Bir Insanın Günlük Kalori Yakımı

Bir insanın yakabileceği günlük kalori miktarı kişiden kişiye göre değişiklik göstermektedir. Çünkü insanların günlük yaşam tarzları ve gün içerisinde hareketli olup olmadığı yakılan kalori miktarını etkilemektedir.

Günlük yaşamında hiç egzersiz yapmayan bir insanın günlük yakacağı kalori miktarı ila arasında değişmektedir. Vücudun günlük yakacağı kalori miktarını etkileyen başlıca etkenler arasında insanın kilosu, metabolizmanın çalışma hızı ve mesleği yer almaktadır. Örneğin inşaatta çalışan ve sürekli hareket halinde olan bir işçinin günlük yakacağı kalori miktarı ile masa başında çalışan bir memurun günlük yakacağı kalori miktarı aynı olmayacaktır. Masa başında çalışan, gün içerisinde çok az hareket eden ve hiç egzersiz yapmayan birinin günlük yakacağı kalori miktarı en az kaloridir.

Günlük yakılan kalori miktarının hesaplanması için kilonun 30 ile çarpılması yeterlidir. Bu işlemden çıkan sonuç günlük en az yakılması gereken kalori miktarını verecektir.

Gün içerisinde yapılan egzersizlerde yakılan kalori bu işlemden çıkan sonuca eklendiği zaman günlük yakılan kalori miktarı hesaplanmış olur.

Zayıflamak İçin Günlük Kaç Kalori Yakılmalı?

Çağımızın hastalığı obezite olunca insanlar &#;Zayıflamak için günlük kaç kalori yakmalı?&#; sorusunun yanıtını çok sık araştırmaktadır. Zayıflamak için gün içerisinde harcanılan kalori miktarının gün içerisinde alınan kalori miktarından fazla olması gerekmektedir. Ancak bu klasik matematik hesabının her zaman geçerli olduğunu söylemek maalesef mümkün değildir. Çünkü gün içerisinde her insanın alması gereken kalori miktarı ile besin öğeleri farklılık göstermektedir. Bu da günlük yakılması gereken kalori miktarının farklı olması anlamına gelmektedir.

Bir insan vücudunun harcadığı kalori miktarını ise metabolizma hızı belirlemektedir. Metabolizmanın hızını etkileyen baş etkenler arasında ise günlük yaşamın hareketli olup olmaması, boy, yaş, kilo ve beslenme tarzı yer almaktadır. Günlük yakılan kalori miktarını bu etkenler belirlediğinden her insan aynı uygulamayla aynı kaloriyi yakamaz. Bu nedenle her insan günde kaç kalori yaktığını kendi standartlarını baz alarak hesaplamalıdır.

Kaç Kalori Kaç Kilo Eder?

İnsanların kilo verebilmesi için vücuduna yağ yaktırması gerekmektedir. Vücuda sağlıklı bir şekilde yağ yaktırabilmek içinde su ve kas kaybı yaşanmamasına çok dikkat etmek gerekir. Uzmanlar, sağlıklı bir şekilde kilo veren bir insanın haftada 1 kilo vermesinin ideal olduğunu söylemektedirler. Ancak bu kişiden kişiye farklılık gösterebilmektedir. Yani bir insan bir haftada daha fazla kilo veya daha az kilo verebilir. Şu da bir gerçektir ki çok kısa süre içerisinde çok fazla kilo verilmesi yalancı zayıflamadır. Ayrıca deri altındaki gereksiz yağlar, vücudun gereksinim duyduğu su, kas ve mineral kaybına neden olur.

1 kilo vermek için kaç kalori yakmak gerekir başlıklı yazımıza da göz atmanızı tavsiye ederiz.

Özellikle zayıflamak için diyet yapan insanlar, &#;Kaç kalori kaç kilo eder?&#; sorusunun yanıtını çok sık araştırmaktadır. Bir insanın 1 gram verebilmesi için 7 kalori yakması gerekmektedir. Bu hesaba göre de 1 kilo verebilmek için kalori yakılmalıdır. Basit bir matematik hesabı yapılacak olursa da bir haftada bir kilo verebilmek için günlük harcanan kalori miktarının günlük alınan kalori miktarından kalori fazla olması gerekmektedir. Günlük kalori açığını ise sadece egzersiz yaparak elde etmek maalesef mümkün değildir. Bu nedenle insanın gün içerisinde canı çektiği her şeyi yedikten sonra sadece egzersiz yaparak kilo vereceğine kendisini inandırması kendisini kandırmasından başka bir şey değildir. Sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo verebilmek için gün içerisinde beslenme tarzına dikkat ederek vücudun gereksinim duyduğu besin öğeleriyle günlük ihtiyaç duyulan kalori miktarını almanın ve egzersiz yapmanın en sağlıklı seçenek olduğunu uzmanlar sürekli ifade etmektedir.

Kilo Vermede Bazal Metabolizma Hızının Etkisi

İnsanın uyurken vücudunun hayati fonksiyonlarını sürdürebilmesi için harcadığı kalori miktarına bazal metabolizma hızı (BMH) adı verilmektedir. İnsanlar kalori yakmak için herhangi bir gayret göstermese de vücudun gün içerisinde yaktığı kalori miktarının çok ciddi seviyelerde olduğu söylenebilir. İnsanlar günlük yaşamlarında ne kadar hareketli olursa olsunlar, vücudun organları çalıştırmak için kullandığı bazal enerji alınması gereken kalori miktarının önemli bir kısmını oluşturmaktadır. Bu nedenle vücudun işlevlerini sağlıklı bir şekilde yerine getirebilmesi için bazal metabolizma hızının gereksinim duyduğundan daha az kalori diyetleri yapılmamalıdır.

Bazal metabolizma hızının kilo vermeye etkisi kiloya göre değişkenlik gösterebilmektedir. Örneğin 55 kilogram gelen orta yaşlı bir bayan bazal metabolizma hızıyla günlük yaklaşık kalori yakarken, 70 kilo gelen bir erkek ise bazal metabolizma hızıyla günlük kalori yakmaktadır. Vücudun bazal metabolizma hızı vücuttaki yağ ve kas oranından, yağdan, kilodan, yaştan, yaşam tarzından ve bazı kronik rahatsızlıklardan etkilenmektedir. Bazal metabolizma hızının sürekli aktif halde olması için vücutta yeterince kas olması, sağlıklı ve dengeli beslenme tarzı son derece önemlidir. İnsanın metabolizması hızlı çalıştığı zaman doyarak kilo vermesi mümkündür.

Metabolizma Daha Hızlı Nasıl Çalışır?

Günümüzde çoğu insan, gün içerisinde çok az kalorili beslendiği halde kilo verememekten yakınmaktadır. Bu insanların çok yüksek bir ihtimalle metabolizma hızları yavaşlamıştır. Bu nedenle günlük alınan kalori miktarındansa metabolizmayı hızlı çalıştırmanın yöntemlerinin aranması daha sağlıklı bir bakış açısı olabilir. Çünkü vücudun metabolizması hızlı çalıştığı zaman alınan kalorileri yakmak için çok fazla çaba göstermeye gerek yoktur. Bu durumda &#;Metabolizma daha hızlı nasıl çalışır?&#; sorusu ön plana çıkmaktadır. İşte metabolizmayı daha hızlı çalıştırmanın yöntemleri;

Metabolizmanın hızlı çalışması için öncelikle gün içerisinde 2, litre su içilmelidir. Suyun gün içerisine yayılarak düzenli aralıklarla içilmesi daha sağlıklıdır. Canı su içmek istemeyenler ise tarçın, nane ya da çeşitli meyvelerle suya aroma katarak suyu daha cazip hale getirebilirler.

Metabolizmanın hızlı çalışması için sadece kaloriye odaklanmamak gerekmektedir. Protein, yağ ve karbonhidrat dengesinin sağlanarak dengeli beslenilmesi çok önemlidir. Bu sayede dengede kalan bir vücut kompozisyonuyla metabolizmanın yavaşlamasının önüne geçilecektir.

Ana öğünler kesinlikle yapılmalıdır. Metabolizmanın gün içerisinde hızlı çalışabilmesi içinde ara öğünler ihmal edilmemelidir.

Günlük atılacak 10 bin adım metabolizmanın hızlı çalışmasında oldukça etkili olacaktır. Bu nedenle ilgi duyulan bir sporun yapılması çok önemlidir.

1 Günde kaç kalori almalıyız? Sağlıklı bir yaşam için tüketilen besinlerin kalori miktarları ve besin değerleri oldukça önemli bir ayrıntıdır. İnsanın her gün alması gereken belli bir kalori miktarı vardır. Bu miktarın altında da üzerinde de kalori almak oldukça tehlikelidir. Belirlenen kalori miktarından fazla kalori alınması aşırı kilolara neden olur. Bu da sağlıksız bir durumdur. Günlük kalori miktarının altında kalmak da sağlıksız durumlardan biridir. Günlük alınması gereken vitaminler vardır bunları besinler yolu ile alırız. Az yemek yemek vitaminlerden mahrum kalmamıza sebep olur, metabolizmanın yavaşlaması, bağışıklık sisteminin güçsüzleşmesi gibi birçok soruna neden olur.

Günlük alınması gereken kalori ve metabolizma arasındaki ilişki

Uzmanlar tarafından bir insanın gün içerisinde alması gereken kalori miktarı hesaplanmaktadır. Bu hesaplarda; kişinin yaşı, boyu, kilosu ve cinsiyeti gibi özellikleri dikkate alınır. Kişinin kilo vermek, kilo almak veya olduğu kiloyu korumak gibi taleplerine göre günlük alınacak kalori miktarı değişiklik gösterir. Kalori değeri kişinin metabolizma hızı tarafından belirlenir. Metabolizma hızı vücut fonksiyonlarının yerine getirebilmesi için gereken en az kalori miktarına işaret eder. Örneğin metabolizma hızınız ise kilonuzu korumak için günde en az kalori almanız gerekir.

Yaş dağılımına göre günlük alınması gereken ortalama kalori miktarları;

yaş arası çocuklar kalori

çocuklar kalori

yaş arası kızlar kalori

yaş arası erkekler kalori

yaş arası kızlar kalori

yaş arası erkekler kalori

yaş arası kadınlar kalori

yaş arası erkekler kalori

yaş arası kadınlar kalori

yaş arası erkekler kalori

51 yaş üstü kadınlar kalori

51 yaş üstü erkekler kalori

Günlük alınması gereken kalori miktarı nasıl hesaplanır?

Kişiden kişiye taleplere göre değişiklik gösteren bu günlük kalori miktarı için öncelik olarak bazal metabolizma hızınızı hesaplamanız gerekmektedir. Bazal metabolizma hızı, 12 saatlik bir açlıktan sonra uyur vaziyette/hiçbir şey yapmadan harcayacağınız günlük kalori demektir.

Sağlıklı bir süreç içerisinde kilo verebilmek adına hiçbir zaman günlük alınan kalori miktarının BMH’den daha az olmamasına dikkat etmeniz gerekiyor. Bakıldığında hesaplama için kullanılan formüller genel anlamda doğruluk içerseler de yağ oranı düşük olan sporcular ve obez kişiler için hesaplamada yanılma görülebilir. Bu gibi sorunları olan kimselerin uzmanlardan destek almaları tavsiye edilir.

Erkekler için BMH

66+( x kilonuz) + (5 x santimetre olarak boyunuz) – ( x yaşınız)

Kadınlar için BMH

+ ( x kilonuz) + ( x santimetre olarak boyunuz ) – ( x yaşınız )

Kilo vermek isteyen kişinin günlük alması gereken kalori miktarı ne kadardır?

Kilo vermek isteyen insanlar genelde günlük alacakları kalori miktarını kendileri belirliyorlar. Mesela kalori kalori birden kesiyorlar. Bu çok yanlıştır. Kesmeniz gereken kalori miktarını yüzde olarak hesaplamanız gerekir.

Harcanan kaloriyi yaklaşık % arası kesebilirsiniz. %30’dan fazla kesilen kalori sonucunda, metabolizmanız yavaşlar ve kilo almanız durur.

Mesela günlük aldığınız kalori kaloridir. %20 kalori açığı yaratırsanız *0,20= kalori az yemeniz gerekir. Bu da kaloriye denk gelir.