Bin Kalorilik Diyet

Yüksek Proteinli 1200 Kalorilik Diyet Listesi

Diyet yaparken kalori hesabına göre porsiyonlar ayarlandığı durumda, zayıflamak daha kolay bir süreç olabilir. Kadın ve erkeklerin gün içinde alması gereken kalorilerin ortalamasında düzenlenen bir diyet listesiyle, pek çok kişi hayalindeki kiloya ulaşabilir ve daha sağlıklı günler geçirebilir. Bunun için bir uzman yardımı ve biraz da azim gerekir.

Gün içinde ortalama 1200 kalori aldığınız takdirde, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi karşılayabilirsiniz. Boy ve kiloya bağlı bu kalori değerleri değişkenlik gösterse de birçok kişiye iyi gelmektedir. Dengeli bir öğün ve hareketli yaşamla desteklenen düşük kalorili diyet listeleri, sağlıklı bedenin de birer sırrı olarak dikkat çeker. Şimdi sizlere diyetisyenlerin sıkça söz ettiği 1200 kalorilik diyet listesi hakkında bilgi vermek istiyoruz. Bahsi geçen 1200 kalorilik diyet programı ile tokluk hissini sağlayıp daha rahat mideyle günü kapatabilirsiniz.

1200 kalorilik diyet listesi Ayça Kaya gibi ünlü beslenme uzmanlarının da gündeme getirdiği bir beslenme düzenidir. Detaylarını merak edenlerin ve bir an önce zayıflamak isteyenlerin heyecanını gidermek için, 1200 kalorilik yüksek proteinli diyet üzerine tüm bilgileri sunalım. 1200 kalorilik insülin direnci diyeti olarak da bilinen özel diyet listesi bu satırlarda, sağlıklı kalmak isteyenler için açıklandı!

1 Haftada 2 Kilo Zayıflatan 1200 Kalorilik Diyet Listesi

1. Gün

• Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• Kuşluk: 4 adet diyet bisküvi
• Öğle: 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• İkindi: 1 porsiyon meyve
• Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilav
• Gece: 2 porsiyon meyve

2. Gün

• Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir (az yağlı), salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• Kuşluk: 2 adet grissini
• Öğle: 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• İkindi: 1 porsiyon meyve 1 su bardağı süt
• Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 (yarım) kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna
• Gece: 2 porsiyon meyve

3. Gün

• Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• Kuşluk: 4 adet diyet bisküvi
• Öğle: 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• İkindi: 1 porsiyon meyve
• Akşam: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• Gece: 2 porsiyon meyve

4. Gün

• Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir (az yağlı), salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli), 1 su bardağı süt
• Öğle: 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• İkindi: 1 porsiyon meyve
• Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte veya kuskus
• Gece: 2 porsiyon meyve

5. Gün

• Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 (yarım) kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• Kuşluk: 1 su bardağı süt
• Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• İkindi: 2 adet grissini, 1 porsiyon meyve
• Akşam: 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
• Gece: 2 porsiyon meyve

6. Gün

• Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
• Kuşluk: 1 su bardağı süt
• Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• İkindi: 2 adet grissini, 1 porsiyon meyve
• Akşam: 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• Gece: 3 porsiyon meyve

7. Gün

• Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
• Öğle: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• İkindi: 1 porsiyon meyve
• Akşam: 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• Gece: 2 porsiyon meyve

1200 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır?

• Bu diyet listesini uygularken liste dışına çıkmanız önerilmez. Listeye ilave besinler eklediğinizde ise kalori dengesini bozacağınız için istenilen sonuç elde edilemeyebilir.
• Diyet listesi 7 gün boyunca denenmelidir. 7 gün içinde vücudunuzdaki değişimleri fark edebilirsiniz.
• 1200 kalorilik diyeti uygulayan kişiler, kendilerini susuz bırakmamalıdır. Su, her diyet listesinde olduğu gibi bu beslenme programı için de önemlidir.
• Etlerinizi kızartmaktan uzak durun. Mümkün olduğunca az yağlı pişirmeye özen gösterin.
• İçeceklerinizi ise şekersiz ve kremasız tercih etmelisiniz. 7 gün sonunda sonuç almak isteyenler şekerden uzak kalmalıdır.
• Ara öğünlerin kesinlikle yapılması gerekir. Ara öğünler ihmal edildiğinde metabolizma hızı yavaşlar.
• Eğer verilen tavsiyelere uyarsanız; 1200 kalori içeren özel beslenme programı ile 7 gün sonunda kilo verebilirsiniz.
• Yemeklerinizi hazırlarken zeytinyağı kullanmaya özen gösterebilirsiniz. Az yağlı pişirmek için granit tava ve tencereleri kullanmanız tavsiye edilir.
• 7 gün denenen 1200 kalorilik diyet listesi, sık sık yapılmamalıdır.
• Kaçamak yaptığınız durumlarda, kalori eklemesi olacağı için bir süre metabolizmanız yavaşlayabilir. Aman dikkat!

1200 Kalorilik Diyeti Kimler Uygulamalı?

• Bilirsiniz ki her diyet listesi herkes için uygun değildir. Diyet listeleri şahsa özel şekilde hazırlanır. Kan değerleri ve yaş özelliğine göre besinler tercih edilir. 1200 kalorilik diyet de bazı kişiler için uygun görülür.
• Kronik bir hastalığınız yoksa, diyet listesini uygulayabilirsiniz.
• Emzirme döneminde ve gebelik sürecinde bu diyet listesinden bir süre uzak kalmalısınız. Almanız gereken enerjiyi tam olarak karşılayamayabilir.
• Şayet şeker hastalığınız varsa, daha farklı diyet listeleri ile kilo kontrolü sağlayabilirsiniz.
• Düzenli olarak almanız gereken bir ilaç varsa, doktorunuza danışıp bilinçli şekilde hareket edebilirsiniz.

1200 Kalorilik Diyet Kaç Kilo Verdirir?

• Herkesin metabolizma hızı farklı olduğu için; bu diyeti uygulayanlar aynı sonucu alamayabilir.
• Eğer çok hareketli bir yaşama sahipseniz ve metabolizma hızınız çok yüksekse, 1200 kalorilik diyet sonucunda haftada 2 veya 3 kilo verebilirsiniz.
• Sürekli ev içindeyseniz ve metabolizma hızınız da yavaş ise; 1200 kalorilik diyeti yaparak haftada 500 gram ya da 1 kg verebilirsiniz.

İnsülin Direnci Diyeti Nasıl Yapılır? Diyetisyen Onaylı Liste

Canan Karatay Diyeti Nasıl Uygulanır? Diyet Listesi – Yasaklı Gıdalar

3 Günde 3 Kilo Zayıflatan Muz Diyeti Listesi – Diyetisyen Tavsiyeleri

Zayıflama Çayı – Diyetisyenden Detoks Etkili, Yağ Yakan 5 Mucize Tarif

Ketojenik Beslenme Programı Hakkında Her Şey – Diyetisyen Onaylı

Yağlanarak kilo almak isteyenler için en az 4000 kalorilik diyet listesi gerekir. Bu miktarı, metabolizma hızı, kilo, boy ve egzersiz yoğunluğu değiştirebilir. Ancak günde 4000-5000 kalori almak egzersiz yapılmadığında yağ oranını artırır. Ne var ki iyi bir egzersiz programıyla birlikte 4000 kalorilik beslenme programı ile yağlanmadan kas yapmak da mümkün!

Sizin ilk hedefiniz aşırı zayıf görünümden kurtulmaksa ilk 2 hafta kadar egzersiz yapmadan yağ oranınızı artırabilirsiniz. Sonrasında vücut geliştirme ile ilgilenmeniz daha etkili olabilir. İdeal kilonuzda değilsiniz ancak biraz kilo almak istiyorsanız ilk haftadan itibaren ağırlık çalışmaları yapmanız hoş bir görünüme kavuşmanızı sağlar. Bu sadece göbekten değil, her bölgeden orantılı olarak kilo almanız için çok önemlidir.

Günde 4000 Kalori İçeren Beslenme Programı

Sizin sağlığınız bizim için çok önemli. Bundan dolayı öncelikle şu konuda anlaşalım. Diyet listeleri kişiye özel olarak hazırlandığında, onun özellikleri dikkate alındığında etkili ve sağlıklı olur. Bu sayfadaki liste size uygun olmayabilir ve sadece bilgilendirme amaçlıdır. Şimdi 4000 kalori içeren besinlerden oluşan beslenme programının ayrıntılarına yakından bakalım.

Günde 4000 Kalorilik Beslenme Programı ve Menü Örneği

Gerçeğe ulaşmak için önce hayalini kurmak lazım. Şimdi hayal edin, akşamları erkenden uyuyor, sabahları erkenden dinç bir şekilde uyanıyorsunuz. Haftada 3 gün sağlam çalışıp günde en az 4000 kalori alıyorsunuz. Kalori aldığınız besinlerin hepsi de sağlıklı gıdalar.

Kendinizi mükemmel hissediyorsunuz. Her açıdan fiziksel performansınız artıyor. Kaslarınız daha belirgin hale geldikçe kendinizle gurur duyuyorsunuz ve kısa sürede çekici bir görünüme kavuşuyorsunuz. Hayaliniz tabi ki bununla sınırlı olmamalı!

O kadar olumlu bir enerjiye sahipsiniz ki bir sürü kitap bitiriyorsunuz. Bu durumda sadece kaslarınız değil aynı zamanda bilgi seviyeniz de artıyor. Böylece sert bir rüzgarda dahi yıkılmayacak güce kavuşuyorsunuz.

Aşk hayatınız tavan yapıyor ve çok mutlusunuz. Şimdi gerçeğe dönelim. Bütün bu hayalleri gerçekleştirmek için beş anahtarınız var. Birincisi iyi egzersiz yapmak, ikincisi iyi beslenmek, üçüncüsü iyi dinlenmek, dördüncüsü olumlu düşünmek ve sonuncusu araştırmak ve bilgi düzeyini artırmak.

İsteyen hepsini başarabilir. Şimdi sıkı bir ağırlık çalışması yaparken iyi beslenmenizi sağlayabilecek olan 4000 kalorilik diyet örnek menülerine bakalım.

4000 Kalorilik Diyet Listesi

6 ay boyunca egzersiz yaptınız ki bu aşamadaki full body program kuvvetinizi artırdı. Artık daha ağır kütlelerle çalışıyorsunuz ve kalori ihtiyacınız arttı. Ancak kaslarınızın belirgin hale gelmesi yetmedi ve daha da hacimli iri kaslarınız olsun istiyorsunuz. O zaman en az 5 öğün beslenmek gerekebilir. İşte o örnek menüler:

Birinci Öğün: Sabah

Örnek menüde ilgili yiyeceğin üzerine tıkladığınızda sırasıyla karbonhidrat (g), protein (g) ve yağ (g) değerleri ile toplam kalori miktarını (kcal) hemen öğrenebilirsiniz.

Dikkat edilmesi gereken en önemli husus kalori miktarının önemli bir bölümünün öğleden önce alınmasıdır. Gece boyunca boşalan glikojen depolarınız yüksek kalorili sağlıklı bir kahvaltı ile tavan yapar. Bu şekilde spor yapmak için gereken enerjiye sahip olursunuz ve daha iyi egzersiz yaparsınız. Kalorinin çoğunun akşam alındığında göbek bölgesinde birikebileceğini hatırlamak oldukça önemlidir.

İkinci Öğün: Ara

Ara öğünler kan şekerinin birden düşmesini önleyebilir. Ancak karbonhidratların glisemik indeks değerlerini düşürmek için yulaf gibi lif miktarı yüksek gıdalar tercih edilebilir. Benzer etkiyi sindirilmesi karbonhidratlara nispeten daha uzun süren proteinlerle de gerçekleştirmek mümkündür!

Üçüncü Öğün: Öğle Yemeği

Ara öğünde yulaf tüketerek sadece karbonhidrat değil, aynı zamanda günlük lif ihtiyacının da önemli bir bölümünü karşılamış oldunuz. Öğle yemeğine başlamadan önce sebze çorbası içerek bunu daha da pekiştirebilirsiniz. Böylece daha sağlıklı bir diyet yapmış olursunuz.

Dördüncü Öğün: İkinci Ara Öğün

Dördüncü öğünde, ceviz ve yoğurt olmazsa olmaz gıdalardır. Yoğurt ile kalsiyum, ceviz ile sağlıklı yağlar kazanırsınız. Frambuaz testosteron seviyelerini yükseltir ve kas yapımı için daha uygun bir ortam oluşur. Muz ise gereken karbonhidratı sağlar. Eğer ağırlık çalışması yapacaksanız bu öğün spor öncesi beslenme menüsü olabilir.

Beşinci Öğün: Akşam Yemeği

Beşinci öğünle birlikte 4000 kalorilik beslenme programını aşabilirsiniz. Şimdiye kadar sayılan bütün örnek menülerin kalorileri toplamı 4408 kaloridir. Bu menülerden 400 kalori değerindeki yiyeceklerden bazılarını çıkarabileceğiniz anlamına geliyor.

Akşam yemeğinden yeşil mercimek çıktığında 295 kalori eksilir. Hala 100 kalori değerinde besin çıkarabilirsiniz. Kefir de çıktığında 105 kalori daha eksilir ve böylece toplamda 4000 kalori kazanabilirsiniz. Ancak daha yoğun antrenman yapanlar 4000 kalori üzerine çıkabilirler. Bu öğün spor yapanlar için bol proteinli örnek bir menüdür.

5000 Kalorilik Diyet Listesi

Çok sağlam çalışan vücut geliştiricilerinin kalori ihtiyacı daha yüksek olabilir. Bunun için yukarıdaki öğünlere ilaveten akşam yemeğinden sonra 1 öğün daha gerekebilir. Bu öğündeki menülerin karbonhidrat oranı çok düşük, protein ve yağ oranı daha yüksek seçilebilir.

Bu öğünde kazein içeren protein tozları veya whey protein tozları kullanan sporcular da vardır. Kazein gece boyunca kaslara yavaş yavaş protein sağlar. Kazein takviyesi yerine peynir de yenebilir. Peki 5000 kalorilik diyet listesinde son öğün de neler yenebilir?

Süt rahatsız ediyorsa o çıkarılabilir. Süt çıkarılmadan tüm öğünlerin toplamı 5108 kalori eder. Bu menülerden 108 kalorilik besin çıkarılabilir. Böylece 5000 kalorilik beslenme programı örneği elde edilmiş olur.

SONUÇ: 4000 kalorilik diyet listesi ile 5000 kalorilik beslenme programı sadece diyetisyen önerisiyle ve yoğun egzersiz yapıldığında uygulanabilir. Ağır işlerde çalıştığınız veya sıkı antrenman yaptığınız için yoğun bir enerjiye ihtiyaç duyuyor olabilirsiniz. Ancak yine de 4000 kalori içeren beslenme programı veya daha üst seviye bir beslenme planı diyetisyen onaysız kullanılamaz. Bir de günde 4000-5000 kalori almak sizin için uygun mu buna ancak bir uzman karar verebilir.

Besi grubu, zayıflık sorununa doğal bir çaredir:

Zayıflık probleminden muzdarip ve çoğu sağlık sistemi kilo almayı başaramayan insanlara gelince, size Forever International Company tarafından sağlanan kilo alımı için en iyi ve kanıtlanmış doğal çare sunuyoruz.

• Sağlıklı bir şekilde kilo almaya yardımcı olur.
• Ayrıca vücuda gerekli vitamin ve mineralleri sağlamaya çalışır ve iştahın açılmasına büyük katkı sağlar.
• Doğal ve zengin bir B6 vitamini ve çinko kaynağıdır.
• Kan dolaşımını teşvik etmeye ve canlandırmaya yardımcı olur ve ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Grup ayrıca vücudun enerjisini ve aktivitesini arttırır ve bu nedenle sporcular için de çok uygundur.
• Forever Besi Grubu, zihni temizlemeye, cilt ve saç problemlerini tedavi etmeye yardımcı olur.

Forever Besi Kitinin İçindekiler:

• Sonsuza kadar Jane Shea.
• Arı poleni veya arı poleni.
• Ve Forever takviyeli doğal bal.

Besi grubu ne kadar süre yemek yiyor?

Bir ay boyunca besi diyeti yapmak sağlıklı ve sağlıklı bir şekilde 8 ila 12 kg arasında kilo alınmasına yardımcı olur ve vücut için faydalıdır.

Orijinal ürünü Forever web sitesinden de şu bağlantıya tıklayarak sipariş verebilirsiniz:

Şirketten Forever ürünleri satın almak için bağlantı

Kalori miktarına göre diyet yapmak isteyen kişiler için zayıflatan 1000 kalorilik diyet listesini sizler için derledik. İşte 3 günlük 1000 kalori diyet listesi...

Zayıflamanın altın kuralı diyet uygulamaya başlamadan önce gün içerisinde alacağınız kalorilerin ölçüsüdür. Uygulanan diyetlerin kaç kilo verdirdiğini hesaplamanız da kalori değerlerinin göz önünde bulundurulmasından geçer.

Dolayısıyla kalorilik diyet uygulayanların motivesi daha yüksek olur. Günlük alınması gereken kalori değerleri yaş grubuna göre değişmektedir. Bizde sizler için düşük kalorili diyet listesini derledik...

1000 KALORİLİK DİYET LİSTESİ

1. GÜN

Sabah:

1 küçük dilim beyaz peynir

Kilo verdiren bitki çayı

5 tane zeytin

Yeşillikler

1 dilim tam buğday ekmeği veya 11 tane badem

Öğle:

80-90 gram tavuk eti  (Haşlama ya da ızgara şeklinde)

Küçük kase yoğurt

Tam buğday ekmeği

Akşam:

Sevdiğiniz bir çorba ( terbiyesiz)

3 kaşık bulgur pilavı

Yeşillik salatası

2. GÜN

Sabah:

1 haşlanmış yumurta

5 adet zeytin

Yeşillik tabağı (salatalık , biber , roka vb)

Kilo verdiren bitki çayı

Öğle:

4 kaşık bulgur pilavı ya da 2 dilim tam buğday ekmeği

1 kase mercimek çorbası

Bol yeşillikli salata

Akşam:

Tavuk haşlama 100 gram kadar

1 kase yoğurt 

1 dilim tam ekmek

3. GÜN

Sabah:

5 adet zeytin

10-11 adet badem ya da fındık ( Tam buğday ekmeği de alternatif olabilir)

1 dilim sevdiğiniz bir peynir

Zayıflama çayı

Öğle:

1 orta boy patates haşlaması ( bol baharatla tatlandırabilirsiniz)

1 kase yoğurt

Az zeytin yağlı salata 

Akşam:

1 tabak sebze yemeği

1 dilim kepek ekmeği

Yoğurt

İLİŞKİLİ HABER

İLİŞKİLİ HABER