Bayanlarda Göbek Eritme Diyeti

Göbek yağlanmasının nedenlerine dikkat! Bel ve karın yağları fazla kalori alınması ile artmakta ve abdominal obeziteye neden olmaktadır. Dengesiz ve sağlıksız beslenme, durağan yaşam, yaşlanmaya ve genetik etkenlere bağlı olarak ortaya çıkan karın yağlanması zamanla tehlikeli boyutlara gelmektedir. Şekerli içecekler aşırı kalori alımına neden olurken, karın ve bel çevresindeki yağlanmanın en önemli nedenlerinden birisi olmaktadır. Margarinlerde kullanılan trans yağları ise karın yağlanmasını artırmaktadır. Fast food tipi beslenme trans yağ ve yüksek kalori içerdiği için karın yağlarını arttırıcı etki yapmaktadır. İşlenmiş ve paketlenmiş her türlü endüstriyel gıdalar kilo alımını ve karın yağlanmasını artırmaktadır. Yağın hangi bölgede olduğu önemli Abdominal (karın) yağlanma sonucunda iç organların çalışma düzeni bozularak, vücuttaki genel yağ düzeyi artmaktadır. Vücuttaki yağ oranını değerlendirirken, yağın hangi bölgede olduğu önemlidir. Karın yani göbek bölgesindeki yağlanma vücudun diğer bölgelerindeki yağlanmadan daha tehlikelidir. Vücuttaki bel ve kalça oranı hesaplanarak ideal ağırlık belirlenirken, bel ve kalçadaki yağ oranının yüksek olması abdominal yağlanmaya işaret etmektedir. Yapılan araştırmalarda bel bölgesinde yağlanması olanlar, kalça yağlanması olanlardan daha fazladır.

Abdominal yağlanma bel kısmından başlayarak mide, karaciğer ile bağırsakları sarmaktadır. Aşırı iç yağlanma genel sağlığı olumsuz etkiler. Öte yandan, bel kalça oranı hesaplanırken, bel ölçüsü santimetre cinsinden kalça çevresinin ölçüsüne bölünerek bulunur. Erkekler için en ideal kalça oranın 1’in altında, kadınlar için ise 0,8 altında olması gerekmektedir. Bel çevresi erkeklerde 94 santimetre kadınlarda ise 80 santimetrenin altındaysa normal, santimetre arasındaki erkekler aşırı kilolu, santimetre ve üzerindekiler ise şişman sınıfına girmektedir. Mesela, santimetre arasındaki kadınlar fazla kiloluyken, 89 santimetreyi geçenler şişman olarak kabul edilir. Göbeği eritmek için uygulanması gerekenler Kan şekerini kontrol altında tutmak oldukça önemlidir. Kan şekerini kontrol altında tutarak göbek yağlanması engellenir. Kan şekerinin dengeli biçimde artıp azalması nedeniyle aşırı besin tüketimi gerçekleşmez. Tüketilen daha az besin nedeniyle kilo alımı da ortaya çıkmayacaktır. Kan şekerini dengede tutmak için şeker ve şekerli gıdalar günlük beslenme planından çıkarılmalıdır.

Vücutta hızlı parçalanan karbonhidratlardan da uzak durulmalıdır

Karbonhidrat ağırlıklı beslenmek yerine protein ağırlıklı beslenme planı uygulanmalıdır. Göbek bölgesindeki yağ oranı düşene kadar günlük karbonhidrat alımı azaltılmalıdır. Metabolizmayı hızlandırıcı gıdalar tüketilmeli, yağ yakıcı bitki çaylarından destek alınmalıdır. Günlük program yapılmalı. Uyuma ve yemek süresi ile tuvalete gidilen saat rutinleştirilmelidir. Bu sayede metabolizma daha düzenli çalışacaktır. Her gün düzenli olarak geceleri minimum 7 saat uyunmalıdır. Bu sayede hormonlar dengeye girecek ve metabolizma hızlanacaktır. Göbek eritmeye yardımcı besinlerden faydalanın Doğal olarak göbekten kurtulmak için de beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesi, yağ yakma hızını artıran bazı besinlerin tüketilmesi gerekmektedir. Bu besinlerin tamamı metabolizmanın çalışma hızını artırır. Elma sirkesi: Elma sirkesinin en temel özelliği kan şekerini ve kolesterolü düzenliyor oluşudur. Bu sayede besin tüketme ihtiyacını minimuma indirir. Ayrıca metabolizmayı da % 20 oranında hızlandırmaktadır. Yemeklerden önce doğru zamanda tüketilen elma sirkesi tokluk hissi oluşturmaktadır. Ancak elma sirkesinin organik olması gerekmektedir.

Chia tohumu: Kilo vermek isteyenler tarafından kullanılan chia tohumu ülkemizde son yıldır çok fazla tüketilmektedir. Besin değerleri açısından tokluk hissi sağlayan chia tohumu, Bu sayede de kişinin besin tüketme ihtiyacı azalır. Ayrıca doğal yağlar içerir. Bu yağlar, yağları yakmada oldukça etkili olmaktadır. Hindistan cevizi ve yağı: Sağlıklı yağlardan biri olan Hindistan cevizi yağı göbek eritmede de kullanılmaktadır. Hormonları dengeleyen Hindistan cevizi yağı, tiroid hormonunun düzenli çalışmasını sağlayarak metabolizma hızını artırır.

Aynı zamanda da fazla besin tüketme isteğini de baskılamaktadır.

Kefir: İçerisinde bağırsakları düzenleyen probiyotikleri barındırır. Aynı probiyotikler yağ yakım sürecini de hızlandırmaktadır. Eğer göbek bölgenizdeki yağları vermek istiyorsanız her gün düzenli olarak kefir tüketmelisiniz. Lahana, karnabahar, bürüksel lahanası,

Brokoli: Tüm bu sebzeler sağlıklıdır. Diyet dönemlerinde haşlanarak tüketilmeleri tavsiye edilir. Ayrıca zeytinyağlı şekilde tüketilmeleri halinde vücuda oldukça faydalıdırlar. Tüm bu özelliklerinin yanında, göbek eritmek isteyenler tarafından tüketilmeleri halinde yağların hızlıca erimesini sağlarlar. Yüksek protein içeren peynir altı suyu ile tavuk: Protein zengini olan peynir altı suyu ve tavuk tüketmek gerekir.

Bitki çayları: Az miktarda da olsa kafein içeren birçok bitki çayları, metabolizmanın hızını artırır. Diyet dönemlerinde bitki çaylarının tüketilmesi metabolizma hızını % 20 oranında artıracaktır. Gün içerisinde düzenli tüketilirse göbek yağları yakılabilir.

Greyfurt: Oldukça sağlıklı bir meyve olan greyfurt, tadının hafif acımtırak olmasından dolayı pek tüketilmese de konu yağ yakımı olduğunda başı çekmektedir. Özellikle kahvaltıda meyve suyu olarak katkısız şekilde tüketilmesi halinde metabolizma hızını % 30 oranında artırır. Bu artış geçici bir etki değildir ve gün boyu sürmektedir

Spor salonlarına harcayacak paranız yoksa evde alet kullanmadan uygulayabileceğiniz en etkili göbek eritme hareketleri ile fit karına hazır olun! Kilolu olmadığınızı düşünmenize rağmen göbek çevresinde yağlanmaya anlam veremiyorsanız, üzülmeyin çözümü var. Yeni başlayanlar için göbek en kolay nasıl eritilir? Evde işe yarar en etkili göbek eritme hareketleri ile göbek yağlarını çatır çatır yakan kür tarifi:

Giydiğiniz kıyafetlerde çirkin bir görünüme sebep olan göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak için evde kendi kendinize uygulayabileceğiniz egzersiz hareketleri elbette mevcut. Sizde ince ve şekilli bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, bunu başarmanın iki etkili yolu var. İlki sağlıklı ve kaliteli beslenme, ikincisi de her gün aksatılmadan düzenli bir şekilde yapılan karın kaslarını çalıştıran egzersiz hareketleridir. Sağlıklı kilo vermenin en ideal yolu bu iki yöntemi uygulamaktan geçer. Ancak, ''Yemek yemeyi çok seviyorum'' ya da ''kendimi yemek yeme konusunda kısıtlayamıyorum'' diyorsanız, biraz zor da olsa bunu düzenli egzersiz hareketleri ile başarmanız mümkün!

İLİŞKİLİ HABERBölgesel zayıflama nedir? En hızlı ve etkili bölgesel zayıflama yöntemleri

EVDE BASİT GÖBEK ERİTME EGZERSİZLERİ NASIL YAPILIR? 

İLK HAREKET: ESNEME

Göbek eritmeye ilk olarak esneme hareketleriyle başlayın. Düz bir zeminde oturup bacaklarınızı iki yana açın ve ilk sol bacağınıza kapanın sonra sağ bacağına. Kapanırken mümkün olduğunca çok eğilmeye çalışın. İki tarafa da 10’ar kere kapandıktan sonra, bacaklarınızı aynı anda tutup öne doğru kapanın ve kalkın. (10 defa)

İLİŞKİLİ HABERHangi egzersiz kaç kalori yaktırır? Sporun etkisini arttırmak için

İKİNCİ HAREKET: PLANK

Her ne kadar fotoğrafta kolay bir hareketmiş gibi görünse de etkili ve zor bir harekettir. Fotoğraftaki gibi durduktan sonra ilk denemenizde muhtemelen en çok 30 saniye kadar dayanabileceksiniz. Bu nedenle kendinizi çok sıkmadan 30 sn’lik 3 bölüm yapın. Aralarda 15 saniye dinlenin. İlerleyen zamanlarda bu süreyi 1 dakikaya kadar çıkarın.

ÜÇÜNCÜ HAREKET: YARIM ŞINAV

Kol ve göbek kaslarını harekete geçiren şınavı, başlangıçtaki kişiler yarım olarak yapabilir. Normal şınavdan tek farkı duruşun dizler üzerinde olması. Fotoğraftaki gibi durduktan sonra 15’er 3 bölüm yapın.

DÖRDÜNCÜ HAREKET: KARIN KALDIRMA

Yere yatıp bacaklarınızı kırın ve ayaklarınızı tam olarak yere değdirin. Kollarınızı da ellerinizin yere değeceği gibi uzatın. Ardından kalçayı havaya dikip 15 saniye bekleyin. İndirip hareketi tekrarlayın. (15 defa)

İŞE YARAYAN EN ETKİLİ GÖBEK EGZERSİZLERİ

Crunches hareketi

1. CRUNCHES

Karın kaslarını çalıştırmada en etkili hareket olan crunches'ta kişi yere uzanıp dizlerini hafif bükerek ayaklarını zemine bastırır. Ellerini serbest ve rahat tutabileceği şekilde başının altına ya da çapraz pozisyonda göğsünün üzerine koyabilir. Yatar pozisyondayken nefes alırken yukarı hareket edince nefes verilir. Hareket sırasında karnınızda hafif bir zorlanma hissetmeniz gayet normal, bu hareketin işe yaradığının göstergesidir.

2. FLUTTER KİCKS

Bu hareketi yaparken de yere sırtüstü şekilde yatın ve ellerinizi başınızın altından bağlayın. Omuzlar hafif kalkana kadar başınızı kaldırın. Aynı zamanda ayakları da yerden 15 cm kadar yukarı kaldırın. Sol ayağınıza göre sağ ayağınız biraz daha yukarıda dursun. Ardından aynı hareketi sol ayağınız için uygulayın.

3. BACAKLA DAİRE ÇİZME

Elinizi bedeninize bitişik şekilde tutup sırtüstü yatın. Sap bacağı olabildiğince dik pozisyonda kaldırın. Ayak parmakları tavana doğru uzatır gibi gerilmesini sağlayın. sn. bu hareketi uygulayıp aynısını diğer ayakta yapın.

4. MEKİK HAREKETİ

Günümüzün en bilinen hareketlerinden biri olan mekik hareketi, üst karın kaslarının güçlenmesini sağlamaktadır. Halı veya spor matı üzerinde yapılabilecek olan bu egzersizde dizleri kırıp kolları göğüs hizasında çaprazlama yapın. Çok zorlamadan öne doğru kalkar gibi yaparken nefes verin.

GÖBEK ERİTME DİYETİ NASIL YAPILIR? GÖBEK ERİTMEK İÇİN NE YAPILMALI?

1. BAL VE TARÇINLA GÖBEK ERİTME YÖNTEMİ

Göbek ve basen eritme

MALZEMELER: 1 tatlı kaşığı doğal bal, 1 tatlı kaşığı tarçın, 1 bardak su, 

YAPILIŞI: Kaynatılmış suyun içine tarçını koyup iyice karıştırın. 5 dakika kendi haline bıraktıktan sonra taze balı ilave edin. Gün içerisinde 1 bardak bile tüketseniz 10 günde göbek yağlanmasından kurtulabilirsiniz.

2. GÖBEK ERİTEN ALTIN KÜR TARİFİ

MALZEMELER: yemek kaşığı yağsız yoğurt, toz zencefil, toz tarçın.

YAPILIŞI: Yukarıda belirtilen miktardaki yoğurdu kaseye koyup malzemeleri ilave edin. Hazırlanan yoğurt karışımını sabah, öğle ve akşam yemek yemeden saat önce karnınız aç iken tüketin.

Basen ve göbek bölgesindeki yağlarından kurtulmak isteyenler için derde deva olan sirkeli yoğurt kürü ile istediğiniz görünüme kavuşabilirsiniz. 1 ayda 20 kilo zayıflatan sirkeli yoğurt

3. GÖBEK VE BASEN ERİTEN ELMA SİRKELİ YOĞURT KÜRÜ

Göbek ve basen nasıl eritilir

MALZEMELER: 3 yemek kaşığı az yağlı ya da yağsız yoğurt, 1 yemek kaşığı elma sirkesi, 1 çay kaşığı pul biber

YAPILIŞI:

Aldığınız yoğurttan 3 yemek kaşık kadar olanı karıştırma kabına alın. Üstüne 1 yemek kaşığı elma sirkesi ile 1 çay kaşığı pul biber ilave edin ve güzelce karıştırın.

UYGULANIŞI:

2 haftadır düzenli şekilde gece yatmadan yarım saat önce tüketildiğinde basen ve göbekteki yağları eriten bu karışım ile 1 ayda 20 kilo verebilirsiniz.

Baharattaki "kapsaikin" maddesi, metabolizmayı hızlandırmayı sağlıyor ve yağ yakımını arttırıyor.

Göbek eritme için her yemeğe eklemeye başlayın

Tarçın, hücrelerdeki glikozun hareketine yardım ederek yağ depolama hormonu olan insülini engelliyor.

Sularınıza tarçın çubukları atın

Antioksidan yönünden zengin olan bu baharat, acı biberde bulunan kapsaikin adlı bileşik ile yüklü. Bol bol yiyerek, vücudu aktif tutun.

Zencefilin tadını sevmiyorsanız bir bardak suyla az miktarlarda yutmayı deneyebilirsiniz.

Turpgillerden sebze ailesinin bir üyesinden elde edilen bu keskin baharat, metabolizmayı hızlandırır. Kuzey Carolina Devlet Üniversitesi araştırmacıları, hardalda bulunan homobrassinolide'in yağsız vücut ve kas kütlesini artırmak için kas hücrelerini uyarabildiğini ortaya koydu. 

İngiliz Beslenme Dergisi'ne göre, biberiyede bulunan karnozik asit, kan şekeri seviyesini azaltırken kilo dengesini korur. 

Kar&#;n Ya&#;lar&#; Nas&#;l Erir? En Kolay Bitkisel Çözümler

Kar&#;n ya&#;lar&#;n&#; eritmek için diyet listelerinde ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;rmaya yönelik besinler tercih edilerek ve sporla desteklenerek göbek bölgesi daha düz bir görünüme kavu&#;turulabilir.

Beslenmede; ye&#;il çay, yaban mersini, elma sirkesi, Hindistan cevizi ya&#;&#;, avokado, muz gibi ya&#; yak&#;m&#;na yard&#;mc&#; besinlere yer verilebilir. Kar&#;n ya&#;lar&#;n&#; eritmek için beslenme ve düzenli egzersiz yapmaya dikkat etmeniz gerekir.

Kar&#;n Ya&#;lar&#;n&#; Eritmenin H&#;zl&#; ve Do&#;al Yollar&#;

Baz&#; besinler kar&#;n bölgesindeki ya&#;lar&#;n azalmas&#;nda etken. &#;&#;te o besinler: Yo&#;urt, kefir, kinoa, ye&#;il çay, yaban mersini, yulaf, chia tohumu, ya&#;l&#; tohumlar, karbonhidratlar ve zeytinya&#;&#;.

1) Yo&#;urt

• Yo&#;urt, kilo vermek isteyenler için harika bir seçenek. Çünkü fazlas&#;yla protein içerir.
• Vücut proteini yakmak için çal&#;&#;&#;rken bir o kadar da kalori yakacakt&#;r.
• Ayr&#;ca, ya&#; yak&#;m&#; s&#;ras&#;ndaki kas kayb&#;n&#; da en aza indirir.

Yo&#;urdun Faydalar&#;, Suyunun Faydalar&#;, Yo&#;urt Yemenin Faydalar&#;

2) Kinoa

• Kinoa, zorlu göbek eritme sürecinde size yard&#;mc&#; olacak besinlerden birisidir.
• Bu tah&#;l&#;n bir barda&#;&#;nda 5 gram lif bulunur ve yüksek protein içerir.
• Kinoa, demir, selenyum, çinko ve antioksidan olan E vitamini yönünden zengindir.
• Sebzeler, ya&#;s&#;z etler ve kuru yemi&#;lerle birlikte tüketebilirsiniz.

Kinoa Nas&#;l Pi&#;irilir? Kinoa ile Zay&#;flama Yöntemleri – 12 Fit Tarif

3) Tarç&#;n

• Bu baharat, i&#;tah&#; kesmekte ve çaylara ya da tatl&#;lara lezzet katmakta kullan&#;l&#;r.
• Baz&#; ara&#;t&#;rmalar, yemeklere bir çay ka&#;&#;&#;&#; tarç&#;n katman&#;n kandaki &#;eker metabolizmas&#;n&#; 20 kata kadar h&#;zland&#;rd&#;&#;&#;n&#; göstermi&#;tir.

Tarç&#;n&#;n Faydalar&#; Nelerdir?

4) Biber

• Ac&#; ve tatl&#; her türlü biber kilo kayb&#;na yard&#;mc&#; olmakta birebirdir.
• Bunun nedeni içerdikleri yüksek miktarda C vitaminidir. Biberde limon veya portakalda oldu&#;undan daha fazla C vitamini bulunur.
• Biber, ayn&#; zamanda, metabolizmay&#; h&#;zland&#;ran ve ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;rmaya yard&#;mc&#; olan bir antioksidand&#;r.

Sivri Biber Yemenin 9 Önemli Faydas&#;

5) Ye&#;il Çay

• Ye&#;il çay&#;n sa&#;l&#;&#;a yararlar&#; oldukça iyi bilinmektedir. Bunlardan birisi de kilo al&#;m&#;n&#; kontrol alt&#;nda tutmadaki etkinli&#;idir; hem de yüksek oranda ya&#; içeren beslenme düzenlerinde bile.
• Günde bir bardak ye&#;il çay içmek, yiyeceklerdeki ya&#;&#;n vücudunuz taraf&#;ndan emilimini azalt&#;p bunun yerine, vücudunuzda, özellikle kar&#;n bölgesinde depolanm&#;&#; olan ya&#;lar&#;n yak&#;lmas&#;n&#; tetikleyecektir.

Ye&#;il Çay&#;n Faydalar&#; Nelerdir? Zay&#;flat&#;r M&#;? Ne Zaman &#;çilmeli?

6) Greyfurt

• Bu meyve dü&#;ük miktarda karbonhidrat içerir ve %90’&#; sudur. &#;çerdi&#;i sitrik asidin zay&#;flat&#;c&#; etkisi nedeniyle sa&#;l&#;kl&#; beslenmeye destek olur.
• Greyfurtu sabahlar&#; aç karn&#;na yemenizi öneririz. Ayr&#;ca, kans&#;zl&#;&#;a da iyi gelir, kolesterol seviyesini düzenlemeye yard&#;mc&#; olur, nezle ve gribi tedavi eder.
• Greyfurtu salatalara ve meyve sular&#;na ekleyebilirsiniz.

Greyfurt Faydalar&#; Nelerdir?

7) Karpuz

• Karpuzun neredeyse tamam&#; sudan olu&#;maktad&#;r, bu da midede ve ba&#;&#;rsaklarda daha fazla yer kaplamas&#;n&#; sa&#;lar. Böylece doygunluk hissi olu&#;turarak gereksiz yemenin önüne geçer.
• Ayr&#;ca, can&#;n&#;z at&#;&#;t&#;rmal&#;k çekti&#;inde i&#;tah&#;n&#;z&#; karpuzla kapatabilirsiniz.
• Karpuz hem oldukça besleyici hem de dü&#;ük kalorilidir.
• Yaz aylar&#;nda, yaln&#;zca yemeklerden sonra de&#;il yemek aralar&#;nda da karpuz yiyebilirsiniz.

Karpuz Kilo Yapar M&#;? Diyetisyen Cevaplad&#;

8) Elma ve Armut

• Bu meyvelerin ikisi de benzer özelliklere sahiptir, yüksek miktarda su içerirler ve vücudu toksinlerden ar&#;nd&#;rmakta ve kötü kolesterol seviyesini a&#;a&#;&#; çekmekte kullan&#;lan pektin yönünden zengindirler.
• Armut kalsiyum, potasyum, demir ve az miktarda sodyum içerir.
• Elma ise etkili bir idrar söktürücüdür ve çe&#;itli aminoasitlerin yan&#; s&#;ra lif içerir.

Ye&#;il Elman&#;n &#;lk Kez Duyaca&#;&#;n&#;z 10 Faydas&#;

Armut Faydalar&#; Nelerdir? Cilde, Mideye, Bebeklere Faydalar&#;

9) Üzüm

• Üzüm, ya&#; olarak da kuru olarak da iyi bir ar&#;nd&#;r&#;c&#;d&#;r ve diyet s&#;ras&#;nda yenmesi yararl&#; bir meyvedir.
• Temel faydalar&#; aras&#;nda içerdi&#;i B vitamini ve potasyumu sayabiliriz.
• Potasyum, kolesterolü kontrol etmeye yard&#;m eder. Ayr&#;ca, üzüm vücudu toksinlerden ar&#;nd&#;rmaya da yard&#;mc&#;d&#;r.

Üzüm Faydalar&#; Nelerdir?

10) Çi&#; Sebzeler

• Ye&#;il yaprakl&#; sebzeler, kereviz, havuç, p&#;rasa ve domates yeme iste&#;inizi doyurmaya yard&#;m eder ve ayr&#;ca az bir kalori kar&#;&#;l&#;&#;&#;nda bol bol su sa&#;lar.
• Bu sebzelerden birini en az&#;ndan günde bir kere çi&#; olarak yemeye çal&#;&#;&#;n.
• Çi&#; olarak yemek, pi&#;irme s&#;ras&#;nda kaybolabilen vitaminlerin, minerallerin, liflerin ve antioksidanlar&#;n muhafaza edilmesini sa&#;lar.

Ye&#;il Sebzeler Neden S&#;k S&#;k Tüketilmeli? &#;&#;te Yan&#;t&#;! Mucizevi 10 Sebze

11) Kahve Çekirde&#;i Özü

• Kahve çekirdeklerinden elde edilen öz, yediklerinizin metabolizmas&#;n&#; de&#;i&#;tirerek kilo vermenize yard&#;mc&#; olur.
• Bunun nedeni, kahve çekirde&#;i özünde, vücudun ya&#; ve karbonhidratlardan gelen kalorileri emmesini engelleyen bir madde bulunmas&#;d&#;r.

12) Yumurta

• Her gün kahvalt&#;da yumurta yiyerek birkaç kilodan kurtulabilirsiniz.
• Bunun yan&#; s&#;ra, kendinizi doymu&#; hissetmenizi sa&#;layarak yemek aralar&#;nda at&#;&#;t&#;rman&#;z&#; önler. Size ö&#;len yeme&#;ine kadar enerji verir.

Ha&#;lanm&#;&#; Yumurta Diyeti ile Kolay ve Çabuk Zay&#;flama

13) Yulaf

• Yulaf kompleks karbonhidratlar, protein ve lif yönünden zengindir ve dü&#;ük glisemik endekse sahiptir.
• Ayr&#;ca, doymam&#;&#; ya&#;lar, potasyum, kalsiyum, magnezyum ve fosfor içerir.
• Bunlar kaslar&#;n geli&#;imi için ihtiyaç duydu&#;umuz besinlerdir.

Yulaf Ezmesi Nas&#;l Yenir, Pi&#;irilir? Sa&#;l&#;kl&#; ve Kolay 8 Diyet Tarif

14) Tam Tah&#;ll&#; Kahvalt&#;l&#;k Yiyecekler

• Ald&#;&#;&#;n&#;z kalorileri artt&#;rmadan yeterli beslenmek için günlük beslenmenize tam tah&#;ll&#; yiyecekleri dahil etmelisiniz.
• Tam tah&#;llar lif, çinko, E vitamini, magnezyum ve B6 vitamini içerir.
• Bu bile&#;ikler, hastal&#;klar&#; önlemeye ve ayn&#; zamanda kar&#;n bölgesindeki ya&#;lar&#; yakmaya yard&#;m eder.
• Tam tah&#;llar&#; ekmeklerde, pizzalarda, makarnalarda, tatl&#;larda ve pek çok di&#;er yiyecekte bulabilirsiniz.

Tam Tah&#;ll&#; Ekmek Nedir, &#;çindekiler Nelerdir? Kalori ve Besin De&#;eri

15) Muz

• Muz kalori içerir.
• Bu meyve potasyum, kalsiyum, magnezyum ve vitaminler aç&#;s&#;ndan çok zengindir. Ayr&#;ca kar&#;n ya&#;lar&#;n&#; eriten enfes bir meyvedir.

Muzun Faydalar&#;: Neden Düzenli Tüketmelisiniz?

16) Avokado

• Avokado, kar&#;n ya&#;lar&#;n&#; eriten sa&#;l&#;kl&#; bir meyvedir.
• Açl&#;k hissini ortadan kald&#;ran ve geciktiren oleik asit içerir.
• Ayr&#;ca avokado düz bir kar&#;na sahip olmak için esas olan lifleri içerir.
• A&#;&#;r&#; tüketmedi&#;iniz takdirde, avokado tokluk hissi sa&#;layacak ve böylelikle kar&#;n bölgesindeki ya&#;lar&#; eritmenize yard&#;mc&#; olacakt&#;r.

Avokadonun 7 Önemli Faydas&#;, Eminiz Bu Kadar&#;n&#; Bilmiyordunuz!

Kar&#;n Ya&#;lar&#;n&#; Yakmaya Yard&#;mc&#; Baharatlar

• Kimyon, karabiber, zerdeçal, rezene, zencefil, melisa, papatya, fesle&#;en, kekik, biberiye, nane, k&#;rm&#;z&#; pul biber, sumak en iyi ya&#; yak&#;c&#; baharatlard&#;r.
• Vücuttaki ödem, toksin at&#;lmas&#;na yard&#;mc&#; olurken göbek ve bel çevresindeki ya&#;lar&#;n yak&#;lmas&#;n&#; sa&#;lar.
• Salata, çorba, sebze veya et yemeklerinizde tuz yerine ya&#; yak&#;c&#; baharatlar kullanman&#;z hem sizi kilo almaktan koruyacak hem de göbe&#;inizden kurtulman&#;z&#; sa&#;layacakt&#;r.
• Örne&#;in, her gün zencefil çay&#; içerek vücutta ya&#; yak&#;m metabolizmas&#;n&#; h&#;zland&#;r&#;p göbek eritebilirsiniz. Kar&#;n ya&#;lar&#;n&#; eritmek için bitkisel çözüm olarak bu bitkiler i&#;inize çok yarayacak.
• Maydanoz, dereotu, tere, roka, taze nane, semiz otu, ye&#;il çay, &#;hlamur, beyaz çay, hibiskus, karanfil gibi ya&#; yak&#;c&#; bitkiler sayesinde göbek eritmek, art&#;k çok kolay. Çünkü bu bitkiler, vücuttaki fazla gaz, idrar, toksin ve suyu söktürüp kar&#;n &#;i&#;kinli&#;ini giderir, göbekteki fazla ya&#;lar&#; yakar.
• Siyah çay yerine ye&#;il çay veya hibiskus çay&#; içmek, göbek eritmenin en iyi yöntemlerinden biridir. Kar&#;n ya&#;lar&#;n&#; eritmek için bitkisel çaylar harika bir seçim olacakt&#;r.

En H&#;zl&#; Ya&#; Yakan 15 Sa&#;l&#;kl&#; &#;çecek

Ya&#; Yakan Yiyecekler Listesi, En Etkili 12 Besin

En Etkili Zay&#;flama Yöntemleri, Ya&#; Yakan 8 Kür Tarifi

Göbek Eriten Kür Tarifleri, Egzersizler, Yiyecek ve &#;çecekler

Zay&#;flama Kürleri 4 Farkl&#; Uzmandan Do&#;al ve Pratik Kür Tarifleri