Bi Yumurtada Ne Kadar Protein Var

Yumurta Kaç Kalori

1 adet yumurta kaç kalori, 1 yumurta kaç kalori, büyük boy yumurta kaç kalori, orta boy yumurta kaç kalori, küçük boy yumurta kaç kalori, 1 yumurta kaç gram, 1 yumurta kaç protein, 1 haşlanmış yumurta kaç kalori, 1 haşlanmış yumurta beyazı kaç kalori, tavada yumurta kaç kalori, omlet kaç kalori, peynirli omlet kaç kalori, sucuklu yumurta kaç kalori, yumurta besin değerleri hakkında merak edilen tüm detayları yazımızda bulabilirsiniz…

1 yumurta kaç kalori?

50 gr ağırlığındaki 1 yumurta yaklaşık olarak 75 kaloridir. İçeriğinde 5 gr yağ, gr protein ve gr karbonhidrat vardır.

Büyük boy yumurta kaç kalori?

1 adet büyük boy yumurta kalori değerine baktığımızda yaklaşık olarak 85 kalori olduğu görülmektedir. gr yağ içeren büyük boy yumurtada gr karbonhidrat ve gr protein bulunmaktadır.

Ekstra büyük boy yumurtanın ise 98 kcal olduğunu görmekteyiz. Ekstra büyük boy yumurta içeriğinde gr yağ, gr protein ve gr karbonhidrat bulunur.

Orta boy yumurta kaç kalori?

1 adet orta boy yumurta kalori değerine baktığımızda ise yaklaşık olarak 68 kcal olduğunu görürüz. Orta boy yumurta içerisinde gr yağ, gr protein ve gr karbonhidrat vardır.

Küçük boy yumurta kaç kalori?

1 tane küçük boy yumurta kalori değerine ortalama olarak 56 kcal’dir. Küçük boy 1 adet yumurta içeriğinde 3,80 gr yağ, gr protein ve gr karbonhidrat bulunur.

1 yumurta kaç gram?

• Ekstra büyük boy yumurta ortalama olarak 65 gram ağırlığındadır.
• Büyük boy yumurta ise yaklaşık 60 gramdır.
• Orta boy 1 yumurta ortalama 55 gramdır.
• Küçük boy 1 yumurta ise 40 &#; 45 gram aralığındadır.

1 yumurta kaç protein?

• Ekstra büyük boy bir tane yumurtanın protein değeri ortalama olarak 8 gramdır.
• Büyük boy bir adet yumurtanın protein değeri ise yaklaşık gramdır.
• Orta boy 1 yumurtanın protein değeri ortalama gramdır.
• Küçük boy 1 yumurtanın protein değeri ise gram aralığındadır.

1 haşlanmış yumurta kaç kalori?

Bir büyük haşlanmış yumurta 80 kaloridir. 1 adet haşlanmış yumurtada gr yağ, gr protein ve gr karbonhidrat bulunur.

1 haşlanmış yumurta beyazı kaç kalori?

Bir büyük haşlanmış yumurtanın beyazı yani akı ise sadece 18 kaloridir. 1 adet haşlanmış yumurtanın akında gr yağ, gr protein ve gr karbonhidrat vardır.

1 haşlanmış yumurta sarısı kaç kalori?

Bir büyük haşlanmış yumurtanın sarısı yaklaşık 56 kaloridir. 1 adet haşlanmış yumurtanın sarısı gr yağ, gr protein ve gr karbonhidrat içerir.

Tavada yumurta kaç kalori?

gr ağırlığındaki bir porsiyon sahanda yumurta kalori değeri olarak hesaplandığında yaklaşık olarak kcal olduğu görülmektedir. İçerisinde 22 gr yağ, 16 gr protein ve gr karbonhidrat vardır.

Omlet kaç kalori?

Bir büyük yumurtadan yapılan omlet yaklaşık olarak 95 kaloridir. Yumurta omletinin içinde gr yağ, gr protein ve gr karbonhidrat bulunmaktadır.

Peynirli omlet kaç kalori?

gr ağırlığında bir porsiyon peynirli yumurta yaklaşık olarak kaloridir. Peynirli omletinin içeriğinde 20 gr yağ, 19 gr protein ve gr karbonhidrat bulunmaktadır.

Sucuklu yumurta kaç kalori?

gr ağırlığındaki sucuklu yumurta ortalama olarak kaloridir. Bir porsiyon sucuklu yumurta içeriğinde 28 gr yağ, 20 gr protein ve 5 gr karbonhidrat vardır.

Yumurta besin değerleri

gr yumurtanın besin değerleri şu şekildedir;

• Kalori: kcal
• Yağ: 12 gr
• Kolesterol: mg
• Sodyum: mg
• Potasyum: mg
• Karbonhidrat: gr
• Protein: 12 gr
• Kalsiyum: 50 mg
• Magnezyum: 10 mg
• A vitamini: IU
• D vitamini: 90 IU

Hemen her gün kahvaltıda farklı bir pişirme yöntemiyle yer alan yumurta, sadece kahvaltıda değil hamur işlerinde, yemeklerde, tatlılarda da bolca kullanılır. Kullanımı bu derece yaygın ve kendine has bir lezzeti olan protein deposu, sporcuların vazgeçemediği besinler listesinde üst sıralarda yer alır. Bu yazıda sizlere yumurta hakkında bazı soruların cevaplarını derledik…

YUMURTA BESİN DEĞERLERİ

Yumurta, iki kısımdan oluşmaktadır. Yumurtanın sarısı, büyük oranda vitamin ve yağları içerirken beyaz kısmı ise protein içerir. Yani yumurtanın proteini en çok beyazındadır. Yumurtanın içerisindeki proteinin emilimini en etkili şekilde yaptırmak istiyorsanız yumurtayı rafadan olarak tüketmek etkili olacaktır. Ortalama boyutlarda 1 yumurta gram civarıdır. İşte yumurtanın besin değerleri;

• 0,6 gram karbonhidrat
• 6,5 gram protein
• 5,2 gram yağ
• miligram kolesterol
• 86 miligram fosfor
• 15,5 mcg selenyum
• Günlük ihtiyacın yaklaşık %6'sı kadar A vitamini
• Günlük ihtiyacın yaklaşık %15'i kadar B2 vitamini
• Günlük ihtiyacın yaklaşık %10'u kadar B12 vitamini
• Günlük ihtiyacın yaklaşık %7'si kadar B5 vitamini
• D vitamini
• Çinko
• Kalsiyum
• B1, B6, E ve K vitaminleri

Yukarıdaki maddelere bakarak ortalama bir yumurta protein miktarı 6,5 gram olarak karşımıza çıkar. Yani 1 yumurtada kaç gram protein var sorusunun cevabını 6,5 gram olarak verebilirsiniz.

Yumurtanın besin değerlerini öğrenmek 1 yumurta kaç kalori sorusunu akıllara getirecektir. Yumurtanın sarı kısmının ve beyaz kısmının kalori miktarı farklıdır. Proteini bol, vitamini fazla ve yağı az olan yumurtanın beyazı 15 kalori içerirken bol yağlı ve kolesterollü yumurtanın sarısı 65 kalori civarıdır. Yani bir yumurta yaklaşık 80 kalori içermektedir.

HAŞLANMIŞ YUMURTA PROTEİN MİKTARI

Yumurtanın protein emilimini en çok destekleyen pişirilme tekniği rafadan olsa bile en çok tercih edilen ve yine protein emilimi yüksek pişirilme şekillerinden biri haşlamadır. Haşlanmış yumurta yediden yetmişe herkesin tükettiği bir pişirme tekniğidir. Ortalama gramlık bir haşlanmış yumurta yaklaşık 75 kaloridir.

Bazı insanlar yumurtanın haşlandığında protein değerlerinde azalma olduğuna inanırlar. Haşlanmış yumurtanın besin değerlerini inceleyerek bu düşüncenin doğru olup olmadığına karar verebilirsiniz. İşte haşlanmış yumurtanın besin değerleri;

• 0,4 gram karbonhidrat
• 5,5 gram yağ
• 6,3 gram protein
• A, D, B1, B2, B5, B6, B12, E ve K vitaminleri

Bu listeye bakarak ortalama bir yumurtanın içerdiği protein miktarında büyük bir değişim yaşanmadığını rahatlıkla görebiliriz.

PROTEİN NELERDE VAR?

Protein, vücudun fonksiyonlarının düzenli sürdürülebilmesi için ihtiyaç duyduğu en önemli makro besinlerden birisidir. Protein, özellikle kas geliştirme egzersizleri yapanlar, büyüme ve gelişme çağındaki çocuklar, bağışıklık sistemi düşük olanlar, kısacası herkes tarafından düzenli olarak alınmalıdır. Proteinlerin yapıtaşı olan aminoasitlerin 12 tanesi vücut içerisinde üretilebilirken kalan 8 tanesi dışarıdan hayvansal ve bitkisel proteinler yardımıyla takviye edilmelidir. İşte protein yönünden zengin bazı besinler;

• Yumurta en besleyici ve sağlıklı protein kaynaklarının başında gelir. İçerdiği proteinin yanında mineraller ve vitaminler bakımından da oldukça zengindir.
• Ton balığı yağ oranı düşük protein depolarındandır. Ayrıca yüksek oranda Omega-3 de içermektedir. gram ton balığı yaklaşık 20 gram protein içerir.
• Karides selenyum ve B12 dahil vücuda faydalı farklı besin maddelerini içermektedir. İçerdiği protein, kalorisinin yaklaşık %97'sini karşılamaktadır. gram karides yaklaşık 25 gram protein içerir.
• Tavuk göğsü derisiz tüketilirse düşük yağ; derili tüketilirse yüksek yağ içeren bir besindir ayrıca çok iyi bir protein kaynağıdır. gramlık bir ızgara tavuk göğsü yaklaşık 30 gram protein içerir.
• Lor peyniri yüksek kalsiyum kaynağıdır. Kolesterol oranı düşük olan lor peynirinin gramı yaklaşık 16 gram protein içerir.
• Tam bir kalsiyum deposu olan yoğurt birçok besinle kullanılabilir. Ortalama gramlık yoğurt yaklaşık 7 gram protein içerir.
• Çiğ badem lif, E vitamini, magnezyum gibi vitamin ve mineraller bakımından oldukça zengindir. 10 adet badem ortalama olarak gram protein içermektedir.