Biohacking: cómo desbloquear el máximo potencial de su cuerpo

¿Cómo convertirse en un «hacker» de tu cuerpo? Le contamos sobre los mandamientos básicos de la vida biohacking para todos aquellos que luchan por la salud y la longevidad.

01. 06. 2020
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Reserva sobre biotaking

En 2020, la versión rusa del libro «Biohacking: una guía para desbloquear el potencial de su cuerpo» por el Dr. Finlandia Olli Sovijärvi, el experto en tecnología Teemu Arin y el experto en nutrición Jaakko Halmetoi se publicó en Rusia. La publicación se ha convertido en un libro de la junta para aquellos que luchan por un estilo de vida saludable.

Cómo dormir correctamente en una Vivavita

El biohacking se basa en el concepto de que es más rentable mejorar la salud que tratar una enfermedad. Por lo tanto, el cuerpo del biohacker necesita una actualización completa. Duerme, trabajo, nutrición, dieta, régimen diario, ejercicio: los cambios afectarán drásticamente la vida de una persona.

Monitorear su propia salud y corregir sus indicadores: la base del biohacking. Los autores del libro escriben:

«El concepto de biohacking es mucho más amplio que solo la autocomisión. Idealmente, la autocomisión se vuelve innecesaria: una persona aprende a descifrar las señales enviadas por el cuerpo y cambiar sus patrones de comportamiento en consecuencia».

Sobre el sueño

Contents
  1. El sueño completo es importante para el funcionamiento normal del cuerpo. Después de todo, la privación crónica del sueño causa cambios poco saludables en nuestra inmunidad. Duerme saludable: al menos 7-8 horas, en la oscuridad completa y una temperatura cómoda de 18-22 grados. Coloque su teléfono en modo avión, baje las cortinas de apagón, mantenga el aire limpio y húmedo (óptimamente 30-50%) en el dormitorio. La cama también debe ser ergonómica, hecha de materiales naturales y mejor, sin almohada.
  2. ¿La comida es buena y mala?
  3. Los biohackers no dividen la comida en «mal» y «bueno». El enfoque de la nutrición debe ser individualizado. Aquí es importante elegir productos de alta calidad y diversos.
  4. La salud intestinal afecta la liberación de energía. No solo la inmunidad, sino también del sistema nervioso, el comportamiento, la tolerancia al estrés e incluso el estado de ánimo dependen del microbioma intestinal. Si se interrumpe la conexión natural entre el intestino y el cerebro, puede saberlo por un desequilibrio en el intestino.
  5. Los biohackers en ciernes necesitan revisar los hábitos alimenticios: masticar alimentos a fondo, evitar el estrés a las comidas y comer durante al menos 20 minutos.
  6. Vale la pena recordar la recomendación estándar: beber al menos 1-1, 5 litros de agua, y preferiblemente 2-3 litros. El agua en plástico debe ser reemplazada por agua clave y mineral en botellas de vidrio, ya que el plástico puede liberar compuestos nocivos.
  7. «La última investigación muestra que el ejercicio mejora la función cerebral», escriben los autores del libro. Man nació para Hunt, no para sentarse en el trabajo frente a una computadora. La necesidad de moverse está en la sangre de la humanidad. Así que ahora para sobrevivir, debes ponerle mucho esfuerzo. Biohackers aconseja hacer ejercicios de resistencia un par de días a la semana. Que sea 2. 5 horas de ejercicio moderado o 1. 5 horas de ejercicio intenso combinado. Entrenamiento muscular: al menos dos veces por semana.
  8. Los autores del libro están convencidos, un gran impacto en la salud trae el placer del trabajo.»Muchas organizaciones médicas están inundadas de empleados» quemados «en el trabajo. Según un estudio a gran escala (2012), el 27. 8% de los estadounidenses que trabajan tenían síntomas de agotamiento emocional».

El sueño completo es importante para el funcionamiento normal del cuerpo. Después de todo, la privación crónica del sueño causa cambios poco saludables en nuestra inmunidad. Duerme saludable: al menos 7-8 horas, en la oscuridad completa y una temperatura cómoda de 18-22 grados. Coloque su teléfono en modo avión, baje las cortinas de apagón, mantenga el aire limpio y húmedo (óptimamente 30-50%) en el dormitorio. La cama también debe ser ergonómica, hecha de materiales naturales y mejor, sin almohada.

desintoxicación de esquí verde

El secreto de un sueño completo, en la optimización de las fases. Una siesta de la tarde ligera es útil para recargar el cuerpo. Para este propósito, 20 minutos es suficiente para no caer en un sueño profundo. Pero si necesita dormir y aumentar su atención, 90 minutos de sueño son suficientes, ese es el momento de un ciclo completo. La forma en que una persona pasó el día también afecta el sueño. Durante el día, necesita sol, camina al menos 15 minutos al día y 20-30 minutos de ejercicio diario. Y aliviar la tensión muscular, el masaje, el yoga, la sauna o incluso el estiramiento ayudará.

Acerca de la comida

¿La comida es buena y mala?

Beber agua después de una siesta

Los biohackers no dividen la comida en «mal» y «bueno». El enfoque de la nutrición debe ser individualizado. Aquí es importante elegir productos de alta calidad y diversos.

«Biohacker ve la nutrición como una tecnología para ayudar a resistir los desafíos de la vida cotidiana».

La nutrición es otra herramienta para mejorar la salud, donde la calidad sobre la cantidad. Las opciones de alimentos deben reducir las toxinas, ser de origen local y favorecer los alimentos orgánicos.

Permeabilidad intestinal

La salud intestinal afecta la liberación de energía. No solo la inmunidad, sino también del sistema nervioso, el comportamiento, la tolerancia al estrés e incluso el estado de ánimo dependen del microbioma intestinal. Si se interrumpe la conexión natural entre el intestino y el cerebro, puede saberlo por un desequilibrio en el intestino.

«El aumento de la permeabilidad intestinal es uno de los factores clave en el desarrollo de enfermedades autoinmunes. Pero los científicos aún no pueden determinar cuál es la causa y cuál es el efecto».

Para apoyar el microbioma, los autores sugieren comer alimentos o alimentos fermentados con fibra fermentada (prebióticos), almidón resistente (que se encuentra en arroz, papas, cereales y plátanos verdes). Y minimizar los antibióticos, pesticidas, fumar, alcohol, estrés crónico y pensamientos negativos constantes. Cargue las frutas, verduras y bayas, y limite la ingesta de carne y pescado. Con los productos lácteos tienen sus propias dificultades, porque la leche provoca una gran producción de moco en el cuerpo. Si la leche le queda bien, entonces se puede consumir. Que sea leche de pequeñas granjas privadas (sujeto a seguridad veterinaria), no de producción industrial.

«La regla general es que cuanto más cercano sea una comida para su estado natural, más probabilidades tendrá de tener beneficios para la salud».

Hábitos alimenticios

Los biohackers en ciernes necesitan revisar los hábitos alimenticios: masticar alimentos a fondo, evitar el estrés a las comidas y comer durante al menos 20 minutos.

Por cierto, el ayuno de intervalo de moda (por ejemplo, 16 horas de ayuno/8 horas de alimentación), según la investigación, ayudará a limitar las calorías y mejorar el metabolismo de los carbohidratos. Un método simple de ayuno de intervalos es omitir el desayuno y mover la primera comida a la segunda mitad del día. Pero los investigadores no encontraron diferencias significativas en el gasto de energía en aquellos que comieron con frecuencia o con poca frecuencia, no.

La preparación adecuada ayudará a influir en la calidad de los alimentos. Preferencia a estofado, hirviendo, al vapor o cocinar en el horno. Sous-vide (vacío) cocinar, freír con agua, fermentación y alimentos crudos también son beneficiosos.

¿Cómo evalúo mi estado nutricional? Mida el nivel de elementos bioactivos en el cuerpo y los valores de sangre clave. Incluso si cree que está sano, puede tomar las pruebas como una medida preventiva. Después de eso, los autores del libro recomiendan mantener un diario de alimentos: rastrear calorías, el equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos, la cantidad de agua borracha durante el día, la ingesta de sal y azúcar.

Sobre el agua

Vale la pena recordar la recomendación estándar: beber al menos 1-1, 5 litros de agua, y preferiblemente 2-3 litros. El agua en plástico debe ser reemplazada por agua clave y mineral en botellas de vidrio, ya que el plástico puede liberar compuestos nocivos.

técnica de llenar las cavidades

Por supuesto, los autores del libro no podían olvidarse del café. Según las estadísticas, los finlandeses beben 12 kilogramos al año de café per cápita, líderes en el mundo. Cuanto más beben el café, mayores son los rendimientos, que deben mantenerse con pesticidas. Por lo tanto, el café debe elegirse café puro, orgánico. Compre granos de café solo recién tostados y molidos justo antes de prepararse.

El té también debe ser de alta calidad: puerh, oolong, té verde o blanco, té de yerba o hierbas. Pero es mejor excluir el té en las bolsas. Además de agregar leche al té, por lo que la bebida pierde sus propiedades beneficiosas. Alcohol: puede, pero en pequeñas cantidades y solo en buena compañía. Si no hay tal, es mejor abstenerse por completo.

Sobre el ejercicio

«La última investigación muestra que el ejercicio mejora la función cerebral», escriben los autores del libro. Man nació para Hunt, no para sentarse en el trabajo frente a una computadora. La necesidad de moverse está en la sangre de la humanidad. Así que ahora para sobrevivir, debes ponerle mucho esfuerzo. Biohackers aconseja hacer ejercicios de resistencia un par de días a la semana. Que sea 2. 5 horas de ejercicio moderado o 1. 5 horas de ejercicio intenso combinado. Entrenamiento muscular: al menos dos veces por semana.

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¿Cuáles son los beneficios de tal actividad física? Los ejercicios de resistencia aliviarán la ansiedad y mejorarán el sueño. El entrenamiento de fuerza reducirá el riesgo de hipertensión y enfermedad cardiovascular. La actividad física ayudará a reducir el riesgo de muerte prematura, diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer y otras enfermedades. Bueno, y una buena ventaja de ponerse en forma, perder peso y prevenir la depresión.¿No quieres hacer ejercicio? Entonces puedes hacer al menos saltar sobre un mini trampolín o incluso a Parkour, lo principal es moverte más. Incluso puede visitar una sauna, porque su efecto es similar al ejercicio.

Para el biohacker, lo más importante en este asunto es la regularidad y el cumplimiento de la técnica. La calidad del ejercicio debería ser más importante que la cantidad. Y mantener un equilibrio entre el ejercicio y el descanso es la base de lo básico. Es importante monitorear la efectividad del entrenamiento y medir el rendimiento físico y los biomarcadores deportivos. Todo tipo de seguimiento y pruebas permitirán al Biohacker evaluar la aptitud física y planificar un régimen de ejercicio adecuado para él o ella.

Acerca del trabajo

Los autores del libro están convencidos, un gran impacto en la salud trae el placer del trabajo.»Muchas organizaciones médicas están inundadas de empleados» quemados «en el trabajo. Según un estudio a gran escala (2012), el 27. 8% de los estadounidenses que trabajan tenían síntomas de agotamiento emocional».

El trabajo debería traer biohackers solo placer y significado. Un ambiente de trabajo positivo juega un papel especial. Debes descansar y tomar descansos regulares solo para moverte. Tampoco te olvides de la postura y la ergonomía del espacio de trabajo. Intentemos que el lugar de trabajo del biohacker sea cómodo. Los monitores deben estar a la altura de los ojos, el escritorio debe estar ajustable y tener la posibilidad de trabajar de pie, y la silla debe ser cómoda o incluso una silla de montar.

¿Has oído hablar del síndrome de cuello SMS? Los científicos están encontrando cambios en la columna cervical incluso en niños de siete años. La pobre ergonomía y las cargas de trabajo excesivas tienen la culpa. Biohacker en una nota: no escriba, pero use marcación de voz, limite el uso de Internet desde su teléfono, observe su postura y optimice la posición de su cuerpo. Un estilo de vida sedentario paraliza a una persona, afecta la circulación sanguínea, perjudica la salud. Por lo tanto, la solución al problema es trabajar de pie. Realice ejercicios útiles, auto-masaje y la aplicación móvil le recordará sobre los descansos.

También debes trabajar ergonómicamente. Planifique las tareas en la mañana, haga listas de tareas, automatizar la rutina y aplique la gestión del tiempo. Y si es importante concentrarse, entonces en silencio, apague las alertas de mensajero, ajustando la temperatura y la luz en la habitación y manteniendo a las personas que interfieren con el trabajo lejos de usted.

Olli Sovijärvi y sus colegas han estudiado un impresionante cuerpo de información.¿Este conocimiento permitirá a los biohackers prolongar sus vidas? Lo que vale la pena tomar del arsenal del biohacker: todos deciden por sí mismo. Pero cualquiera puede intentar hacer una actualización del organismo. Lo principal es no ir a los extremos.

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