Bel Fıtığı Bacak Ağrısı Bitkisel Tedavi

Bel bölgesi, vücudun ağırlık merkezidir ve gün içinde yaptığımız tüm hareketlerden etkilenmektedir. Fark etmeden de olsa belimize yüklenerek yaptığımız her hareket, ilerleyen zamanlarda belimizde ağrılara sebep olur. Üstelik; ağrıların oluşması ve şiddetlenmesi, hareket kabiliyetimizi kısıtlamaktadır. Bu durum ise günlük hayattaki fonksiyonel verimliliğimizi olumsuz etkilemektedir.   

Elbette bel ağrılarının birçok nedeni olabilir. Bununla birlikte, yapılan araştırmalara göre bel ağrılarının sadece %5’inin sebebi fıtıktır. Fakat istatistiklerin az olması tedbiri elden bırakmak anlamına gelmez. Yine de bel fıtığı belirtilerini değerlendirmeniz ve mutlaka bir ortopedi veya fizik tedavi uzmanına muayene olmanız gerekmektedir. 

Peki, bel fıtığı hareketleri bel fıtığı ağrısında etkili midir? Evet, doğru planlanmış fizik tedavi ve egzersiz programı ile bel fıtığınızın iyileşme oranı % arasındadır. Bunun yanında başlangıçta yapabileceğiniz kolay ve hızlı sonuç veren egzersizler bulunmaktadır. Ağrı şiddetinize göre yapmanız gereken etkili bel fıtığı hareketlerini, yazımızın devamında okuyabilirsiniz. 

İçindekiler; 

Bel Fıtığı (Lomber Disk Hernisi) Nedir?

Omurganın bel kısmında bulunan disklerde meydana gelen fıtıklaşmalar, bel fıtığı (lomber disk hernisi) olarak tanımlanmaktadır.

Bel Fıtığı Nasıl Başlar?

Belimizdeki omur kemikleri arasında tampon görevi gören ve elastik bir yapıya sahip olan diskler yer alır. Bel bölgesinde fıtığın en sık görüldüğü yer olarak L4-L5 omurları arasındaki disktir. Disklerin yapısına bakarsak; ortasında nukleus pulposus adı verilen jelimsi bir sıvı ve bu sıvıyı koruyan annulus fibrosus adındaki liflerden oluşan kıkırdakımsı bir yapıdan meydana geldiklerini görürüz. Bel omurgasını zorlayan ani hareketler veya tekrarlayan yanlış bel hareketleri sonucunda bu disklerde aşırı baskı meydana gelmektedir. Sıkışan disk içindeki artan basınç, annulus liflerinin yırtılmasına ve içerisindeki jelimsi sıvının (nukleus pulpozus) dışa doğru çıkıp fıtıklaşması sonucunda omurilik ve sinir köklerinde baskıya yol açmaktadır. Bu durum kişilerde ağrı yapan ve hareketleri kısıtlayan bir sorun olan bel fıtığı (lomber disk hernisi) olarak tanımlanmaktadır.

Bel Fıtığının Belirtileri Nelerdir?

Bel fıtığı belirtileri, belde ve kalçada orta derecede bel ağrısından acil tıbbi müdahale gerektiren yaygın uyuşma ve halsizliğe kadar değişiklik ve geniş bir yelpazede gösterir. Ancak bel fıtığı belirtilerinin şu şekilde olduğunu söyleyebiliriz.

• Belde, kalçada veya bacakta ağrı,
• Bel hareketlerini yapamama veya zorlanma,
• Yürümekte, oturup kalkmakta zorlanma,
• Ayak veya parmaklarda uyuşma, karıncalanma,
• Bacakta veya ayakta güçsüzlük, zayıflık,
• Nadiren idrar tutamama.

Bel Fıtığının Başlangıcında Yapılabilecek Bel Fıtığı Hareketleri

Evde uzanarak yapabileceğiniz basit fıtık egzersizleriyle, fıtık başlangıcında oluşan ağrıyı kontrol altına alabilir ve ağrının bacağa inmesi önleyebilirsiniz. Yapılacak egzersizlerin amacı ise bel kaslarını rahatlatabilmek ve omur kemiklerindeki baskıyı azaltabilmektir. Bunun için esneme ve germe odaklı bel fıtığı hareketlerinin yapılması tavsiye edilmektedir.

Bel fıtığı hareketleri yapılırken dikkat etmekte ve hareketlere uzman gözetiminde başlamakta fayda vardır. Egzersizleri günde 3 defa yapmanız gerekmektedir. Etkili bel fıtığı hareketlerinin bazıları şunlardır; 

MCkenzie Metodu

Bel fıtığı tedavisinde etkili olduğu kanıtlanmış bir yöntemdir. Ayrıca ağrı durumunun ilerleyip ilerlemediğinin en iyi şekilde anlaşıldığı metottur. 

• Yüz üstü yere uzanın. Bu şekilde hasarlı disk üzerindeki baskı hafifleyecektir. 
• Yavaşça kollarınızla üst bedeninizi yukarı kaldırın. Fakat ağrı hissettiğiniz yerde durun. 
• Bu pozisyonda 10 saniye kalın ve hareketi 10 kez tekrarlayın.

Bel Fıtığı İçin Posterior Pelvik Tilt (Kalça Germe) Egzersizi

• Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere yatın.  
• Kollarınızı avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde gövdenizin yanında uzatın.  
• Başınızın arkası mindere değmeli ve boynunuz omurganızla aynı hizada olmalıdır.  
• Sırtınızın doğal bir eğriyi korumasına izin verin, beliniz ile mat arasında boşluk bırakın.  
• Elinizi bu boşluğa kaydırabilmelisiniz. 
• Nefes alın. 
• Nefes verirken karın kaslarınızı devreye sokun, bu hareketin kuyruk kemiğinizi yukarı doğru eğmesine ve beliniz ile mat veya zemin arasındaki boşluğu kapatmasına izin verin. Belinizde hafif bir gerginlik hissedeceksiniz. 
• Omurganızın ve pelvisinizin doğal konumuna dönmesine izin vererek nefes alın.
• Aynı hareketi 5 ila 10 kez tekrar edin.

Bel Fıtığı İçin Gövde Dönüşü Esneme Hareketi

• Dizleriniz bükülü bir şekilde sırt üstü uzanın,
• Dizlerinizi sağa ve sola doğru yatırın,
• Bu pozisyonda 10 saniye bekleyin ve gevşeyin,
• Dizlerinizin birleşik olmasına ve hareketi yaparken kalçanızın yerden fazla kalkmamasına özen gösterin.
• Aynı hareketi 10 kez tekrar edin.

Resim 6. Bacaklarınızı yön değiştirirken yavaşça hareket ettirin.

Bel Fıtığı İçin Bacak Germe Hareketi

• Sırt üstü uzanın,
• Ellerinizi bacağınızın alt kısmına yerleştirin,
• Dizinizi karnınıza doğru çekin,
• Bu pozisyonda 10 saniye dinlenin,
• Egzersizi diğer bacağınızda tekrarlayın,
• Aynı hareketi 10 kez tekrar edin.

Uzanmayı gerektiren bel fıtığı hareketlerinin yanında gün içinde ağrı hissettiğiniz durumlarda ayakta dururken yapabileceğiniz bel fıtığı hareketlerini de bilmekte fayda vardır; 

Bel Fıtığı İçin Yan Gerdirme Hareketi 

• Sol elinizi havaya doğru kaldırın.  
• Sağ elinizi uyluk bölgesine (diz bölgesine) yakın tutun ve sağ tarafa doğru vücudunuzu yavaşça eğin.
• Hareketin devamında gerdirmeyi yavaş yavaş artırın.  
• Daha sonra sağ elinizi kaldırarak sol diz bölgesine doğru gerdirin.
• Aynı hareketi 10 kez tekrar edin. 

Resim 8. Kol değişimi sırasında ani hareketler yapılmaması önemlidir.

Bel Fıtığı İçin Yarı Eğilme Pozisyonu 

• Elleriniz ile sağ ve sol dizlerinize uzanın ve gövdenizi düz tutarak öne doğru yavaşça eğilin.
• Eğer bel veya bacak ağrısı olmuyorsa bu hareketi kez tekrarlayabilirsiniz.

Resim 9. Bu hareket sırasında sırt kaslarınızı mümkün olduğunca germeye özen gösterin.

Yukarıda belirtilen egzersizler ile rahatlama olmuyor aksine ağrılarınız artıyor ise bel fıtığınız ilerlemiş olabilir, en kısa sürede doktorunuza danışmanız gerekir.

Yukarıda verilen bel egzersizleri dışında uygulayabileceğiniz etkili diğer egzersiz yöntemi ise yoga egzersizleridir. Bu egzersizlere de fizik tedavi doktorunuzun rehberliği doğrultusunda başlamanızda fayda vardır.

Bel Fıtığı Egzersizlerinde Dikkat Etmeniz Gerekenler

Bel fıtığı hareketlerinin amacı belin doğal şeklini bozmadan ve çok fazla eğilmeden yani ani hareketlerde bulunmadan bel bölgesine destek sağlamaktır. Aynı zamanda, beli zorlayan kardio egzersizlerinden, ağırlık kaldırmaktan hatta koşmaktan kaçınmanızı hatırlatmakta da fayda vardır.

Peki, koşmak sakıncalı iken yürümek fıtığa iyi gelir mi? Kısa cevap:Evet! Her gün 30 dakika düzenli yürüyüşler yapmak hem başlangıçta hem de fıtık sonrasında ideal bir egzersizdir. 

Bel Fıtığı Tekrarlar Mı? Fıtık Sonrası Yapılacak Egzersizler Nelerdir?

Evet, tekrar etme olasılığı vardır. Özellikle günlük yaşamdaki davranışsal alışkanlıklar, bel fıtığının tekrarlanmasında etkili rol oynamaktadır. Peki, bel fıtığının tekrarlanmaması için dikkat edilmesi gerekenler nelerdir?

Ağırlık kaldırırken;

• Kaldıracağınız cismin karşısına geçin ve yan dönerek almaya çalışmayın.
• Dizlerinizi bükerek yere çömelin. Belinizden eğilmemeye özen gösterin.
• Kaldırırken karnınızın içe çekilmiş ve kalça kaslarınızın sıkılmış olmasına özen gösterin.
• Cismi kucaklayın ve gövdenize olabildiğince yakın tutun.
• Kaldıramayacağınızı düşündüğünüz yüklerde muhakkak yardım isteyin.
• Elinizde ağırlıkla dönmeniz gerektiğinde ayaklarınızla hareket edip tüm vücudunuzla dönün. Çünkü en sık bel incinmeleri eğilme ve dönme hareketi birlikte yapıldığında olmaktadır.
• Mümkün olduğunca ağırlıkları iki elinizle eşit olarak alın.

Günlük hayatta;

• Uzun süre ayakta kalacaksanız muhakkak bir elinizle bir yerden destek alın ya da sırayla bir sağ bir de sol ayağınızın topuğunu kaldırarak yükü bir tarafa aktarın.
• Otururken diz ve kalçalarınızın yaklaşık aynı hizada olmasını ve sırtınızın sandalyeyle tam temasını sağlayın; sandalyeniz yüksekse ayak altına bir yükselti koymanız belinizi rahatlatacaktır.
• Uzun süre oturuyorsanız muhakkak bel ve kol destekli bir sandalye tercih edin.
• Yüksek bir yere uzanmanız gerekiyorsa muhakkak yükselti ya da basamak kullanın.
• Egzersizlerinizi önerildiği gibi ağrı oluşmayacak şekilde yapın.

Alınan önlemler ile birlikte özellikle bel fıtığı geçmişi olan hastalar, hareketsiz yaşamdan kaçınmalıdır ve hastalık sırasında uyguladığı bel fıtığı hareketlerine devam etmelidir. Özellikle başlangıç için açıkladığımız bel fıtığı hareketleri, yaşı ilerlemiş hastalar için kolay ve bel fıtığından koruyucu olabilmektedir.

Bu yazımızda paylaşmış olduğumuz egzersizler, bel fıtığı tedavisi için yapılan temel egzersizlerden bazılarını içermektedir. Bununla birlikte, bel fıtığı teşhisi konulan her hastanın sorunsuz bir iyileşme sürecinden geçmesi için bel fıtığı konusunda uzman doktor veya fizyoterapistin gözetiminde egzersiz programına başlaması gerekmektedir.

Bel Fıtığı Ameliyatı Olmam Gerekir Mi?

Doğru tekniklerle yapılan tüm bel fıtığı hareketlerine rağmen ağrınız devam ediyorsa, fıtığın tedavisi başka yöntemlerde olabilir. Fakat endişeye kapılmamak ve egzersiz dışında da spinal iğne tedavisi gibi güvenli ve güncel tedavi yollarının olduğunu bilmek önemlidir. Ayrıca cerrahi müdahale gerekse bile bel fıtığının tedavisi, modern teknolojik donanımlı hastanemizde güvenilir şekilde gerçekleşmektedir. Örneğin; omurga tedavisinde çığır açan robotik omurga cerrahisi ile fıtık ağrılarınıza her aşamada siz de çözüm bulabilirsiniz.
Tedavi yöntemleri ve süreçleri hakkında ayrıntılı bilgiye sahip olmak için bizimle iletişime geçiniz.

Bel bölgesinden kalça kısmına inen ve oradan da bacağa gelen ağrılar genel olarak fıtık sebebiyle oluşur. Özellikle şiddetli durumlarda çok ciddi problemler ile karşı karşıya bırakabilen bir hastalıktır. Bu konuda birçok farklı doğal yöntem bulunurken, tıbbi yönden de önemli tedavi unsurları yer alır.

Belden Bacağa Vuran Ağrı Neden Olur?

Belden bacağa vuran ağrıların temelinde genel olarak fıtık yatar. Fıtık farklı derecelere bağlı olarak günlük yaşamı etkileyebilir. Özellikle ileri seviyelerde meydana gelen fıtık yürüme zorluğu dahi yaratabilir. Bacak kasılmaları ve şiddetli bacak ağrıları ile ortaya çıkan bu sorun, kalça bölgesinden bele kadar bağlantılıdır. Uzun süreli hareketlerde batma gibi sorunlar ortaya çıkaran fıtık, aynı zamanda bel kaymasına da neden olabiliyor. Tabii belden bacağa vuran ağrılar aynı zamanda bel bölgesinin çok zorlanması üzerinden de yaşanabilmektedir.

Belden Bacağa Vuran Ağrı Nasıl Geçer?

Günlük yaşamda önemli oranda sekteye uğratan bu soruna karşı, birçok kişi belden bacağa vuran ağrı nasıl geçer merak ediyor. Özellikle fıtık sebebiyle meydana geldiği için genel olarak birtakım tedavi yöntemleri bu sorunun üstesinden gelme imkanı tanır. Çoğunlukla cerrahi müdahaleye gerek olmadan farklı tedaviler uygulanır. Öncelikle fizik tedavi ile beraber bölgedeki kaslar gevşetilerek tedavi yöntemi uygulanır. Aynı zamanda birtakım ilaçlar yine kasların rahatlamasına olanak tanımaktadır. Sıcak su uygulaması da yine bölgede meydana gelen ağrıların azalmasına önemli bir potansiyel teşkil ediyor.

Belden Bacağa Vuran Ağrı İçin Bitkisel Çözüm Önerileri

Belden bacağa doğru vuran ağrılar için aynı zamanda bitkisel çözüm önerileri ön plana çıkıyor. Özellikle ağrıların azalması ve yaşam kalitesinin artması için, önemli oranda katkı sağladığını dile getirmek mümkün.

- Zencefil kökleri sıcak bir kompleks haline getirilerek ilgili bölgeye sürmek suretiyle kullanılabilir.
- Papatya çayı özellikle ilgili bölgedeki kasların gevşetilmesinde oldukça etkilidir.
- Zerdeçal kullanmak suretiyle de yine ilgili bölge için değerlendirilebilir.
- Sıcak su ile beraber sıcak havlu üzerinden bölgeye uygulama yapmak iyi gelebilir.

Belden Bacağa Vuran Ağrı Konusunda Cerrahi Müdahale

Özellikle belden bacağa vuran ağrılar genel olarak fıtıktan meydana gelir. Eğer uzman doktor kontrolü altında teşhis gerçekleşirse, duruma bağlı olarak cerrahi müdahale söz konusu olabilir. Özellikle yürüme noktasında durulmayacak bir duruma gelmiş ise cerrahi müdahale mecburi yapılabilir.

F&#;t&#;k türleri çok fazlad&#;r. Ancak en çok görülen f&#;t&#;k çe&#;itleri bel, boyun ve göbek f&#;t&#;&#;&#;d&#;r. Her f&#;t&#;&#;&#;n kendine has farkl&#; belirtileri vard&#;r. Tedavi edilmedi&#;i takdirde insan&#;n hayat kalitesini ciddi &#;ekilde bozan bir hastal&#;k türüdür. Daha çok ileri ya&#;larda görülen bir hastal&#;k türü olmakla birlikte pek çok etkenden kaynakl&#; genç ya&#;larda da f&#;t&#;k hastal&#;&#;&#;na rastlan&#;r. Her a&#;r&#; f&#;t&#;&#;a i&#;aret olmayabilir. Bu yüzden geçmeyen a&#;r&#;larda uzman bir doktora dan&#;&#;&#;lmas&#; önemlidir.

F&#;t&#;k a&#;r&#;s&#; baca&#;a vurur mu?

F&#;t&#;k a&#;r&#;s&#; insan&#;n hayat standard&#;n&#; dü&#;üren bir durumdur. Zaman&#;nda müdahale edilmedi&#;i takdirde hareket k&#;s&#;tl&#;l&#;&#;&#;na yol açabilir. Baca&#;a vuran f&#;t&#;k a&#;r&#;lar&#; ço&#;unlukla bel bölgesinden kaynakl&#;d&#;r. Belde toplam be&#; tane omur ve diskler mevcuttur. Omurlar aras&#;nda yer alan diskler bel bölgesini çok zorlamaktan ötürü y&#;pranmaya ba&#;lar. Bu y&#;pranma sonucunda disk içerisinde jel k&#;vam&#;nda bulunan s&#;v&#; ç&#;kar ve omurilik kanal&#;na do&#;ru gider. Bu durum bacaklarda bulunan sinirlere bask&#; yapar. Bu yüzden bel bölgesinde meydana gelen f&#;t&#;klar, bacak bölgesini de etkiler. Bel f&#;t&#;&#;&#;na sebep olan pek çok etken vard&#;r. Bu etkenlerden baz&#;lar&#; &#;unlard&#;r:

• Uzun saatler hareketsiz kalma
• Çok a&#;&#;r &#;eyler kald&#;rma
• Bel bölgesini zorlayacak hareketlerde bulunma
• Çok fazla do&#;um yapma
• Ya&#;lanma
• Çok kilolu olma
• Dejenerasyon

Bel f&#;t&#;&#;&#; dikkate al&#;nmas&#; gereken bir durumdur. F&#;t&#;k a&#;r&#;lar&#;na müdahale edilmedi&#;inde ilerleyen dönemlerde daha ciddi sa&#;l&#;k sorunlar&#;na neden olabilir. Bu yüzden uzun zaman süren ve geçmeyen bel a&#;r&#;lar&#;nda veya bacak a&#;r&#;lar&#;nda mutlaka bir fizik tedavi hekimine ya da beyin ve sinir cerrah&#;na dan&#;&#;&#;lmas&#; önerilir.

Baca&#;a vuran f&#;t&#;k a&#;r&#;s&#; nas&#;l geçer?

Baca&#;a vuran f&#;t&#;k a&#;r&#;s&#;n&#;n ana kayna&#;&#; bel bölgesinde olu&#;an disk y&#;rt&#;lmalar&#;d&#;r. Bel bölgesinde meydana gelen f&#;t&#;kla&#;malar, ço&#;unlukla kalçada ve bacaklarda a&#;r&#;lara neden olur. Bu a&#;r&#;lar bazen hafif seyrederken bazen ise &#;iddetlenebilir. &#;iddetli bacak a&#;r&#;lar&#;nda doktora gidilmesi büyük önem ta&#;&#;r. Ayr&#;ca her bacak a&#;r&#;s&#;n&#;n sebebi f&#;t&#;ktan kaynakl&#; olmayabilir. Bel f&#;t&#;&#;&#; kaynakl&#; bacak a&#;r&#;lar&#;nda kaslar&#;n güçlendirilmesi büyük önem arz eder. Kaslardaki zay&#;flama veya güçsüzlük a&#;r&#;lar&#;n daha çok artmas&#;na neden olabilir. Pek çok doktor bu tür a&#;r&#;larda geli&#;i güzel ilaç kullan&#;lmas&#;n&#; tavsiye etmez.

Bel f&#;t&#;&#;&#;ndan dolay&#; olu&#;an bacak a&#;r&#;lar&#;n&#;n giderilmesinde en etkili yöntem fizik tedavidir. Fizik tedavide a&#;r&#;lar&#;n azalt&#;lmas&#;na yönelik birçok tedavi metodu uygulan&#;r. F&#;t&#;k te&#;hisi konuldu&#;u takdirde fizik tedavi ve doktor gerekli görürse ilaç kullan&#;m&#;na ba&#;lan&#;r. Daha ileri f&#;t&#;klarda ise cerrahi i&#;lem söz konusu olabilir. Bu yüzden uykudan uyand&#;ran ve haftalarda süren bacak a&#;r&#;lar&#;nda vakit kaybetmeden alan&#;nda uzman olan bir doktora dan&#;&#;&#;lmas&#; büyük önem ta&#;&#;r. Baca&#;a vuran f&#;t&#;k a&#;r&#;lar&#;n&#;n genel olarak di&#;er belirtileri ise &#;unlard&#;r:

• Sa&#; veya sol bacakta ya da her iki bacakta da meydana gelen uyu&#;ukluk
• Bacaklar&#; hareket ettirirken artan a&#;r&#;
• Bacak kaslar&#;nda güçsüzlük hissi ve çabuk yorulma
• Bacaklara kramp girmesi

Her bacak a&#;r&#;s&#;n&#;n nedeni bel f&#;t&#;&#;&#; olmayabilir. Romatizmal ya da mekanik bel a&#;r&#;lar&#; da bacak a&#;r&#;lar&#;na yol açar. Bu yüzden uzun süren bacak a&#;r&#;lar&#; ve hareket k&#;s&#;tl&#;l&#;&#;&#;nda zaman kaybetmeden alan&#;nda uzmanla&#;m&#;&#; olan bir fizik tedavi doktoruna dan&#;&#;&#;lmas&#; büyük önem arz eder.

Baca&#;a vuran f&#;t&#;k a&#;r&#;s&#;na ne iyi gelir?

Baca&#;a vuran f&#;t&#;k a&#;r&#;lar&#;nda ki&#;ilerde hareket k&#;s&#;tl&#;l&#;&#;&#; görülebilir. Ki&#;iler bacaklar&#;n&#; kullanmada, hatta yürümede zorluk çekebilir. Baca&#;a vuran f&#;t&#;k a&#;r&#;lar&#; t&#;p dilinde siyatik a&#;r&#; olarak isimlendirilir. Siyatik a&#;r&#;lar bacaklarda bulunan sinirlere bask&#; yapar. Bu durum sonucunda bacaklarda hissizlik, kar&#;ncalanma hissi, uyu&#;ukluk, yanma gibi durumlar ya&#;anabilir. Özellikle çok ayakta durmak veya tam tersi çok oturmak f&#;t&#;klar&#;n olu&#;mas&#;na zemin haz&#;rlar. Masa ba&#;&#; çal&#;&#;an ki&#;ilerde f&#;t&#;&#;a daha fazla rastlan&#;r. Bu a&#;r&#;lar&#;n azalt&#;lmas&#; için baz&#; bitkisel yöntemler mevcuttur. Baca&#;a vuran f&#;t&#;k a&#;r&#;s&#;na bitkisel çözüm olarak a&#;a&#;&#;daki yöntemleri s&#;ralayabiliriz:

• F&#;t&#;ktan dolay&#; olu&#;an a&#;r&#;lar&#;n azalt&#;lmas&#;n&#; için kas gev&#;etici etkisi olan papatya çay&#; tüketmek
• Do&#;al bir a&#;r&#; kesici etkisi olan zerdeçal&#; a&#;r&#;yan baca&#;a sürmek
• A&#;r&#;yan bölgeye s&#;cak kompleksi uygulamak
• A&#;r&#;yan bacak bölgesine s&#;cak zencefil kökü uygulamak

Yukar&#;da s&#;ralad&#;&#;&#;m&#;z bitkisel metotlar, baca&#;a vuran f&#;t&#;k a&#;r&#;lar&#;nda uygulanabilir. Ancak her &#;eyde oldu&#;u gibi herhangi bir uygulama yapmadan önce alan&#;nda uzmanla&#;m&#;&#; bir fizik tedavi doktorundan onay al&#;nmas&#; önerilir. Bitkisel tedavi yöntemlerini denemeden önce doktor onay&#; al&#;nmas&#; büyük önem arz eder.

Baca&#;a vuran f&#;t&#;k a&#;r&#;s&#; için egzersizler

Baca&#;a vuran a&#;r&#;lar&#;n en temel nedenlerinden biri bel f&#;t&#;&#;&#; hastal&#;&#;&#;d&#;r. Ancak her bacak a&#;r&#;s&#; bel f&#;t&#;&#;&#; oldu&#;u anlam&#;na gelmez. Bu a&#;r&#;lar&#;n neyden kaynakl&#; oldu&#;unu ö&#;renmek için uzman bir fizik tedavi hekimine görünülmesi önemlidir. A&#;r&#;lar&#;n giderilmesinde fizik tedavi ve ilaç kullan&#;m&#;n&#;n yan&#; s&#;ra egzersiz yapmak da büyük önem ta&#;&#;r. Uzun saatler hareketsiz kalmak hem f&#;t&#;klar&#;n olu&#;mas&#;na hem de a&#;r&#;lar&#;n ço&#;almas&#;na neden olur. Bu yüzden a&#;r&#;lar&#;n giderilmesine yönelik egzersiz yap&#;lmas&#; gerekir. Ancak bu egzersizlerin hekim gözetiminde yap&#;lmas&#; son derece önemlidir. Hekim tavsiyesi olmadan yap&#;lan hareketler, bel bölgesini sakatlayabilece&#;i gibi daha ciddi yaralanmalara da yol açabilir. Genel olacak baca&#;a vuran f&#;t&#;k a&#;r&#;s&#; için egzersizler &#;unlard&#;r:

• Düzenli olarak yürüyü&#; yapmak
• Bisiklet sürmek
• Yüzmek
• A&#;&#;r&#;ya kaçmadan dü&#;ük tempoda ko&#;mak

Bu egzersizler d&#;&#;&#;nda doktorlar, yat&#;&#; esnas&#;nda bacaklar&#; diz bölümünden k&#;rarak kar&#;n bölgesine çekilmesini veya bacaklar&#;n alt&#;na yast&#;k koyulmas&#;n&#; tavsiye eder. Bu pozisyonlar omurgan&#;n gev&#;emesinde büyük bir rol oynar.

ANASAYFAYA DÖNMEK &#;Ç&#;N TIKLAYINIZ