Biotin Ne Işe Yarar
Biotin Nedir, Ne İşe Yarar? Biotin Faydaları Nelerdir, Nelere İyi Gelir?
Biotin Nedir?
Biotin, H veya B7 vitamini olarak da bilinmektedir. Eski Yunanca dilinde ''yaşam'' anlamında kullanılıyordu. Karaciğer sağlığı, sinir sistemi, saç ve göz sağlığı için son derece önemlidir. Biotin farklı gıdalarda sıkça bulunmaktadır. Dolayısı ile eksikliği çok fazla görülmez.
Biotin Ne İşe Yarar?
Biotin doku oluşunu sağlamaktadır. Saç, tırnak, göz ve cilt oluşumunda keratin oluşumunda büyük etkisi bulunmaktadır. Kötü kolesterolü düşürmektedir. Bundan dolayı kalp rahatsızlıklarında önemli bir role sahiptir.
Biotin Faydaları Nelerdir?
Biotinin insan sağlığına birçok faydası bulunmaktadır. Saç dökülmesi, tırnakların kırılması ve cilt kırışıklarına iyi gelmektedir. Yeni doku oluşunda önemli bir yapı taşıdır. Kan şekerini dengelenmesinde etkilidir. MS hastalığında, sinir liflerini koruyarak tedavi sürecine katkıda bulunmaktadır.
Biotin Nelere İyi Gelir?
Biotin B7 veya H vitamin olup, suda çözünen bir vitamin olduğu için vücutta birikmez. Dolayısı ile beslenmeye dikkat ederek, bu vitamini yeteri kadar almak gerekir.
Biotin, damar sağlığı, metabolizma, sindirim ve sinir sistemi üzerinde çok büyük bir etkiye sahiptir. Kan hücrelerin ve sinir dokuların bakımını biotin sağlamaktadır.
Biotin, saçların güçlenmesinde büyük rol oynuyor. Ciltteki döküntülere ve kaşıntılara, zayıf tırnaklara, depresyona, göz sağlığına, tükenmişlik hissine iyi gelmektedir.
Biotin Eksikliği Belirtileri
Biotin vitaminin eksik olduğu durumlarda şu belirtiler görülmekte :
- Kırılgan ve zayıf tırnaklar
- Mat, güçsüz ve dökülen saçlar
- Solgun bir cilt
- Yorgunluk
- İştah kapanması
- Cilt tahrişleri ve kızarıkları
- Enfeksiyonlara yatkınlık
Biotin eksikliği farklı nedenlerden ötürü meydana gelebilir. Kullanılan bazı ilaçlar biotin eksikliğine neden olabilir. Yüksek oranda alkol tüketilmesi, siroz hastalığı ve gebelik bu nedenlerden bazılarıdır.
Biotin Nelerde Bulunur?
Biotin birçok gıdada mevcuttur. Bunlar; muz, peynir, yumurta, havuç, karaciğer, yeşil yapraklı bitkiler, mantar türleri, karnabahar ve tahıllardır. Biotin vitamininden tam anlamı ile yararlanmak için yiyecekleri çiğ olarak veya az pişirilerek tüketmek etkili olacaktır.
Biotin gıdalarda bulunduğu gibi hap olarak da mevcuttur. Özellikle şampuan tarzı ürünlerde eklenmektedir. Biotin takviyesi alınırken mutlaka doktor tavsiyesi alınmalı, onun kontrolünde kullanılmalıdır.
Sağlıklı ve dengeli bir şekilde gıda tüketen kişilerde biotin eksikliği görünmez. Biotin suda çözünen bir vitamin olduğundan fazlası idrarla atılır. Buna rağmen çok fazla alınmaması gerekir. Çünkü fazla biotin alımı da yan etkilere neden olabilir.
B7 vitamini olarak da bilinen biotin, B kompleks vitaminleri içerisinde yer alan, sağlıklı bir yaşam için gerekli vitaminlerden bir tanesidir. B7 vitamini yani biotin suda çözünen bir vitamin çeşididir. Vücut tarafından sentezlenemediği için dışarıdan gıdalar ve/veya gıda takviyeleri yardımıyla alınması gerekir. Biotin ısıya ve asidik ortamlara dayanıklıdır, ancak oksijen ve ultraviyole ışınlarından kolay etkilenebilir (1). Biotin nelerde var? Biotinin faydaları nelerdir? Biotin yani B7 vitamini hakkında merak ettikleriniz için yazının devamını okuyabilirsiniz.
İçerikler (Gizle-)Biotin (B7 Vitamini) Nedir?
Biotin (B7 Vitamini) Ne İşe Yarar?
Saçın Korunmasına Katkıda Bulunur
Cildin Korunmasına Katkıda Bulunur
Tırnakların Korunmasına Yardımcı Olur
Vücuda İhtiyacı Olan Enerjiyi Sağlamaya Yardımcı Olur
İnsan Vücudunun Günlük Biotin İhtiyacı Kaç Mg?
Biotin İçeren Besinler Nelerdir?
Biotin Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
B7 Vitamini Eksikliğinde Ne Yapılmalıdır?
Biotin (B7 Vitamini) Nedir?
Özellikle cilt ve saç sağlığına olan olumlu katkıları ile bilinen ve B kompleks vitaminlerinden olan biotin, grubun diğer üyeleri gibi suda çözünen özelliktedir. Bazı kaynaklarda biotin H vitamini olarak da adlandırılır. B7, suda çözünen yapıda olduğu için vücutta depolanamayan bir vitamindir. Bağırsakta bulunan bazı yararlı bakteriler bir miktar H vitamini sentezleyebilir. Vitaminin fazlası ise vücuttan ter ve idrar yoluyla atılır. Sindirim sisteminde biotin emiliminin gerçekleştiği organların başında onikiparmak bağırsağı gelir. Bütün doku ve organlarda H ve B7 vitamini bulunmasına rağmen en çok bulunduğu organlar karaciğer ve böbrektir (2, 4). B7 gibi diğer bütün B grubu vitaminleri de sağlıklı bir yaşam için gerekli olan mikro besin ögeleridir. Peki özellikle hamilelik döneminde adından sıklıkla bahsedilen folik asit nedir? Folik asit; B9 vitamini olarak da bilinen ve doğada özellikle yeşil yapraklı sebzelerde doğal halde bulunan folatın sentetik halidir (3). Bunun yanı sıra B grubu vitaminleri içerisinde yer alan sağlıklı bir yaşam için elzem olan vitaminlerden bir diğeri de B12 vitaminidir. Peki B12 vitamini nedir? B12 vitamini; enerji oluşum metabolizmasından, hücre bölünmesine ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna kadar pek çok süreçte görev alan önemli vitaminlerden bir tanesidir (2).
Biotin (B7 Vitamini) Ne İşe Yarar?
Biotin yani B7 vitamini hayati fonksiyonların sağlıklı bir biçimde sürdürülebilmesi için gerekli olan esansiyel besin öğelerinden bir tanesidir. Sıklıkla merak edilen B7 vitamini ne işe yarar sorusunun cevabı daha çok vitaminin saça ve cilde olan faydaları ile ön plana çıkar. Başlıca B7 vitamini faydaları arasında aşağıdakiler sayılabilir:
Saçın Korunmasına Katkıda Bulunur
Biotin sağlıklı saç yapısının korunmasına yardımcı olabilir (2). Yapılan bazı bilimsel araştırmalara göre biotin eksikliği bulunan kişilerde takviye olarak H vitamini kullanımı ile saçların daha sağlıklı ve hızlı uzaması temin edilebilir (5). Ancak günümüzde B7 vitamini eksikliği bulunmayan kişilerde takviye olarak biotin alımının saçlar üzerinde etkili olduğunu gösteren yeterli bilimsel çalışma yoktur.
Cildin Korunmasına Katkıda Bulunur
Biotin saç için olduğu kadar cilt sağlığı için de önemli vitaminlerdendir. Biotin, cilt sağlığının korunmasına katkıda bulunur (2). Yapılan bazı araştırmalara göre biotin, cildin nem dengesini korumaya ve daha pürüzsüz bir cilt görünümüne yardımcı olabilir (6).
Tırnakların Korunmasına Yardımcı Olur
Bazı araştırmalara göre B7 vitamini ve sağlıklı tırnaklar arasında yakın bir ilişki vardır. Bu araştırmalar bazı insanlarda biotin takviyelerinin güçsüz olan ve kolay kırılan tırnaklarda faydalı olabileceğini göstermektedir (5, 7).
Vücuda İhtiyacı Olan Enerjiyi Sağlamaya Yardımcı Olur
B7 vitamininin en önemli özelliklerinden bir tanesi enerji oluşum ve makro besin metabolizmasında görev almasıdır (2). Çeşitli enzimlerin yardımıyla besinler vücuda alındıktan sonra enerjiye dönüşürler. Biotin, enzimlerin besinlerdeki yağ, karbonhidrat ve protein gibi besin ögelerini parçalamasına ve vücut tarafından kullanılabilir hale getirmesine yardımcı olur (8).
B7 vitaminin yanı sıra folik asit faydaları ya da farklı vitaminlerin faydaları hakkında bilgi sahibi olmak isterseniz diğer içeriklerimizi de inceleyebilirsiniz.
İnsan Vücudunun Günlük Biotin İhtiyacı Kaç Mg?
Biotin doğada pek çok besinde bulunan bir vitamindir. Bu nedenle dengeli beslenen kişiler günlük biotin ihtiyacını besinler yardımıyla karşılayabilir. Bunun yanı sıra bağırsaklarda bulunan ve bağırsak florasının bir parçası olan yararlı bakteriler tarafından biotin sentezi gerçekleştirilebilir. Bu nedenle biotin eksikliği nadir rastlanan bir durumdur. Biotin eksikliğinin nadir görülmesi ise günlük biotin ihtiyacının belirlenmesini zorlaştırır. Bu nedenle biotin için tavsiye edilen günlük alınması gereken besin miktarı (RDA) yerine yeterli alım miktarı (AI) kullanılır. Biotin için belirlenen yeterli alım miktarı yetişkinlerde günlük 30 mikrogramdır. Emzirme dönemindeki kadınlarda biotin ihtiyacı artar. Bu nedenle bu dönemde günlük 35 mcg B7 vitamini alımı önerilir (9).
Biotin İçeren Besinler Nelerdir?
Biotin doğada bulunan pek çok mikroorganizma tarafından sentezlenebilir. Buna ek olarak doğadaki çok sayıda bitkide H vitamini yani biotin bulunur. Peki biotin nelerde var? Biotin içeren başlıca besinler aşağıdaki gibi sıralanabilir:
- Başta karaciğer ve böbrek olmak üzere yenilebilir sakatatlarda,
- Bira mayası,
- Yumurta sarısı,
- Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar,
- Kırmızı et ve kümes hayvanları,
- Ayçiçeği çekirdeği,
- Tatlı patates,
- Ispanak, brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler,
- Süt ve süt ürünleri,
- Baklagiller,
- Fındık, badem gibi kuruyemişler (1, 8, 10, 11, 12, 13)
Biotinin yanı sıra C vitamini içeren meyveler ve sebzeler nelerdir öğrenmek için ilgili yazımıza da göz atabilirsiniz
Biotin Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
Doğada bulunan pek çok besin maddesinde biotin bulunur. Bu nedenle dengeli ve yeterli beslenen kişilerde B7 vitamini eksikliği nadir rastlanan bir durumdur. Ancak tek tip beslenme planı olan, doğuştan gelen metabolizma rahatsızlıkları, bağırsak florasında dengesizlik gibi bağırsaklarında biotin emilimini ve sentezini etkileyen sağlık sorunları bulunan bazı kişilerde biotin eksikliği görülebilir. Bunun yanı sıra antibiyotikler gibi bazı ilaçların uzun süreli kullanımı da bağırsak florasının bozulmasına ve buna bağlı olarak biotin eksikliğine neden olabilir (14). Biotin eksikliği halinde saç, cilt ve tırnaklar olumsuz yönde etkilenebilir. Ayrıca yapılan pek çok bilimsel araştırmaya göre çiğ yumurtanın içerisinde bulunan ve avidin olarak bilinen bir protein çeşidi biotine bağlanarak biotin emilimini olumsuz etkileyebilir. Bir başka ifadeyle uzun süre çiğ yumurta tüketen kişilerde de H vitamini eksikliği gelişebilir (10, 14). Başlıca biotin eksikliği belirtileri aşağıdaki gibi sıralanabilir:
- Başta yüz bölgesi olmak üzere ciltte kızarıklık,
- Cilt kuruluğu,
- Özellikle göz, burun ve ağız çevresinde olmak üzere cildin pul pul dökülmesi,
- Dudaklarda kuruluk ve çatlama,
- Kolay kırılan saçlar ve tırnaklar,
- Saç dökülmesi,
- Gözlerde kuruluk ve kızarıklık,
- Mide bulantısı, kusma, kabızlık, ishal gibi çeşitli mide ve bağırsak problemleri,
- Yorgunluk ve bitkinlik,
- İştahsızlık ve buna bağlı olarak kilo kaybı,
- Çeşitli uyku bozuklukları,
- Ellerde ve ayaklarda yanma ve/veya karıncalanma hissi,
- İsteksizlik (8, 11, 15)
Biotin eksikliği belirtilerinden bazıları D vitamini eksikliğinin belirtileri ile aynıdır. D vitamini eksikliği belirtileri konulu içeriğimizi okuyarak Biotin ve D vitamini eksikliğinin ortak belirtileri hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz.
B7 Vitamini Eksikliğinde Ne Yapılmalıdır?
Diyetle yetersiz B7 vitamini alımı ve/veya B7 vitamini emilimini etkileyen bir sağlık sorunu bulunmasına bağlı olarak yukarıda sayılanlar gibi bazı belirtiler görülebilir. Bu durumda bir sağlık kuruluşuna başvurmak ve doktorların uygun görmesi halinde biotin takviyesi kullanmak faydalı olabilir. Peki biotin nasıl kullanılır? Aşırı biotin alımına bağlı olarak görülebilecek yan etkiler konusunda yeterli veri yoktur (8). Bunun en önemli nedenlerinden bir tanesi biotinin suda çözünen bir vitamin olması ve fazlasının vücuttan atılmasıdır. Ancak biotin takviyesi kullanılacağı zaman mutlaka bir doktora danışmak önemlidir.
Uyarı: Bu metin tüketicileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.
Youplus Energy Vitamin ve Mineral Kompleksi 30 Tablet
Youplus Energy Vitamin ve Mineral Kompleksi 30 Tablet
Ürünü İncele
Biotin nedir ve ne işe yarar? Biotin faydaları nelerdir?
BİOTİN NEDİR?
Biotin, B vitamini ailesine ait bir vitamindir. B7 vitamini ya da H vitamini olarak da adlandırılmaktadır. Biotin, suda çözünen bir vitamin olduğu için vücutta depolanamaz. Bu nedenle, gıda yoluyla yeterli derecede tüketmek gereklidir.
Biotin; karbonhidrat, protein ve yağ metabolizması gibi birçok metabolik süreçte ayrıca hücre büyümesinin yanı sıra DNA ve protein sentezinde görev alır. Biotin seviyesi kan testiyle belirlenmektedir.
BİOTİN (H VİTAMİNİNİN) FAYDALARI NELERDİR?
Tüm B vitaminleri gibi biotin de enzimlerin bir bileşenidir ve bu nedenle vücuttaki sayısız metabolik süreçte yer almaktadır. Peki biotin yani H vitamini ne işe yaramaktadır?
Biotin, kardiyovasküler sistem, metabolizma, sindirim ve sinir sisteminde birçok önemli işleve sahiptir. Amino asitlerin, glikoz ve yağ asitlerinin işlenmesinde yer alır ve karbonhidratları, proteinleri ve yağları enerjiye dönüştürür.
Biotin, kan hücrelerinin ve sinir dokusunun bakımını da sağlar. Kan şekeri düzeylerini normalleştirmeye ve diyabeti önlemeye yardımcı olabilir.
Kötü kolesterolü (LDL) düşürür ve iyi kolesterolü (HDL) artırarak kalp hastalıklarına karşı koruyucu etki göstermektedir.
Biotin doku oluşumunu ve yenilenmesini destekler.
Saç, cilt ve tırnak oluşumu için temel protein olan keratin üretiminde görev alır. Bu sebeple biotin cilt, saç ve tırnak sağlığı için önemli bir vitamindir.
Biotin eksikliği saçların güçsüzleşip dökülmesine, tırnakların kırılgan olmasına neden olabilmektedir. Cilt içinde önemli bir vitamin olan biotin cildin su dengesini de düzenlenmesinde rol oynar.
BİOTİN (H VİTAMİNİ) HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?
Biotin içeren besinler arasında aşağıdakiler yer alır:
-Karaciğer,
-Elma,
-Yumurta (Sarısı),
-Havuç,
-Muz,
-Peynir,
-Maya,
-Yeşil yapraklı bitkiler,
-Badem, yer fıstığı, ceviz gibi kuruyemişler,
-Fındık ezmesi,
-Soya fasulyesi ve diğer baklagiller,
-Domates,
-Tahıllar,
-Karnabahar,
-Mantar türleri.
Besinlerdeki biotinden en yüksek miktarda yararlanmak için bitki kökenli yiyecekleri çiğ ya da az pişirerek tüketmek gerekir. Aynı şekilde pişirilmesi gereken besinleri gereğinden fazla pişirmek biotin değerinin düşmesine neden olur.
BİOTİN (H VİTAMİNİ) EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ NELERDİR?
Sağlıklı ve dengeli beslenen bir kişide biotin eksikliği nadir görülmektedir.
Şeker hastalığı, Çölyak hastalığı, Crohn hastalığı (iltihaplı bağırsak hastalığı) gibi kronik hastalıklar, uzun süreli antibiyotik kullanımları, aşırı alkol ve sigara tüketimi, uzun süreli tek tip diyetler ve bazı genetik hastalıklar sonucu biotin eksikliği ortaya çıkabilmektedir.
Biotin eksiklikleri genellikle beslenme desteği ile giderilebilmektedir. Beslenmenin yeterli olmadığı durumlarda biotin takviyeleri de kullanılabilmektedir.
Biotin (H vitamini) eksikliği belirtileri şunlardır:
- Kolay kırılan tırnaklar
- Mat ve güçsüz saçlar veya saç dökülmesi
- Solgun ve sağlıksız bir cilt
- İştah kaybı
- Mide bulantısı
- Cilt tahrişleri ve iltihapları (örneğin ağız ve burun çevresindeki pullu, kızarık cilt bölgeleri)
- Kas ağrıları
- Yorgunluk
- Enfeksiyonlara yatkınlık
- Depresyon.
GÜNLÜK BİOTİN İHTİYACI NEDİR?
Sağlıklı ve dengeli bir beslenme uygulayan yetişkinler biotin ihtiyaçlarını genellikle sorunsuz bir şekilde karşılamaktadır. Günlük biotin ihtiyacı; 15 yaş ve üstü yetişkinler için günlük 30-50 mikrogram olarak önerilmektedir. Çocuklar için daha düşük değerler yeterli olabilmektedir. Biotin eksikliğini kan testi ile belirlenebilmektedir.
NTV’yi sosyal medyadan takip edin
Biotin Nedir, Ne İşe Yarar?
Biotin, besinlerin enerjiye dönüştürülmesinde görev alan H vitamini olarak tanımlanabilir. Cilt, saç, tırnak, göz, karaciğer, sinir sistemi sağlığı için oldukça yararlı vitamin türüdür.Birçok faydasının yanında kötü kolesterolü düşürür ve kan şekeri seviyesini düzenler. Bebeğin rahim içinde büyüme döneminde oldukça önemli görevleri bulunur. Bu nedenle de gebelik döneminde vücuda alınması gereken vitamin türüdür.
Sigara kullanımı, yetersiz beslenme ve sağlıksız beslenme, diyabet vücuttaki biotin yani H vitamini seviyesini düşürebilir. Biotin eksikliği saç dökülmesine, tırnak kırılmasına, cilt derisinin pul pul dökülmesine, yüksek kolesterole ve kalp hastalıklarına neden olabilir. Biotin eksikliğinde depresyon, yorgunluk, halüsinasyon, kol ve bacaklarda karıncalanma gibi belirtilerle kendini gösterebilir. Biotin içeren besinler, yumurta sarısı, karaciğer ve balıktır. Biotin gıdalardan alınabildiği gibi takviye gıdaların yardımıyla da vücuda alınabilir. Biotin takviyeleri akne, egzama tedavilerinde tercih edilebilir.
Biotin özellikleri nedir?
· Vücutta biotin depo edilmez; suda çözüldüğü için kanda hareket eder ve vücutta bulunan fazla biotin idrar yoluyla vücuttan atılır.
· İnsan vücudu biotini doğal yollarla üretemez, ancak bağırsak florası olarak isimlendirilen bakteriler üretebilirler ve insan sağlığı üzerinde olumlu bir etkileri vardır.
· Biotin genellikle cilt, saç ve tırnak bakımı için kullanılan kozmetik ürünlerinde tercih edilir.
· Çiğ yumurta beyazı, biyotini bağlayan ve emilimini önleyen avidin olarak isimlendirilen“antimikrobiyal” bir protein içerir.
· Sekiz farklı H vitamini türü bulunur, fakat sadeceD-biyotinolarak adlandırılan türü vücutta üretilir.
Biotin Eksikliği Nasıl Tedavi Edilir?
Biotin eksikliğinde erken tanı ve tedavisi oldukça önem taşır. Teşhis ve tedavide gecikme nörolojik bozukluklara ve başka birçok hastalıkların beraberinde biotinin neden bazı hastalıklar ölümle sonuçlanabilir. Bu yüzden de Türkiye’de tarama programı kapsamında bebekler taranmaktadır. Biotin eksikliğinin teşhisinden sonra biotin içeren vitaminin ağız yolu ile alınır ve biotin eksikliğinin önüne geçilir. Bu tedavi yöntemi hastanın ömrü boyunca devam eder. Tedavi sonrası tüm semptomlar iyileşir ancak bazı biotinin neden olduğu durumlarda iyileşme söz konusu olmaz. Bu gelişmeler şöyle sıralanabilir.
– gelişme geriliği,
– optik atrofi ve
– İşitme kaybı
Biotin Faydaları
Biotinin faydaları aşağıdaki gibi sıralanabilir;
– Kardiyovasküler sistemini korur.
– Metabolizmayı hızlandırır.
– Sindirim sistemini ve sinir sisteminde birçok önemli görevi bulunur.
– Amino asitlerin, glikoz ve yağ asitlerinin işlenmesine yardımcı olur.
– Karbonhidratları, proteinleri ve yağları enerjiye dönüştürmekte görev alır.
– Biotin, kan hücrelerinin ve sinir dokusunun bakımına yardımcı olur.
– Kan şekeri değerlerini dengeler ve diyabeti önlemeye yardımcı olur.
– Kötü kolesterolü (LDL) düşürür ve iyi kolesterolü (HDL) yükselterek kalp hastalıklarına karşı koruyucu görevi bulunur.
– Biotin doku oluşumuna yardımcı olur ve doku yenilenmesini sağlar.
– Saç, cilt ve tırnak oluşumu için temel protein olan keratin üretimini sağlar.
– Cilt içinde önemli bir vitamin olan biotin cildin su dengesini de düzenlenmesine yardımcı olur.
Biotin İçeren Besinler?
Vücutta depolanmadığı için biotin takviye gıdaların yardımıyla vücuda alınması gerekir. En iyi biotin kaynakları arasında;
– Baklagiller,
– Yumurta sarısı,
– Maya,
– Yer fıstığı,
– Fındık,
– Ispanak,
– Soya fasulyesi,
– Yulaf gevreği,
– Buğday,
– Mantar ve
– Dana ciğeri
Bitkisel kaynaklı gıdalardan elde edilen biotin doğrudan insan vücudu tarafından işlenebilirken, hayvansal ürünlerden vücuda alınan biotinin emilebilmesi için önce vücuttaki protein bileşiklerinin desteği gerekir.Biotin suda çözünen bir vitamin olması nedeniyle sebzeler çok fazla suyla veya çok uzun süre pişirilmemesi gerekir.
Vücutta bulunması gereken biotin miktarı nedir?
Sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzenine sahip kişiler biotin ihtiyaçlarını genellikle sorunsuz bir şekilde karşılar. Günlük biotin ihtiyacı;
– 15 yaş ve 15 +yaş ; 30-50 mikrogram olarak önerilmektedir.
– Çocuklar için daha düşük değerde biotin güçlük ihtiyacı karşılar.
Günlük ihtiyaçtan daha fazla biotin alınsa dahi,gıdalardan alınan biotinin bilinen herhangi bir olumsuz etkisi yoktur.Bu yüzden de biotin alımı için net bir üst sınır söz konusu değildir. Önleyici bir güvenlik önlemi olarak günlük dozun 180 mikrogramı geçmemesi önerilir.