Bel Ağrısı Ilaçsız Nasıl Geçer

Tek Çare Ameliyat De&#;il!

Bel F&#;t&#;&#;&#;na &#;yi Gelen Bitkisel Yöntemler

&#;iddetli bel a&#;r&#;lar&#;n&#;n en büyük sebebi olan bel f&#;t&#;&#;&#; pek çok ki&#;inin ya&#;ad&#;&#;&#; rahats&#;zl&#;klar aras&#;ndad&#;r. Yeti&#;kinlik döneminde ve ya&#;&#;n ilerlemesine ba&#;l&#; olarak bel bölgesindeki sinirlerin s&#;k&#;&#;mas&#; ve ayn&#; zamanda omurlar&#;n hareket etmesini sa&#;layan s&#;v&#;n&#;n azalmas&#; ile birlikte &#;iddetini artt&#;ran bel f&#;t&#;&#;&#; için t&#;bbi çözümler oldu&#;u gibi, evde uygulanabilecek do&#;al çözümler de bulunmaktad&#;r.

Söz konusu sa&#;l&#;k oldu&#;unda ekstra hassasiyet gösteriyorsan&#;z, do&#;al çözümler ve bitkisel tedaviler daha fazla önem kazanmaktad&#;r. T&#;pk&#; bel f&#;t&#;&#;&#; a&#;r&#;lar&#; için evde bulabilece&#;iniz do&#;al çözümler gibi! &#;iddetli bel a&#;r&#;lar&#;n&#;z varsa, bel f&#;t&#;&#;&#; gündelik i&#;lerinizi aksat&#;yorsa ya da s&#;k s&#;k doktora gitmekten kaç&#;n&#;yorsan&#;z bel f&#;t&#;&#;&#; a&#;r&#;s&#;na ne iyi gelir sorusuna yaz&#;m&#;z ile h&#;zl&#; ve pratik cevaplar bulabilirsiniz.

&#;&#;te, bel f&#;t&#;&#;&#;na ne iyi gelir sorusuna yan&#;t olan evde 5 bitkisel tedavi yöntemi!

1) &#;laçs&#;z Tamamen Do&#;al A&#;r&#; Kesici: Defne Yapra&#;&#;

Bel f&#;t&#;&#;&#;na ne iyi gelir sorusuna &#;brahim Saraço&#;lu’nun da önerdi&#;i defne yapra&#;&#;, bitkisel tedavi yöntemlerinin ba&#;&#;nda gelmektedir. K&#;sa bir zaman ay&#;rarak haz&#;rlayaca&#;&#;n&#;z bu yöntemi &#;iddetli bel a&#;r&#;lar&#;n&#;z için rahatl&#;kla uygulayabilirsiniz.

Malzemeler:

Haz&#;rlan&#;&#;&#;:

• Bir kap içerisine defne yapra&#;&#;n&#; koyun ve s&#;cak suyu da ekleyerek 5 dakika kadar kaynat&#;n.
• Kaynad&#;ktan sonra hafif &#;l&#;k hale gelene kadar demlemeye b&#;rak&#;n.
• Haz&#;rlad&#;&#;&#;n&#;z kar&#;&#;&#;m&#; günde 2 barda&#;&#; a&#;mayacak &#;ekilde rahatl&#;kla tüketebilirsiniz.

2) H&#;zl&#;, Pratik ve Rahatlatan Çözüm: Papatya Çay&#;

Bel f&#;t&#;&#;&#;na ne iyi gelir sorusunun en kolay bitkisel tedavi yöntemlerinden birisi olan papatya çay&#;, s&#;k&#;&#;an sinirleri geni&#;letmekte ve dokular&#; rahatlatmakta oldukça etkilidir. Hem h&#;zl&#; hem de etkili bir çözüm yolu ar&#;yorsan&#;z bu yöntemi mutlaka denemelisiniz!

Malzemeler:

Haz&#;rlan&#;&#;&#;:

• Bir bardak s&#;cak su içerisine adet papatya at&#;n ve kaynamaya b&#;rak&#;n.
• Kaynad&#;ktan sonra bir süre dinlendirdi&#;iniz papatya çay&#;n&#; günde 2 defa olacak &#;ekilde tüketin.
• Papatya çay&#; rahatlat&#;c&#; bir etkiye sahip oldu&#;u için herhangi bir olumsuz sonuçla kar&#;&#;la&#;mamak ad&#;na a&#;&#;r&#; tüketimden kaç&#;nman&#;z&#; tavsiye ediyoruz.

3) Bel Kas&#;lmalar&#;na Kesin Çare: Lahana Yapra&#;&#;

Bel f&#;t&#;&#;&#; a&#;r&#;lar&#;, &#;iddetli bel sanc&#;lar&#; ya da kas&#;lmalar için geçmi&#;ten günümüze kadar uygulanan bu yöntem, adeta do&#;al bir a&#;r&#; kesici i&#;levi görmektedir. Bel f&#;t&#;&#;&#; için birçok tedavi yöntemi denediyseniz; ancak yine de yeterli sonuç alamad&#;ysan&#;z lahana yapra&#;&#; tam size göre!

Malzemeler:

• Yeterli miktarda lahana yapra&#;&#;
• S&#;cak su

Haz&#;rlan&#;&#;&#;:

• Bir tencere içerisine s&#;cak su koyun ve istedi&#;iniz miktarda lahana yapra&#;&#;n&#; içine atarak kaynat&#;n.
• Lahana yapraklar&#; yumu&#;ad&#;ktan sonra suyunu süzün ve bir tülbente sararak a&#;r&#;l&#; olan bölgeye s&#;k aral&#;klarla uygulay&#;n.
• Yar&#;m saat boyunca uygulayaca&#;&#;n&#;z bu i&#;lem sayesinde çok k&#;sa bir süre içinde a&#;r&#;lar&#;n&#;z&#;n hafifledi&#;ini göreceksiniz.

4) &#;ltihaplar&#; Yok Eden Hindistan Cevizi Ya&#;&#;

Özellikle son y&#;llarda ad&#;n&#; s&#;kl&#;kla duyuran Hindistan cevizi ya&#;&#;n&#;n, hem cilt hem de vücut için faydalar&#; saymakla bitmiyor! &#;çeri&#;indeki ya&#;l&#; asitler sayesinde iltihaplar&#; ortadan kald&#;ran Hindistan cevizi ya&#;&#;, ayn&#; zamanda dokular&#;n onar&#;lmas&#;nda ve kas a&#;r&#;lar&#;n&#;n hafiflemesinde oldukça etkilidir.

Malzemeler:

• 2 yemek ka&#;&#;&#;&#; Hindistan cevizi ya&#;&#;

Haz&#;rlan&#;&#;&#;:

• Hindistan cevizi ya&#;&#;n&#; &#;s&#;t&#;n ve &#;s&#;nd&#;ktan sonra &#;l&#;maya b&#;rak&#;n.
• Yeterli &#;l&#;kl&#;&#;a ula&#;t&#;ktan sonra a&#;r&#;lardan &#;ikayetçi oldu&#;unuz bölgeye hafif hareketlerle ve masaj yaparak uygulay&#;n.
• Yakla&#;&#;k 10 dakika boyunca i&#;lemi uygulay&#;n ve cildin ya&#;&#; emmesini sa&#;lay&#;n.
• Bu süre sonunda tercihe göre uygulad&#;&#;&#;n&#;z bölgeyi &#;l&#;k su ile y&#;kayabilirsiniz.

5) En Do&#;al Kas Gev&#;etici: Fesle&#;en

Bel f&#;t&#;&#;&#;ndan &#;ikayetçiyseniz ve &#;iddetli bel a&#;r&#;lar&#;n&#;z için kimyasal çözümlerden yararlanmak istemiyorsan&#;z k&#;sa sürede haz&#;rlayaca&#;&#;n&#;z bu yöntem sayesinde fesle&#;enin rahatlat&#;c&#; etkisini ke&#;fedebilirsiniz.

Malzemeler:

Haz&#;rlan&#;&#;&#;:

• Bir su barda&#;&#;na fesle&#;en yapraklar&#;n&#; koyun ve üzerine s&#;cak su ilave ederek kaynamaya b&#;rak&#;n.
• Yeterli &#;l&#;kl&#;&#;a ula&#;t&#;ktan sonra kar&#;&#;&#;m&#;n içerisine bir tutam tuz ekleyerek tüketin.
• Günde 1 defa ya da 2 günde 1 uygulayaca&#;&#;n&#;z bu yöntem ile ilaçs&#;z kas gev&#;etici etkisi olu&#;turabilirsiniz.

Unutmadan!

• Bel f&#;t&#;&#;&#; omurgan&#;n ihtiyac&#; olan s&#;v&#;y&#; kar&#;&#;layamamas&#; ve buna ba&#;l&#; olarak vücudun hareketsiz kalmas&#; sonucu ortaya ç&#;kan bir rahats&#;zl&#;kt&#;r.
• Bu nedenle e&#;er &#;iddetli bel a&#;r&#;lar&#;n&#;z varsa ve bel f&#;t&#;&#;&#;na yürüyü&#; iyi gelir mi diyorsan&#;z, bir uzman tavsiyesi yönünde hareket etmenizi öneriyoruz.
• Ayn&#; zamanda ço&#;u ki&#;inin sordu&#;u bel f&#;t&#;&#;&#;na s&#;cak iyi gelir mi sorusuna siz de cevap ar&#;yorsan&#;z, t&#;bbi yard&#;mlar alarak ya da fizik tedavi ile birlikte a&#;r&#;lar&#;n&#;z&#; hafifletebilirsiniz.

Bel F&#;t&#;&#;&#; Belirtileri, Ameliyat&#;, Tedavisi, Nas&#;l Geçer?

Her iki kadından birinde görülen adet ağrıları, fiziksel olduğu kadar ruhsal sorunları da beraberinde getirebiliyor. Ağrının tipine ve şiddetine göre egzersiz, sıcak uygulama, çeşitli bitki çayları hatta cerrahi tedbirler alınabiliyor. Memorial Hizmet Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü Uzmanları adet ağrıları ve alınması gereken önlemler hakkında bilgi verdi.

İki kadından biri bu ağrıları çekiyor

Dismonere denilen adet ağrıları yaklaşık her iki kadından birinde görülmektedir. Adet dönemlerinde yaşanan ve bazen günlük yaşamı olumsuz yönde etkileyen ağrılar kasıklara, bacaklara ve bele yayılan kramplar şeklinde yaşanmaktadır. Bu ağrı ve kramplara; baş ağrısı, baş dönmesi, kusma, halsizlik, ishal, sinirlilik ve bayılmalar da eşlik edebilmektedir.

Giderek artan ağrılarınız için uzmana başvurun

Adetlerin oluşmasıysa birlikte ağrılar herhangi bir organik nedene bağlı olmadan yaşanabilmektedir. Doğal bir süreç olarak kabul edilen ve “Primer Dismonere” denilen bu ağrılar yaşlarına kadar azalarak devam edebilmektedir. yaşlarında ortaya çıkan ve artarak devam eden “Sekonder Dismonere” deniler ağrılara ise;

• Miyom
• Endometriosiz yani rahim içini döşeyen ve her ay adetle birlikte dökülen tabakanın karın içinde başka yerlere yerleşmesi.
• Yumurtalık kisti
• Polip
• Genital enfeksiyonlar
• Servikal darlık,
• Rahim içi yapışıklık,
• Bası yapan tümörler neden olabilmektedir.

Ağrının gerçek nedenini ortaya koymak için jinekolojik muayenenin yanı sıra ultrasonografi, smear testi ile ağrının özellikleri incelenmelidir. Ağrının nedeninin belirlenemediği durumlarda laparoskopik yöntemlerle karın içinde ağrıya neden olabilecek rahatsızlıkların varlığı sorgulanmalıdır.    

Ağrınızın nedeni miyomlar olabilir

Ağrı kesici ve kas gevşetici ilaçlarla birlikte hormonal dalgalanmaların neden olduğu kasılmalara karşı doğum kontrol ilaçları kullanılabilmektedir. Kontrol altına alınamayan ve altında farklı sorunların neden olduğu ağrılara genellikle miyomlar neden olmaktadır. 40 yaş sonrası her 3 kadından birinde görülen miyomlar şiddetli ağrı ve kanamalar yapabilmektedir. 5 cm. üzerinde olan miyomların genel anestezi altında miyemektomi yöntemiyle alınması yaşana sorunların giderilmesini sağlayabilmektedir. Miyom gibi şiddetli ağrılara neden olan rahim iç zarına ve yumurtalıklara yerleşen kistlerde açık ya da laparoskopik cerrahiyle çıkarılarak ağrılar sonlandırılabilmektedir. Bütün cerrahi müdahalelere rağmen geçmeyen şiddetli ağrılar için “Presakral Nevrektomi” denilen rahim arka bölgesinden geçen sinirler kesilerek ağrıların beyne iletimi engellenebilmektedir.

Adet ağrılarını hafifletmek için…

Ruhsal ve cinsel sorunlar, eğitim yetersizliği, sosyo-ekonomik durumu iyi olmayan kadınlarda ağrılı adet daha sık görülmektedir. Ailesinde adet ağrısı öyküsü olanlarda genetik faktörler dışında; koşullandırma yönü ile adet ağrılarının daha yaygın olduğunu gösteren çalışmalar bulunmaktadır Bu da adet ağrılarının psikolojik kökeni hakkında bilgi vermektedir.

Yaşanan ağrıları dindirmek için;

1. Sıcak uygulama önemlidir. Sıcak banyo, karın üzerine ısıtılmış havlu uygulaması veya sıcak su torbası ağrıyı azaltabilir.
2. Spor ve egzersiz düzenli yapılmalıdır: Yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi hafif spor ve egzersizler endorfin salgılamasını artırarak adet ağrısını azaltabilir. Sporcularda adet ağrılarına daha az rastlanır.
3. Karın kaslarının kanlanmasını artırıp gevşeme sağlayan masajlar ağrıyı giderir.
4. Akupunktur önemli bir tedavi alternatifidir. Belirli sinir bölgelerinde blokajlar yaparak; ağrı oluşturan yolakları keser ve kimyasal nöromediatörleri azaltır.
5. B vitamini, magnezyum takviyeleri ve balık yağı da ağrı giderecek nöro kimyasalları artırır.
6. Bitki çayları da başvurulabilecek yollardan biridir. Özellikle papatya, çivan perçemi, sarı kantaron, nane, adaçayı, aslan perçemi, safran, maydanoz suyu hem ödem atıcı; hem de kas kramplarını önleyici özelliklere sahiptir.
7. Sigara içen kadınlarda adet ağrılarına daha fazla rastlanır. Sigarayı bırakanlar da adet ağrılarında azalma görülür.
8. Uyku, meditasyon, yoga ve pilates gibi uygulamalar kasların gevşemesini sağlayarak ağrı kontrolü açısından faydalı olabilir.
9. Lifli gıdalarla sağlıklı beslenmek adet ağrılarını hafifletebilir. Adet ağrılarına baş ağrısı karında şişlik gibi sorunlarda eşlik ediyorsa tuzu kısıtlamak olumlu sonuç verebilmektedir.
10. Karın kaslarının rahatlamasını sağlayan cenin pozisyonunda yatmak, ağrı kesici ilaç ve sıcak uygulamalarla birlikte olumlu sonuçlar yaratır.

Vücut ağırlığını en çok taşıyan yer olan omurgalar arasındaki diskin yırtılıp sıkışması sonucu bel fıtığı rahatsızlığı meydana gelmektedir. Bel fıtığı bireylerde şiddetli bel ağrısına ve bacağa yayılan bir ağrıya neden olmaktadır.

Öncelikle belirtmek gerekir ki bel fıtığında bitkisel tedavilersadece bel fıtığında destekleyici bir tedavi olarak kullanılmaktadır. Bel bölgesindeki fıtığın cerrahi bir müdahale olmadan küçülmesi işlemi yalnızca ameliyatsız bel fıtığı tedavisi seçenekleriyle mümkün olmaktadır. Bel fıtığında bitkisel çözümler ağrılarınızı hafifletir ve tedavi sürecinizi hızlandırır.

Bel Fıtığı, Bel Ağrısı İçin Önerilen Bitkisel Tedaviler

Geçmişten günümüze kadar yazılı veya sözlü olarak bir çok alternatif tıp 

Çörek Otu

Çörekotu bol miktarda kalsiyum ve çinko içermektedir. Bu nedenle kemiklerde ve omurgaların güçlenmesini sağlar. Ayrıca kas ağrılarına iyi gelir. Gün içinde 3 kez 1 çay kaşığı kadar çörek otunu besinlerle birlikte tüketilebilir.

Papatya Çayı

Papatya kasları gevşetme özelliğine sahiptir. Sıcak suda demlenen papatya kasları gevşeterek bel ağrılarını hafifletmede yardımcı olacaktır. Bir bardak suya yaprak papatya bitkisi katarak günde 2 bardak papatya çayı tüketimi bel ağrılarını hafifletecek ve bel fıtığının iyileşmesinde katkı sağlayacaktır.

Zencefil

Geleneksel tıbbın vazgeçilmezi olan zencefil güçlü bir anti enflamatuar kaynağıdır. Omurga etrafındaki kas ağrılarını hafifletme etkisine sahiptir. Bir bardak sıcak suyun içine bir parça zencefil ve birkaç damla limon suyu ilave edildikten sonra dinlendirilip içilebilir.

Defne Yaprağı

Kemik ağrılarını ve bel fıtığı ağrılarını dindirmede fayda sağlayan defne yaprağı sıcak suya eklenerek ılıtıldıktan sonra tüketilebilir.

Rezene Çayı

Günde kez tüketilen rezene çayı bel fıtığı ağrılarını önemli derecede azaltma etkisi gösterir.

Söğüt Kabuğu Çayı

Söğüt ağacı kabuğunda bulunan minareler bel ve kas ağrıları için bitkisel çözüm olarak kullanılabilir. Söğüt kabuğunu su ile kaynatıp günde bardak kadar tüketimi bel ağrılarınızda iyileşme sağlayacaktır.

Çarkıfelek Çayı

Çarkıfelek çayı kasları gevşetme özelliği ile bel ağrılarının hafiflenmesinde yardımcı olacaktır.

Yazar Hakkında

Hande YOp. Dr. Fatih Kırar Kliniğinde bel, boyun ve omurga sorunlarınıza çözüm olurken, sağlıklı yaşamanız için diyetisyen desteğimiz ile sizin yanınızdayımonash.pw Ait Tüm Yazılar »

Özellikle açlığın ve susuzluğun tetiklediği baş ağrıları ile baş etmede ilaçsız çözümler daha da önem kazandı. Bu nedenle birçok kişi baş ağrısını ilaçsız kesmenin yollarını internette araştırıyor. Peki, ne zaman geleceği belli olmayan baş ağrılarını doğal çözümler ile dindirmek mümkün mü? Yeditepe Üniversitesi Koşuyolu Hastanesi Nöroloji uzmanı, baş ağrılarını gidermeye yardımcı ilaçsız çözümler hakkında  bilgi verdi

1-Uyku Düzeni Oluşturun 

Elbetteki uykunun baş ağrıları ile ilişkisi açık ve nettir. Uykusuzluğun baş ağrılarını tetikleyebileceği gibi çok uyumak da hem baş hem de vücut ağrılarını tetikleyecektir. Toplam uyku saati yeterli gibi görünse de kesintili uykular da tam bir dinlenme yapamayacağından baş ağrılarını artırabilir. Sık sık başınız ağrıyorsa uykunuzu mutlaka düzene sokmanız ve yeterli miktarda uyumanız gerekir. Özellikle karantina sürecinde gece saatlerinde uyumadan oturmak ve gündüz çok geç saatte kalkmak baş ağrılarını tetikleyecektir. Önerimiz; düzensizleşen uyku saatlerinizi düzene sokarak, gündüz uykusunu çok uzatmadan, çok bastırması durumunda ise sadece 20 dk kadar tazelenme uykusu yapın ve daha fazla gündüz uykusuna izin vermeyin.

2-Yeterli Miktarda Su İçin 

Yetersiz su tüketimi dehidratasyon da denilen vücudun susuz kalması olayına neden olur, bu durum da baş ağrılarını tetikler. Özellikle havaların sıcak olduğu dönemlerde vücudumuz ciltten buharlaşma ve solunum yolu ile mililitre arasında su kaybına neden olur. İdrar ile de en az 1 litre su kaybedecek olan bir kişinin günde en az litre su tüketmesi gerekir. Su içmekte zorlanan kişilere suyu aromalandırarak içmesi önerilebilir. Her gün sabah taze olarak hazırlanmak üzere litre suyun içine tatlı ve güçlü aroması olan elma, armut, ayva gibi meyvelerin veya limonun kabuğunu koyup bekletin. Bu suyu da sürekli yanınızda bulundurarak bir içecek gibi yavaş yavaş tüketin.

3-Aromatik Yağlar Kullanın 

Lavanta, okaliptüs veya nane yağı gibi güçlü aromatik yağlar rahatlatıcı etkileri nedeniyle baş ağrılarını azaltmak veya geçirmek için kullanılabilir. Bu yağlar oldukça güçlü aromalara ve etkilere sahip olabileceğinden ağız yoluyla alınmamalı. 1 damla yağ, şakaklara sürülerek veya 1 kase kaynamış suya birkaç damla damlatıp buharını koklamak şeklinde kullanılabilir. Rahatlatıcı özellikleri ve solunum yollarını açıcı özellikleri nedeni ile hem ruha hem de bedene iyi gelirler.

4-Bitki Çaylarından Faydalanın 

Çok eskiden beri kullanılan ve yararlı etkileri bilinen bazı bitki çayları baş ağrılarını geçirmek için de kullanılabilirler. Rahatlatıcı etkileri yanında antioksidan özellikleri de ek olarak yarar sağlar. Özellikle papatya, zencefil, ada çayı ve yeşil çay ağrı kesici olarak oldukça işe yarayacaktır. Ancak burada dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, bu bitki çaylarının mutlaka tek başlarına hazırlanmaları ve taze olarak tüketilmeleridir. Bitkileri karıştırmak ve/veya uzun süre bekletmek bazı zararlı aktif maddelerin oluşmasına neden olabileceğinden zararlı da olabilir. Bitki çayları, kaynadıktan sonra bir süre bekletilerek yaklaşık dereceye hafifçe soğutulan suya yeterli miktarda konularak ve dk bekletilerek hazırlanmalı ve tamamı tüketilmeli. Artan miktar ise dökülmeli.

5-Soğuk veya Sıcak Su Torbası Uygulayın 

Soğuk su torbası uygulamasının başın tepe bölgesine, şakaklara ve alın bölgesine uygulanması baş ağrılarına iyi gelecektir, özelikle migrende daha etkilidir. Ancak bu uygulama sırasında hastanın genel vücut sıcaklığının normal olması ve üşümüyor olması gerekir. Zaten eli ayağı soğuk ve üşümekte olan kişilere soğuk su torbası uygulaması baş ağrısını artırabilir. Sıcak su torbası uygulamasının ise ense ve üst sırt kaslarına uygulanması ağrıları azaltabilir veya geçirebilir, bu uygulama da daha çok gerilim tipi baş ağrılarında etkili olacaktır. Her iki uygulama için de önemli nokta soğuk veya sıcağın cilde zarar vermeyecek ve yakmayacak derecede olmasıdır. Soğuk da sıcak gibi cildi yakabilir ve zarar verebilir.

6-Masaj Yapın

Baş ağrıları sırasında masajın iyi geldiği zaten çoğu kişi tarafından deneyimlenmiştir. Ancak dikkat edilmesi gereken noktalar vardır. Bazı kişiler ağrı sırasında “allodini” denilen ve yüz bölgesinde veya saçlı deriye dokunmakla ağrı/acı duyusu hisseder. Allodinisi olan kişilere masaj yapılmaması gerekir çünkü ağrıları daha da artırabilir. Allodini yok ise şakaklara, iki kaş arasına, saçlı deriye ve ense üst kısımlarına çok bastırmadan yapılan tatlı-sert dokunuşlar ve sıvazlamalar ağrıyı azaltabilir veya geçirebilir. Ancak çok sert bastırmalar, ovalamalar veya sıkmalar o an için rahatlatıcı gibi görünse de daha sonra kasların sertleşmesine neden olacağından ağrıyı daha da artırabilir.

Ense kaslarına masaj ise biraz daha dikkatli olunması gereken bir durumdur. Mümkünse profesyonel masaj yaptırmak en doğrusudur. Duruş ve oturuş bozukluklarının çok sık olması nedeniyle ense kaslarında spazm veya boyun düzleşmesi çok sık görülen bir durumdur ve bu bölgeye yanlış masaj spazmları artırabileceğinden ağrıları da artırabilir. Boyun ve üst sırt kaslarına da çok sert bastırmalar, ovalamalar veya sıkmalar kesinlikle yapılmamalı.

7-Nefes Egzersizlerine Başvurun

Düzgün nefes almak ve nefes egzersizleri yapmak hem baş ağrılarını azaltıp geçirmek de hem de uykuya kolay dalmak için işe yarayacaktır. Çok farklı şekilde tanımlanmış nefes egzersizi teknikleri vardır ancak ben size çok basit bir egzersiz önereceğim:

Yaklaşık 5 dakika boyunca mümkünse sessiz, havadar ve ferah bir ortamda normal bir şekilde oturup dinlendikten sonra yine 5 dakika boyunca 7 saniyede yavaş ve derin bir nefes alıp, 4 saniye bu nefesi tutup, saniyede nefesi yavaşça ve tamamen vererek yapılan nefes egzersizi rahatlatıcı olacaktır.

8-Ilık Duş Alın

Eğer şartlarınız uygunsa çok sıcak olmayan bir duş kaslarınızı gevşeteceğinden vücudunuzu rahatlatacak ve ağrılarınızın geçmesine yardımcı olacaktır.

Eğer migren hastasıysanız duşun sonunda çok soğuk olmayan suyla kısa süreyle başınızı yıkamanız da iyi gelecektir. Gerilim tipi baş ağrılarında bunu yapmanız iyi gelmeyebilir.

9-Ortam Işığını Düzenleyin

Eğer bulunduğunuz ortam çok güçlü beyaz ışık ile aydınlanıyorsa bunu sarı ışık ile değiştirmeniz sizi rahatlatabilir. Ayrıca özellikle migren hastalarında loş veya karanlık bir ortamda dinlenmek de ağrıların azalmasına yardımcı olacaktır, en azından ağrıların artmamasını sağlayacaktır.

Gürültüyü Azaltın

Gürültü baş ağrısını başlatan veya artıran bir neden olabilir. Eğer mümkün ise ortamınızın gürültü seviyesini azaltmanız veya tamamen sessizleştirebilmeniz ağrılarınızın azalmasını veya geçmesini sağlayabilir.

Özellikle migrenli hastalarda gürültü ağrıları artıracağından ve tahammül edilemez olduğundan sessiz ortam daha da önem kazanır.

Yemek Seçimlerinize Dikkat Edin

Baş ağrılarını tetikleyen en önemli faktörlerden biri de açlıktır. Açlığın baş ağrılarını tetiklemesini azaltmak için beslenme büyük önem taşır. Özellikle vücutta hızla şekere dönüştürülen yiyecekler veya direkt şekerli gıdalar hızlı ve yoğun bir insülin salgısına neden olur ve yemekten yaklaşık saat sonra kan şekerinin daha da düşmesine neden olarak hipoglisemi denen durumu tetikler. Hipoglisemi de baş ağrısını tetikler. Bu nedenle özellikle sahurda hızlı karbonhidratlar (beyaz unlu gıdalar, beyaz pirinç, şekerli tatlılar, yoğun tatlı meyveler, patates ve diğer nişastalı yiyecekler) yerine hızla şekere dönüştürülemeyen kompleks karbonhidratlı yiyeceklerin (işlenmemiş ve kepeksiz un haline getirilmemiş tahıllar, kuru baklagiller, kuru yemişler, yeşil yapraksız sebzeler) tercih edilmesi, şekerin kana yavaş yavaş geçmesini sağlar ve hipoglisemiyi engeller.

Ayrıca kompleks karbonhidrat tüketimi kilo almayı da engeller. Elbette sahurda proteinli gıdaların ve yeşil yapraklı sebzelerin de tüketilmesi hipoglisemiyi engelleyerek tok tutulmasını sağlayacaktır.

Açık Hava, Gün Işığı ve Egzersizi İhmal Etmeyin 

Sürekli hareketsiz kalan bir vücutta hem kan dolaşımı yavaşlayacağından hem de hareket sırasında salgılanan ve vücudumuza yapıcı, onarıcı ve enerji verici verici endorfin, enkefalin ve adrenalin gibi bazı maddeler salgılanamayacağından kişiler kendilerini daha da yorgun, enerjisiz ve mutsuz hisseder. Hem yorgunluk hissi hem de mutsuzluk ağrıları tetikleyebileceğinden yorucu olmayan günlük egzersizler ve hareket baş ağrılarınızı azaltacak veya hiç ortaya çıkmamasını sağlayacaktır.

Egzersiz yapmak için spor salonu veya büyük parklar, açık alanlar gibi mükemmel şartlara sahip olmanız gerekmez. Varsa balkonunuzda veya balkon yoksa en büyük odanızda camları açarak gün ışığının ve temiz havanın girmesini sağlayarak yapabileceğiniz germe ve esneme egzersizlerini her ortamda yapabilirsiniz.

Stresle Baş Etmeye Çalışın 

Baş ağrılarının en önde gelen tetikleyicisi olarak stres tabii ki ağrıların azaltılması için baş edilmesi gereken en önemli durumdur. Stressiz bir yaşamın mümkün olmadığı ve hatta bir miktar stresin yaşam için gerekli olduğu gerçeğini de göz önünde bulundurarak stresin bir kısmını kabullenmek, sadece gereksiz ve yoğun stresle baş etmeyi öğrenmek yeterli olacaktır.

Stres ile baş etmede formül çok karışık değildir; bir stres faktörü karşısında yapabileceğiniz bir şeyler varsa yapın, çözüm için yapabileceğiniz bir şey yoksa kabullenin veya en güzeli mümkün ise kurtulun.

Sorularınız için formu doldurabilirsiniz:

Kullanıcılar bunları da aradı: