Bir Insanın Günlük Alması Gereken Kalori Miktarı

Günlük kalori ihtiyacı, yaşam tarzına, fiziksel aktivite düzeyine ve mesleki faaliyetlere bağlı olarak değişir. Farklı meslek gruplarındaki bireylerin, günlük kalori ihtiyaçlarını karşılayabilmeleri için, beslenme programlarını buna göre düzenlemeleri önemlidir.

Mesleki faaliyetleri nedeniyle yüksek fiziksel aktivite gerektiren inşaat işçileri, profesyonel sporcular ve aşçılar gibi meslek grupları, günlük kalori ihtiyacı daha yüksek olan meslek gruplarındandır. Öte yandan, ofis çalışanları ve öğretmenler gibi daha az fiziksel aktivite gerektiren meslek grupları, daha düşük günlük kalori ihtiyacına sahiptir.

Sağlıklı beslenmenin, bireylerin sağlıklı bir yaşam sürdürebilmeleri için önemli olduğu bilinmektedir. Ancak, meslek gruplarının günlük kalori ihtiyaçlarının farklılık göstermesi, beslenme programının mesleki aktivitelere ve fiziksel aktivite düzeyine uygun şekilde düzenlenmesini gerektirir.

Bu yazıda, farklı meslek gruplarındaki bireylerin günlük kalori ihtiyacı ve sağlıklı bir beslenme programının önemi detaylı olarak ele alınacaktır. Mesleklere göre alınması gereken kalori miktarı konusunda bilgi sahibi olmak, bireylerin sağlıklı beslenme programlarına uyum sağlamalarına yardımcı olacaktır.

İnsan Vücudunun İhtiyacı Olan Kalori Miktarı Nedir?

Günlük kalori ihtiyacı, insan vücudunun metabolizma hızına, fiziksel aktivite düzeyine ve kas-kemik yapısına göre değişir. Genel olarak, bir yetişkin insanın günlük ortalama kalori ihtiyacı 1500 ila 2500 arasında değişebilir. Fakat, meslekler de günlük kalori ihtiyacını etkileyebilir.

Mesleklere Göre Kalori Alımı Nasıl Olmalı?

Meslekler, insanların günlük fiziksel aktivitelerinin farklılık göstermesine neden olabilir. Aşağıdaki tabloda, farklı meslek gruplarının günlük kalori ihtiyacı hakkında detaylı bilgi verilmiştir:

1. Ofis Çalışanlarının Alması Gereken Kalori

Ofis çalışanları, genellikle düşük fiziksel aktivite düzeyine sahiptirler. Bu nedenle, günlük kalori ihtiyaçları daha düşüktür. Özellikle masa başı işlerde çalışanlar, fiziksel olarak fazla hareket etmedikleri için günlük kalori ihtiyaçları daha azdır. Erkekler için günlük kalori ihtiyacı 2200-2400 arasında olan ofis çalışanları, kadınlar için ise 1800-2000 arasında bir kalori ihtiyacına sahiptir.

2. Öğretmenlerin Alması Gereken Kalori

Öğretmenler de, genellikle ofis çalışanları gibi düşük fiziksel aktivite düzeyine sahiptirler. Ancak, öğretmenlerin günlük olarak öğrencilerle etkileşime girmesi ve ayakta durması gereken durumları olması, günlük kalori ihtiyaçlarının ofis çalışanlarına göre biraz daha yüksek olmasına neden olabilir. Öğretmenlerin günlük kalori ihtiyacı, erkekler için 2400-2600, kadınlar için 2000-2200 arasındadır.

3. Doktorların Alması Gereken Kalori

Doktorlar, hastalarla doğrudan temas ederek çalıştıkları için, öğretmenlerden daha yüksek bir fiziksel aktivite düzeyine sahip olabilirler. Bu nedenle, günlük kalori ihtiyaçları da öğretmenlere göre daha yüksek olabilir. Doktorlar için bu değerler erkeklerde 2500-2700, kadınlarda 2100-2300 arasındadır.

4. İnşaat İşçilerinin Alması Gereken Kalori

İnşaat işçileri, genellikle ağır fiziksel aktivitelerle çalışırlar. Bu nedenle, günlük kalori ihtiyaçları da daha yüksektir. Erkek inşaat işçileri için günlük kalori ihtiyacı 2800-3000 arasındayken, kadınlar için bu değer 2200-2400 arasındadır.

5. Aşçıların Alması Gereken Kalori

Aşçılar, uzun saatler boyunca ayakta durarak ve yemek yaparak çalışırlar. Bu nedenle, günlük kalori ihtiyaçları da diğer meslek gruplarına göre daha yüksektir. Aşçılar için ise erkeklerde günlük kalori ihtiyacı 3000-3200 arasındayken, kadınlar için 2400-2600 arasındadır.

6. Profesyonel Sporcuların Alması Gereken Kalori

Profesyonel sporcular, düzenli olarak yüksek fiziksel aktivite düzeyiyle çalışırlar. Bu nedenle, günlük kalori ihtiyaçları diğer meslek gruplarına göre çok daha yüksektir. Erkek profesyonel sporcuların günlük kalori ihtiyacı 4000-6000 arasında iken, kadın profesyonel sporcuların günlük kalori ihtiyacı 3000-4000 arasındadır.

7. Fabrika İşçilerinin Alması Gereken Kalori

Fabrika işçileri, çoğunlukla fiziksel olarak yoğun işlerde çalışırlar. Ağır kaldırma, taşıma, hareket etme ve tekrarlı hareketler gibi aktiviteler, günlük kalori ihtiyaçlarını arttırır. Özellikle, üretim hattında çalışan işçilerin, yoğun tempoda çalıştıkları ve sürekli hareket halinde oldukları için günlük kalori ihtiyaçları daha yüksek olabilir. Erkek fabrika işçileri için günlük kalori ihtiyacı 2500-3000 arasındayken, kadın fabrika işçileri için bu değer 2000-2500 arasındadır.

8. Tarım İşçilerinin Alması Gereken Kalori

Tarım işçileri, genellikle açık havada çalışırlar ve fiziksel olarak yoğun bir iş yaparlar. Toprak işleme, ürün hasat etme, hayvan bakımı gibi aktiviteler, günlük kalori ihtiyacını arttırır. Özellikle, mevsimlik tarım işleri yapan işçilerin, hasat dönemlerinde yoğun tempoda çalıştıkları için günlük kalori ihtiyaçları daha yüksek olabilir. Erkek tarım işçileri için günlük kalori ihtiyacı 3000-3500 arasındayken, kadın tarım işçileri için bu değer 2500-3000 arasındadır.

9. Posta ve Kargo İşçilerinin Alması Gereken Kalori

Posta ve kargo işçileri, genellikle paketleri taşıma, yükleme ve boşaltma işleri yaparlar. Bu işler, fiziksel olarak yoğun olabilir ve hareket gerektirir. Dolayısıyla, günlük kalori ihtiyaçları diğer ofis çalışanlarına göre daha yüksek olabilir. Erkek posta ve kargo işçileri için günlük kalori ihtiyacı 2500-3000 arasındayken, kadın posta ve kargo işçileri için bu değer 2000-2500 arasındadır.

10. Çocuk Bakıcılarının Alması Gereken Kalori

Çocuk bakıcıları, genellikle çocuklarla oyun oynama, yemek hazırlama, yürüyüş yapma ve diğer aktivitelerle ilgilenirler. Bu aktiviteler, günlük kalori ihtiyacını arttırabilir ve çocukların yaşına, boy-kilo oranına ve diğer faktörlere göre değişebilir. Erkek çocuk bakıcıları için günlük kalori ihtiyacı 2000-2500 arasındayken, kadın çocuk bakıcıları için bu değer 1800-2200 arasındadır.

Kalori Nasıl Hesaplanır?

Günlük kalori ihtiyacı hesaplamak için, bazal metabolizma hızı (BMH) kullanılır. BMH, insan vücudunun dinlenme anında kullanması gereken minimum kalori miktarını ifade eder. BMH, cinsiyet, yaş, boy, kilo gibi faktörlere göre hesaplanır. BMH hesaplandıktan sonra, günlük aktivite düzeyine göre ek kalori miktarı hesaplanır ve günlük kalori ihtiyacı belirlenir.

Günlük aktivite düzeyi, fiziksel aktivite düzeyine göre değişebilir. Örneğin, spor yapmayan bir ofis çalışanının günlük aktivite düzeyi düşük iken, spor yapan bir profesyonel sporcu için günlük aktivite düzeyi yüksek olabilir. Bu nedenle, günlük kalori ihtiyacı hesaplanırken, günlük aktivite düzeyi de dikkate alınmalıdır.

Kalori İhtiyacını Karşılamak İçin Neler Yenilmeli?

Günlük kalori ihtiyacını karşılamak için, beslenme alışkanlıkları oldukça önemlidir. Dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı, günlük kalori ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olur. Protein, karbonhidrat ve yağ gibi makro besinlerin yanı sıra, vitamin ve mineral açısından zengin besinler de tüketilmelidir.

Günlük kalori ihtiyacı, her insan için aynı mıdır?

Hayır, her insanın günlük kalori ihtiyacı farklılık gösterir.

Mesleklerin günlük kalori ihtiyacını nasıl etkiler?

Farklı meslekler, insanların günlük fiziksel aktivitelerinin farklılık göstermesine neden olabilir. Bu nedenle, mesleklerin günlük kalori ihtiyacını da etkileyebilir.

Kalori ihtiyacı hesaplanırken, hangi faktörler dikkate alınır?

Kalori ihtiyacı hesaplanırken, bazal metabolizma hızı ve günlük aktivite düzeyi dikkate alınır.

Dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı neden önemlidir?

Dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı, günlük kalori ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olur ve vücudun sağlıklı kalmasına katkı sağlar.

1 Günde kaç kalori almalıyız? Sağlıklı bir yaşam için tüketilen besinlerin kalori miktarları ve besin değerleri oldukça önemli bir ayrıntıdır. İnsanın her gün alması gereken belli bir kalori miktarı vardır. Bu miktarın altında da üzerinde de kalori almak oldukça tehlikelidir. Belirlenen kalori miktarından fazla kalori alınması aşırı kilolara neden olur. Bu da sağlıksız bir durumdur. Günlük kalori miktarının altında kalmak da sağlıksız durumlardan biridir. Günlük alınması gereken vitaminler vardır bunları besinler yolu ile alırız. Az yemek yemek vitaminlerden mahrum kalmamıza sebep olur, metabolizmanın yavaşlaması, bağışıklık sisteminin güçsüzleşmesi gibi birçok soruna neden olur.

Günlük alınması gereken kalori ve metabolizma arasındaki ilişki

Uzmanlar tarafından bir insanın gün içerisinde alması gereken kalori miktarı hesaplanmaktadır. Bu hesaplarda; kişinin yaşı, boyu, kilosu ve cinsiyeti gibi özellikleri dikkate alınır. Kişinin kilo vermek, kilo almak veya olduğu kiloyu korumak gibi taleplerine göre günlük alınacak kalori miktarı değişiklik gösterir. Kalori değeri kişinin metabolizma hızı tarafından belirlenir. Metabolizma hızı vücut fonksiyonlarının yerine getirebilmesi için gereken en az kalori miktarına işaret eder. Örneğin metabolizma hızınız 1500 ise kilonuzu korumak için günde en az 1500 kalori almanız gerekir.

Yaş dağılımına göre günlük alınması gereken ortalama kalori miktarları;

2-3 yaş arası çocuklar 1000 kalori

4-8 çocuklar 1200-1400 kalori

9-13 yaş arası kızlar 1600 kalori

9-13 yaş arası erkekler 1800 kalori

14-18 yaş arası kızlar 1800 kalori

14-18 yaş arası erkekler 2200 kalori

19-30 yaş arası kadınlar 2000 kalori

19-30 yaş arası erkekler 2400 kalori

31-50 yaş arası kadınlar 1800 kalori

31-50 yaş arası erkekler 2200 kalori

51 yaş üstü kadınlar 1600 kalori

51 yaş üstü erkekler 2000 kalori

Günlük alınması gereken kalori miktarı nasıl hesaplanır?

Kişiden kişiye taleplere göre değişiklik gösteren bu günlük kalori miktarı için öncelik olarak bazal metabolizma hızınızı hesaplamanız gerekmektedir. Bazal metabolizma hızı, 12 saatlik bir açlıktan sonra uyur vaziyette/hiçbir şey yapmadan harcayacağınız günlük kalori demektir.

Sağlıklı bir süreç içerisinde kilo verebilmek adına hiçbir zaman günlük alınan kalori miktarının BMH’den daha az olmamasına dikkat etmeniz gerekiyor. Bakıldığında hesaplama için kullanılan formüller genel anlamda doğruluk içerseler de yağ oranı düşük olan sporcular ve obez kişiler için hesaplamada yanılma görülebilir. Bu gibi sorunları olan kimselerin uzmanlardan destek almaları tavsiye edilir.

Erkekler için BMH

66+(13.75 x kilonuz) + (5 x santimetre olarak boyunuz) – (6.8 x yaşınız)

Kadınlar için BMH

665+ ( 9.6 x kilonuz) + ( 1.7 x santimetre olarak boyunuz ) – ( 4.7 x yaşınız )

Kilo vermek isteyen kişinin günlük alması gereken kalori miktarı ne kadardır?

Kilo vermek isteyen insanlar genelde günlük alacakları kalori miktarını kendileri belirliyorlar. Mesela 500 kalori 1000 kalori birden kesiyorlar. Bu çok yanlıştır. Kesmeniz gereken kalori miktarını yüzde olarak hesaplamanız gerekir.

Harcanan kaloriyi yaklaşık %10-30 arası kesebilirsiniz. %30’dan fazla kesilen kalori sonucunda, metabolizmanız yavaşlar ve kilo almanız durur.

Mesela günlük aldığınız kalori 3024 kaloridir. %20 kalori açığı yaratırsanız 3024*0,20=604 kalori az yemeniz gerekir. Bu da 2420 kaloriye denk gelir.

Tüm canlılar gibi biz de yaşamak için besinlere ihtiyaç duyuyoruz. Vücuda alınan besinler sayesinde organlarımız çalışıyor. Öyle ki, sindirim ve solunum gibi sistemlerin çalışması için günün tamamında ve hatta uyurken bile kaloriye ihtiyaç duyuyoruz. Tüm bu sistemlerin çalışmasında gerekli olan günlük kalori ihtiyacını belirlerken birçok faktör göz önünde bulundurulur. Büyüme gelişme çağında olan, gebe, emzikli, spor yapan veya yapmayan gibi faktörler günlük kalori ihtiyacını etkilemektedir. Tam değeri hesaplamak imkansız olsa da ortalama olarak günlük kalori ihtiyacı hesap edilebilir. Hesap ederken yararlanılacak basamakların ilki bazal metabolizma adı verilen vücudun temel işleyişidir. Bazal metabolizma organların normal metabolik olaylar için harcadığı günlük enerjidir. Buna ek olarak, günlük yapılan aktivitelerde harcanan enerjinin toplamı günlük alınması gereken kalori miktarını belirler. Yani alınması gereken kalori miktarı fiziksel aktivite durumuna göre de değişkenlik gösterir. Günlük alınması gereken kalorinin altında kalori alındığında kilo verilirken günlük alınan kalorinin üstünde kalori alındığında kilo alımı gerçekleşir. Cinsiyete bağlı olarak bir ortalama vermek gerekirse, yetişkin bir bayan için ideal kalori miktarı 2000 kalori civarında iken yetişkin bir erkek için bu değer 2500 kalori olmaktadır.

Kalori Ne Demektir?

Nasıl ki bir arabanın hareket etmesi için yakıta ihtiyacı varsa vücudun da hareket etmesi için bir enerji kaynağına ihtiyacı vardır. Gün içinde birçok besin tüketiriz. Tüketilen her besinin kendine özgü enerji miktarı vardır. Yenilen ve içilen her türlü besinin enerji miktarını ölçmek için kalori birimi kullanılır. Kilo almak veya kilo vermek isteyenlerin sıkça kullandığı kalori aşağı yukarı çoğu birey tarafından bilinir. Peki en genel tanımıyla kalori nedir? Vücuda alınan besin maddeleri enerjiye dönüşür. Enerjiye dönüşen besin maddeleri bir süre sonra kalori açığa çıkarır. Kısacası kalori bir enerjidir ve besinlerden elde edilir. Günlük hayatta çok duyduğumuz kalori hakkında temel bir yanılgı mevcuttur. Kalori denilerek adlandırılan şey aslında kilokaloridir. Kilokalori 1000 kaloridir. Örneğin 10 kalori olarak adlandırılan bir besin aslında 10 kilokaloridir.

İnsan yaşamını idame ettirebilmek için esas enerjiyi yağ, protein ve karbonhidratlardan alır. 1 gram yağ 9 kilokalori iken 1 gram protein ve 1 gram karbonhidrat 4 kilokaloridir. Vücuda enerji verme miktarı açısından sıralandığında en fazla enerjiyi yağ, ardından protein ve son olarak karbonhidrat sağlar. Açlıkta kullanılma sırası ise bunun tam tersi yani karbonhidrat, yağ ve proteindir.

Clean Bulk Diyet Programı yazımız da ilginizi çekebilir.

Kalori Kaynakları Nelerdir?

Vücudumuz gerekli enerjiyi besinlerden sağlar. Enerji ise besinlerden alınan kaloridir. Enerji veren gıdaların kalorileri birbirinden farklıdır. Başlıca kalori kaynakları vücudumuz içinde elzem alınması gereken makro besinlerdir. Karbonhidrat, yağ ve proteinin oluşturduğu makro besinler diyet listelerinin olmazsa olmaz besin öğelerini oluşturur. Günlük enerji harcanmasının %55-60 ı karbonhidratlardan, %10- 15’i proteinlerden ve %25-30’ unun yağlardan sağlanması gerekir. Enerji miktarı açısından kullanım sırası yağ, protein ve karbonhidrattır. Fakat açlık halinde kullanılma sırası karbonhidrat, yağ ve protein şeklindedir. Besin piramidi içinde dengeli halde dağılmış olan makro mineraller beslenme uzmanlarının tavsiyelerine göre porsiyonlar halinde tüketilmelidir. Yeterince yenmediğinde veya uygun şekilde pişirilmediğinde bazı besin öğelerinde kayıplar olacağından dengesiz beslenme meydana gelebilir. Enerji ve besin öğeleri, içerikleri göz önünde bulundurularak gereksinim miktarınca alınmalıdır.

Mikro besinleri oluşturan grup vitamin ve mineraldir. Vücut mikro mineralleri üretmediği için günlük olarak dışarıdan alınması gerekir. 

Metabolizma Nedir?

Metabolizma en genel kapsamı ile vücutta gerçekleşen tüm kimyasal işlemleri ve süreçleri kapsar. Vücudun her türlü fonksiyonunu gerçekleştirmesi için kullanılan metabolizma kavramı iki alt kategoriden meydana gelir. Bunlardan ilki katabolizmadır. Katabolizmanın diğer anlamı yıkımdır. Büyük moleküllerin küçük moleküllere dönüşmesi ile oluşur. Besinlerin sindirimi enerji harcanmadan yapılan katabolik bir faaliyettir. İkincisi ise anabolizma adı verilen yapım faaliyetidir.  Küçük hücrelerin bir araya gelerek daha büyük hücreler oluşturmasıdır. Enerji harcanır. Enerjinin bir kısmının vücudun çeşitli faaliyetleri için kullanılmasına enerji metabolizması adı verilir. Yürümek ve koşmak enerji metabolizması içinde değerlendirilir.

Gün içinde metabolizmanın hızından çok söz edilir. Genellikle kilo almak ve kilo vermek isteyen bireylerde metabolizma hızı oldukça gündemdedir. Kilo olarak düşük kütleye sahip bireyler metabolizmasının hızlı olduğundan şikayet ederken yüksek kiloya sahip bireyler metabolizma hızının yavaş olduğundan şikayet eder. Halbuki durum bilimsel açıdan oldukça farklıdır. Genellikle düşük kiloya sahip bireylerin metabolizma hızı yüksek kiloya sahip olanlara göre daha yavaştır. Metabolizma hızı ile değiştirilebilen ve değiştirilemeyen bazı faktörler vardır. Yaş, kilo, cinsiyet ve boy bunların başında gelir. Şişman, uzun boylu ve yetişkin bir erkeğin metabolizması hızlı iken yaşlı ve kısa boylu bir kadının metabolizması daha yavaştır. 

Değiştirilemez faktörlere müdahale edilebiliyorken değiştirilemeyen faktörlere de müdahale edilebilir. Değiştirilebilir faktörlere müdahale etmek için önce neler olduğunu bilmek gerekir. Örneğin bitki çayları ve baharatları kullanarak anlık olarak metabolizma hızlandırma yanlış bilinen ve değiştirilebilen bir faktördür. Anlık olarak metabolizmayı hızlandıran faktörler vücudun ısısını arttırır ve uzun süreli bir metabolik hızlanma sağlamaz. Bunun yerine düzenli olarak egzersiz yaparak vücuttaki kas kütlesini arttırmak, dengeli bir şekilde protein alımını arttırmak, su tüketimini arttırmak, öğün saatleri ve sıklığını düzgün bir şekilde ayarlamak ve ara öğün yapmak metabolizmayı sistemli bir şekilde hızlandırır. Metabolizmayı yavaşlatmamak için ise yanlış diyetlerden kaçınılmalıdır. Vücuda alınan besinlerin miktarı metabolizma hızını etkileyeceğinden dengeli besin alımı sağlanmalıdır.

Bazal Metabolizma Hızı Nedir?

Vücudun dinlenir vaziyette iken harcadığı enerji bazal metabolizma olarak adlandırılır. Yaklaşık olarak gün içinde harcanan enerjinin %70’lik kısmını oluşturur. Her bireyin bazal metabolizma ihtiyacı farklıdır. Pek çok faktör bazal metabolizma hızını etkiler. Daha çok vücut ısısının korunması, hücrelerin büyümesi, organ fonksiyonları için gerekli yakıtın sağlanması ve kan basıncının düzenlenmesi için gerekli enerjinin kullanılmasıdır. Örneğin; karaciğer, mide, kalp ve akciğerin çalışması esnasında harcanan enerji bazal metabolizma hızına dahildir.

Bazal metabolizma hızı kişinin boyuna, yaşına ve cinsiyetine göre değişir. Bazal metabolizma belli başlı formüller ile hesaplanırken diyetisyenlerin kullandığı biyoelektrik empedans analiz cihazları kullanılarak da hesaplanabilmektedir. Hesaplama yapılırken de kişisel özellikler göz önünde bulundurulur. Örneğin, kişi gebe veya büyüme - gelişme döneminde ise farklı kriterler göz önünde bulundurularak bazal metabolizma hızı hesaplanır.

Yaşam Şekline Göre Kalori Alımı Nasıl Ayarlanmalıdır?

Kalori ihtiyacı beslenmenin en temel basamağını oluşturur. Sağlıklı ve dengeli beslenmek veya kilo almak ve vermek isteyenlerin en çok dikkat ettiği konuların başında gün içinde ne kadar kalori alınacağı gelir. Yaşa, cinsiyete, boya göre değişen kalori alımı her insan için farklı kalori gereksinimleri meydana getirir. Gün içinde sürekli masa başında oturan kimse ile düzenli olarak spor yapan bir kimsenin kalori alımı farklı olacaktır. Yaşam şekline göre kalori alımı ayarlanırken bir diyetisyenden yardım alınabilir.

Online Diyet hizmeti hakkında bilgi almak için yazımıza göz atabilirsiniz.

Kilo Vermek için Günlük Kalori İhtiyacı

Yaşam tarzına, yaşa, cinsiyete, boya ve kiloya göre değişkenlik gösteren kalori ihtiyacı için net bir sayı vermek doğru olmayabilir. Kişinin yaşam standardına göre değişiklik gösteren kalori alımı, altında birçok faktörü barındırır. Ancak ortalama bir kalori hesabı yapılırsa günlük kalori ihtiyacı kadınlarda 1800 ile 2000 arası iken erkeklerde 2200 ile 2500 kalori arasındadır.  Yapılan hesaplar ile ortalama ulaşılan kalori değerleri kişinin kilo vermek için ne kadar kaloriye ihtiyaç duyduğunu belirlemesine yardımcı olur. Günlük ihtiyaç duyulan asıl kaloriden az almak vücuttaki yağ depolarını kullanmaya teşviktir ve kilo vermeyi hızlandırır. Kilo vermek isteyen bir birey günlük 1000 ile 1300 kalori arasında almalıdır. Fakat bir uzman dahilinde gerçekleştirilmesi gereken kalori alımı daha sağlıklı sonuçlar almaya yardımcı olmaktadır. Öyle ki, yanlış uygulanan diyetlerde ketojenik diyet durumu olabilir ve bu da tıbbi olarak oldukça olumsuz sonuçlar doğurmaktadır. Bunun yanında; her gün düzenli bir şekilde yapılan tempolu yürüyüşler ve yeterli sıvı alımı kilo verme sürecinin hızlandıracaktır. Yağ yakımı için oldukça önemli olan bu aktiviteler bir uzmanın önerisi ile eş zamanlı götürüldüğünde en etkili sonuçlara ulaşılacaktır. Eklenen egzersizler günlük kalori alımını da etkileyeceğinden diyet listeleri bütün etmenler göz önünde bulundurularak profesyonelce hazırlanmalıdır. 

Kilo Almak için Günlük Kalori İhtiyacı

Genel olarak toplumca kilo vermek için uğraşıldığı algısı yaygın olsa da toplumumuzda kilo almaya çalışan büyük bir kesim de bulunmaktadır. Kilo almak da kilo vermek kadar önemlidir ve profesyonel bir destek ile tamamlandığında etkili sonuçlar vermektedir. Günlük alınması gereken kalori miktarı hesaplandıktan sonra kişi kilo almak istiyorsa diyet listesi ona göre hazırlanmalıdır. Düzenli ve sistemli bir şekilde uygulandığında dozunda kilo alımı sağlanabilir. Zamanla oluşabilecek bölgesel yağlanmanın önüne geçilmiş olur. Gün içinde alınması gereken ortalama kalorinin fazlasını almak kilo almak için gereklidir çünkü kilo almak esas anlamda vücudun yaktığı enerjiden fazlasını almak ile ilgilidir. Artan her kalori alımı kilo alınmasını kolaylaştıracaktır. Örneğin, günlük kalori ihtiyacı 2000 olan bir bayanın kalori alımını 2500’e çıkarması kilo alımını hızlandırır. Kilo almak isteyen yetişkin bir erkek ise günde en az 3000 kalori almalıdır.  Peki kaç kalori 1 kiloya tekabül eder? Kilo almak isteyenlerin sıkça sorduğu bu soru bilimseler araştırmalara konu olmuştur. Yapılan araştırmalar gösteriyor ki 1 kilo almak için 7000 bin kalori alınması gerekir. 

Diyetisyen Hüseyin Onur Demir uzmanlık alanları ve diyet hizmetleri hakkında bilgi almak için hemen iletişime geçin.

Kilo Korumak için Günlük Kalori İhtiyacı

Bulunulan kiloyu korumak oldukça zahmet isteyen bir uğraş gibi görülse de aslında sanıldığı kadar zor değildir. Kişinin bulunduğu kiloda sabit bir şekilde kalması için öncelikle günlük kalori hesaplamasını doğru yapması gerekir. Doğru hesaplanmayan günlük kalori alımı kişinin kas kaybetmesine sebep olabilir. Bunun için kişinin doğru kalori alımına yakın bir diyet listesi hazırlaması gerekir. Uzman bir diyetisyen eşliğinde hazırlanması ile kilo korunumu daha sağlıklı ilerleyebilmektedir. Uzmanın vücut kitle indeksini hesaplamasının ardından biyoelektrik empedans analiz cihazları ile yapılan ölçümler sonucunda kişinin alması gereken kalori ihtiyacı bulunur. Hazırlanan diyet listesi vücutta bulunan yağ ve kas dokusunu göz önünde bulundurarak hazırlanmalıdır.  Bu süreçte vücut düzenli bir şekilde yağ yakarken azalan yağlar vücuttaki kasları belirgin hale getirir. Ancak yağ yakmak zahmetli bir iş olduğu gibi kas kaybetmemek de zahmetli bir iştir. Bunun için verilen diyet listesine harfiyen uyulması gerekir. Diyetisyenin koymuş olduğu ana ve ara öğün porsiyonlarına dikkat edilerek vücudu çalışır vaziyette tutmak kilonun korunmasını kolaylaştıracaktır. Bunun yanında, kilo korunurken yine çeşitli egzersizler ve günlük yürüyüşlere devam edilebilir.