Sigarayı bırakma yazı dizimizin ilk iki bölümünde sigaranın hem sağlığımıza hem de ekonomimize verdiği zararlardan, koronavirüsle doğrudan bağlantısından ve psikolojik bağımlılıktan kurtulmak için Allen Carr yönteminden bahsettik. Ancak tabii ki sigarayı bırakmanın tek yöntemi bu değil. Sağlık Bakanlığı ve Yeşilay uzun yıllardır sigaraya karşı büyük mücadele veriyor. ALO Sigara Bırakma Danışma Hattı, monash.pw sitesi ve hastanelerdeki sigarayı bırakma poliklinikleri sigaradan herkesin bir an önce kurtulabilmesi için çalışıyor. Peki buralarda nasıl uygulamalar var? Onlar ne öneriyor?
İLK ADIM TEST
İstanbul Tıp Fakültesi Sigarayı Bırakma Polikliniği’nde görev alan Dr. Onur Şimşek uyguladıkları yöntemleri şöyle anlattı: “Bize başvuran hastanın bağımlılık seviyesini ölçmek için bir test uyguluyoruz. Bu testte ‘Sabah kalktıktan kaç dakika sonra sigara içiyorsunuz?”, “En vazgeçemediğiniz sigara saati hangisi?”, “Kütüphane gibi sigara içmenin yasak olduğu yerlerde ne sıklıkla dışarı çıkıp içiyorsunuz?” gibi sorular bulunuyor. Bu testin ardından hastadan akciğer solunum fonksiyon testine yönlendiriyoruz. Ardından kişiye psikolojik yönlendirme, nikotin bandı ya da ilaç tedavisi uyguluyoruz. Sık aralıklarla hastayı görüyoruz. Süreç altı aya kadar uzayabiliyor. Amacımız en kısa zamanda sigarayı bıraktırabilmek.
‘İLAÇ FAYDALI AMA KARARLILIK LAZIM
İlaç tedavisi faydalı bir yöntem ama iş kafada bitiyor. Nikotin bandı ya da ilaç tedavisiyle çok kişi sigarayı bırakıyor ancak psikolojik bağımlılık bitmediyse yeniden içiyor. İlaç tedavisine başlamadan önce kararlı olmaları gerekiyor.”
SİGARA BIRAKTIRAN HAT
Sağlık Bakanlığı bünyesindeki ALO hattı sigarayı bırakmak isteyenler için ücretsiz danışmanlık hizmeti veriyor. Görevliler sigarayı bırakmak isteyen kişileri düzenli olarak arayıp bırakıp bırakmadığını ve yeniden yardıma ihtiyaç olup olmadığını kontrol ediyor.
GÜN BELİRLEYİN, EVİ TEMİZLEYİN
İstanbul Üniversitesi Tıp Fakültesi Göğüs Hastalıkları Anabilim Dalı öğretim üyesi Prof. Dr. Zeki Kılıçaslan yıllardır hastalarına önerdiği sigarayı bırakma yöntemlerini şöyle sıralıyor:
- Eğer evliysek eşimizle birlikte bırakmamız çok faydalı olur.
- Sigara içilen ev kirlidir. Perdeye halıya siner. Sigarayı bırakmadan önce evimizi temizliyoruz. Nevresimlerimizi değiştiriyoruz.
- Bir gün belirliyoruz. O gün sigarayı bırakacağımıza dair karar alıyoruz.
- Azaltarak bırakma yanılgısına düşmemek lazım. Sigarayı tümüyle bırakmak çok daha kolay bir yöntem.
- Herkes kendisinin zayıf anını bilmeli. Hangi anda daha çok sigara istiyorsa ona göre tedbirini almalı. Örneğin yemekten sonra kısa bir yürüyüşe çıkılabilir, akla geldiği anda su içilebilir.
- Sigarayı bıraktıktan sonra bol su içmeli ve spor yapmalı.
BIRAKANLAR ANLATIYOR
· Zeynep Yıldırım (30): 15 senedir günde bir buçuk paket içiyordum. Sabah uyandığımda ağzımda kötü bir tatla uyanıyordum. Bir gün uyandım ve “İçmeyeceğim” dedim. 4 aydır içmiyorum. Eskisi kadar kolay yorulmuyorum. Daha az nefes nefese kalıyorum. Tat duygum yerine geldi.
· Ömer Tozlu (33): 16 yıldır günde iki paket sigara içiyordum. Etrafımdaki herkes çok sigara içmemden şikâyetçiydi. Defalarca bırakmayı denedim ama gün geçmeden yine başladım. Bir gün 4. katta oturan arkadaşımın evine giderken nefes nefese kalmam bendeki son nokta oldu. ALO hattından telefonla psikolojik destek aldım. İlaçsız şekilde bıraktım. 9 aydır içmiyorum. Hayatımda verdiğim en doğru kararlardan biri.
· Semiha Alkış (68): yılında öğrenciyken içmeye başladığım sigarayı 83 yılında evlenince bıraktım. 17 yıl hiç içmedim. İki çocuğum oldu, hiç ağzıma sürmedim. Sonra “Kahveyle, çayla birer tane içeyim” diye düşündüm. Günde üç taneyle sınırladım. Ama sosyal çevre içerisinde “bir tane daha” derken günde 7 taneye çıktı. Sigara sayısının 10’a doğru gittiğini düşündüğüm anda tarih belirledim. 1 Temmuz ’te bıraktım. O tarih gelmeden önce etrafımdaki herkese “Eğer sigara içtiğimi görürseniz bana kötü davranın, beni kınayın” diye tembih ettim. Beynimi de o tarihe şartladım ve hiç zorlanmadan bıraktım. Üzerimden büyük bir yük kalkmış gibi oldu, müthiş bir rahatlık hissettim. Şimdi çok daha iyiyim.
Sigara insan saln tehdit eden en büyük unsurlardan biridir. Sigarann bir kiiye verdii zarar, ömür boyu hissedilir. Öncelikle psikolojiyi devamnda ise akcierleri etkilemektedir. Hatta durum çok ciddi boyut aldnda kanser nedeniyle ölümler bile yaanmaktadr. Yaplan aratrmalar sonucunda sigaray brakmak; öncelikle beyinde gerçekleir. Kendine söz vererek sigaray hayatndan atan kiinin baarl geçen ilk gününde, gözle görülür ekilde deiimler hissedilir.
Dünya genelinde daha salkl nefes ve hayat için 31 Mays; Dünya Sigara Brakma günü olarak belirlenmitir. Dünya Salk Örgütü tarafndan belirlenen bu günde, dünyann her bölgesinde sigaray brakmak istiyorum diyenler için sigara zararlar ve sigara brakmann kolay yolu hakknda seminerler verilmektedir. Bir kii ile balayan bu salk yolculuuna katlmak için; sizler de bir an önce harekete geçebilirsiniz.
Bu yazmzda sigaray brakmak için en etkili yöntemleri sizlerle paylayoruz. Uzun ve huzurlu bir ömür yaamanz dilei ile; sizlere sigara brakma yöntemleri yazmz sunuyoruz. Siz her zorluu baarabilirsiniz. Haydi salnz sizin elinizde!
Sigaray Brakmay Kolaylatran 10 Besin
Sigaray brakmak için öncelikle sigaraya kar ne kadar baml olduunu bilmeniz gereklidir. Bunu uzman bir danman tarafndan belirleyebilirsiniz. Gerekli testler sonucunda çkan verilere göre kendinize “Sigaray brak!” dediiniz anda, ilk adm atm olacaksnz. Sigaray en kolay ekilde brakmak, beyinde balayacaktr. Azim ve sabr ile bu salksz yolun sonunu huzurlu ve salk dolu günlere doru çevirebilirsiniz.
Zaman her eyin ilacdr derler. Bu defa zaman sizi sigara illetinden uzaklatrmak için etkilerini gösterecektir. Öncelikle kendinize, çok uzak olmamak kaydyla bir tarih belirleyin. Evet, tam u günde sigara benden gidecek dediinizde tarihe bir not düün ve bu tarihi ailenizle de paylaarak desteklerini aln.
Sigarann sizden aldklarn ve size verdii zararlar bir deftere not aln. Hayatnzda sigara olmasa yaayacanz kayp ve mutluluklar bu defterde görün. Salk seminerlerini takip ederek, Salk Bakanl tarafndan yaplan sigara brakma projelerine katln. Birlikten kuvvet doar felsefesine inanarak, sizinle ayn sorunu paylaan insanlarla yola çkabilirsiniz. Evet yalnz deilsiniz, sigaray braktnzda ise yannzda saysz salkl kiiler ve destekleri olacaktr.
Sigara ekonomik olarak kiinin cebini yoran bir zararl alkanlktr. Sigara için harcadnz para miktarn biriktirin ve kendinize dönem dönem hediyeler aln. Belki birkaç yl sonra kendinize çok almak istediiniz bir ürünü hediye edebilirsiniz. Bu kimi zaman bir elektronik cihaz kimi zaman ise araba olabilir. Neden olmasn?
Nefes allarnz sigara ile yormak yerine, spor yaparak güçlendirebilirsiniz. Sigara akcierlerinizi günden güne bitiren bir zararl maddeler yndr. Akcier kanserlerinin temel nedeni ise uzun süreli sigara kullanm ve sigara dumanna maruz kalmaktr. Sigaray braktktan ksa bir süre sonra nefesinizin temizlendiini fark edeceksiniz. Yoga, yürüyü, yüzme ve çeitli spor dallarna kendinizi braktnz anda bir daha asla sigaray hatrlamayacaksnz.
Sigarann içinde bulunan maddelerden dolay damaa yerlemi bir tat alnr. Bu tat ac ve keskin olarak tabir edilir. Bir süre sonra en lezzetli yemeklerden bile zevk alnamaz hale gelebilirsiniz. Sizler için sunulan leziz yemeklerin tadn almak için; sigaray brakmay tercih edin. Bu süreç içinde meyve tüketimi size büyük destek olacaktr.
Sigara brakma yöntemleri bitkisel tedaviler ile de olumlu sonuçlar verecektir. Bu amaçla brahim Saraçolu’nun tavsiye ettii karaba otunu deneyebilirsiniz. 1 tatl ka karaba otunu bir fincan scak suda demleyin ve süzdükten sonra için. 3 ay düzenli olarak bu çay içtiinizde sigara içme isteiniz zamanla yok olacaktr.
Bu süreçte elinizden tutacak bir destek aradnzda kesinlikle tbbi destek almanz tavsiye ediyoruz. Bu nedenle ülkemizde sigara brakmak isteyenler için faaliyet gösteren ALO hattn tercih edebilirsiniz. Psikolojik destekle beraber uzman görüleri ile bu süreciniz daha salkl ve olumlu geçebilir. Bulunduunuz ehirde sigara brakma poliklinikleri hakknda bilgi almak için Alo ile iletiime geçebilirsiniz. Salkl günler sizi bekliyor. Siz neredesiniz?
Sigaray brak, hayat brakma!
Destek için: monash.pw
Bağımlılıkların önlenmesi için pek çok çalışma yürüten Yeşilay, tütün bağımlılığından kurtulmak isteyenlere de Bırakabilirsin ile ücretsiz destek veriyor.
Dünyadaki benzer uygulamalar incelenerek hazırlanan Bırakabilirsin, sigarayı bırakmak isteyenlere her türlü desteği sağlayacak şekilde tasarlandı.
Kullanıcılar sigarayı bırakmadan önce hedef tarih koyarak uygulamayı kullanmaya başlayabiliyor ve uygulama her gün bırakma hazırlıklarıyla ilgili önerilerini paylaşıyor. Sigarayı bırakma anından itibaren ise sigara kullanımını tetikleyici duygular ve içme isteği takip edilerek kullanıcılara grafik olarak sunuluyor. Böylece kişiler en çok hangi durumlarda sigara içme isteği duyuyorsa, o doğrultuda öneriler alabiliyor.
Uygulama kapsamında sigarasız geçen gün sayısı ve sigara içmeyerek sağlanan ekonomik tasarruf bilgileri de yer alıyor. Kullanıcılar sigarayı bırakarak kazandıklarını mobil uygulama üzerinden istatiksel olarak takip edip, başarı günlüğü tutarak kat ettikleri aşamaları sosyal medyada paylaşabiliyorlar. Desteğe ihtiyaç duyanlar ise ücretsiz Yeşilay Danışmanlık Merkezi Danışma Hattı ’e kolay bir şekilde ulaşabiliyorlar.
Detaylı bilgi için monash.pw linkini ziyaret ediniz!
17/06/
Sigarayla vedalaşmaya hazırlanın!
Yeşilay tarafından hazırlanan Bırakabilirsin uygulaması ile şimdi sigarayı bırakmanın tam zamanı!
Daha güzel ve daha sağlıklı bir hayata artık daha yakınsınız. Yeşilay Danışmanlık Merkezi (YEDAM), Bırakabilirsin uygulaması ile sigarayı bırakma süreciniz boyunca her an sizinle.
Bu uygulama size sigarayı bırakmak için ihtiyacınız olan psikolojik ve sosyal desteği almanızı, gerektiğinde YEDAM ile irtibat kurmanızı sağlar.
Üstelik yalnızca dijital ortamda değil, dilerseniz bir tuşla telefonun diğer ucunda.
Sigarayı bırakma tarihinizi belirleyin
“Bırakabilirsin” ile sigarayı bırakacağınız tarihi belirleyin, böylelikle bırakmaya yönelik motivasyonunuzu artırın.
Ne durumdasınız öğrenin
Uygulama içinde bulunan, Fagerström Değerlendirme Ölçeği’ne göre hazırlanmış testle nikotin bağımlılığı seviyenizi öğrenin.
Vücudunuzdaki değişimi fark edin
Sigarayı bırakarak kazandıklarınızı istatiksel olarak takip edin.
Sigarayı bırakarak, harcadığınız parayı daha faydalı amaçlar için kullanın. Daha sağlıklı bir bedene kavuşun. Sosyalleşirken sigara molaları vermek zorunda kalmayın. Sigara içmeyenlerle bir araya geldiğinizde “acaba sigara kokuyor muyum?” endişesi yaşamayın.
Baş etme yöntemlerimizden yardım alın
Sigara içme isteğinizle, Yeşilay Danışmanlık Merkezi uzmanlarınca hazırlanan yöntemlerle baş edin.
Başarı günlüğü tutun
Sigarayı bırakma sürecinizde kat ettiğiniz aşamaları günlüğünüzle daha net olarak görün.
Bağımsızlığa doğru her adımınızda, Yeşilay Danışmanlık Merkezi yanınızda!
Sorularınız ve sigara bırakma süreciniz boyunca yaşayacağınız sorunlarınız için ücretsiz Yeşilay Danışmanlık Merkezi Danışma Hattı yanınızda.
Bağımsız ve sağlıklı bir hayat adına attığınız her adım için sizi şimdiden tebrik ediyoruz.
Bunu birlikte başaracağız.
Destek linki: monash.pw
Tanıtım linki: monash.pw?v=iXxRXDv0
Güncellenme tarihi
22 May