Bel Ve Göbek Yağları

Göbek ve bel çevresi yağlanmasına yol açan birçok faktör var. Bu olumsuz durumları düzeltmek karın yağlarından kurtulmanın yanında daha sağlıklı bir yaşam vadediyor

Göbek ve bel çevresinde oluşan yağlanma, kadın erkek fark etmeksizin hemen hemen herkesin ortak derdi. İki tip karın bölgesi yağlanması var; ilki içsel yağlanma, ikincisi deri altı yağlanması. İçsel yağlanma karaciğer ve diğer karın organlarını çevreleyen yağ anlamına gelir. Aşırı içsel yağlanma metabolik sendrom, Tip 2 diyabet, kalp hastalıkları ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalıklarla ilişkili. Deri altı yağlanmasını ise doğrudan derinin altında depolanan yağ tabakası oluşturur. Bu tür yağlanma vücut ısısının düzenlenmesini sağlar ve organlar için koruyucu katman görevi görür. Ancak bu demek değil ki deri altı yağlanması tamamen zararsız. Aşırı miktarda deri altı yağlanması, yüksek miktarda içsel yağlanma ile bağlantılı. Göbek ve bel çevresi yağlanmasına yol açan birçok faktör var. Bu olumsuz durumları düzeltmek, karın yağlarından kurtulmanın yanında daha sağlıklı bir yaşam vadediyor.

RAFİNE TAHILLARDAN UZAK DURUN HAFTADA 150 DAKİKA SPOR YAPIN

GÖBEKve bel çevresi yağlanmasına yol açan faktörler şunlar:
ŞEKERLİ YİYECEK VE İÇECEKLER: Gün içinde düşündüğünüzden daha fazla şeker tüketiyor olabilirsiniz. Birçok yiyecek tatlı olmasa bile şeker içerir.
Bu tür yiyecekler besin değeri olmayan fazla kalori alımına ve çoğunlukla içsel yağlanmaya neden olur.
DÜŞÜK LİFLİ BESLENME: Lif oranı düşük ve rafine tahıllar bakımından zengin bir beslenme tarzı, kilo alma ve daha yüksek karın yağı seviyeleri riskini artırabilir.
DÜŞÜK PROTEİNLİ BESLENME: Yeterli protein alımı, daha düşük karın yağı ve normal vücut ağırlığı ile ilişkili.
Çalışmalar, yüksek miktarda protein tüketen kişilerin aşırı göbek yağına sahip olma olasılığının oldukça düşük olduğunu gösteriyor.
TRANS YAĞLAR: En sağlıksız yağlardan olan trans yağlar, içsel yağlanmada da rol oynuyor. Ayrıca yapay trans yağların insülin direncine, kalp hastalığına, bazı kanser türlerine ve çeşitli hastalıklara yol açabilen iltihaplanmaya neden olduğu kanıtlandı. Süt ve süt ürünlerinde doğal olarak bulunan trans yağlar ise yapayları gibi olumsuz etkiye sahip değil.

ALKOL TÜKETİMİ: İçsel yağlanma ve yüksek vücut kitle indeksi ile bağlantılı olan alko, ayrıca iltihaplanma, karaciğer hastalığı, bazı kanser türleri ve birçok sağlık sorununa da yol açabilir.
YANLIŞ BAĞIRSAK BAKTERİLERİ: Bağırsak florası sağlığı bağışıklık sisteminin korunması ve hastalık riskinin azalması için önemli. Bağırsaklarda zararlı bakterilerin yararlı bakterilerden fazla olması halinde tip 2 diyabet, kalp hastalığı, obezite ve bağırsak bozuklukları ortaya çıkabilir.
Ayrıca bazı çalışmalara göre sağlıksız bir bağırsak bakteri dengesine sahip olmak, karın yağı da dahil olmak üzere kilo alımını artırabilir.
FİZİKSEL HAREKETSİZLİK: Hareketsizlik genel sağlığı olumsuz etkileyen en büyük risk faktörlerinden biri. Bir kişi egzersiz yapıyor olsa bile uzun süre oturmak sağlığı etkileyebiliyor. Hareketsiz bir yaşam tarzı hem içsel hem de deri altı yağlanmasıyla doğrudan bağlantılı. Haftada en az 150 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
YETERSIZ UYKU: Birçok çalışma, yetersiz veya kalitesiz uyku ile karın yağını da içerebilen kilo alımı arasında bağlantı kurdu.
STRES VE KORTIZOL: Hayatta kalmak için gerekli bir hormon olan kortizol, stres anında salgılanır. Günümüzde birçok kişi kronik, düşük dereceli stres yaşıyor. Kronik stres, içsel yağ birikmesine neden olabilir ve aşırı kortizol üretimini artırabileceğinden yağ kaybetmeyi zorlaştırabilir.
MENOPOZ: Menopoz sırasındaki doğal hormonal değişiklikler, yağ depolamasının kalça ve uyluklardan karın çevresinde kaymasına neden olur.
Menopoz, yaşlanma sürecinin tamamen doğal bir parçası olsa da östrojen tedavisi gibi müdahaleler göbek ve bel çevresinde yağ depolanmasını ve bununla ilişkili sağlık risklerini azaltabilir.
GENETİK: Genler obezite riski üzerinde önemli role sahip. Benzer şekilde karın yağ birikimi riskinin artması da dahil olmak üzere, vücutta yağ depolama eğiliminin kısmen genetikten etkilendiği görülüyor.

Karın-bel çevresindeki yağlanma vücudun diğer bölgesindeki yağlanmalardan daha tehlikelidir.

Doğru. Karın-bel çevresinde bulunan fazla yağlar, kalça çevresinde bulunanlardan daha tehlikelidir çünkü direk kalp hastalıkları, felç ve Tip 2 diyabet gibi sağlık problemleri ile bağlantılıdır. Genlerimiz, yağ dağılımının nerede olacağı üzerinde etkili olabiliyor ancak dengeli beslenme ile kontrolü sağlamak elimizdedir.

Katı yağlar, peynir ve yağlı etler gibi yağ içeriği yüksek yiyecekler, karın bölgesindeki yağların esas suçlusudur.

Yanlış. Yağ içeriği yüksek olan yiyeceklerle beslenmek tabiki karın-bel bölgesindeki yağlanmayı artırır ama sadece suçlu onlar değildir, hangi yiyecekten olursa olsun fazla kalori alımı bel çevresindeki yağı etkileyecektir. Genetik faktörler, diyet, yaş ve yaşam şekli, bel çevresindeki yağlanmada rol oynar. Örneğin; etiket okuma, doymuş yağ alımını azaltma, meyve ve sebze tüketimini arttırma ve porsiyonları azaltıp-kontrolünü yapma gibi yaşam şekli değişiklikleri, yağlanma ile savaşmanızda yardımcı olacaktır.

Alkolden gelen kalori diğer kalorilere göre karın-bel çevresi yağlanmayı daha çok tetikler.

Doğru. Alkol, şekerli içecekler veya büyük porsiyonlardaki yiyeceklerden gelen kaloriler, karın-bel çevresi yağlanmayı artırır ancak alkolü tıpkı yağ gibi de düşünebilirsiniz. Yağın bir gramı dokuz kalori iken, alkolun bir gramı yedi kaloridir. Araştırmalar, alkolün doygunluk hissini düzenleyen hormonlara etki ederek, açlık hissettirdiğini gösteriyor.

Trans-yağ asitleri, sadece kilo alımını sağlamaz aynı zamanda karın-bel çevresini daha çok yağlandırır.

Doğru. Wake Forest Üniversitesinde yapılan bir araştırmaya göre; hidrojenize yağlardan üretilen ve margarin, pastane ürünleri, kurabiye ve kızarmış yiyeceklerde bulunan transyağ asitleri karın-bel çevresindeki yağlanmayı daha çok arttırıyor ve vücudun diğer bölgelerine oranla yağ hücrelerinin bel çevresine dağılımını sağlıyor.

Yeşil çay ve yaban mersini, bel çevresi yağlanmaya karşı etkilidir.

Doğru. Amerika Beslenme Dergisine göre; yeşil çay, düzenli egzersizle birlikte kilo vermeye yardımcı oluyor. Araştırmacılar, yeşil çayın içeriğinde bulunan kateşinlerin, vücutta kalori yakımını arttırıp, bel çevresindeki yağları azalttığını bulmuşlardır. Yaban mersini yiyen ratlarda yapılan çalışmalarda ise bel bölgesinin daha az yağlı olduğu bulunmuştur.

Yağ ve kalori içeriği çok yüksek olan fast food yiyecekler, bel çevresi yağlanmaya neden olur.

Doğru. Bir çok fast food seçeneği, yüksek yağlı ve kalori içeriği oldukça fazladır ve genel olarak büyük porsiyonlardadır ve özellikle bel çevresine etki etmektedir. Araştırmalar, yiyeceklerin kalori değerleri yazıldığında bireylerin daha düşük kalorili ürünleri seçme eğiliminde olduğunu göstermektedir.

Diyet içecekler ile normal kalorili olan içecekleri yer değiştirmek, bel çevresindeki yağları azaltmak için iyi bir yoldur.

Yanlış. Amerikan Kalp Derneğine göre, şeker ilaveli içecekler en büyük kalori kaynaklarındandır. Genellikle alkolsüz içeceklerde, şeker yerine yüksek fruktozlu mısır şurubu kullanılır ve obezite için potansiyel riskler arasında kabul edilir.

Diyet içecekleri tercih etmek daha mı iyi?

Bazı araştırmalar, tatlandırıcı ilave edilmiş içeceklerin kilo vermeye yardımcı olacağını, karşıt araştırmalar ise kilo alımını tetikleyeceğini göstermektedir. Bunun için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulmaktadır.

Bel çevresi yağlanmayı azaltmak için lif içeriği yüksek yiyecekler tercih edilmelidir.

Doğru. Lif içeriği yüksek besinleri eklemek, karın-bel çevresindeki yağları azaltır. Örneğin; beyaz pirinç yerine esmer pirinç veya bulgur tercih edin. Rafine ve işlem görmüş ürünler kilo alımını arttırır. Amerikan Klinik Beslenme dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre obez bireylerde, lif içeriği yüksek ve kalori kontrollü bir diyet, bel çevresinden daha fazla yağ azalması görülmüştür.

Erkeklerde bel çevresi yağlanması, kadınlara oranla daha fazladır.

Doğru. Genel olarak erkeklerdeki bel çevresi yağlanma, seks hormonlarına bağlı olarak  daha fazla olmaktadır.  40 yaşından önce, kadınlarda en çok yağ bulunan bölge kalça ve basen bölgesiyken, 40 yaş sonrası östrojen hormonunun azalmaya başlamasıyla birlikte bu yağlanma karın bölgesine doğru dağılım gösterir.

Bel çevresindeki yağlar, vücudun diğer bölgelerindeki yağlardan daha zor verilir.

Yanlış. Sevindirici haber; genellikle kilo verildiğinde vücudun orta bölgesinden yani gövde kısmından kilo kaybedilir. Orantılı olarak kilo verebilmek için dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz yapmak önemlidir.

Mekik çekmek gibi spesifik egzersizler yapmak karın-bel çevresindeki yağları eritir.

Yanlış. Mekik çekmek veya karın bölgesine yönelik diğer egzersizleri yapmak karın kaslarınızı güçlendirir ancak bel çevresindeki yağları azaltmaz. Bel çevresindeki veya diğer bölgelerdeki yağları yakmanın yolu; diyet+egzersiz yapmaktır. Yürüme, koşma, yüzme, bisiklet veya tenis gibi kardiyo tarzı egzersizler yağ yakımını destekler.

Bel çevresi yağlanma birçok hastalık ile bağlantılıdır.

Doğru. Yapılan çalışmalar, bel çevresi yağlanmanın özellikle kalp sağlığı için çok tehlikeli olduğunu göstermektedir. Aynı zamanda osteoporoz, demans (unutkanlık), Alzheimer, diyabet, kolon kanseri, metabolik sendrom, yüksek kan basıncı gibi sağlık problemleri ile bağlantı olduğu görülmektedir.

Bel çevresini azaltmanın en etkili yolu;

Alınan kaloriyi azaltmak ve daha fazla egzersiz yapmak, bel çevresini azaltmanın en iyi yoludur. Yapılan bir çok araştırma; meyve, sebze, tam tahıl, düşük yağlı süt ürünleri, kurubaklagil, yağlı tohumlar, yağsız et, balık, yumurta ile tüm besin öğelerini karşılayan dengeli bir diyet takibi ve haftada 3-4 gün, 30 ila 60 dakika egzersiz ile desteklenmesinin bel çevresini kontrol altına alınabileceğini göstermektedir

SONRAKİ YAZIÖNCEKİ YAZI

Göbek eritme hareketleri yalan!

Evet, yanlış duymadınız, göbek yağları için egzersiz biliminde böyle bir şey yok!

Ama göbek yağlarından hızlıca ve etkili şekilde kurtulmak istiyorsanız sizin için diyet tavsiyeleri burada!

O kitap, bu tavsiye, TV’deki şu kişi diye sonuç alamamaktan bıkmadınız mı? Size bu yazıda ihtiyacınız olan şeyleri söyleyeceğiz.

İyi haber, artık göbeğinizi eritmek ve fit olmak için atmanız gereken adımları öğreneceksiniz. Hem de ücretsiz diyet programı da vereceğiz.

Kötü haber, öyle kolay değil. Ciddi efor istiyor. 5 dakikada göbek eritme hareketleri diye bir şey ne yazık ki yok, olsa bizim ekibimizdeki diyetisyen ve egzersiz bilimciler bilirdi.

Hayatınızı sağlam temellere dayayarak değiştirin, başlayalım!

Neden Göbek Eritme Hareketleri Yalan?

Eğer bu hoşunuza gitmediyse şunu belirtmek isteriz ki bu aslında kötü bir haber değil.

Komple bölgesel incelme olayı egzersiz, fitness veya sağlıklı beslenme ile sağlanamaz. Bunu ancak ve ancak ameliyat ile sağlayabilirsiniz, bu da kalıcı ve etkili bir yol olmaz.

Neden mi? Çünkü vücudumuzda yağlar istediğimiz yerden değil, genetiğimizin istediği yerden gider. Göbek yağları için değil sadece, tüm yağlar için bu aynı prensipte.

Sayısız karın kası, mide ve bel hareketi yapmak bize hiçbir katkı sağlamayacaktır.

Yaptığımız egzersizler çalıştırdığı kas gruplarının gelişmesine, güçlenmesine ve büyümesine neden olabilir; lakin üzerlerindeki yağı yakamaz. Bu yağın yakılması için günlük kalori ihtiyacımızın yükselmesi; veya bu ihtiyaçtan daha az besin almamız gerekmektedir.

Bunu sağladığımızda vücutta yağ yakma gerçekleşir.

Kalori ihtiyacımız nasıl yükselir? Metabolizmamız hızlanırsa. Nasıl metabolizmamız hızlanır? Hareket ederek!

Kardiyo yapmalıyız, antrenman yapmalıyız.

Nasıl kalori açığı oluştururuz, az yiyerek. Bu kadar basit aslında.

Aşağıda yağ oranı hesaplayıcımız bulunmaktadır. Buradan kendi yağ oranınızı öğrenebilirsiniz, ardından göbek eritme yanlışları ve doğruları ile devam edelim.

Ölçüm yaparken dikkat etmeniz gerekenler:

1. Boyun: adem elması etrafından,
2. Bel: en ince yerinden,
3. Kalça (Yalnızca kadınlar için): en geniş yerinden;

kendinizi kasmadan, rahat şekilde ölçmelisiniz.

Göbek Eritme Yolunda Yapılan Egzersiz Yanlışları 

Önce yanlışı gösterelim, zaten göbeği nasıl eritebileceğimizi anlarız.

Ağırlık Antrenmanı Yapmamak

Spor salonuna yeni başladıysanız ve yağ oranınız biraz yüksek ise, özellikle göbek bölgenizde göbek eritme ile ilgili problemler yaşıyorsanız genellikle antrenörlerin de yönlendirmesi ile çok fazla kardiyo egzersizlerine maruz kalıyorsunuz.

Maalesef ki yalnızca burada kalmakta bir yanlış var.

Tabii ki kardiyo egzersizleri yapmalısınız fakat ağırlık antrenmanlarının da programınıza eklenmesi gerekmektedir.

Ağırlık çalışmaları ile birlikte kardiyo çalışmasını desteklerseniz çok daha faydalı ve kalıcı sonuçlar elde edeceksiniz. Bununla ilgili 2 şeyi okumanızı rica ediyoruz:

1- Ağırlık antrenmanı mı kardiyo mu daha etkilidir? 

2- Yeni başlayanlar için fitness antrenman programı makalemize gidin ve orayı biraz kurcalayın. Ücretsiz antrenman programımız var. Eğer spor salonuna gitmek istemiyorsanız evde vücut geliştirme – fitness yapabilirsiniz. Hatta kadınlar için fitness makalemiz ve programlarımız bile var. Hepsi ücretsiz!

Biz bu programlar için ciddi paralar talep ediyoruz, burada ücretsiz fırsatları değerlendirin! Gerçekten hayatınızı değiştiren şeylere birazcık zaman yatırımı yapın!

Çok fazla karın hareketi uygulamak 

Günümüzde maalesef ki çok fazla karın hareketi uygulamanın göbek eritmede faydalı olacağı düşünülmektedir ki bu büyük bir yanlıştır.

En iyi karın hareketlerini uygulayın, en iyi antrenman programlarını uygulayın, bunlar altta bulunan karın kaslarınızı güçlendirecek fakat açığa çıkarmayacaktır. 

Öncelikle yağ oranınızın belli bir seviyede olması gereklidir ki karın kaslarınız istediğiniz görünümde olabilsin. Yağ yakma ise büyük bir oranda beslenme ile gerçekleştirilmektedir. 

İşe yaramayan karın hareketleri uygulamak

Spor salonuna yeni başladınız ve salonlarda maalesef ki profesyonel olmayan hocalarla dolu. Bu antrenörler sizi gereksiz egzersizlere yönlendirebilirler.

Bir önceki maddede söylediğimiz gibi ne çok karın çalışmanın bir faydası var, ne de bu çalışmalarda uygulanan bir çok gereksiz karın hareketinin faydası var, işte bu yüzden size yardımcı olacak eğitimcilerin profesyonel olup olmadıklarına dikkat edin! 

Yağ yakımı için acele etmek 

Kim istemez ki istenilen her şeyin çabucak olmasını…

Fakat her işte olduğu gibi yağ  yakma ve göbek yağlarını eritmek için de istikrarlı, kararlı, disiplinli şekilde ilerlemek önemlidir.

Çabuk halletmeyi düşünmek yerine uzun vadede sağlığınızdan ödün vermeden doğru yöntemler ile ilerlemek sizler için çok daha faydalı bir yol olacaktır. 

Bu iş iki hafta veya bir ay sürmeyecektir, birçok şeyi doğru yaptığınız zaman hem sağlık açısında hem de görüntü açısından bir süre sonra istediğiniz seviyelere yavaşça gelmeye başlayacaksınız. Özellikle bu yolda acele etmek yerine kararlı şekilde ilerlemeyi aklınıza koyun! 

Göbek Eritme Yolunda Yapılan Beslenme Yanlışları 

Çok düşük kalori almak

Kilo verme ve göbek eritme için yaktığımızdan daha az kalori almalıyız.

Çoğu birey bu durumda çok düşük kalori alarak hızlı sonuca ulaşmaya çalışıyor. Fakat çok düşük kalori aldığımızda kas kaybı yaşamamız ve dolayısıyla metabolizmamızın yavaşlama ihtimali var. Başta yağ yakmamızı sağlasa da kaloriyi daha da düşürmek zor olacağı için duvara toslayabiliriz.  

Fitness beslenme makalemizdeki adımları takip ederek, günlük kalori ihtiyacını öğrenip, bu ihtiyacın 250-500 kalori altında beslenmemiz yeterli olacaktır. Sonra kilomuzu ve ölçümlerimizi takip ederek kademe kademe kalori kısmalıyız. 

Süreci yeterince takip etmemek 

Göbek eritme yolunda dikkat etmemiz gereken en önemli noktalardan biri süreci takip etmek olacaktır. Belimizin ne kadar inceldiğini, kilomuzun nasıl değiştiğini takip etmeliyiz. Bu sayede beslenmemizi değişimimize göre güncelleyebiliriz.

Haftalık veya 10 günlük aralarla ne durumda olduğumuzu denetlememiz çok önemli. Haftadan haftaya yağ oranımızı ölçmeliyiz çünkü kilo vermesek dahi yağ yakıyor ve kas geliştiriyor olabiliriz.

Bu sayede yağ yakıyorsak diyetimizi değiştirmemiz gerekmediğini anlayabildiğimiz gibi istediğimiz gibi bir değişim olmuyorsa, diyetimizi değiştirebiliriz. Bu sayede sürekli istediğimiz sonuca göre planlama yaptığımızdan emin olabiliriz. 

Düşük protein almak 

Kilo vermek, göbek eritmek ve yağ yakmak için yeterince protein aldığımızdan emin olmamız önemli.

Yüksek protein diyetleri daha tok hissetmemizi sağlayacaktır, kaslarımızın gelişmesini destekleyeceği için metabolizmamızı da yüksek tutacaktır. 

Güzel haber düşündüğümüzden daha az proteine ihtiyacımız var.

Protein yazımızı okuyarak ne kadar protein almanız gerektiğini öğrenebilirsiniz. Minimum olarak o değerde protein alımı sağlayabildiğimiz sürece herhangi bir problem kalmayacaktır. 

Makro Besinleri Doğru Dağıtmamak 

Makro besinler; protein, yağ ve karbonhidrat kalori değerleriyle aldığımız genel kaloriyi oluşturur.

Bu makro besinlerin dağılımını doğru yapmamız önemli. Karbonhidratı çok yüksek tutmak veya çok az yağ almak gibi yanlış makro besin düzenleri göbek eritmemizi zorlaştırabilir.  

Makroları düzgün ayarlamak için ve genel beslenmeyle ilgili daha çok bilgi almak için “Ağırsağlam Beslenme Rehberi”ne geçebilirsiniz. 

Çok şeker tüketmek 

Çok şeker tüketmek enerjimizi anlaşılabilir şekilde düşürecektir. Şeker ani enerji kaynağı olsa da insülin hormonu çok salgılandığında kan şekerimizin gün içinde dalgalı bir hareket yapmasına sebep olacaktır. Bu durum da gün içinde kendimizi zaman zaman çok yorgun hissetmemize sebep olur.  

İnsülinin çok salgılanması yağ depolanmasını arttıracağı gibi, fiziksel aktivitemizi de düzgün uygulamamıza engel olabilir. İnsülini düşürmek için intermittent fasting diyetini deneyebilirsiniz. 

İnternet ve Televizyon Reklamlarına Dikkat!  

İnternette ve bir çok tv programında yağ yakmak, göbek eritmek, karın kası yapmak vb. gibi reklamlar ile birçok antrenman ürünü vb. ürünler satılmaktadır. Bu ürünler ile ilgilenmemenizi öneriyoruz, çoğu işe yaramaz ve sadece pazarlama için satılan ürünlerdir. 

Motivasyonunuzu Kaybetmeyin! 

Hepimiz hedefimize giden yolda motivasyonumuzu kaybedebiliriz. Bunu engellemek için bir arkadaşımızı hedefimize dahil edebiliriz. Birlikte gelişimi takip edip destek olabiliriz.

Bunun yanında ölçümlerimizi ve değişimimizi yazılı ve resimli olarak arşivleyebiliriz. Bu sayede ne kadar göbek erittiğimizi ve ne kadar kilo verdiğimizi görüp, motivasyonumuzu yüksek tutabiliriz. 

Hızlı Yağ Yakımı ve Doping Kullanımı 

Maalesef ki bir çok sporda olduğu gibi vücut geliştirme ve fitnessta da doping kullanımı mevcuttur.

Spora yeni başlayan bir bireyseniz bu maddelerin neler olduğunu bilmiyor olabilirsiniz. Bu maddeler supplement değildir. Vitamin, mineral, protein tozu gibi şeyler değiller.

Bunlar doping, hormon iğneleri!

Hem salondaki BROlar (Ağırsağlam sözlüğe göz at.) hem de profesyonel olmayan ve insanları yanlış yönlendirebilen eğitimci diye tabir ettiğimiz, fakat eğitimci olmayan kişiler sizleri yanlış yola sürükleyebilirler.  Sağlığınız ile ilgili problemler yaşayabilirsiniz.

Özellikle hızlı yağ yakımı, hızlı göbek eritme gibi vaatler ile sizlere belirli ilaçları satmaya çalışabilirler veya önerebilirler. Bu gibi durumlarda çok dikkatli olun! Göbek yağları dünyanın sonu değil; bir şeyi riske atmaya değmez. Size önerdikleri, satmaya çalıştıkları maddelerin ne olduğunu iyice araştırın. Yağ yakımına yönelik bu maddelerin çoğu aşırı termojeniktir ve vücuda ciddi zararları bulunmaktadır. 

Ayrıca çabuk göbek eritme gibi bir düşünceniz olmasın. Spor isktirar, kararlılık ve sabır ister, her şeyden önce düzenli bir beslenmeniz ve doğru antrenman sisteminiz olur ise bu tarz maddelerin kullanımına ihtiyaç duymazsınız. Acele etmeden kararlılıkla devam edin, ancak bu şekilde gelişim sağlayabilirsiniz.

Göbek yağları sadece çirkin bir görüntü oluşturmaz ve mesele sadece düz bir karına sahip olmak değildir.

Göbek yağı diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskinizi arttırır. Dahası felce ve kalp krizine yol açabilir. Kadınlarda yaklaşık 90 cm veya üstü bel ölçüsü göbek yağının sağlıksız miktarlarda olduğunun belirtisidir.

Öyleyse ondan nasıl kaçınabiliriz?

İşte istenmeyen göbek yağlarının yakılması için 12 ipucu:

1. Egzersiz yapın Düzenli aralıklarla egzersiz yapmak, özellikle inatçı yağların yakılmasında etkili olarak gösterilmekte. Rutininize yoğun egzersiz ekleyin.
2. Dik durun İyi bir duruşa sahip olmak en azından midenizin daha düz görünmesini sağlar ve günlük egzersiz rutininizi kolaylaştırarak birçok ağrı, sancıyı da önler.
3. Göbeğinizi çalıştırın Karın kaslarını ve sırtınızı destekleyici ve yükseltici egzersizler yapın.
4. Haftada 150 dakika egzersiz yapın Bu, günde 20 dakikadan biraz fazla anlamına geliyor. Bisiklet sürün ya da tempolu yürüyün. Haftada 150 dakika, göbek yağından kurtulmak için gereken en az süredir.
5. Sert çalışın Sadece iki buçuk dakikalık çok yoğun bir egzersiz 200 kalori yakacaktır.
6. Biraz meyve yiyin Papaya ve ananas gibi meyveler kilo verme hedefleriniz için çok yararlıdır. Beslenmeye yardımcı enzimler içerirler ve karnınızı daha az şişkin hissetmenize yardım ederler
7. Böğürtlengillere kucak açın Yaban mersini bazı kişilerin vücut yağ oranlarını azaltmasına yardımcı olarak gösterilir.
8. Göbeğinizi koruyun Bağırsak florası sağlığını korumaya yardımcı kefir ve yoğurt gibi probiyotik yiyecekler yiyin. İyi bakteri daha az yağ demektir.
9. Sağlıklı yağları kesmeyin. Yağ kaybetmeye çalışıyorsunuz, o halde yağı kesmeli misiniz? Hayır hayır hayııır. Araştırmalar, zeytinyağı, kabuklu kuru yemişler ve avokadoda bulunan mono doymamış yağ asitlerinin sağlıklı yaşam sağladığını ve kilo vermeye yardımcı olduğunu göstermiştir.
10. Eriyebilir lifleri unutun Yulaf kepeği ve fasulyeden uzak durun.
11. Bir dolu erimeyen lif ekleyin. Meyveler, tam buğdaylar ve kabuklu kuruyemiş en iyileri.
12. Şişkinliğinizi indirin Sodalardan, tuzlu ve yağlı besinlerden kaçının. Su tutmanıza ve kendinizi rahatsız hissetmenize yol açarlar. Fazla hava yutmamak için yavaş yiyin ve sakız çiğnemeyin.