Bacak bölgesinde yağlanma, en sık rastlanan bölgesel şikayetlerden biridir. Baldır eritme hareketleri(bacak eritme hareketleri) bu bölgeyi sıkılaştırmaya yönelik bir dizi hareketi ifade eder. Hepimiz genetik mirasımız gereği farklı bölgelerden kilo alırız. Yine de sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz ile her insan hayal ettiği fit vücuda sahip olabilir. Bu noktada önemli olan istikrardır. Bacak bölgesine odaklanan baldır eritme hareketleri düzenli olarak uygulandığında ve bu aktif yaşam, dengeli bir diyetle desteklendiğinde gözle görülür bir fark görmek mümkün.
Etkili bacak hareketlerini egzersiz programınıza ekleyin ve düzenli uygulama ile daha sağlıklı, daha fit bir görünüme sahip olun.
Eğer genetik yapınız gereği bacak bölgenizden kilo alıyorsanız bu bölgedeki yağlanmayı ortadan kaldırmanız biraz zaman alabilir. Yukarıda da bahsettiğimiz gibi amacınız bir yandan da kilo vermekse mutlaka sağlıklı bir diyet programı uygulamalısınız. Bununla birlikte aşağıda yer alan baldır eritme hareketlerini de (bacak eritme hareketleri) düzenli olarak yapabilirsiniz.
Makas egzersizi, özellikle üst bacak ve iç bacaklardaki yağları eritmeye, bu bölgedeki kasları geliştirmeye yardımcı olur. Aynı zamanda karın kaslarını da geliştirir. Hareketi yapmak için;
Köprü hareketi arka bacak ve basen bölgesi için oldukça etkilidir. Düzenli uygulama ile bu bölgedeki kasları sıkılaştırır. Hareketi yapmak için;
Bacak kaldırma hareketi, dış bacak ve kalça üzerinde son derece etkilidir. Bu yüzden baldır eritme hareketleri arasında sıklıkla tercih edilir. Hareketi yapmak için;
Sandalye hareketi, üst bacak ve kalça kaslarını çalıştırmak için oldukça etkilidir. Hareketi yapmak için;
Squat, en bilinen ve en etkili kalça hareketlerindendir. Squat hareketi ile kalça ve üst bacak kasları aktif şekilde çalışır. Hareketi yapmak için;
Buraya kadar daha çok kalça ve üst, arka bacak geliştirme hareketlerine yer verdik. İç bacak, özellikle kadınların en çok şikayet ettiği bölgelerden. Çünkü bacakların iç kısmı, genellikle vücutta yağ birikimi için sorunlu bir bölge. Üstelik sıkılaştırmak da inatçı karın bölgesi yağlarından daha zor. Fit ve sıkı bacaklar için bacak bölgesinde yer alan tüm kaslar dengeli şekilde çalıştırılmalı. Bacağın önü, arkası ve kalçanın sıkılaştırması iç bacak bölgesinin de toparlanmasına yardımcı oluyor. Elbette direkt iç bacak için yapabileceğiniz egzersizler de var. İşte en etkili iç bacak eritme hareketleri.
Sumo squat, sadece kalça ve karın kasları için değil iç bacak kaslarının gelişmesi için de son derece etkilidir. Hareketi yapmak için;
Hareketin adından da anlaşılacağı gibi kalça tekmeleri, kalça kaslarını hedef alır. Aynı zamanda iç bacak kasları da hareket sırasında aktiftir. Bu hareketi yapmak için;
Side lunge hareketi, iç bacak kaslarını etkili bir şekilde çalıştıran iç bacak eritme hareketlerindendir. Hareketi yapmak için;
Eğer evde bacak inceltme hareketleri arıyorsanız tüm bunları içeren bir egzersiz programı benimseyebilirsiniz. Elbette bedeninizin özelliklerine uygun bir program için bir egzersiz uzmanından yardım almanız daha doğru olacaktır.
Birçok kişi özellikle bacaklarının etrafından yağ ve kilo kaybetmek ister. Bunu başarmak için bacak kaslarını sıkılaştıran egzersizlerin bir kombinasyonunu uygulamak ve bir dizi beslenme değişiklikleri yapmak gerekir. Peki bacak inceltme diyeti nasıl olmalı?
Öncelikle vücudun tek bir bölgesinden kilo vermenin mümkün olmadığını belirtelim. Yine de bazı baldır eritme hareketleri bacakları sıkılaştırabilir ve kuvvetlendirebilir. Bu egzersizler aynı zamanda genel olarak vücuttaki yağı azaltabilir.
Düzenli egzersiz, bacak yağı da dahil olmak üzere vücut yağını azaltmanın en etkili yollarından biridir. Genel olarak kişi aldığından daha fazla kalori yakarsa kilo kaybeder. Meyve, sebze gibi sağlıklı besinler genellikle daha az kaloriye sahiptrir. Bu tür besinlerin dengeli şekilde yer aldığı kilo vermeye yönelik bir diyetle siz de istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz.
Lifli yiyecekler de kilo vermeye yardımcı olabilir. Vücudun bu yiyecekleri sindirmesi daha uzun sürdüğü için kişinin daha uzun süre tok hissetmesini sağlar. Kilo vermek isteyen birçok insan, az karbonhidrat içeren, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin yiyeceklerin yer aldığı diyetlere yönelir. Elbette sizin için en ideal diyeti ancak uzman bir diyetisyen belirleyebilir. Bu yüzden kilo vermek istiyorsanız bir diyetisyenden yardım almayı ve hareketi yaşamınıza dahil etmeyi unutmayın!
İlginizi çekebilir: Yaz yaklaşırken selülitlere el atma zamanı: Selülit karşıtı egzersizler
Bacakları inceltmek zor mu?
Uyluk boşluğu mu istiyorsunuz?
Bu uygulama, bacaklarınızı inceltmenize, uyluk içi yağlarını yakmanıza ve daha iyi bir vücut şekline kavuşmanıza yardımcı olmak için pek çok antrenman planı sunar. Etkin biçimde bacak yağlarınızı eritmek ve selülitten kurtulmak için günde 15 dakikadan az zaman harcayın.
Planın tamamı profesyonel bir fitness koçu tarafından tasarlanmıştır ve bacakların incelmesine ve iç uyluklarınızın forma girmesine yardımcı olacak nabız egzersizleri içerir. Egzersiz yoğunluğu adım adım artar ve tüm seviyelerdeki kişilere uyması için egzersizler 2 zorluk seviyesine ayrılmıştır:
Başlangıç - bacaklarını çalıştırmaya yeni başlamış olanlar için
İleri - kendilerine meydan okumak isteyenler için
Ayrıca, diz ağrılarını önlemek ve kesinlikle gürültüsüz antrenman için zıplamasız egzersizler de sunar. Ekipman veya spor salonu gerekmez, 30 gün sonra, uyluklarınız hiç olmadığı kadar seksi ve sıkı görünecek.
Bu, bacaklarımı nasıl inceltecek?
Bacak kasları, özellikle de uyluk kasları, insan vücudundaki en büyük kas grubudur. Bu büyük kasları zorlamak, daha fazla enerji gerektirip metabolizmanızı hızlandırmaya da yardımcı olur, bu da mutlaka yaktığınız kalorileri arttırarak yağ yakmanıza, daha sıkı bacaklar elde etmenize ve kalçanızışekillendirmenize yardım eder.
Bu, beni çok iri veya kaslı hale mi getirecek?
Erkeklerden farklı olarak, düşük testosteron seviyeleri, kadınların aşırı kaslı olmasını çok zorlaştırır. Pek çok egzersizin daha büyük kas kütlelerine yol açtığı ve bacaklarınızı irileştirdiği doğrudur, ancak bizim egzersizlerimiz kadınlar için tasarlanmıştır. Bu egzersizler sizin yalnızca incelmenize ve forma girmenize yardımcı olur.
Neden bazılarımız egzersizden sonra yine de irileşiyor?
Bu bacaklarınızı çalıştırmaktan değil, yanlış egzersizleri yapmaktan veya sonrasında esnemeyi unutmanızdan kaynaklanır. Egzersizlerimiz ayrıntılı koç ipuçları ve bacaklarınız için esneme egzersizleri de içerir. Bu, irileşmeden antrenmana başlamanıza yardımcı olur.
Kendi antrenman planımı özelleştirebilir miyim?
Tabii ki! 100'den fazla egzersiz sunuyoruz, yani bunları kendi ihtiyaçlarınızı karşılayacak şekilde antrenman planınızı uyarlamak için kullanmakta özgürsünüz. Bazı egzersizleri tekrar edin veya silin, sırasını değiştirin veya hatta yepyeni bir plan oluşturun. Günlük egzersiz anımsatıcılarıyla daha disiplinli olacaksınız ve sonunda hep o hayalini kurduğunuz ince, biçimli bacaklara kavuşacaksınız.
Uyluk boşluğum olabilir mi?
Herkes uyluk boşluğu sahibi olamaz; bunu kemik yapısı, genler, obezite seviyeleri vs. etkiler. Planımız farklı obezite seviyesine sahip kişilerin, mümkün olduğunca çok uyluk boşluğu edinmelerine yardımcı olacaktır.
Özellikler:
- Ayrıntılı talimatlar, animasyonlar ve videolar sizi her egzersizde yönlendirir
- Egzersiz yoğunluğu adım adım artar
- Kilo kaybınızı ve yakılan kalorilerinizi izleyin
- Günlük egzersiz anımsatıcısı
- Antrenman planını kişiselleştirin
Güncellenme tarihi
25 Ara 2022
Kalça eritme hareketleri bayan ve erkeklerin zaman zaman denediği egzersizlerden biri olmaktadır. Sağlıksız beslenme ve uzun süre hareketsiz kalınan günlerin ardından kalça bölgesinde yağ toplanması kaçınılmaz sondur. Yağlı yiyeceklerin aşırı tüketimi, günün epey bir zamanını hareketsiz geçirmek ve vücut yapısının etkisi ile pek çok kişi kalçasının çok büyük ve yağlı olduğundan şikayetçidir. Bu soruna çözüm bulmak için sizlere sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirmenizi tavsiye ettikten sonra kalça eritmek için ne yapmalı sorusuna yanıt veriyoruz.
Daha sağlıklı bir bedene sahip olmak ve fit görünmek istiyorsanız bu yazımız sizin spor koçunuz olabilir! İşte, kalça eritmek isteyen kadınlar ve erkekler için evde uygulanabilecek kolay egzersizler!
Bacak İnceltme Hareketleri, Evde 5 Kolay Yöntemle Daha İnce Bacaklar
1) Bu egzersiz bacak ve kalça eritme hareketleri arasında oldukça etkili olmaktadır. Emekleme pozisyonunu alıp bacaklarınızı sırayla havaya kaldırın ve yere indirin. Her bacak için kendinize 10 tekrar sözü verin ve setler halinde bu hareketi uygulayın. Hem bacak bölgesi hem de kalça bölgesi için yağları eriten bir hareket olarak uygulayabilirsiniz.
2) Çok kolay şekilde deneyebileceğiniz bu hareket ile iç bacak ve kalça bölgesinde oluşan sarkmayı yok edebilirsiniz. Düzenli şekilde uygulamada kalçada daha sıkı ve yuvarlak bir görünüm elde edilecektir. Uygun olunan her anda denenecek bu harekete, gün içinde 30 dakika ayırmanız yeterli olacaktır.
3) Kalça eritme egzersizleri arasında kolayca yapılacak bir hareket daha sizlerle. Yere sırt üstü uzanın ve ellerinizden güç alarak üst bölgenizi havaya kaldırın. İki bacağı da birbirinden uzak olacak şekilde ayırın ve yeniden kapatmaya çalışın. 10 tekrarda dinlenin ve yeniden açma kapama hareketine devam edin. Bu hareket ile kalça kısmındaki kasları harekete geçirip yağlanmayı yok edebilirsiniz.
4) Kalça eritme yöntemleri denildiğinde neredeyse tüm dünyada ün salmış egzersiz squat gelir akıllara. Kalça bölgesinde gözle görülür değişim ve sıkılaşma için squat yapılmalıdır. Çömelme odaklı yapılan bu hareket ile kalçanızın daha yuvarlak ve sıkı görünmesi hayal olmayacaktır. Deneyerek etkilerini görebilirsiniz.
5) Göbek ve kalça eritme hareketleri deneyip daha sıkı bir vücuda sahip olmak isteyenler yarım köprü hareketini mutlaka denemeli. Yere uzanın, bacaklarınızı hafifçe kırın ve derin nefes aldıktan sonra gücünüzü kalça kısmından alıp alt bölgenizi kaldırmaya çalışın. Kalçanız havada iken 5 saniye kadar sayın ve yeniden yere yatıp hareketi tekrarlayın. Bu hareket ile kalça kaslarını çalıştırmış olacaksınız. Egzersiz esnasında ayaklarınızı yerde sabit tutmaya özen göstermelisiniz.
İşte, yağ yakan kalça eritme kürleri!
Bölgesel Zayıflama Yöntemleri: Vücudunuza Şekil Verecek 5 Hareket
Malzemeler:
Uygulama:
Tarif için: Maydanoz Limon Kürü (Yağ Yakıcı)
Malzemeler:
Uygulama:
Tarif için: Yağ Yakan Yoğurt Detoksu
Karın Egzersizleri: Evde Kısa Sürede Karın Eritme Etkili 10 Kolay Hareket
Zayıflama Hikayeleri, Motivasyonunu Arttıracak 5 Gerçek Tecrübe
Maydanoz Limon Kürü Yapılışı ve Faydaları Yağ Yakan, Zayıflatan Kür
Basen Eritme Yöntemleri: Egzersizler, Kür Tarifleri, Bitkisel Çözüm
Squat Nedir? Faydaları, Resimli Squat Hareketleri, Kaç Kalori Yakar?
Evde Kilo Verme Egzersizleri: Hızlı, Kolay ve Etkili! Resimli Anlatım