Bel, vücutta en çabuk yağlanan ve aynı şekilde en kısa sürede yağ yakımı gerçekleşen bölgedir. Bu nedenle yağlı bel bölgesini düzenli egzersiz ve beslenmeyle ideal ölçülere getirmek mümkündür.
İdeal Bel Ölçüsü Kaç Cm Olmalıdır?
Bel ölçüsünün ideal aralıkta olması kişinin sağlıklı olduğunu gösterir. İdeal ölçüden yüksek bel ölçüsü aşırı kiloya, düşük bel ölçüsü ise aşırı zayıflığa denk gelir. Her iki durumda sağlık açısından zararlıdır. İdeal bel ölçüsü kişinin yaşına, cinsiyetine, boyuna ve kilosuna göre değişir. İdeal bel ölçüsüne ulaşmak isteyen kimseler diyetisyenlere başvurarak düzenli bir beslenme ve egzersiz listesiyle bu hedeflerini gerçekleştirebilirler.
Bel çevresinin kadınlarda 88 cm'den, erkeklerde ise cm'den fazla olması sağlık açısından risk teşkil eder. Kalça ölçüsünün bel ölçüsüne bölünmesinden çıkan sonuç 0,80 - 0,85 arasında ise bu ölçü idealdir. 0,80'den düşük olması zayıf fazla olması ise kilolu olma durumunu gösterir.
Bel Nasıl Ölçülür?
Bel çevresini ölçmede en önemli nokta nerenin ölçüleceğinin doğru tespit edilmesidir. Göğüs kafesinin altında ve kalça kemiğinin üstünde bulunan orta noktadan bel ölçüsünün alınması gerekir. Bu nokta genellikle göbek deliğinden birkaç cm yukarıda kalır. Bel ölçüsü alırken dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta göbeğin içe çekilmemesi ve mezuranın direkt olarak tene temas etmesidir. Bu nedenle bel ölçüsü alırken;
Kıyafetinizi yukarı doğru sıyırın.
Doğru bölge üzerine mezurayı koyun ve bel çevrenizde bir tur döndürün.
Mezura bir tam tur attıktan sonra üzerindeki ölçü bel ölçünüzü gösterir. Burada mezuranın rahat ve gergin olması gerekir. Göbeği içe çekerek ve mezurayı çok fazla sıkarak doğru bir sonuca ulaşmanız mümkün olmaz.
Bel Boy Oranı (BBO) vücut yağ dağılımını ölçer, elma ve armut şeklindeki vücutları ayırt eder. 5 yaşın üzerindeki çocuklar için bile uygundur.
Moody () makalesinde, Vücut Kitle İndeksi (VKİ) ölçütünün sınırlamaları nedeniyle, sağlık risklerini belirlemede Bel Çevresi (BÇ), Bel-Kalça Oranı (BKO) veya Bel-Boy Oranı (BBO) nun VKİ ye yararlı destek olabileceğini önermiştir.
Schneider ve ark. () kardiyovasküler risk ve ölüm oranının en iyi belirleyicisinin BBO olduğunu, BÇ ve BKO nun onu takip ettiklerini belirmiştir.
Ashwell ve ark. () birkaç etnik gruptan 'den fazla yetişkini içeren araştırmalarının sonunda, her iki cinsiyetin kardiyometabolik risk faktörlerini saptamada, Bel-Boy Oranının bel çevresi ve Vücut Kitle İndeksi yöntemlerine nazaran daha etkili olduğunu gördüklerini belirttiler. Dr. Ashwell'in bireylere mesajı: “Belinizi, boyunuzun yarısından daha az tutun.”
Çok zayıf | 0,40'ın altı |
---|---|
Sağlıklı | 0,40 ve 0,49 arası |
Kilolu | 0,50 ve 0,59 arası |
Obez | 0,60 ve üstü |
Bakınız: Bel ölçüsü nasıl alınır?
, Ashwell M, Gibson S. Erken sağlık riskinin' bir göstergesi olarak bel-boy oranı VKI ve bel çevresine dayanan bir 'matris' kullanmaktan daha basit ve öngörülü BMJ Open ;6:e Doi: /bmjopen monash.pw
, Ashwell, M., Gunn, P. and Gibson, Bel-boy oranı, yetişkin kardiyometabolik risk faktörleri sistematik inceleme ve meta-analizi için bel çevresi ve VKI'den daha iyi bir tarama aracıdır. Obezite Yorumları, – https://doi/jXx
Aralık 14, Moody A., İngiltere'den Sağlık Araştırması Yetişkinlerde fazla kiloluluk ve obezlik. monash.pw pdf ISBN:
, Şubat 3. Schneider HJ, Friedrich N, Klotsche J et al. Kardiyovasküler olaylar ve ölüm oranlarına dair farklı obezite ölçülerinin tahmini değeri. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi. ;–