Bisiklet Kardiyo Mu
Bisiklete binme ve koşma, dünyada en çok yapılan spor aktiviteleri. Öyle ki yaz kış demeden koşuyoruz, bisiklete biniyoruz. Kardiyo dediğimiz zaman da akla hemen koşu ve bisiklet geliyor tabi. Peki hangisinin daha faydalı olduğu konusunda bir fikriniz var mı? Koşarken mi bisiklet sürerken mi daha fazla kalori harcarız? Koşmak mı bisiklete binmek mi daha fazla yağ yaktırır? Salonda çalışırken koşu bandı mı yoksa bisiklet mi daha iyi? Öyleyse lafı fazla uzatmadan bisiklet mi koşu mu daha iyi hesaplaşmasında hangisi gerçekten daha avantajlı gelin yakından bakalım.
Koşu Mu Bisiklet Mi Hangisi Daha İyi?
Koşmak ve bisiklete binmek aslında temelde birbirine çok benzer aktiviteler. Her ikisinde de kalp atışınız ve yağ yakımınız hızlanır nihayetinde kalori harcarsınız. O halde her ikisi için de aşağıdaki faydalara göz atarak hangisinin daha iyi olduğunu karar verme zamanı geldi!
Koşu ve Bisikletin Faydaları
Koşarken veya bisiklete binerken yaktığınız kalori miktarı antrenmanınızın yoğunluğuna ve uzunluğuna bağlıdır. Aynı zamanda kilonuza, yaşınıza, cinsiyetinize ve diğer kişisel faktörlere göre de değişir.
Koşunun bisiklete göre avantajlarına baktığımızda, siz koşarken daha fazla hareket edersiniz, bu da daha yüksek kalori yakılmasına neden olur. Ayrıca koşarken daha fazla kas grubu aynı anda çalışmış olur. Ortalama olarak,140 kiloluk bir kişi koşarken her 10 dakikada bir 132 kalori ve saatte 10 mil hızla bisiklet sürerken her 10 dakikada bir 64 kalori yakacaktır. Dolayısıyla koşarak kısa zamanda daha fazla kalori harcarsınız.
Koşmanın daha fazla kalori yaktığını, ancak bisiklet sürmenin eklemleriniz için daha akıllıca olduğunu unutmamak gerekir. Ayrıca bacak kaslarınıza önem veriyorsanız, bisiklete binmek bu noktada sizin için daha doğru bir tercih olabilir. Çünkü bisiklete binerken bacak kaslarınız daha aktif şekilde çalışacaktır.
Sonuç olarak bisiklete binmek ve koşmak arasında tercih yapmak sizin elinizde. Nihayetinde her iki antrenman / kardiyo yöntemi de işe yarayacaktır. Burada kilit nokta sizin hangisinden daha çok zevk aldığınız ve hangisini sürdürülebilir kıldığınızla ilgilidir. Bisiklete binmeyi daha çok seviyorsanız onu tercih edebilirsiniz. Bu daha uzun süreli bisiklet sürme olasılığınızı artıracaktır. Doyurucu bir pedal çevirme seansı, istemeyerek kısa süreli koşmaktan daha fazla kalori yaktıracaktır. Bizim size önerimiz ise ara ara koşmak ve ara ara bisiklete binmek şeklinde olacaktır. Böylelikle her iki aktiviteden de faydalanmış, birinden sıkıldığınızda diğerine geçme şansı yakalamış olursunuz. Sağlık ve sporla kalın!
Göbek Eritmek İçin Koşu Mu Bisiklet Mi?
Göbek eritmek için daha fazla kalori harcamanız gerekiyor. Burada yapacağınız intervalkoşu antrenman programı ile göbeğinizdeki yağları daha kısa sürede yakarsınız.
Basen Eritmek İçin Bisiklet Mi Koşu Mu?
Basen bölgesindeki yağları eritmek için bisiklete binmek daha avantajlıdır. Bacakları daha çok çalıştırmak basenleri daha çabuk eritecektir.
Zayıflamak İçin Bisiklet Mi Koşu Mu?
Bu sorunun tek bir cevabı olmamakla birlikte hem bisiklet hem koşu zayıflamanızı ve kilo vermenizi sağlar.
Kondisyon Bisikleti Neden Tercih Edilir?
Spor salonlarına gitmek için vakit bulamayan çoğu kişi kondisyon bisikleti ne işe yarar sorusunu sıkça araştırır. İç mekân spor aletleri arasında yer alan bu ürün, pedal çevirerek tüm vücut sistemlerini çalıştırmaya yardımcı olur. Bu aletin kullanımı ise basit bir bisiklet sürme eyleminden ibarettir. Kondisyon bisikleti faydaları ise kullanımı gibi hafife alınmayacak kadar fazladır. İç mekânda kondisyon bisikleti ile spor yapma imkânı, bu aracın en büyük faydalarından biridir. Kullanıcılar, iş ve okuldan ayırdıkları kısacık zamanlarda hayatlarına biraz hareket katmak için kondisyon bisikletlerini tercih ederler.
Kondisyon bisikleti faydaları arasında yer alan zayıflama imkânı tercihleri doğrudan yönlendirir. Fazla kilolarından şikâyetçi olan çoğu kişi kondisyon bisikleti zayıflatır mı sorusunu sıkça araştırır. Bu ürün, tüm kas gruplarını etkili bir şekilde çalıştırarak yağ yakımının hızlanmasına yardımcı olur. Özellikle; bacak, kalça ve bel bölgesindeki fazla kilolardan kurtulmak isteyen çoğu kişi düzenli olarak kondisyon bisikleti kullanmayı tercih eder.
Kondisyon Bisikleti Faydaları Nelerdir?
Kondisyon bisikleti faydalarıyla spor salonlarının vazgeçilmez ekipmanları arasında yer alır. Zayıflamadan kalp sağlığına kadar birçok faydası bulunan bu ürün, ev kullanımı için uygun tasarımlarıyla herkese hitap eder. Vücut direncini artırma, ev tipi kondisyon bisikleti faydaları arasında ilk sırada yer alır. Bu alet, çeşitli hastalıklara karşı daha dirençli ve enerjik bir vücuda sahip olmanızı sağlar. Kondisyon bisikleti, stresten uzaklaşarak rahatlamanıza yardımcı olur. Bu ürün, endorfin salgılama hızını artırarak güne mutlu ve enerjik bir ara vermenizi mümkün kılar.
Kondisyon bisikleti ile zayıflama fikri, kilolarından şikâyetçi olan herkesin hayalleri arasında yer alır. Bu eğlenceli ve etkili aktivite, düzenli uygulamayla ayda 2-3 kg’a kadar zayıflama imkânı verir. Kondisyon bisikleti faydalarından biri deyüksek tansiyon riskini azaltmasıdır. Düzenli egzersizler, kan yağlarının düşmesini sağlayarak kan basıncını kontrol altına almaya yardımcı olur. Pek çok alete göre daha güvenli kabul edilen bisiklet, kapasiteye göre egzersizleri özelleştirme imkânı verir.
Kondisyon Bisikleti Hangi Kasları Çalıştırır?
Kondisyon bisikleti faydalarıyla her alanda son derece ilgi gören spor ekipmanlarından biridir. Bu ürün, tıpkı gerçek bir bisiklet gibi iç mekânda pedal çevirerek egzersiz yapmaya yardımcı olur. Evden uzaklaşmadan spor yapabilme kolaylığıyla kondisyon bisikleti nasıl kullanılır sorusu da merak edilen konular arasındadır. Bu ürün, bisiklet sürme aktivitesinden farksızdır. Kondisyon aletinin de gerçek bir bisiklet gibi; oturak, pedal, gidon, kadro bölümleri bulunur.
Kolay ve etkili egzersiz imkânı veren bu ürün, kondisyon bisikleti hangi kasları çalıştırır sorusunu da beraberinde getirir. Kondisyon aleti de klasik bir bisikletle aynı vücut bölümlerini çalıştırır. Vücuttaki birçok kası çalıştıran kondisyon bisikleti, yağ yakımına ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Kondisyon bisikleti nereleri çalıştırır sorusunun öncelikli cevabı; bacak, baldır, karın, omuz, sırt ve göğüs kaslarıdır. Spor salonlarına gerek kalmadan tüm vücudu etkili bir şekilde çalıştıran fitness ve kondisyon aletlerini Trendyol’dan kolayca satın alabilirsiniz.
Eliptik bisiklet faydaları: Nedir, ne işe yarar ve kaç kalori yaktırır?
Aktif bir yaşam sürmek, hem fiziksel hem zihinsel sağlığı korumanın ve formda bir yaşam sürmenin olmazsa olmazlarından biri. Açık havada yürüyüş yapmak, koşuya çıkmak, evde egzersiz yapmak, belirli bir spor dalıyla uğraşmak ya da çeşitli kardiyo egzersizleri yapmak, tercihiniz ne olursa olsun düzenli olarak hareket etmek için başvurulan yöntemlerden sadece birkaçı. Biz de bu yazımızda popülerliğini her zaman korumayı başaran ve egzersizlerini günlük rutinlerine dahil etmek isteyen çoğu insanın tercihi olabilen eliptik bisiklet konusunu ele aldık. Vücuda sağladığı sayısız fayda ile egzersiz yapmak isteyen, ister evde ister spor salonunda tercih edilen eliptik bisikleti yakından tanıyalım.
Eliptik bisiklet nedir?
Eliptik bisiklet, 90’lı yılların başında icat edilen, üç hareketi tek alette birleştiren bir egzersiz aleti. Vücuttaki tüm kasların çalışmasını sağlayan eliptik bisiklet, hem spor salonlarının hem de evde egzersiz deneyimlerinin en favori ekipmanlarından biri. Gelin, kısa zaman aralıklarında bile uygulandığında metabolizmayı hızlandıran, kalori yakma sürecini destekleyen ve kasları güçlendiren eliptik bisikletin faydalarına, vücudun hangi bölgelerini çalıştırdığına ve ne kadar süre ile yapılması gerektiğine detaylıca birlikte bakalım.
Eliptik bisiklet vücudun hangi bölgelerini çalıştırır?
Eliptik bisiklet egzersizleri kısa zaman aralıklarında neredeyse bütün kasları harekete geçirerek tüm vücudun sıkılaşmasına yardımcı olur. Hem alt hem de üst bölgeyi çalıştıran eliptik, kol, bacak ve kalça kaslarını çalıştırır. Tipik olarak kalça kaslarını, kuadrisepsleri, hamstringleri, baldırları ve ön tibialisi hedefler. Eliptik, kas güçlendirme egzersizlerini bir araya getirerek tüm vücudu sıkılaştırır. Kayma hareketi sırasında uyluğunuz geriye doğru hareket ettiğinde, kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi; bacağınız ileri doğru hareket ederken kuadrisepslerini güçlendirebilirsiniz. Çevirme esnasında da aynı zamanda baldırlar ve tibialis kasılarak harekete geçer. Eliptik aynı zamanda tüm vücudun dengede kalmasında da rol oynar.
Daha sıkı ve fit bir vücuda sahip olmak için elbette düzenli egzersiz şart. Hedefiniz özellikle kilo kaybetmek ise egzersizlerinizle birlikte sağlıklı bir diyet benimsemeniz gerektiğini de unutmayın.
Eliptik bisiklet kaç dakika yapılır?
Aslında bu sorunun cevabının kişiden kişiye değişebileceğini belirtmek gerek. Gün içinde ayırabildiğiniz zamana, bedeninizin hazır olup olmamasına, seviyenize veya enerji durumunuza göre eliptik egzersizlerine ayıracağınız süre değişiklik gösterebilir. Ancak, Amerikan Egzersiz Konseyi, günde 15 dakikanızı ayırarak eliptik egzersizlerinden verim alınabileceğini belirtmekte.
Öte yandan, yeni başlayanlar için 15 dakikanın uzun veya zorlayıcı gelebileceğine karşılık Amerikan Diyabet Derneği,günde sadece 5 veya 10 dakika ile başlamanın hem dayanıklılığı artırdığına hem de zindelik seviyesini iyileştirdiğine dikkat çekmekte. Dilerseniz, 5 veya 10 dakika ile başlayarak geliştikçe ve seviyenizi ilerlettikçe kademeli olarak günde eliptik için ayırdığınız süreyi uzatabilirsiniz.
Eliptik bisikletin faydaları nelerdir?
Günün en yoğun saatlerinde spor salonunuzdaki eliptik bisikleti kullanmak için genellikle sıra beklemeniz gerekiyorsa, yalnız değilsiniz. Çünkü bu alet, fitness merkezlerinin en sevilenlerinden biri. Aynı zamanda evde egzersiz yapmak isteyenlerin de tercih ettiği egzersiz ekipmanı. Kasları güçlendirmek, vücudu sıkılaştırmak gibi çeşitli faydaları bulunan bu egzersizin gelin başka ne gibi faydaları var birlikte inceleyelim.
1. Kalori yakımını sağlar
Pek çok insan eliptik bisikletin kaç kalori yaktırdığı konusunda oldukça meraklı. Kısa sürede çok kalori yakmanın bir yolunu arıyorsanız eliptik bisiklet tam size göre. Kilonuza bağlı olarak bu kardiyo ekipmanı ile 30 dakika içerisinde yaklaşık 270- 400 kalori yakabilirsiniz. Bu sayede kilo verme sürecinizi de destekleyebilirsiniz. Kalori yakımını artırmak için eliptik egzersizlerinizin yoğunluğunu artırmayı deneyebilirsiniz.
2. Dayanıklılığı artırır
Kardiyo olarak da bilinen aerobik egzersizler, dengeli bir antrenmanın önemli bir parçası. Aerobik egzersiz yaptığınızda, kaslarınıza daha fazla kan ve oksijen sağlamak için kalbiniz ve ciğerleriniz daha fazla çalışır. Eliptik bisiklet kalbinizi, akciğerlerinizi ve kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur. Bu da, dayanıklılığınızı geliştirmenizi sağlar. Eliptik bisiklet ile hem yüksek yoğunluklu interval antrenmanı hem de sabit durumdaki kardiyo antrenmanlarını gerçekleştirebilirsiniz.
3. Eklem sağlığını destekler
Dizleriniz, ayak bilekleriniz, kalçanız ve diğer eklemleriniz koşarken veya diğer kardiyo egzersizlerini uygularken hasar görebilir. Eliptik bir bisikletle ayaklarınız asla pedallardan kalkmayacağı için bu anlamda size daha güvenli bir egzersiz sunar. 2014 tarihli bir araştırma, eliptik bisiklet antrenmanının koşu vb. antrenmanlara kıyasla eklemlere binen yükü önemli ölçüde azaltabileceğini gösterdi. Bu da eklem sağlığını desteklemek isteyen birçok kişinin egzersizlerini eliptik bisiklet ile gerçekleştirmesine olanak sağladı.
4. Hem üst hem alt bedeni geliştirir
Kulplu bir eliptik bisiklet, size hem üst hem de alt beden egzersizleri yapma imkanı tanıyabilir. Üst beden egzersizlerini üst düzeye çıkarmanın yolu, ağırlığı ve direnci eşit olarak dağıtmaktan geçer. Başka bir deyişle, kollarınızı da bacaklarınızı hareket ettirdiğiniz hızda çalıştırdığınızda hem alt hem de üst bedeninizi güçlendirebilirsiniz. Doğru yapıldığında eliptik bisiklet kalça kaslarınızı, hamstring’lerinizi (arka bacak), göğsünüzü, sırtınızı, pazılarınızı, tricepslerinizi ve core kaslarınızı etkili bir biçimde çalıştırmanıza destek olur.
5. Yağ yakımına yardımcı olur
Eliptik bisiklet, yüksek kalori yaktırma kabiliyeti sayesinde özellikle düzenli çalışmaya odaklandığınızda, yağ yakmanıza ve kaslarınızı daha kısa sürede güçlendirmenize yardımcı olur. Yağ yakımını üst düzeye çıkarmak için iyi bir diyet uygulamanız da bu süreci daha etkili hale getirebilir.
6. Dengeyi geliştirir
Alt ve üst bölgeleri harekete geçiren ve tüm kasları güçlendiren eliptik bisiklet egzersizleri bu sayede dengenin iyileşmesine katkı sağlar. Tüm kasların çalışması, direncin eşit ve dengeli olarak gelişmesine yardımcı olur. Ayrıca, eliptik bisikletinde ara sıra ellerinizi kullanmayarak denge kabiliyetinizi daha da yükseltmeyi deneyebilirsiniz.
7. Bacak kaslarını güçlendirir
Bir eliptik bisiklette ayak pedallarının hem direncini hem de eğimini değiştirebilirsiniz. Bunu yaparak bacağınızın ön grup kaslarını, kalça kaslarınızı, hamstring’lerinizi güçlendirebilirsiniz. Eğimi artırdığınızda daha çok alt bedeninizin arka tarafının yandığını hissedebilir; ayak pedallarını daha düşük seviyeye ayarladığınızda bacağınızın önündeki kasların daha fazla çalıştığını fark edebilirsiniz. Ayrıca, ayak pedallarını ters yönde çevirebilir; daha çok hamstring ve kalça kaslarınızı harekete geçirmeye odaklanabilirsiniz.
8. Sakatlık riski azdır
Eğer bir sakatlığa maruz kaldıysanız ve bu yüzden düzenli aktivitelere katılamıyorsanız eliptik bisiklet üzerinde çalışmak zindeliğinizi geliştirmenin ve korumanın harika bir yolu olabilir. Eliptik bisiklet, eklemlerinize koşu veya atlama gibi yüksek etkili egzersizlerden daha az baskı uyguladığı için sakatlık riskini düşürebilir.
9. Kolay öğrenilir ve uygulanır
Bir eliptik bisikletin nasıl kullanılacağını öğrenmek oldukça kolay. Eliptik bisiklete sadece ayak pedallarını kullanarak başlayabilirsiniz, alıştıktan sonra kulpları da ekleyebilirsiniz. Yine de eğer daha önce kullanmadıysanız uzman bir eğitmenden rehberlik isteyebilirsiniz.
Eliptik bisiklet fiyatları
Teknolojinin ilerlemesi ve günden güne yeni özelliklerle gelişmesi sayesinde eliptik bisikletin de birçok farklı çeşidini bulmak mümkün. Oldukça geniş bir ürün ve fiyat yelpazesine sahip olan eliptik bisikletler, sunduğu farklı fonksiyonlar ile değişiklik göstermekte. İnternette veya spor ekipmanları satan mağazalarda birçok eliptik bisiklet çeşidi bulabilirsiniz. Fiyat aralığının değişiklik göstermesinden dolayı, en iyi eliptik bisikleti seçebilmek için ihtiyacınıza ve tarzınıza göre seçim yapabilirsiniz. Dilerseniz Evde Egzersiz Koleksiyonumuza göz atarak farklı modelleri bir arada inceleyebilirsiniz.
Eliptik bisikletin zararı var mı?
Elbette hiçbir şey göründüğü kadar mükemmel değil. Tüm bu faydaların yanı sıra eliptik bisiklet konusunda dikkatli olunması gereken bazı noktalar da bulunur. Egzersiz uzmanları, eliptik bisikletteki hareketin, koşma ve yürümeden biraz farklı olması sebebiyle bacak ve core kaslarını farklı şekilde aktive edebileceğine dikkat çekmekte. Buna göre kas aktivasyonundaki bu farklılık, eğer vücut yeni hareket paternlerine uyum sağlamazsa potansiyel olarak yaralanmalara yol açabilir. Ayrıca, eliptik bisiklet koşma veya yürümeye göre daha az etkili olduğu için hedeflenen bacak kuvvetinde daha az gelişim yaratabilir. Bu düşük etki nedeniyle koşu veya ağırlık kaldırmaya kıyasla kemik yoğunluğunda daha az fayda sağlayabilir.
Daha önce geçirdiğiniz bir sakatlığınız, genel sağlık durumunuzu etkileyen bir rahatsızlığınız veya kas, kemik, eklem ağrılarınız varsa öncesinde bir uzmana danışmayı ihmal etmeyin.
Kaynak: huffpost, aaptiv, livestrong, lifehack, healthline
İlginizi çekebilir:Kardiyovasküler egzersizler neden önemlidir?