Omega-3, vücut için gerekli olan ama vücutta üretilemeyen ve mutlaka dışarıdan alınması gereken önemli bir yağ asidi. Ülkemizde yeterli balık tüketimimi olmadığı için Omega-3 eksikliğinin dışarıdan alınan takviyelerle giderilmeye çalışıldığını söyleyen Yeditepe Üniversitesi Hastaneleri İç Hastalıkları uzmanları. Omega-3 ile ilgili önemli bilgiler verdi.
“Günlük ve mg Omega-3’ün vücudun ihtiyacını karşılaması için yeterli olduğunu anlatan Uzmanlar, ürünleri seçerken dikkat edilmesi gerekenler konusunda şunları anlattı: “Omega-3 vitamin hapı değil, balık yağıdır. Bu nedenle saf olarak tabletler halinde üretilir. Omega-3 hapı tok karnına, sabah ya da akşam tüketilmesi gerekir. Burada önemli iki nokta şu ki, piyasada bulunan omega-3 ilaçlarının, DHA ve EPA içerikleri farklı miktarda olabiliyor. DHA (docosa hexaenoic acid) ve EPA (eicosa pentaenoic acid), omega-3 yağ asitlerinin kısaltılmış isimleridir. Omega-3 hapının içindeki EPA miktarının en az mg olması, kalp ve damar hastalıklarıyla ilgili riskleri azaltabilmesi için önem taşıyor. Satın alırken mutlaka toplam doza ve içeriğindeki EPA oranına dikkatle bakmak gerekiyor.”
Omega-3, gençler, çocuklar ve tüm yaş gruplarında öneriliyor. Ülkemizde balık tüketimi yeterli olmadığı için, özel bir yan etki görülmediği sürece kullanımında sakınca bulunmuyor.
Kalp damar hastalığı risklerini azaltıyor: Omega-3 özellikle, kanda bulunan bir yağ türü olan Trigliserid’in yüksekliğini düşürmede ve halk arasında iyi kolesterol adı verilen HDL düzeyini arttırmada etkili oluyor. Dolayısıyla Kalp ve damar hastalıklarıyla ilgili riskleri azaltmada da olumlu etkisi görülebiliyor.
Kansere karşı koruyucu: Omega-3’ün kalp sağlığının yanı sıra kansere karşı koruma sağladığı, kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olduğu, bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve beyin, retina, sperm, cilt hücrelerini güçlendirdiği de belirtiliyor.
Depresyona iyi geliyor: Omega-3 yetişkin insanlarda dikkati ve konsantrasyonu artırıyor. Depresyon tedavisini destekliyor ve hatta Alzheimer hastalığı riskini azalttığı da düşünülüyor.
Vücut direncini yükseltiyor: Kas-iskelet sistemi için de faydaları çok olan omega-3, kalsiyumun kemiklerde toplanmasına destek olduğu gibi eklem iltihabına neden olabilen enzimlerin aktivitesinin azaltılmasında da önemli rol oynuyor. Gözlerde yaşa bağlı gelişmekte olan sarı nokta hasarlarını da azaltabildiğini söyleyen Yeditepe Üniversitesi Hastaneleri İç Hastalıkları Uzmanları, tüm bunların dışında, menopoz dönemindeki kadınlar için de oldukça yararlı olduğunun altını çiziyor.
Haberin devamına monash.pw adresinden ulaşabilirsiniz.
Kullanıcılar Bunları da Aradı:
Her gün balık yağı takviyeleri kullanmak, kalp krizi veya felç geçirme riskinizi azaltabilir. Damarlarda ve arterlerde biriken zararlı kolesterolün bir parçası olan trigliseritler, balık yağı kullanımı ile azalır. Fakat, balık yağı kullanımından dolayı bildirilen yan etkiler de vardır. Bu yüzden, balık yağı takviyesine başlamadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) haftada porsiyon balık yemeyi önerir. Bunun nedeni, balıklardaki omega-3 yağ asitlerinin, çeşitli hastalıklara karşı korunma dahil olmak üzere birçok sağlık yararı sağlamasıdır.
Haftada porsiyon balık yemiyorsanız, balık yağı takviyeleri yeterli miktarda omega-3 almanıza yardımcı olabilir. Fakat her gıda takviyesinde olduğu gibi balık yağı takviyelerinin de bilinçsiz kullanımı bazı sağlık sorunlarına neden olabilir.
Bulantı , kusma , ishal veya kabızlık gibi gastrointestinal semptomlar balık yağı takviyesi kullanımında Görülebilecek yan etkilerdendir. daha tehlikeli yan etkiler arasında , gastrointestinal kanalda kanama veya ülserlerin kötüleşmesidir. Kanama riski antikoagulan ilaçlarla beraber kullanımda artar. Balık yağı takviyesinin, özellikle yüksek dozlarda alındığında depresyondan muzdarip olan bireylerde, uykusuzluğa ve huzursuzluğa neden olabileceğini gösteren bazı kanıtlar vardır. Bununla birlikte, çoğu durumda, normal uyku düzenine sahip insanlar için güvenlidir ve uyku bozukluğu olan kişiler için tehlikeli olduğu sonucuna varmak için yeterli bilimsel kanıt yoktur.
Her maddede olduğu gibi balık yağı takviyelerinde de özellikle deniz ürünlerine alerjisi olan bireylerde alerjik reaksiyon riski bulunmaktadır. Bu nedenle bu kişilerin balık yağı takviyesi almaya karar vermeden önce doktorlarına danışmaları gerekir.
Sayfa içeriği bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için lütfen hekiminize danışınız.
Kaynak : monash.pw?emailid=
Sayfa içeriği bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için hekiminize danışınız.
Balık yağının faydaları Dünya Sağlık Örgütü tarafından kabul edilse de kullanım dozajı ve daha önceden bulunan bazı rahatsızlıklar yan etkilere yol açabilmekte. Tavsiye edilen oran günde mg arası balık yağı tüketmek. Balık yağını konsantre olarak, hap şeklinde ya da sadece düzenli olarak yağlı balık tüketerek alabilirsiniz. Özellikle diyabet hastaları balık yağının yan etkilerine karşı dikkatli olmalı ve doktor kontrolünde kullanmalı.
Balık yağının yan etki yarattığı durumların en önemlisi ve en sık görüleni yüksek dozda tüketmek. Balık yağını hap şeklinde kullanıyorsanız ambalajın üzerinde yazan dozajlara bağlı kalmalısınız. Eğer doktorunuzun tavsiyesi ile kullanıyorsanız onun verdiği dozun üzerine çıkmamalısınız.
Ayrıca bazı durumlarda balık yağı kullanımına ara vermeniz gerekebilir. Bu durumlarla ilgili detaylı bilgileri yine doktorunuzdan öğrenebilirsiniz. Balık yağının yan etkileri hemen ortaya çıkmaz ancak zaman içinde artabilir.
Balık yağı sizi acile götürecek kadar bir yan etkiye sebep olmaz ancak tüketimi kontrol altında tutulmalıdır. Mide bulantısı, ishal, tat almanın azalması, burun şişliği en sık görülen yan etkilerdir. Çok uzun dönemli balık yağı tüketimi vücutta E vitamini eksikliğine yol açabilmektedir.
Kan inceltici ilaçlar ve doğum kontrol hapı balık yağıyla etkileşime geçebilir ve yan etkilerin görülmesine neden olabilir. Bu etkiler arasında soğuk algınlığı belirtileri, göğüs ağrısı, titreme, düzensiz kalp atışı görülmektedir. Böyle bir etki gördüğünüzde en kısa zamanda profesyonel yardım alın.
Balık yağının zararları veya yan etkileri, birçok gıdada olduğu gibi fazla tüketim durumda ortaya çıkabiliyor. Ayrıca bazı hastalıklar, vücudu balık yağının yan etkilerine karşı savunmasız hale getirebiliyor.
Uzmanlar, günlük balık yağı tüketiminin 2 ila 3 gramı aşmaması gerektiğini belirtiyor. Tabi kişinin kan değerlerinden alerjik semptomlarına kadar bazı faktörler, balık yağının yan etkileri konusunda farklı etkilere sebep olabiliyor.
Balık yağının yan etkileri veya yan etkilerinin belirtileri hemen ortaya çıkmayabilir. Düzenli kullanım devam ederken birden bazı belirtilerle kendini gösterebilir. Bu sebeple uzmanlar, balık yağı dozuna özellikle vurgu yapıyor.
Balık yağının en sık görülen yan etkileri:
Şu yan etkiler ortaya çıkarsa derhal müdahale edilmelidir;
Balık yağında bulunan aktif bileşenlerden “omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri”, bazı istenmeyen yan etkilere sebep olabilir. Her ne kadar bu yan etkilerin tümü ortaya çıkmasa da, ortaya çıkmaları halinde tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyabilir. “Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri” tüketirken aşağıdaki yan etkilerden herhangi biri ortaya çıkarsa derhal doktora başvurulmalıdır;
Daha az yaygın olan şu yan etkiler devam ederse doktorunuza başvurun;
Omega-3 çoklu doymamış yağ asitlerinin bazı yan etkileri genellikle tıbbi tedaviye ihtiyaç duymaz. Bu yan etkiler vücudun doğal direnci sırasında ortadan kalkabilir. Ayrıca, uzman doktor bu yan etkilerin bazılarını önleme veya azaltma yolları hakkında pratik bazı tavsiyelerde bulunabilir.
Aşağıdaki yan etkilerden herhangi biri devam ederse, bu yan etkiler rahatsızlık veriyorsa ve bunlarla ilgili farklı sorularınız ortaya çıkarsa doktorunuza başvurun;
Ayrıca etki alanı tam olarak bilinmeyen şu yan etkiler de görülebilmektedir;
Yan Etkileri Hangi Oranlarda Etkilidir?
Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri oral kapsül, oral kit, oral sıvı, oral tablet veya balık tüketimi ile alınabilir.
Özellikle kapsül veya tablet tüketiminde şu oranlarda yan etkiler görülebilmektedir;
Balık yağının bazı maddelerle kimyasal reaksiyona girmesi sonucu dolaylı yan etkileri de olabilmektedir.
Örneğin;
Uzmanların balık yağının zararları ve yan etkilerine ilişkin değerlendirmelerini ve tavsiyelerini de maddeler halinde şöyle özetleyebiliriz;
Balık yağının fazla tüketilmesine dönük bazı araştırmalar, ciddi riskleri ortaya koydu. yılında balık yağı takviyeleriyle ilgili bir çalışma, kanser konusunda birçok insanı endişe sevk etti. Amerika’da yapılan araştırmanın sonuçları Ulusal Kanser Enstitüsü Dergisinde yayınlandı.
Araştırmaya göre, fazla balık yağı tüketen erkeklerde yüksek dereceli prostat kanseri riskinde yüzde 71, her tür prostat kanseri riskinde de yüzde 43 oranında artış gözlemlendi. Çalışmaya katılan 2 bin erkekten yüzde 38’i halen prostat kanseri olan kişilerdi.
Ohio State Üniversitesi Tıp Merkezinde yapılan bir araştırmaya göre de, bazı erkeklerin yüksek dozda balık yağı takviyesi alması oldukça tehlikeli.
Amerikan Kalp Derneği, günde 3 gram balık yağı tüketmeyi “güvenli” olarak kabul ediyor. Kapsül formundaki balık yağlarından 3 gramdan fazla omega-3 yağ asidi alan hastaların sadece uzman doktorun tavsiyesi ile bu dozu aşabilecekleri belirtiliyor.
Bazı uzmanlar da günde 2 gram ve üzeri miktarlarda balık ağı almanın “yüksek doz” sayılacağını belirtiyor.
Bu çalışmalara göre balık yağı tüketimini hemen kesmek mi gerekiyor? Elbette hayır! Sadece ne kadar balık yağı tükettiğinizi ve hangi markayı tercih ettiğinizi iyi bilmeniz gerekiyor. Bu ayrıntılara dikkat ettiğiniz sürece güvendesiniz!
Balık Yağı