketleri herkese önerilmez.
• E&#;er kalça bölgesinde herhangi bir sa&#;l&#;k sorunu ya&#;am&#;yorsan&#;z, protez ve platin gibi ciddi medikal deste&#;iniz yoksa önerilen hareketleri kolayca yapabilirsiniz.
• Kalça çevresinde ya&#;lanma, selülit gibi problemleri olanlar bu hareketleri düzenli olarak deneyebilir.
• Do&#;um sonras&#;nda olu&#;an kilolardan ve sarkmalardan rahats&#;z olan kad&#;nlar, düzenli olarak kalça eritme hareketlerini yapabilir.
• Sürekli masa ba&#;&#; çal&#;&#;&#;yorsan&#;z ve hareket etmeye imkan&#;n&#;z yoksa, formunuzu korumak için iç mekanda bu egzersizleri uygulayabilirsiniz.
• Hem kad&#;n hem de erkeklere önerilen kalça eritme hareketlerini düzenli olarak uygulad&#;&#;&#;n&#;zda, s&#;k&#;la&#;&#;p inceldi&#;inizi görebilirsiniz.

Kalça Eritme Hareketleri Kimlere Önerilmez?

• Bel f&#;t&#;&#;&#; olan ki&#;ilerin doktor onay&#;ndan sonra egzersiz yapmas&#; tavsiye edilir.
• Bacak ya da bilek bölgesinde herhangi bir k&#;r&#;k, incinme ve alç&#; durumu olanlar&#;n bir süre egzersizleri ertelemesi önerilir.
• Riskli gebelik durumu olan kad&#;nlar&#;n bu hareketlerden kaç&#;nmas&#; gerekir.
• Hamilelik sürecinde ise doktorunuza dan&#;&#;&#;p uygun hareketleri deneyebilirsiniz.

Kalça Eritme Kürleri, Do&#;al Tarifler

• Ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;racak, metabolizman&#;z&#; harekete geçirecek kalça eritme kürleri ile tan&#;&#;maya haz&#;r olun.
• &#;imdi sizlere verece&#;imiz tarifler ile metabolizman&#;z hiç olmad&#;&#;&#; kadar çal&#;&#;acak ve özellikle kalça bölgesindeki ya&#;lar&#;n yak&#;m&#; h&#;zlanacakt&#;r.
• Tabii siz sadece kürlere güvenmeyin, sizin için önerdi&#;imiz egzersizleri uygulamaya devam edin.
• Kürlerin içinde bulunan malzemelere kar&#;&#; alerjiniz varsa, kürleri denememelisiniz.
• Kronik olarak ilaç kullan&#;yorsan&#;z, mutlaka hastal&#;&#;&#;n&#;z&#; takip eden doktordan onay almal&#;s&#;n&#;z.

&#;&#;te, ya&#; yakan kalça eritme kürleri!

Bölgesel Zay&#;flama Yöntemleri: Vücudunuza &#;ekil Verecek 5 Hareket

1) Mucize Etkili Maydanoz Kürü

Malzemeler:

• &#;ki avuç maydanoz
• Büyük bir bardak su
• Yar&#;m limon suyu

Uygulama:

• Maydanoz antioksidan bir sebzedir ve ya&#; yak&#;m&#;nda etkisi tart&#;&#;&#;lmaz derecede büyüktür.
• Mutfak robotuna tüm malzemeleri ekleyin ve güzelce kar&#;&#;t&#;r&#;n.
• Olu&#;an detoks içece&#;inizi gün içinde bir bardak olacak &#;ekilde için.
• Düzenli olarak içti&#;iniz takdirde ya&#;lar&#; yok edebilirsiniz. Maydanoz genel olarak metabolizmay&#; h&#;zland&#;ran bir bitkidir.
• Her ö&#;ünde tüketebilirsiniz.

Tarif için: Maydanoz Limon Kürü (Ya&#; Yak&#;c&#;)

2) Yo&#;urt Kürü ile Kalçan&#;z&#; S&#;k&#;la&#;t&#;r&#;n

Malzemeler:

• 1 su barda&#;&#; yo&#;urt
• 1 çay ka&#;&#;&#;&#; kadar tarç&#;n
• 1 çay ka&#;&#;&#;&#; kadar zencefil
• 1 çay ka&#;&#;&#;&#; kadar zerdeçal

Uygulama:

• Tüm malzemeleri güzelce bir kase içinde kar&#;&#;t&#;r&#;n.
• Ak&#;am yeme&#;ini çok hafif tutun ve yemekten yakla&#;&#;k 2 saat kadar sonra bu kürü tüketin.
• Haftada 2 defa olacak &#;ekilde kürü uygulayarak kalçan&#;zda olu&#;an ya&#;lar&#; eritebilirsiniz.
• Haftal&#;k ölçünüzde de&#;i&#;im yapman&#;z tavsiye edilmez. Yo&#;urda ekledi&#;iniz 3 baharat, ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;r&#;c&#; özelli&#;e sahiptir.

Tarif için: Ya&#; Yakan Yo&#;urt Detoksu

Kalça Eritme Sürecinde Nelerden Uzak Durmal&#;?

• Aynaya bakt&#;&#;&#;n&#;zda can&#;n&#;z&#; s&#;kan büyük ve ya&#; toplam&#;&#; kalçalara veda edip daha fit bir bedene sahip olmak için neler gerekti&#;ini bu yaz&#;da ö&#;renmi&#; oldunuz.
• Bu süreçte baz&#; detaylara dikkat etmeniz gerekecek.
• Aksi halde yap&#;lan egzersizler ve diyetler hüsranla sonuçlanabilir. &#;&#;te akl&#;n&#;zdan ç&#;karmaman&#;z gereken sa&#;l&#;k tüyolar&#;:

Kar&#;n Egzersizleri: Evde K&#;sa Sürede Kar&#;n Eritme Etkili 10 Kolay Hareket

• Diyet sürecinde fast food g&#;dalar&#; kendinize yasaklay&#;n. Pasta ve börek gibi kaçamaklardan kaç&#;n.
• Bolca su tüketin. Asitli içecekleri tercih etmeyin.
• K&#;zartma tekni&#;i yerine f&#;r&#;nda pi&#;irme veya ha&#;lama tekni&#;ini kullan&#;n.
• Yemeklerinize ekledi&#;iniz ya&#; miktar&#;n&#; azalt&#;n. Çok az ya&#; yeme&#;e yetecektir.
• Beyaz ekmekten uzak durun. Bunun yerine tam bu&#;day tercih edebilirsiniz.
• Hareketsiz kalmaktan korkun ve kaç&#;n. Hareketli oldu&#;unuz her gün daha çok ya&#; yakm&#;&#; olursunuz. Böylece kalça bölgesindeki ya&#;lanmay&#; kaybedebilirsiniz.
• Tuz ve &#;ekeri bu sürede de hayat&#;n&#;zdan ç&#;kar&#;n. Yemeklere bol baharat ekleyerek ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;rabilirsiniz.
• Tatl&#; ihtiyac&#;n&#;z&#; meyvelerle kar&#;&#;lamaya özen gösterin. &#;erbetli tatl&#;lar ve hamur tatl&#;lar&#;ndan oldu&#;unda uzak durmaya çal&#;&#;&#;n. Çünkü tatl&#; ve hamur özellikle de kad&#;nlarda kalçada ya&#;lanmaya neden olmaktad&#;r.
• Kremal&#; içecekleri de bir süre kendinize yasaklay&#;n. Krema ve &#;ekerle yap&#;lan kahveler ya&#;lanmaya neden olmaktad&#;r.

Zay&#;flama Hikayeleri, Motivasyonunu Artt&#;racak 5 Gerçek Tecrübe

Maydanoz Limon Kürü Yap&#;l&#;&#;&#; ve Faydalar&#; Ya&#; Yakan, Zay&#;flatan Kür

Basen Eritme Yöntemleri: Egzersizler, Kür Tarifleri, Bitkisel Çözüm

Squat Nedir? Faydalar&#;, Resimli Squat Hareketleri, Kaç Kalori Yakar?

Evde Kilo Verme Egzersizleri: H&#;zl&#;, Kolay ve Etkili! Resimli Anlat&#;m