Beyin Kalori Yakar Mı

Beyin ve Kalori – Kalorinin besin maddelerinin enerji değerlerini belirlememizi sağlayan bir ölçü birimi olduğunu biliyoruz.  Yani, bir besinden alınan enerji miktarını tanımlamaya, ama aynı zamanda da bedenimizin enerji tüketimini hesaplamaya yarar.

Kalori Hakkında Kısa Bilgi

Dengeli kalori almak kadar, kalori yakmak da bir o kadar önemlidir. Kilo verme peşinde olan herkes hangi beslenmeden ne kadar kalori alacağını hesapladığı gibi, diyet uygulamalarında ne kadar kalori yakması gerektiğini de hesaplar.

Öncelikle, kilo vermek istiyorsanız, kalori alımını azaltmanız gerekir. Daha az yemeli ve daha fazla kalori harcanmalıdır. Bunu sağlamak için daha fazla hareket etmeli, yürüyüş, egzersiz bisikleti kullanmak, eliptik bisikletle egzersizler gibi araçlar kullanmak oldukça etkilidir.

Asıl bir başka kalori yakma yöntemi daha var ki, bu tamamen beyinle ilgilidir. En basit insani davranışlardan olan ve beynimizde gerçekleşen “düşünme” kalori yakmak için iyi bir egzersizdir.

Düşünme eylemi hayatımızın her anında gerçekleşiyor. Ancak “Derin düşünme” gerektiren ve kat kat fazlasıyla kalori yakmaya vesile olan zihinsel düşünme biçimleri vardır. Düşünmeye dayalı tüm oyunlarda beyin inanılmaz kalori yakar.

Dünya Satranç Şampiyonasında Kalori

Beyin ve Kalori &#; &#;te Dünya Satranç Şampiyonası, şampiyonluk için yarışan seçkin bir Rus oyuncu olan Anatoly Karpov&#;un endişe verici şekilde zayıflamış bünyesi nedeniyle aniden iptal edilmiştir. Kaynak

Önceki beş ayda yaptığı düzinelerce maçta, Karpov 10 kilogram kaybetmişti ve onun sağlığı endişe doğurdu ve yarışma organizatörlerini korkuttu.

Karpov, oyunun aşırı fiziksel etkilerini yaşamakta yalnız değildi.

Hiçbir satranç yarışmacısı o zamandan beri bu tür derin kilo kaybı yaşamamıştı. Ancak elit oyuncuların bir günde tahminen kaloriye kadar yaktığı bilinmektedir.Kaynak 

Yanıtlamamız gereken temel sorular şunlardır:

Bu muazzam enerji alımından ve veriminden beyin sorumlu mudur? 

Bu, daha fazla düşünmenin kilo vermenin basit bir yolu olduğu anlamına mı geliyor? 

Bu soruyu derinlemesine incelemek için önce satranç takıntılı olmayan normal bir beynin ne kadar enerji kullandığını anlamamız gerekir.

Beden dinlenme halindeyken &#; nefes alma, sindirme ve kendini sıcak tutma temellerinin yanı sıra herhangi bir faaliyette bulunmadığında, vücudun genel enerjisinin %20 ile %25&#;ini şaşırtıcı bir şekilde, özellikle de glikoz biçiminde kullandığını biliyoruz.

Bu, beynin ortalama bir kadın veya erkekte sırasıyla günde veya kalori yaktığı anlamına geliyor. 

Çocukluk döneminde beyin daha da açgözlüdür.

Duke Üniversitesi&#;nden antropoloji doçenti Doug Boyer, &#;Ortalama yaşındayken, beyin, vücut enerjisinin %60&#;ından fazlasını kullanabilir&#; diyor. Boyer, üniversitesinde primatların kökenleriyle ilişkili anatomik ve fizyolojik değişiklikleri araştırmaktadır.

Bu glikoz yakma alışkanlığı, beyni vücuttaki enerji açısından en masraflı organ yapıyor. Oysa beyin, fiziksel olarak vücut ağırlığının yalnızca %2&#;sini oluşturuyor.

Aç Beyin!

Bu konuda insanlar benzersiz değiller. Memelilerin beyninde enerji kullanımını araştıran Duke Üniversitesi evrimsel antropoloji yüksek lisans öğrencisi Arianna Harrington ile birlikte Boyer, minik ağaç faresi ve minik cüce ipek maymunu gibi çok küçük memelilerin vücut enerjilerinin en az bir kısmını beyne ayırdıklarını ortaya koyan araştırmalar yaptılar. 

Boyer, beynin hafif olmasına rağmen insan beyninin ve ağaç farelerindeki ve ipek maymunlardaki gibi benzer şekilde, glikoza aç beyinlerin harcadığı enerjinin vücudun geri kalanına göre büyük olduğuna inanıyor.

Boyer verdiği bir demeçte, &#;Vücudunuzun büyüklüğüne göre gerçekten büyük bir beyniniz varsa, o zaman beyin muhtemelen metabolik olarak daha masraflı olacaktır&#; dedi.

Harrington, &#;Beynin tükettiği enerjinin çoğunun, nöronların birbirleriyle sinaps adı verilen hücre yapıları üzerinden iletilen kimyasal sinyaller aracılığıyla iletişim kurmasını sağlamaya ayrıldığını&#; söylemiştir. 

&#;Enerjinin çoğu sinapslerin ateşlenmesinde harcanır. Bu, beyindeki en masraflı süreçlerden biri olduğu düşünülen, membranlar üzerinden çok fazla iyon taşınmasını içerir.&#; &#; Arianna Harrington

Beynin Egzersiz Halleri

Beyin hiçbir zaman gerçekten dinlenmiyor. Uyuduğumuzda, vücudumuzun işlevlerini sürdürmek için hücreler arasındaki sinyalleri ateşlemeye devam etmek için yakıta ihtiyaç var.

Dahası, sinapslar yalnız ateşlemeyle görevi değil, aynı zamanda beyne hizmet vermek, beslenmeyi nöronlara yönlendirmek için de var olan hücre filolarıdır. 

Ve bu hücrelerin de hayatta kalmak ve işlerini yapmaya devam etmek için vücuttaki glikozdan pay almalarına ihtiyaçları vardır.

Beyni inşa etmeye ayrılan devasa kaynaklar, aynı zamanda, yoğun gelişim dönemlerinde, 5 veya 6 yaşında olduğumuzda, beynimizin neden yetişkin beynimizin ihtiyaç duyduğu enerjinin neredeyse üç katı kadar enerji tükettiğini açıklamaya yardımcı oluyor.

İşiniz Zihinsel mi?

Beyin ve Kalori &#; Beyin o kadar büyük bir enerji yayan olduğu için, bu organı ne kadar çok kullanırsak, o kadar fazla enerji höpürdeteceği ve o kadar çok kalori yakacağımız anlamına mı geliyor? 

Bu sorunun cevabı, teknik olarak, bilişsel zor görevler için cevap “EVET”tir.

&#;Zor&#; dediğimiz şeyin zorluk düzeyi, zihinsel bir görev olarak kişiden kişiye değişir.

Ancak, Kanada&#;daki Ottawa Üniversitesi&#;nde psikoloji ve sinirbilim profesörü olan Claude Messier&#;e göre, genel olarak &#;beyin önceden öğrenilmiş rutinleri kullanarak kolayca çözemediği veya aşamadığı koşulları sürekli değiştiren işler&#; yüklendiğini söyledi.

Messier önemli bir bilin insanıdır. Glikoz alımının veya enjeksiyonunun hafızayı geliştirebileceğini keşfetti.Biliş, diyabet ve beyin metabolizması üzerine çalıştı. Bu tür aktiviteler, bir müzik aleti çalmayı öğrenmeyi veya yoğun bir satranç oyunu sırasında yenilikçi hareketler planlamayı içerebilir. 

Messier, &#;Yeni bir şey öğrenmek için antrenman yaptığınızda, beyniniz antrenman tarafından aktive edilen [beyin] bölgelerindeki enerji transferini artırmak için hızla adapte olur&#; dedi.

Messier, beynin zamanla, belirli bir görevi yerine getirmede daha yetenekli hale geldikçe, artık onu başarmak için çok çalışmak zorunda kalmadığını ve bu görevi yapmanın sonunda daha az enerji gerektireceğini söylüyor.

Beyin, Alışkanlıklar ve Enerji Kullanımı

Alışkanlıklarımızın yeniden kullanımı durumunda ya da bir beceride uzmanlaştığımızda o becerileri uygulamada daha az enerji harcıyoruz; onun için alışkanlıklarımızın veya ustalaştığımız becerilerin esiriyiz. 

Yine de, zihinsel olarak zorlu işleri yerine getirmeyi öğrenmenin erken aşamalarında, enerji rezervlerimizi artırmak için kesinlikle şekerli atıştırmalıklara eğilim duyarız.  Sadece ruh halinizi iyileştiren bir şekere ihtiyaç duyuyorsanız; “evet”. Ama derin düşüncenizin o şekerli atıştırmalıkları yakacağına inanıyorsanız, o zaman maalesef &#;hayır&#;.

Çünkü beynin çok sayıda göreve ayrılmış devasa genel enerji kullanımının arka planında, sadece daha iyi düşünmek için gereken enerji aslında nispeten küçüktür.

Messier, &#;Olanların çoğu, beynin enerjisini höpürdeten, &#;kafatasının içinde&#; diyebileceğimiz şeydir. Beyinde olup biten faaliyetlerin çoğunun farkında değiliz. Ve bu faaliyetlerin çoğu, şarkı söylemeyi veya gitar çalmayı öğrenmek gibi bilinçli faaliyetlerle ilgisiz şeylerdir.&#; dedi.

Başka bir deyişle, yeni bir görev öğrenmek veya zor bir şey yapmak, aslında beynin çalışmasının en fazla enerji harcayan kısmı değildir .

Aslında, &#;Yeni şeyler öğrendiğimizde veya yeni aktiviteleri nasıl yapacağımızı öğrendiğimizde, bu &#;yeni&#; &#;aktiviteye giren enerji miktarı, beynin geri kalan genel enerji tüketimine kıyasla oldukça küçüktür,&#; diye ekledi, Messier. Harrington&#;un açıkladığı gibi, &#;Beyin, kanı [ve dolayısıyla enerjiyi] o noktaya, aktif olan belirli bölgelere yönlendirebilir.&#;

Ancak beyindeki genel enerji mevcudiyetinin sabit olduğu düşünülmektedir. Bu nedenle, zor bilişsel görevleri gerçekleştirdiğimizde beynin yerel bölgelerinde enerji kullanımında önemli artışlar olur. Ancak, genel olarak tüm beynin enerji bütçesi söz konusu olduğunda, bu faaliyetler onu önemli ölçüde değiştirmez.

Stres Baskısı

Beyin ve Kalori &#; Ancak bu doğruysa, Karpov&#;un neden satranç yarışmasında rekabet edemeyecek kadar zayıf olduğunu nasıl açıklayabiliriz? Genel fikir birliği, zihinsel yorgunluğa değil, çoğunlukla strese ve azaltılmış gıda tüketimine bağlı olduğudur.

Seçkin satranç oyuncuları, strese neden olan yoğun baskı altındadır. Bu da kalp atış hızının yükselmesine, daha hızlı nefes almaya ve terlemeye neden olabilir. Bu etkiler bir araya geldiğinde zamanla kalori yakar. 

Ek olarak, satrançta oyuncular bazen bir seferde 8 saate kadar oturabilirler. Bu da enerji veren normal beslenme düzenlerini bozabilir.

Enerji kaybı, genellikle yüksek stres altında olduklarından ve yemek programlarını bozdukları için sahne sanatçılarının ve müzisyenlerin deneyimleyebileceği bir şeydir. 

Messier, &#;Vücudunuzu harekete geçmek için uzun süre onu çalıştırmaya çaba göstermek çok enerji gerektirir,&#; diye açıkladı Messier. &#;Yeteri kadar veya normalde yediğinizin sınırlarında yiyemiyorsanız, o zaman kilo verebilirsiniz.&#;

Öyleyse, bu yazının temel hükmü şudur:

Ne yazık ki, tek başına &#;düşünmek&#; eylemi bizi zayıflatmıyor. Ancak ilham açlığı çekiyorsanız, fazladan bir kare çikolata yemeniz sizi belki daha inovatif düşünmeye yönlendirebilir.

Tavsiye Edilen Makaleler:

Günlük Kalori İhtiyaç Cetveli &#; Günde Kaç Kalori Almalıyız?

Adım Başına Harcanan Kalori &#; Bir Adım Kaç Kalori? Kaç Adım Kaç Kalori?

1 Kilo Vermek İçin (1 Günde) Kaç Kalori Yakmalıyım?

Pazar gününüzü kanepede uzanarak, bir elinizde cep telefonu diğerinde uzaktan kumanda, sosyal medyada ve TV programlarında gezinerek geçirdiniz. Sanal dünyada dolanırken kafanızı pek de kullanmaya gerek görmediniz. Derken ertesi gün işe gittiniz. Gerçek yaşamın çözüm bekleyen sorunları sizi karşıladı. Pazarın rehavetini üzerinizden atmaya bile fırsat bulamadan sorunlara gömüldünüz. Peki, iş yerinizde fazladan harcadığınız bu beyin gücü evinizde dizi izlerken harcadığınızdan daha çok kalori yakar mı?

Albany Üniversitesi’nden psikolog ve davranışsal sinirbilim uzmanı Ewan McNay, “Bu sorunun basit yanıtı evettir” diyor.

Beynin yakıtı glikoz

Beynin çalışırken nasıl enerji harcadığını araştıran McNay, beynin, diğer organların aksine, yalnızca basit bir şeker olan glikozla çalıştığına dikkat çekiyor. Ayrıca zorlayıcı bilişsel etkinlikler, daha basit etkinliklere kıyasla çok daha fazla miktarlarda glikoz gerektirir. Örneğin, ezbere dayalı bir iş yaparken, beynin anı oluşumundan sorumlu bölgeleri daha çok enerji tüketmeye başlar. Oysa, beynin öteki bölgelerinde böyle bir artış söz konusu değildir.

McNay, “Gerçek şu ki, bilişsel açıdan zorlayıcı bir işlem sırasında harcadığınız enerji, televizyon karşısına geçip, havadan sudan bir şeyler izlerken harcadığınızdan daha fazladır. Ancak ortalama bir insanın toplamda harcadığı enerji bağlamında, zihinsel bir işte yakılan miktar ile diğer bir zihinsel işte yakılan miktar arasındaki fark çok azdır” diyor.

Beynin yaktığı kalori konusuna daha geniş bir açıdan yaklaştığımızda, bedenin enerjiyi nasıl harcadığını daha iyi anlayabiliriz. Profesyonel bir sporcu değilseniz, harcadığınız enerjinin büyük bir bölümünün egzersizle ve aşırı hareketlilikle pek bir ilgisi yoktur. Harcanan enerjinin kabaca yüzde gibi kayda değer bir miktarı yediklerinizin sindirilmesine giderken, daha büyük bir miktar da organların işlevlerini yerine getirmeleri ve sizi canlı tutmaları için harcanır. İnsan beyni kadar enerjiye gereksinim duyan başka bir organ yoktur.

Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden Dr. Marcus Raichle, “Enerji tüketimi açısından, beyin insan bedeninin en pahalı organıdır” diyor. Raichle’nin araştırmasına göre bir kişinin toplam ağırlığının yalnızca %2’sini oluşturmasına karşın, beyin bedenin harcadığı toplam enerjinin %20’sini harcıyor.

Bu da, alışılagelmiş bir gün içinde bir kişinin yalnızca düşünmek için yaklaşık kalori harcadığı anlamına geliyor.

Düşünerek zayıflayamazsınız!

Beynin enerji tüketimi farklı zihinsel durumlara ve yapılan işlere göre değişir. “Sizi bir tarayıcının içine yerleştirip, TV izlerken ya da bulmaca çözerken beyninizde neler olup bittiğine bakacak olsak, yoğun çaba gerektiren bir görev verildiğinde beynin daha çok enerji harcadığını görürüz” diyor Raichle.

Ancak zayıflamayı umuyorsanız, Raichle’ye göre bu konuda pek de şanslı sayılmazsınız. Beyin yoğun miktarda enerji harcasa da, çaba isteyen zihinsel bir işlem sırasında beynin enerji tüketiminde meydana gelen değişiklikler son derece önemsizdir; tüm beyin faaliyetlerinin yalnızca % 5’i kadar fark yaratır.

Raichle, beynin gün boyunca içinden çıkılması güç zihinsel işlemlerle uğraşması durumunda bile, bu yüzde 5’lik farkın pek bir şey değiştirmeyeceğine dikkat çekerek, “Kalori tüketimi açısından çok büyük bir fark olmayacaktır. Oysa ileri geri volta atarak çok daha fazla enerji harcayabilirsiniz” diyor.

Beynin harcadığı enerji nereye gider?

Beynin tükettiği enerjinin büyük bir bölümü kişinin dikkatini sürdürmesine, çevresini gözleyip önemli bilgileri algılamasına ve beynimizdeki diğer faaliyetleri yönetmeye harcanır. Enerji gereksinimi açısından bakıldığında, Raichle, “Düşünce ucuzdur, ancak onu ucuz kılan düzenek son derece pahalıdır” diyor.

Beynin zor işlerde, basit işlere kıyasla çok daha fazla enerji tüketmediği görüşüne McNay de katılıyor. Sekiz saat boyunca bilişsel açıdan zorlu bir işte çalışan bir kişinin harcadığı kalori miktarı, aynı süreyi televizyon izleyerek ya da düş kurarak geçiren bir kişiye kıyasla yaklaşık kalori daha fazladır. McNay, birden çok duyunun kullanılmasını gerektiren, örneğin bir enstrüman çalmasını öğrenmek gibi etkinliklerde yakılan kalori miktarı ’e ulaşabileceğine, ancak burada sekiz saatlik bir öğrenme sürecinden söz edildiğine dikkat çekiyor.

Alınan kalori, yakılanın yanında devede kulak!

Bu varsayımsal çalgı çalmayı öğrenme sürecinde bile, beynin görevi sürdürebilme yetisi glikoz stokları azaldıkça düşüşe geçecektir. McNay, “Bir noktada bilişsel işlemi aynı düzeyde sürdürmenizi önleyen bu tükenmişlik etkisiyle karşı karşıya kalınır. Enerji içeceği içmek, ya da ağzınıza birkaç şekerleme atmak glikoz deposunun dolmasına ve beynin yeniden tüm gücüyle çalışmasına olanak tanıyabilir. Ne var ki, bunlardan alacağınız kalori miktarı yanında, yakılan kalori miktarı devede kulak kalacaktır” diyor.

Ancak zihinsel açıdan zorlayıcı görevlerde çalışmak sonuçta yine de kalorilerin yakılmasına neden olabilir. McNay, her gün fazladan yalnızca birkaç kalori yakıyor olsanız bile, kuramsal olarak, bunun 60 yılda kayda değer bir fark yaratabileceğine inanıyor ve “Bir şeyleri enine boyuna düşünmek yine de yararlı olabilir” diyor.

Rita Urgan

Kaynak

Şeker glikozu ile çalışan beyin, düşünme sırasında daha fazla glikoza ihtiyaç duyması bağlamında kalori yakımını artırır ve bu bağlamda düşünmek kalori yakar mı diye baktığımızda kilo vermeyi desteklediği belirtebiliriz.

Düşünmek Kalori Yakar mı?

Vücudumuzdaki organların çalışması için belli bir enerjiye ihtiyacı vardır. Vücudumuzun gün içerisinde işlevlerinin eksiksiz yerine gelmesi için kaloriye ihtiyacı vardır. Metabolizma hızı da aynı zamanda kalori yakımı ile hızlanmaktadır. Vücudumuzun en önemli organlarından olan beyin, en fazla kalori harcayan bölgesidir. Çalışması sırasında glikoz harcayan beyin, özellikle bir şeye konsantre olduğunda ya da ezber yaptığında çok fazla enerji sarf eder ve kalori yakar. Beyin kaç kalori yakıyor diye merak ediyorsanız eğer gün içerisinde herhangi bir şey yapmadığınız zaman sadece kalori yakmaktadır.

Zorlayıcı bir görevde ya da zor bir problemi ya da konuyu çözmede beyin çok fazla çaba sarf eder ve bu bağlamda kalori yakımının artmasını sağlar. Beyin ne kadar çalışırsa o kadar kalori yakımı ve beraberinde kilo verimi söz konusu olur. Eğer sürekli olarak zor konular hakkında düşünüyorsanız bu sizi strese de sokabilir. Stres kaç kalori yakar diye baktığımızda ise beyni zorlayan durumlarda metabolizma hızı geçici olarak yükselir. Fakat iştah açıcı özelliği nedeniyle vücutta yağlanma da meydana getirebilir.

Düşünmek Kilo Verdirir mi?

Vücudumuzun çeşitli noktalarından beynimize gün içerisinde milyonlarca sinyal ve ileti gelir. Beyin nöronları aracılığı ile tüm bu sinyalleri değerlendirir. Nöronlar arasında yeni bağlantılar kurar. Vücudumuzun organların tüm işlevleri beyin tarafından alınan ve aynı zaman iletilen sinyaller ile gerçekleşir. Bu bağlamda beyin en fazla enerjiye ihtiyaç duyan ve en fazla kalori harcayan organdır. Özellikle düşünme sırasında daha fazla performans sergilediği için kilo vermeye de destek olur.

Vücutta en çok enerji harcayan organ ünvanını taşıyan beyin, vücudumuzda oksijenin ve enerjinin %'sini tek başına tüketmektedir. Bunun bir kalori karşılığı da bulunmaktadır. Kalori yakımı kilo verme ile eş değer olduğundan düşünmek kilo kaybını destekleyen bir olgudur.

Ders Çalışmak Kalori Yakar mı?

Verimli bir ders çalışma sırasında beyin stabil halde daha fazla enerjiye ihtiyaç duymaktadır. Her ne kadar bu süreci etkileyen faktörler bulunsa da ders çalışmak kalori yakımına yardımcı olmaktadır. 5 dakika verimli bir ders çalışma sonrasında 12 kalori yakabilirsiniz. Bu 1 saat olursa kalori kaybı söz konusu olabilir.

Vücutta kalori yakan tek şey hareket etmek değildir. Beynin daha fazla enerjiye ihtiyaç duymasını sağlayan ders çalışmak, zihinsel bir aktivite sağlar. Beyin kaç kalori harcatır diye baktığımızda bir derse yoğunlaşarak çalıştığınızda nöronlar daha fazla bağ kuracağı için kalori yakımı da fazla olur. Ders çalışırken kilo vermek bu açıdan mümkündür.

Beyin Çalışırken Ne Kadar Enerji Harcar?

Uyku halindeyken bile enerji harcayan beyin, sürekli olarak kalori yakmaktadır. Bundan dolayı da enerjiye ihtiyaç duyar. Uyku sırasında 20 Wattlık bir ampule eş değer güç tüketmektedir. Vücudumuzun enerjisinin yaklaşık % kadarını tek başına harcamaktadır.

20 watt saniyede 20 joule enerji tüketimi meydana getirir. 1 joule ise 1 kilo ağırlığındaki kütleyi, yerden 1 metre yüksekte olan masanın üzerine 1 saniye içerisinde kaldırıp koyarken yapılan işe eşit olmaktadır. Yani beyin çok fazla çalıştığı zaman bu işlemi sürekli yapıyor gibi düşününüz. Bu oldukça yorucu bir iştir ve beyin yoğun çalıştığı zamanda bu enerjiden daha fazlasını harcayabilir. Beyin enerji kaynağı olarak glikoz harcar ve bu da kalori yakımını destekler.

Hot Shapers ile Yağ Yak!
Üstelik Şimdi İndirimde!

• düşünmek kalori yakar mı
• beyin kaç kalori yakar
• stres kaç kalori yakar
• vücutta en çok enerji harcayan organ
• der çalışmak kalori yakar mı
• beyin kaç kalori harcatır
• ders çalışırken kilo vermek
• beyin çalışırken ne kadar enerji harcar
• beyin enerji kaynağı