Bağırsakları Yavaşlatan Yiyecekler

Dışkı, kesinlikle çoğumuzun hakkında samimi konuşmalar yapmak istemediği bir konu, özellikle de kendimize gelince. Manisa’da buluna kliniğimizde birçok vakada gördük ki kabızlık, birçok kanser tedavisinin en yaygın yan etkilerinden biridir ve kelimenin tam anlamıyla gerçek bir ağrı olabilir.

Manisa şehri bir yana, birçok araştırma bu çeşitli kanser tedavileri boyunca ve sonrasında kabızlığın devam etiğini göstermektedir. Sağlıklı bağırsakları desteklemenize yardımcı olacak birkaç seçenek vardır.

Aktif tedavi sırasında kabızlığın önüne geçmek anahtardır. Tedaviden sonra sürekli kabızlık sorunu yaşadığınızı fark ederseniz, bağırsaklarınızı tedavinizden bir veya iki gün önce hazırlamaya çalışmak sizi uzun vadede çok fazla ıstıraptan kurtarabilir.

Yiyecekler: Düzenli olmanız için yemeniz gereken bir numaralı yiyecek lif. Lif bakımından zengin gıdaların sağlıklı sindirime katkıda bulunduğu uzun zamandır bilinmektedir. Vücudunuz lifi emmediğinden, yiyecekleri bağırsaklarınızdan iterek yardımcı olur. Baklagiller (fasulye ve bezelye gibi), brokoli, kepekli tahıllar ve kuruyemişler lif oranı yüksek birçok gıdadan sadece birkaçıdır. 19-50 yaş arası kadınlar için günde 25 gram ve 50 yaş üstü kadınlar için 21 gram önermektedir.

Kaçınılması gereken yiyecekler? Süt, kırmızı et, peynir ve kızarmış yiyecekler yüksek oranda yağ içerir. Yüksek yağlı yiyecekler lif bakımından düşük olma eğilimindedir ve sindiriminizi yavaşlatabilir.

Su: Su içmek sadece susuz kalmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda özellikle çok lif yiyorsanız dışkınızı gevşetmeye ve yumuşatmaya da yardımcı olur. Sade sudan sıkıldıysanız, değiştirmek için bir parça limon eklemeyi deneyin veya bu demlenmiş bitki çayların tariflerinden birini deneyin. Sıcak içecekler ılık meyve suları veya ılık limonlu su gibi bağırsak hareketlerini uyarmaya yardımcı olabilir.

Müshil: Haplardan sıvılara ve lavmanlara kadar değişen çeşitli müshil maddeler vardır.

Kabız tedavilerinizden önce, tedavi sırasında veya sonrasında almanız için sağlık ekibiniz tarafından hap şeklinde müshil verilmiş olabilir. Hap şeklinde müshil almıyorsanız, bundan fayda sağlayıp sağlayamayacağınız konusunda sağlık ekibinizle konuşun.

Kabızlıktan kaynaklanan şiddetli rahatsızlık ve ağrı yaşıyorsanız, lavmanlar daha hızlı rahatlama sağlayabilir; Bununla birlikte, kemoterapi alırken genellikle önerilmediğinden veya ölçülü olarak kullanılması gerektiğinden aktif tedavi görüyorsanız, almadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.

Magnezyum hidroksit: Magnezyum Sütü olarak da bilinen magnezyum hidroksit, vücudunuzun diğer bölgelerinden bağırsaklara su çekerek kabızlığın giderilmesine yardımcı olur. Sadece ara sıra kabızlık için kullanılması gereken, reçetesiz satılan bir müshil üzerinde hızlı etkili. Denemeden önce doktorunuzla konuşun.

Dışkı Yumuşatıcı: Dışkı yumuşatıcı, dışkıyı nemlendirerek yumuşatan ve geçişini kolaylaştıran hafif bir müshildir. Etki etmesi zaman alır, bu nedenle hafif fakat kronik kabızlığınız varsa kullanılmalıdır. Almanız için doğru müshil olduğundan emin olmak için önce doktorunuzla konuşun.

Kabızlık Yapan Yiyecekler Nelerdir?

Pek çok farklı yiyecek türü, kabızlığa yol açabilir ya da var olan kabızlık sorununun kötüleşmesine neden olabilir. Beslenme programında değişiklik yapmak, kabızlık yapan yiyecekler bakımından fakir bir diyet uygulamak, kabızlık sorununun ortadan kalmasına yardımcı olabilir.⁽³⁾ Bazı kabız yapan besinler şu şekilde sıralanabilir:

Glütenli Gıdalar

Temel olarak glüten, buğday, arpa, çavdar ve kılçıksız buğday, gibi tahıllarda bulunan bir protein olsa da bazı kişiler glütenli ürünleri yediklerinde kabızlık yaşayabilir. Çölyak hastalarının ve glüten intoleransı olan kişilerin kabızlık sorunu yaşamaması için glütensiz beslenmeleri önerilebilir.⁽³⁾

Düşük Lifli Oranına Sahip Besinler

Düşük lif içeriğine sahip bazı besinler kabız yapan gıdalar arasında sayılabilir. Kişi, et, süt ürünleri ve rafine karbonhidrat açısından zengin ancak sebze, meyve veya tam tahıllı gıdalardan fakir bir diyet uyguladığında kabızlık sorunu meydana gelebilir.⁽⁴⁾

Fast Food ve İşlenmiş Gıdalar

Hızlı tüketim için hazırlanan ve işlenen gıdalar, genel olarak kabızlık yapan yiyecekler arasında sayılabilir. Bu tür gıdalarda lif içeriği düşüktür. Bu da yiyeceklerin sindirim sisteminde hareketini yavaşlatabilir. Sindirim sisteminde yavaş ilerleyen besinlerin içeriğindeki su daha fazla emilebilir. Bu da dışkının kurumasına ve sertleşmesine neden olabilir. Evde yapılan yiyecekleri tüketerek sindirim sistemi hızlandırılabilir. Ayrıca kızarmış yiyeceklerin de sindirimi zordur.⁽⁵⁾

Süt ve Süt Ürünleri

Kabız yapan içecekler denince bazı kişiler için süt, ilk akla gelendir. Süt ve süt ürünleri bazı bireyler için kabızlığın yaygın nedenlerinden biridir. 26 yıl boyunca yürütülen bir çalışma, kronik kabızlığı olan bazı çocukların inek sütü tüketmeyi bıraktıklarında kabızlık sorununun ortadan kalktığını gösterir. Yetişkinler için de benzer sonuçları gösteren araştırmalar da mevcuttur. Bu durum, inek sütünde bulunan proteinlere duyarlı kişiler arasında yaygındır. Ancak laktoz intoleransı olan bireylerde süt ürünleri ishale yol açabilir.⁽³⁾

Yumurta

Yumurta protein açısından zengin olsa da lif açısından düşük değere sahiptir. Bu nedenle kabızlığa yol açabilir ya da var olan durumun kötüleşmesine neden olabilir. Yumurtanın diyetten çıkarılması yerine, taze ıspanak ve domates gibi lifli gıdalar eklenerek tüketilmesi önerilebilir.⁽⁵⁾

Beyaz Ekmek

Beyaz ekmek, düşük lif içeren beyaz undan yapılır. Dolayısıyla beyaz ekmek kabızlık yapan yiyecekler arasında sayılabilir. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmeklerin tüketilmesi, kabızlığın önlenmesine ve var olan kabızlık şikayetinin gerilemesine yardımcı olabilir.⁽⁵⁾

Kırmızı Et

Kabızlık yapan yiyecekler arasında kırmızı et de sayılabilir. Kırmızı ette bulunan lif miktarı azdır. Doyurucu olduğu için kişinin uzun süre beslenmesini ve dolayısıyla lifli besinler tüketmesini engelleyebilir. Ayrıca kırmızı et, kümes hayvanları ve balığa kıyasla daha fazla yağ içerir. Yüksek yağlı gıdalar daha uzun sürede sindirilir. Bu da kabızlık riskini artırabilir.⁽³⁾

Muz Kabızlık Yapar mı?

Kabız yapan meyveler dendiğinde pek çok kişinin aklına muz gelir. Vitamin ve mineral deposu olan muz, aynı zamanda iyi miktarda lif ve nişasta da içerir. Olgunlaşmamış muzlar yüksek miktarda tanen içerebilir. Tüm bu özellikleri nedeniyle olgunlaşmamış muzların, kabızlığa yol açabileceği ya da var olan kabızlığın şiddetlenmesine neden olabileceği söylenebilir. Bu nedenle kabız olan kişinin lif almak için  muz tüketmemesi önerilebilir.⁽⁶⁾

Fındık Kabızlık Yapar mı?

Fındığın kabızlık yapan yiyecekler arasında yer aldığı düşünülse de aslında fındık, bağırsak hareketlerini destekler. Fındık son derece iyi bir lif kaynağıdır. 28 gram fındık yaklaşık olarak 2,7 gr lif içerir. Bol miktarda lif yemek, düzenli bağırsak hareketlerini teşvik eder ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur.⁽⁷⁾

Fıstık Kabızlık Yapar mı?

Fıstık ve fıstık ezmesi, düzenli bağırsak hareketlerini desteklemeye ve kabızlığı iyileştirmeye yardımcı olan çözünür ve çözünmez diyet lifleri içerir. 32 gr yani yaklaşık 2 yemek kaşığı kadar fıstık ezmesi, kişinin günlük lif ihtiyacının neredeyse %10’unu karşılar. Bu nedenle fıstık ve fıstık ezmesinin kabızlığa yol açmaktan çok kişinin bağırsaklarının rahatlamasını sağladığı söylenebilir.

Not: Bu metin tüketicileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.

Kaynakça

Önerilen Bloglar