Balık Yağı Günün Hangi Saatinde Alınmalı

Omega-3 ya da yaygın olarak bilinen adıyla balık yağı, hücrelerimizi çevreleyen hücre zarının yapısında bulunan fakat vücutta üretilemeyen yağ asitlerinden oluşur. Omega-3 yağ asitleri diyetinizden almanız gereken esansiyel yağlardır. Bu inanılmaz derecede sağlıklı yağların vücudunuz ve beyniniz için önemli faydaları vardır. Peki, omega-3 nasıl kullanılır? Merak edilen tüm detaylar haberimizde…

monash.pw

Yayınlanma: - 24 Haziran Güncellenme:

Kalp, beyin, kas ve iskelet sistemi, göz, cilt ve ruh sağlığı için son derece önemli olan omega-3, somon, sardalya, ton ve uskumru gibi soğuk deniz balıklarında yüksek oranlarda bulunur. Ayrıca ceviz, keten tohumu ve yeşil yapraklı sebzeleri de destek amaçlı olarak tüketebilirsiniz. Peki, omega-3 nasıl kullanılır? Bilinmesi gerekenleri haberimizde sizler için derledik.

OMEGA 3 (BALIK YAĞI) HAKKINDA

Omega-3 yağ asitleri, beslenmenizden almanız gereken çoklu doymamış yağ ailesidir. Sağlık için gerekli oldukları için esansiyel yağ asitleri olarak adlandırılırlar, ancak vücudunuz onları diğer yağlarda olduğu gibi üretemez. Çoklu doymamış yağ asitleri olarak, kimyasal yapılarının birkaç çift bağı vardır. Omega-6 yağ asitleri başka bir çoklu doymamış yağ türüdür.

“Omega” olarak adlandırılması, çift bağın yağ asidi molekülüne yerleştirilmesi ile ilgilidir. Omega-3’ler , omega ucundan uzakta üç karbon atomu yerleştirilmiş ilk çift bağa sahiptir.

Foto: shutterstock

3 ana tip omega-3 yağı vardır:

Birçok yağ asidi, omega-3 ailesine aittir. En önemlileri EPA, DHA ve ALA’dır.

– EPA (eikosapentaenoik asit)

EPA, 20 karbon uzunluğunda bir omega-3 yağ asididir. Öncelikle yağlı balıklarda, deniz ürünlerinde ve balık yağında bulunur. Bu yağ asidinin birçok temel işlevi vardır. En önemlisi, eikosanoidler olarak adlandırılan sinyal molekülleri oluşturmak için kullanılır. EPA'nın vücuttaki enflamasyonu azaltmak gibi bir faydası vardır.

– DHA (dokosaheksaenoik asit)

DHA, 22 karbon uzunluğunda bir omega-3 yağ asididir. Öncelikle yağlı balıklarda, deniz ürünlerinde, balık yağlarında ve alglerde bulunur. DHA’nın ana rolü, hücre zarlarında, özellikle beyninizdeki ve gözlerinizdeki sinir hücrelerinde yapısal bir bileşen olarak hizmet etmektir. Beyninizdeki çoklu doymamış yağların yaklaşık % 40’ını oluşturur. DHA hamilelik ve emzirme döneminde çok önemlidir. Sinir sisteminin gelişimi için kesinlikle çok önemlidir. Anne sütü, annenin alımına bağlı olarak önemli miktarda DHA içerebilir.

– ALA (alfa-linolenik asit)

ALA, 18 karbon uzunluğunda bir omega-3 yağ asididir. Bazı yüksek yağlı bitki gıdalarında, özellikle keten tohumu, chia tohumu ve cevizde bulunan en yaygın omega-3 yağ asididir. Enerji için kullanılmasının yanı sıra, ALA’nın birçok biyolojik işlevi yoktur. Bununla birlikte, esansiyel bir yağ asidi olarak sınıflandırılır. Kalp ve damar, kas ve iskelet sistemi sağlığınızı korumak, kolesterol ve trigliserid seviyelerini düzenlemek için EPA; beyin sağlığını korumak, hafızayı güçlendirmek, dikkat ve konsantrasyonu artırmak ve göz sağlığı için DHA oranı yüksek ürünler tercih edilmelidir.

Foto: shutterstock

OMEGA 3 NASIL KULLANILIR?

Bir kişinin günlük omega-3 ihtiyaçları yaşına, cinsiyetine ve çeşitli sağlık faktörlerine bağlı olarak değişir. Bu nedenle, bir kişinin ne kadar omega-3’e ihtiyacı olduğuna dair kesin bir kural yoktur.

Haftada 2 ya da 3 gün balık tüketen birinin omega-3 takviyesine, yani balık yağına ihtiyacı olmayabilir. Çoğu sağlıklı yetişkinler ve çocuklar için her gün minimum mg omega-3 alınması tavsiye edilmektedir. Ancak, omega-3 kullanımı her zaman uzman bir doktor veya diyetisyenin kontrolünde olmalıdır.

Omega-3'ün tavsiye edilen kullanımları aşağıdaki gibidir:

– Tavsiye edilen en düşük doz: Günde mg.
– İdeal doz: Günde minimum mg.
– Omega-3 eksikliği durumunda: Günde mg. ya da daha fazla.

Omega-3 kapsül olarak ya da hap yutma zorluğu çekenler için şurup formunda da hazırlanmaktadır. Çocuklar için omega-3 takviyeleri genellikle aromalı şurup formda üretilmektedir.

Kan sulandırıcı ilaç kullananlar ve cerrahi bir operasyon öncesinde omega-3 kullanımı doktorunuz tarafından kesilebilir veya dozu tekrar düzenlenebilir. Balık yağı tüketiminde dikkatli olmanızda fayda vardır. Çünkü, aşırı tüketim ishal, kaşıntı, baş dönmesi gibi yan etkiler gösterebilir.

anneBalıkbeyinbitkidoktorhamilelikkarbonoperasyonSağlıksardalyatipuskumru

Balık yağı; insan vücudunun üretemediği, kapsüller veya şurup yolu ile alınan omega 3 tarafından zengin takviyelerdir. Balık yağı; kalp- damar hastalıklarına, beyin gelişimine olumlu katkı sağlamakla beraber kanın pıhtılaşmasını önlemektedir. Bunun yanı sıra kolesterolü düşürmekte ve enerji vermektedir. İltihaplı böbrek ve bağırsak hastalıklarıyla romatizma tedavisinde bunun dışında incelemelere göre kötü huylu olarak bilinen hücreleri kontrol etmesinden ötürü kanser rahatsızlıklarının tedavisi için omega 3 takviyeleri kullanılmaktadır. Hücre yaşlanmasını geciktirmesinden ötürü de anti- aging kürleri içerisinde omega 3 takviyelerine yer verilmektedir.

Balık yağı pek çok açıdan çok yararlıdır. Genel olarak kalp ve dolaşım sistemi için tavsiye edilir. Kimileri balık yağı takviyelerini, kandaki kolesterole bağlı yağ oranını düşürmek adına kullanılır. Balık yağı bunun dışında, kalp hastalıklarının azaltılmasında oldukça önemli bir takviyedir. Yapılan araştırmaların sonucunda ortaya çıkan belirtiler, balık yağının kolesterolü ciddi anlamda düşürdüğünü ve kalp hastalıklarına iyi geldiğini belirtmektedir. Ancak gereğinden fazla tüketilmemesi oldukça önemlidir.

Balık Yağı Faydaları Nelerdir?

Balık yağının hem çocuklar açısından hem de yetişkinler açısından, sağlık konusunda pek çok yarara sahip olduğu, yaygın şekilde neredeyse herkes tarafından bilinmektedir. Bu yüzden, balık yağının faydaları hakkında pek çok kişi bilgi sahibi olmak ister. Çocuklarda gelişmenin ve büyümenin sağlıklı bir biçimde sürdürülmesinin dışında olgunlaşma ve bilişsel gelişimde balık yağının çok mühim faydaları bulunmaktadır. Yetişkin bireylerde ise pek çok rahatsızlığa karşı korunma konusunda balık yağı takviyeleri çok önemli bir yere sahiptir. Balık yağının yararları şeklinde belirtilen etkilerden bazıları aşağıdaki gibi olacaktır;

- Bilişsel İşlevin Güçlenmesine Yardımcı Olur: İnsanlarda yaş ilerlemesiyle beraber bilişsel işlevler yavaşlayıp, unutkanlık problemi ortaya çıkar. Böyle bir durumda da Alzheimer gibi rahatsızlıkların gelişme ihtimali artmaktadır. Bununla beraber sürekli şekilde balık tüketen ve balık yağı takviyesi alan bireylerde yaşlılık dönemlerinde bilişsel işlevlerin daha yavaş azaldığına dair bazı çalışmalar mevcuttur. Bu yüzden hafızanın gelişmesinde oldukça etkili olan balık yağı takviyeleri, bilhassa yaşlılık dönemlerinde doktor kontrolü ile kullanılabilmektedir.

- Kalp- Damar Rahatsızlıklarına Karşı Koruma Sağlar: Balık yağı takviyelerinde yer alan omega 3, kan ve kolesterol düzeyinin dengelenmesine ve damar yapısının korunmasına destek olur. Bu etkisiyle beraber balık yağı takviyesi; damar sertliği, kalp krizi, yüksek kolesterol ve felç gibi rahatsızlıklardan korunmaya yardımcıdır. Bunun dışında aterom plaklarının oluşması, ritim bozukluğu, hipertansiyon ve hiperglisemi gibi problemlere karşı da korumaktadır.

- Kemik Sağlığına Olumlu Katkıda Bulunur: Yaşlanma ile beraber D vitamini ve kalsiyum yetersizliği, kolajenin azalmasıyla beraber kişilerde kemik kaybı ortaya çıkar. Belirtilen minerallerin ve vitaminlerin yeterli olarak alınmamasının dışında balık yağı takviyesinin kemik sağlığına olumlu katkıda bulunduğu belirtilebilir.

- Karaciğer Yağlanmasının Önlenmesine Yardımcı Olur: Yüksek oranda yağ tüketmeye bağlı olarak obezite ya da beslenme alışkanlıkları sebebi ile karaciğer yağlanması rahatsızlığı gelişebilmektedir. Evresi ilerlemiş olan karaciğer yağlanması, karaciğerin görevini yerine getirmesine engel olup siroza dek ilerleyen ciddi sorunlara yol açabilir. Bilhassa alkole bağlı olmayan yağlanma vaziyetinde, omega 3 yağ asitlerinin en önemli kaynağı olarak bilinen balık yağı kullanımının, karaciğer yağlanmasının önüne geçtiğine ve karaciğerin işlevini yerine getirmesine destek olur.

- Ruhsal Rahatsızlıklardan Korumaya Yardımcı Olur: Beyin yapısının içerisinde bulunan yağların büyük bir bölümünü oluşturan omega 3 yağ asitleri, beyinde yer alan bazı bozukluklara bağlı şekilde gelişen ruhsal rahatsızlıkların gelişimini önlemeye destek olur. Depresyon psikotik bozukluklar, şizofreni gibi rahatsızlıklarda balık yağı takviyelerinin oldukça olumlu neticeler verdiğine dair kimi bilimsel çalışmalar bulunmaktadır. Bunun dışında çocuklarda ortaya çıkan hiperaktive bozukluğu, dikkat eksikliği gibi problemlerin önlenmesinde omega 3 takviyelerinin etkisinin olduğu bilinmektedir.

- Göz Sağlığını Korumaya Yardımcıdır: Göz sağlığı konusunda da etkileri bulunan balık yağı takviyelerinin, bilhassa yaşlılığa bağlı olarak gelişen makula dejenerasyonu olmak üzere birçok göz hastalığının önlenmesine destek olduğu bilinmektedir. Bununla beraber yeterli omega 3 almayan kişilerde göz rahatsızlıklarına yakalanma ihtimali artar. Bu yüzden sürekli balık tüketmeyen kişilerde göz sağlığının korunması adına balık yağı takviyelerinden yararlanmak doğru olacaktır.

- Enflamasyonun Azalmasında Rol Oynar: Bağışıklık sisteminin virüslere ve enfeksiyonlara karşı vermiş olduğu tepkinin sonucunda enflamasyon ortaya çıkar. Bu vaziyet, savunma sisteminin doğal tepkisidir. Bununla beraber kronik enfeksiyonlardan bazısı, romatoid artrit gibi rahatsızlıklar, otoimmün hastalıklarda ve alerjilerde şiddetli derecede olumsuzluklara neden olabilir. Enflamasyonun dindirilmesine destek olan balık yağı takviyesi, bu tür hastalıklarda şikayetlerin en aza inmesi ve yaşam kalitesinin yükseltilmesi gibi olumlu etkiler bırakarak, ilaçlara olan bağımlılığın azaltılmasında rol oynar.

Balık Yağı Nasıl Kullanılır, Aç mı Yok mu?

Balık yağının kullanımıyla alakalı belli bir zaman vermek doğru değildir. Fakat balık yağının, yüksek lif içeren besinler ile aynı anda tüketilmesi tavsiye edilmemektedir. Örnek olarak balık yağı gece uyumadan önce alınmışsa, lifli besinler kahvaltıda tüketilmelidir. Bununla beraber balık yağının tok karna tüketilmesi daha faydalıdır.

İçindekiler:

1. Balık yağı hapı günün hangi saatinde içilmeli?
2. Balık yağı gece yatmadan önce içilir mi?
3. Balık yağı takviyesi ne zaman içilmeli?
4. Çoçuklarda balık yağı ne zaman içilmeli?
5. omega 3 yatmadan önce içilir mi?
6. omega 3 kapsül yutulur mu?
7. Balık yağı kapsülü nasıl kullanılır?
8. Kan sulandırıcı ile balık yağı kullanılır mı?
9. Ocean balık yağı kaç yaşından itibaren kullanılır?
10. omega 3 ne zaman alınmalı Osman Müftüoğlu?
11. Balık yağı hapı günde kaç kez kullanılır?
12. omega 3 tablet günde kaç tane içilmeli?
13. omega 3 ü günde kaç kez içilmeli?
14. Balık yağı akşam içilir mi?
15. Möllers omega 3 nasıl kullanılır?
16. Balık yağı haftada kaç gün kullanılmalı?
17. Balık yağı kan inceltir mi?

Balık yağı hapı günün hangi saatinde içilmeli?

Balık yağı gece yatmadan önce içilir mi?

Balık yağı takviyesi ne zaman içilmeli?

Çoçuklarda balık yağı ne zaman içilmeli?

omega 3 yatmadan önce içilir mi?

omega 3 kapsül yutulur mu?

Balık yağı kapsülü nasıl kullanılır?

Kan sulandırıcı ile balık yağı kullanılır mı?

Ocean balık yağı kaç yaşından itibaren kullanılır?

omega 3 ne zaman alınmalı Osman Müftüoğlu?

Balık yağı hapı günde kaç kez kullanılır?

omega 3 tablet günde kaç tane içilmeli?

omega 3 ü günde kaç kez içilmeli?

Balık yağı akşam içilir mi?

Möllers omega 3 nasıl kullanılır?

Balık yağı haftada kaç gün kullanılmalı?

Balık yağı kan inceltir mi?