Balık Yağı Ve Anksiyete

Balık yağı sağlık yararları çeşitli kalp hastalıkları tedavisinde yardımcı olmak için kullanılır. Yüksek kolesterol, depresyon, anksiyete, DEHB, bağışıklık sistemi, kanser, diyabet, enflamasyon, artrit, IBD, AIDS, Alzheimer hastalığı, göz rahatsızlıkları, makula dejenerasyonu ve zayıflamış ülser, Ayrıca özellikle sedef ve akne gibi durumlar için yardımcı, kilo kaybı, sağlıklı hamilelik, doğurganlık ve cilt bakımında yardımcı olur.

Balık yağı sağlık yararları çoğu (DHA) gamma linolenik asit ve linoleik asit gibi omega-3 yağ asitlerinin varlığına bağlanabilir. Balık yağı diğer yararlı esansiyel yağ asitleri, Alfa-linolenik asit ya da ALA ve Gamma-linolenik asit veya GLA içerir.

Balık yağı faydalı nitelikleri bol olsa da, birçok sahte ürünler satan satıcılar mevcuttur. Aldığınız ürünleri kontrol ederek alınız. Balık yağı üreticileri hemen hemen her şey için bir çare bularak piyasaya ürün çıkartmaya çalıştılar. Okuyucular bilinçli bir karar vermeden önce tam kendilerini eğitmek yerine, balık yağı faydaları hakkında olumlu ve olumsuz bilgilere sahip olmaları gerektiğini düşündük.

Yağ için iyi bir kaynak olan Balık, farklı türleri uskumru, gökkuşağı alabalığı, göl alabalığı, pisi balığı, ringa balığı, levrek, sardalya, kılıçbalığı, istiridye, ton balığı, mavi yüzgeçli orkinos, sarı yüzgeçli orkinos, kalkan, sardalya, hamsi ve somon. Bu balıklar yağ elde etmek için kullanılsada  , bunlar arasında en yaygın olanları albacore ton balığı, ringa balığı, uskumru, sardalya, alabalık ve somon  balığıdır. Balık yağı kalitesi büyük ölçüde balık türüne bağlıdır.

BALIK YAĞININ SAĞLIK AÇISINDAN FAYDALARI;

KALP SAĞLIĞI

(AHA), Amerikan Kalp Derneği göre, klinik çalışmalar omega 3 kardiyovasküler hastalıkların sıklığını azaltmada etkili olduğunu göstermiştir. Bu nedenle balık yağı omega-3 büyük bir kaynaktır. Ve kalp hastalıkları ve kalp ritim bozukluğu  riskini azaltır. Ayrıca kötü kolesterol (LDL) seviyesini düşürür, HDL (iyi kolesterol seviyesini artırır. Balık yağı trigliserid birikimini engeller ve daha fazla trigliserid seviyesini düşürür. Ön araştırmalar da balık yağı kalp hastaları riskini önlemek için kullanılabilir olduğunu göstermiştir. Böylece, balık yağı düzenli kullanımı kalp krizi önlemeye yardımcı olabilir  ve önlemede etkilidir. Amerikan Kalp Derneği göre, bu ön bulgular daha detaylı araştırma tarafından onaylanması gerekmektedir.

KİLO KAYBI

Ayrıca kilo vermeye yardımcı olarak bilinir. Profesör Peter Howe tarafından Güney Avustralya Üniversitesi'nde yapılan araştırmada, balık yağı kiloyu azalttığı ve egzersiz etkinliğini artırdığını göstermiştir. Diyetlerine balık yağı eklenen gönüllüler düzenli olarak tükettikleri balık yağına  göre daha fazla kilo kaybı göstermiştir. Balık yağı ile birlikte yapılan  egzersiz kilo kaybında olumlu etkiler oluşturmuştur.

BAĞIŞIKLIK GELİŞİMİ

Balık yağının bağışıklık sistemini geliştirdiği düzenli tüketilmesi gerektiğine inanılıyor. Böylece soğuk algınlığı, öksürük ve grip gibi sık görülen hastalıkların oluşumuna karşı koymayı sağlıyor. vücudumuzda mevcut sitokinler ; faaliyet miktarını etkileyerek, mevcut omega-3 yağ asitleri  bağışıklık sistemini destekler. Sitokin : hücrelerdeki reseptörlere bağlanarak hücre çoğalmasını uyarırlar. Araştırmacılar ayrıca, balık yağının  bağışıklık sistemi üzerinde balık yağının etkisi incelenmiş ve balık yağının büyümeye etkisi olduğunu tespit etmişlerdir.

Temelde, balık yağı, insanların bağışıklık sistemini geliştirmek için potansiyele sahip, ama yine de , insanlar üzerinde daha fazla araştırma gereklidir. Balık yağı aynı zamanda kendi organ ve dokularına saldıran bağışıklık sistemi ile karakterize bir otoimmün hastalık olan lupus, hastalıkları için de faydalıdır. Çalışmalar da ilişkili ateş düşürmede yardımcı olmak için balık yağını göstermiştir.

AIDS

Beslenme Bilimleri Programı tarafından Lexington'da yapılan araştırmalar , balık yağını AIDS için bir tedavi olarak ileri sürmüştür.

ANTİ-ENFLAMATUAR ÖZELLİKLERİ

Balık yağı kan ve doku iltihabı azaltmada etkilidir. Balık yağı takviyeleri, tabletler, haplar ve kapsüller düzenli tüketimi, kronik iltihabi hastalıkları ile muzdarip olanlar için yararlıdır. Balık yağı Crohn Hastalığı ve bağırsak hem tipik hastalıkları olan ülseratif kolit de dahil olmak üzere (İBH) gastrointestinal bozuklukları, Çölyak hastalığı, kısa barsak sendromu ve Crohn hastalığı tedavisinde etkilidir. Balık yağı takviyeleri bu hastalar için etkili bir diyet olabilir.

Ülseratif kolit açısından, balık yağı kolon üzerinde birikmesini engeller. Araştırmalar ayrıca özellikle diğer diyet takviyeleri ve ilaçlar ile birlikte balık yağının anti-enflamatuar itibarını artırmak için kullanılmaktadır.

ARTRİT

Balık yağı artrit, romatizma, Raynaud belirtileri ve benzer hastalıkların tedavisinde yararlıdır. Balık yağı kullanarak (non-steroid anti-enflamatuar ilaçlar) NSAID(Non-steroidal anti-inflamatuar ilaçlar ya da steroid dışı yangı önleyici ilaçlar, kısaca NSAİİ'ler, analjezik, antipiretik ve antienflamatuar (ağrı, ateş ve inflamasyonu azaltıcı ilaçlardır.) ihtiyacını büyük dozlarda azaltmada yardımcı olabilir. Avustralya'da bulunan Newcastle Royal Adelaide Hastanesi ve Üniversitesinde, balık yağı büyük miktarlarda artrit tedavisinde olumlu etkiler gösterdiği tespit edildi. Osteoartrit durumlarda, balık yağı kıkırdak olmayan enzimlerin etkisini azaltmaya yardımcı olabilir.

Ancak ,Omega 3 yağ asitleri ve artrit , bir hastanın iyileşmesi için ideal bir etki için gerekli balık yağı dozu bilinmemektedir.

DEPRESYON VE ANKSİYETE

Mahkumlar üzerinde yapılan araştırmalar, mahkumlara omega-3 yağ asitlerini  yüksek miktarda içeren deniz ürünleri verilirken, şiddet, cinayet oranında  belirgin bir düşüş olmuştur. Balık tüketimi de depresyon için iyi bir çözümdür. Balık tüketimi kadın ruh sağlığı için faydalı olduğunu ve kadınlarda depresyon riskini azaltan bir besin olduğunu araştırmalar göstermektedir.

GÖZ HASTALIKLARI

Balık yağı vizyonunu geliştirme yeteneğine sahip olduğu bilinmektedir. Ayrıca yaşa bağlı makula dejenerasyonu önlemeye yardımcı olur.

ALZHEİMER HASTALIĞI

Louisiana Eyalet Üniversitesi'nde yapılan araştırmada, yağ asitleri Alzheimer hastalığı tedavisinde etkili olduğunu görülmüştür. Balık yağı esansiyel yağ asitleri, EPA ve DHA dahil olmak üzere en iyi kaynaklardan biri olduğu, Alzheimer hastalığı tedavisinde yardımcı olduğunu . Los Angeles (UCLA) California Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, olası bir çare olarak balık yağı yararını doğruladı. Alzheimer Derneği,  balığın ;Alzheimer hastalığı ve demans’a karşı bir savunma görevi gördüğünü belirtti.

DEHB veya DEB (Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite bozukluğu)

Balık yağı, yağ asitleri yüksek konsantrasyon nedeniyle (DEHB) Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu tedavisinde faydalıdır. South Australia ve CSIRO Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, DEHB hastası çocuklar da  15 hafta boyunca balık yağı ve çuha çiçeği kapsül dozları verildiğinde alınan davranışlarında önemli gelişmeler gösterdiği gözlenmiştir. Beyin fonksiyonlarında omega 3 ve omega 6 , özellikle uçucu yağ asitleri, beyin fonksiyonlarını geliştirmek için yardımcı olur.

Ayrıca, balık yağı beynin normal gelişimi için de faydalıdır.  Ayrıca hamile kadınlara balık yağı düzenli dozlarda verildiğinde, çocuklarda gelişmiş el ve göz koordinasyonu görülür.

CİLT SAĞLIĞI

Cildinizi parlak ve canlı göstererek ,kuru cilt görünümünü geliştirmek için harika bir seçim olacaktır. Bu tür egzama, sedef hastalığı, kaşıntı, Deride kızarıklık, cilt lezyonları ve kızarıklık gibi çeşitli cilt sorunlarının tedavisinde faydalıdır. Sedef açısından, balık yağı asit üreterek pro-inflamatuar ajanların büyümesini kısıtlar. Bu nedenle, balık yağı da topikal sedef den yardım almak için uygulanabilir.

Balık yağı kapsülleri düzenli tüketimi cildin nem kaybını azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca güneş yanığını önlemede yardımcı olduğu bazı insanlar tarafından iddia ediliyor, ancak bu iddialar araştırmalar ile doğrulanmamıştır.

Anasayfa /BLOG /Omega-3 Balık Yağı Beyninizi ve Ruh Sağlığınızı Nasıl Etkiler?

Anksiyete veya kaygı bozukluğu olarak adlandırılan durumun psikiyatrik bir rahatsızlık olduğunu ve doktor tarafından tavsiye edilen medikal yöntemler dışında tam olarak iyileşemeyeceğini buraya baştan yazalım. Başlıktaki ilaç şifa veren anlamında kullanıldı, yani beslenme düzeni ile anksiyete arasındaki doktorlar tarafından kabul edilen destekleyici yiyecekler anlamında. Asla doktorunuzun yazdığı ilaçları bırakmayın, bu yiyecekleri beslenmenize dahil etmeden mutlaka doktorunuza danışın. 

Öncelikle anksiyetenin çok yaygın bir durum olduğunu, dünya genelinde tanısı konulmamış milyonlarca insan olduğunu belirtelim. Semptomlar oldukça değişken ve bazı insanlar bu belirtileri her zaman değil de ara ara yaşıyorlar. Yine de belirli duyguları 6 ay veya daha uzun süre yaşayan insanların bir uzmana başvurması tavsiye ediliyor. Kaygı bozukluğu ya da anksiyetenin semptomları genellikle şunlar: 

• Korku 
• Ani tansiyon değişiklikleri 
• Gündelik olaylara ya da problemlere karşı aşırı endişe ve tedirginlik 
• Aşırı asabiyet ve alınganlık 
• Konsantrasyon bozukluğu 
• Kişisel ve sosyal ilişkilerde sürekli hale gelen problemler 
• Çarpıntı ve yüksek kalp ritmi
• Kas gerginliği 

Kaygı bozuklukları terapisinde genel olarak bilişsel terapi ve medikal tedavi birlikte kullanılıyor. Tabi bu kişisel hikayeye göre belirlenen bir durum çoğunlukla ancak tedavi uzun süren bir süreç. Ve bir çok araştırma bulgusuna göre beslenme ile kaygı bozukluklarının iyileşmesi arasında ciddi bir ilişki var. Meraklısına link: monash.pw ). Peki hangi gıdalar endişe ve kaygıyı azaltmakta işe yarar? 

1. Brezilya cevizi 

Brezilya cevizi ya da kestanesi olarak da bilinen bu kuruyemiş yüksek oranda selenium içeriyor ve seleniumun moral yükseltmekte etkisi olduğu biliniyor. Aynı zamanda selenium vücuttaki iltihabı azaltıyor ki iltihabın duygu durum bozukluğunu tetiklediği klinik olarak kanıtlanmış. Selenium güçlü bir anti oksidan olarak çalışarak hücre hasarlarını önlüyor ve bu şekilde kanseri de engellemeye yardımcı. Mantar ve soya fasülyesi de mükemmel selenium kaynağı olarak biliniyor. 

Brezilya cevizinin bir diğer özelliği E vitamini içermesi. Güçlü bir antioksidan olarak E vitamini de endişe bozukluklarını tedavi etmede etkili ve hatta düşük E vitamini seviyelerinin bazı araştırmalarda depresyonu tetiklediği bile bulunmuş. 

Günlük olarak bir yetişkinin alması gereken maksimum selenium miktarı mikrogram kadar, bu nedenle eğer supplement alıyorsanız aldığınız miktara dikkat etmeniz gerekiyor. 

2. Yağlı Balıklar 

Somon, sardunya, alabalık, ringa, uskumru gibi yağlı balıklar herkesin bildiği gibi omega-3 içeriyor. Omega-3 bilişsel fonksiyonlarda olduğu kadar zihinsel sağlık için de çok etkili bir yağ asidi. Son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre (monash.pw) omega-6, yani başka bir yağ asidi vücutta omega-3’ten fazla biriktiğinde duygu değişimleri ve endişe bozukluğu riski artıyor. Bu durumda omega-3 desteği almak balık tüketmek kadar elzem görünüyor. Omega-3 bakımından zengin gıdalar ALA olarak adlandırılan alpha-linolenik asit içerirler, EPA ve DHA olarak bilinen iki önemli yağ asidini beraberinde getirirler. Bu iki asit beyindeki nörotransmitterleri (ileticileri) düzenlerler ve bu nedenle beyin fonksiyonları için önemlidirler. 24 insan üzerinde yapılmış küçük bir araştırmada monash.pw  madde kullanan ve uç boyutta endişe bozukluğu yaşayan hastalarda EPA ve DHA destekleriyle düzelme sağlandığı görülmüş. Daha fazla sayıda araştırmaya gerek olsa da beyin fonksiyonları ile anksiyete arasındaki ilişki sır değil. Bu nedenle uzmanlar haftada iki kere balık tüketilmesini öneriyorlar. 

3. Yumurta 

Yumurta sarısı hem iyi oranlarda D vitamini içerir hem de vücuttaki emilimi oldukça kolaydır. Ayrıca tam proteinler yani temel aminoasitleri de içerdiği için bedenin gelişimi için elzem bir gıda. Yumurtanın anksiyete ve kaygı bozukluğu açısından önemi içerdiği trytophan adlı serotonin üretimini tetiklediği bilinen madde. Serotonin bilindiği gibi uykuyu, duyguları, hafıza ve davranışları düzenleyen bir nörotransmitter. Bu özelliği ile kaygının giderilmesini ve rahatlamayı sağlıyor. 

4. Balkabağı Çekirdeği 

Balkabağı çekirdeğinde fazlaca potasyum bulunur ki bu sayede vücuttaki elektrolit dengelenirken kan basıncı da düzenlenmiş olur. Potasyum bakımından zengin gıdalar - aslında muz da iyi bir potasyum kaynağıdır- stresi azaltarak anksiyetenin en önemli kaynağını ortadan kaldırmaya yardımcı olur. 

Balkabağı çekirdeklerinin bir diğer özelliği de çinko minerali içermeleri. lise öğrencisi genç kız üzerinde yapılan bir araştırmada sonuçlar net olarak çinko eksikliğinin ani duygu değişimlerini tetiklediğini göstermiş. Anksiyetede en kaçınılması gereken şey ani duygu-durum değişimleri, dolayısıyla beyin için de çok önemli olan çinkonun mutlaka tüketilmesi gerekiyor. 

5. Bitter Çikolata 

Bitter çikolatanın stres seviyesini düşürdüğüne dair birçok araştırma var monash.pw (gıda endüstrisi kalp üniversiteler). Özellikle kadınlarda günlük 40 gr. bitter çikolata tüketmek stres seviyesini azaltıyor. Başka bir araştırmaya göre ise bitter çikolata ya da kakao nibi’nin genel ruh halini iyileştirmeye yardımcı olduğu bulunmuş. Bu sonuçlar tabii gözlemsel, bir noktada yorum devreye girmiş olabilir. Bu nedenle çikolataya bel bağlamak yerine, kendinizi gözlemek iyi olabilir. 

Bitter çikolatanın klinik olarak bilinen bir özelliği var o da polyphenol ve flavonoid bakımından zengin olması ki bu da kan akışını hızlandırarak serotonin salınımını tetiklemesi demek. Eğer şekerli bir dark çikolata tüketirseniz insülin düzeyindeki ani yükseliş ve düşüşler duygu değişikliğine sebep olabilir. Bu nedenle bitter çikolata seçerken %70 veya daha fazla çikolata içermesine dikkat edin. 

6. Zerdeçal 

Zerdeçal hakkında en çok şehir efsanesi duyulan baharatlardan birisi çünkü birileri kuyuya kanseri tedavi ettiğine dair bir taş attı. Bu konuda bilimsel çalışmalar devam ediyor ama bu zerdeçalın çok faydalı olduğu gerçeğini de değiştirmiyor. Şimdilik bildiklerimiz içinde curcumin adında aktif bir bileşen olduğu ki curcumin vücuttaki oksidasyonu azaltarak rahatlama sağlıyor. Depresyon ve kaygı bozukluğu yaşayan insanlarda genellikle oksidasyonun fazla olduğu gözlenmiş. yılında yapılan etraflı bir araştırmada obez yetişkinlerde curcumin maddesinin kaygıları azalttığı görülmüş. 

Günlük diyetine zerdeçal ekleyen birçok insanda DHA oranının arttığı ve endişeye yol açan stresin azaldığı gözlenmiş. Üstelik zerdeçalı yemeklere eklemek çok kolay, tadı neredeyse yok denecek kadar az, sadece renk veriyor ki o da eğlenceli bir sarı. 

7. Papatya 

Papatya çayı mutfağımızda genellikle anti-bakteriyel özelliği nedeniyle üst solunum yolları rahatsızlığında kullanılır. Aslında bu özelliği bütünüyle iltihabı gidermesi ve dolayısıyla bir anti-antioksidan olmasından kaynaklanıyor. 

Bazı araştırmalara göre papatyada bulunan flavonoid kaygı bozukluklarına iyi geliyor. Aslında papatya anksiyetede yaşanan semptomları azaltıyor, yeni bir kriz yaşanmasını önlediğine dair bir bulgu yok. Semptomları azaltması bile aslında yaşam kalitesini yükseltmede iyi bir rol oynadığından dolayı mutlaka tüketilmesi gerekenler arasında. Üstelik doz aşımı riski yok ve her yerde bulunabiliyor. 

8. Yoğurt

Atalarımızın her derde deva buluşu yoğurt bize endişe ve kaygı bozukluğunda da hızır gibi yetişiyor. İçeriğindeki sağlıklı bakteri ve probiyotikler sayesinde beyin fonksiyonlarını düzenlemeye yardımcı oluyor yoğurt. Yakın zamanda yapılan bir klinik araştırmaya göre yoğurt ve benzeri ürünler bedende iltihap sökücü bir etki görüyor ve bu sayede stres seviyesini azaltıyor. Stresle anksiyete atakları arasında bağ kurmaya gerek bile yok herhalde. 

Bir diğer ilginç araştırmaya göre fermente gıdalar gençlerde sosyal anksiyeteyi azaltmakta da oldukça işe yarıyor. Çeşitli araştırmalarda katılımcılardan prebiyotik-fermente gıdaları belli bir süre düzenli olarak tüketmeleri istenmiş. Deney sonunda mutluluk seviyelerinde artış olduğunu belirten geribildirimler alınmış. 

Fermente gıdaların en bilinenleri peynir ve yoğurt, daha derine dalmak isterseniz kambucha, sauerkraut, kimchi çayı deneyebilirsiniz. 

9. Yeşil Çay

Yeşil Çayda theanine adı verilen bir aminoasit var ve duygu-durum değişiklikleri üzerinde etkili bir asit olduğu biliniyor. Theanine anti-aksiyete ve sakinleştirici etkisiyle de biliniyor çünkü serotonin ve dopamin seviyelerini artırmaya yardımcı bir madde. Ayrıca kilo vermede de etkili ve bilinen en iyi anti-oksidanlardan. Kahve yerine tüketebilirsiniz. 

Omega 3 ve Balık Yağı

Çocukken duymaya, bazılarınızın da kullanmaya alıştığı balık yağı anneler tarafından çok rağbet görür. Çocuklarının beyin gelişimi için önemli olduğu düşünülür. Peki annelerin verdiği balık yağı ne için tüketilir? Genellikle balık yağında bulunan omega 3 gerçekten faydalı mı? Omega 3 hangi besinlerde bulunur? Vücut için gereken omega 3 miktarı nedir? Kimler omega 3 kullanabilir? İşte omega 3 ile ilgili merak edilenler

Omega 3 Nedir?

Omega 3; vücut için gerekli olan ama vücutta üretilemeyen ve mutlaka dışarıdan alınması gereken yağ asitleridir. Öncelikli olarak balık yağının omega 3 yağ asitleriyle aynı olmadığı bilinmelidir. Omega 3’ler genelde balık yağından elde edilir; fakat bunların balık dışında da besinsel kaynakları vardır. 

Balık Yağı Nedir?

Balık yağı; omega 3, DHA, EPA ve D vitamini içeren hayvansal kaynaklı bir yağ çeşididir. Genellikle balık yağlarının yüzde 30’u omega 3 yağ asitleri, kalanı diğer yağlardan oluşur. Yani bir kapsül balık yağı tükettiğinizde aynı miktarda omega 3 alamazsınız. Balık yağı alırken de EPA ve DHA oranı yüksek olan balık yağlarını tercih etmelisiniz. Dünya Sağlık Örgütü, haftada gün balık tüketilmesini tavsiye eder. Ama tüketmeyenler için balık yağı takviyesi verilebilir.

Balık Yağının Faydaları

Araştırmalar, dünyada ölüm nedenleri arasında baş sıralarda görülen kalp hastalıklarının, sıkça balık tüketenlerde daha az sıklıkta görüldüğünü göstermektedir. Kalp hastalığı için çoklu risk faktörlerinin balık veya balık yağı tüketimi ile azaldığı görülmektedir. Balık yağının kalp sağlığı için faydaları şunlardır: 

• HDL kolesterolü (iyi kolesterol) yükselttiği, trigliseridleri ise yüzde oranlarında düşürdüğü araştırmalarla kanıtlanmıştır.
• Damar tıkanıklıklarının oluşumunu engellemede etkili olabilmektedir.
• Yüksek tansiyonu olan kişilerde, düşük dozlar bile tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilmektedir.
• Balık yağı, romatoid artrit gibi inflamatuar rahatsızlıklarda eklem ağrılarını ve sertliğini azaltabilir.
• Karaciğer fonksiyonlarının gelişmesine yardımcı olarak kilo almaya neden olan karaciğer yağlanmasına karşı etkilidir.
• Balık yağı çocuklarda dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu gibi sorunları önlemede yardımcı olabilir.
• Balık ve balık yağının hamilelik döneminde alınmasının çocuklarda görülebilecek astım riskini düşürdüğü kanıtlanmıştır.

Omega 3 Nelerde Bulunur?

Omega 3’ün en iyi kaynağı somon, uskumru, ringa, ton, sardalye gibi yağlı balıklardır. Fakat bunun haricinde keten tohumu, ceviz, semizotu, Brüksel lahanası, kuru fasulye, nohut gibi gıdalarda da omega 3 bulunur. Ayrıca anne sütü de doğal bir omega 3 kaynağıdır. Bu yüzden ilk 6 ay boyunca bebek sadece anne sütüyle beslenmelidir.

Omega 3&#x;ün Faydaları

• Beynin yaklaşık yüzde 60’ı yağdan, bunun da büyük çoğunluğu omega 3 yağ asitlerinden oluşur. Bu sebeple omega 3 beyin fonksiyonları için önemlidir. Araştırmalar omega 3’ün bazı ruhsal bozuklukların görülme riskini azaltabileceğini göstermektedir. 
• Özellikle EPA içeriği zengin balık yağlarının kullanımının depresyon, anksiyete gibi psikolojik problemlerin semptomlarında iyileştirme gösterebileceği düşünülmektedir.
• İnsanın anne karnındaki sürecinden itibaren bakıldığında, annenin yeterli miktarda omega 3 alması, bebeğin zeka gelişimi ve görme kabiliyeti açısından önemlidir. Okul çağı döneminde ise çocukların zihinsel gelişimlerinde önemli rol oynar ve sınav başarılarını artırır. Bazı araştırmalar, içeriğinde omega 3 bulunan balık yağının faydalı olduğunu gösteriyor. İngiliz araştırmacılar, 12 hafta boyunca balık yağı kapsülleri alan yaş arası öğrencinin, ders başarılarının yüzde 24'ten yüzde 34'e yükseldiğini belirtiyor.
• Beyin gibi gözlerin de omega 3’e ihtiyacı var. Araştırmalar, yeterince omega 3 almayan kişilerin göz hastalıkları riskine daha açık olduğunu gösteriyor.
• Yapılan birçok çalışma, ergenlik döneminden itibaren düzenli omega 3 alan bireylerde tip 1 diyabet riskinin azaldığına işaret ediyor.
• Omega 3, cilt dokumuzda çok miktarda bulunduğundan, düzenli omega 3 kullanımı cilt sağlığındaki yaşlanma ve güneş maruziyetine bağlı bozulmaları yavaşlatıp, sağlıklı cilt yapısının korunmasına yardımcı olabilmektedir
• İltihabi süreçleri yavaşlatır ve bağışıklığı güçlendirici etkisi vardır.
• Kan sulandırıcı ve kan basıncını düşürücü etkiye sahiptir. Günde 3 gramdan fazla balık yağı almak kanama riskini artırabilir. Daha yüksek dozlarda omega-3 balık yağı takviyesi almak istiyorsanız, önce doktorunuzla konuşun. Doktorunuz diyetinizi omega-3 balık yağı ile tamamlamanız konusunda size rehberlik edebilir.

Günlük Ne Kadar Omega 3 Alınmalı? 

Günlük omega 3 alımı gram olmalıdır. Gençler, yaşlılar ve çocuklar için bu miktar aynıdır. Ancak gebelik döneminde olan annelere hamileliğin ilk yarısında günde bir kapsül ikinci yarısında ise iki kapsül önerilir.

Tek Başına Omega 3 Takviyesi Yetmez!

Vücut, besinlerden alınan omega 3’ü, takviye olarak alınan omega 3’ten daha fazla kullanır. Haftada kez balık tüketen bir bireyin, bugünlerde birer gram omega 3 aldığı söylenebilir. Öncelik omega 3’ün besinlerden alınmasıdır; fakat özel bir sağlık durumu varsa takviye olarak omega 3 kullanılabilir.

Kimler Omega 3 Takviyesi Alabilir?

Kardiyovasküler problemi olan bireyler, hamilelik dönemindeki ve menopoz dönemine girmiş kadınlar, kolesterol seviyesi yüksek, depresyon eğilimi olan kişiler, yoğun sınav dönemlerinde olan okul çağı ve ergenlik dönemindeki çocuklar, diyabeti olanlar doktorlarının tavsiyesiyle omega 3 takviyesi alabilir. Kan sulandırıcı ilaç veya aspirin kullanan bireyler ve ameliyata girecek olanlar ise omega 3’ün kan sulandırıcı etkisinden ötürü, hekim tavsiyesi olmadan bu takviyeleri kullanmamalıdır.

Omega 3 Kilo Aldırır mı?

Omega 3’ün vücut açısından birçok faydası olduğu vurgulanırken, genelde takviye alımının iştah açtığı ve kilo aldırdığına dair sorular akıllara gelir. Omega 3 yağ asitleri vücuttaki şekerleri yağa dönüştüren yağ asit sentez enzimini inhibe ederek yağ depolanmasını ve kilo alma riskini azaltır. 1 kapsül omega 3 balık yağı, kalori gibi bir enerjiye sahiptir ve kilo aldırıcı etkiye sahip değildir.

Omega 3 Alırken Nelere Dikkat Etmeli?

Omega 3 satın alırken civa, kurşun gibi ağır metallerden arınma teknolojisinin kullanılmış olmasına dikkat edilmelidir. Soğuk pres yöntemiyle elde edilenler omega 3 balık yağı tercih edilmeli ve ışık almayan paketlerde olduğuna dikkat edilmeli. EPA ve DHA oranı yüksek olan omega 3 balık yağı tercih edilmeli. Fazla miktarda doymamış yağ asidi alımı serbest radikal denilen zararlı maddelerin çoğalmasına sebep olabileceği için E vitamini bileşeniyle birlikte olanlar tercih edilmelidir.