Bomba cardiovascular con Kelly Coffey-Meyer: Kickboxing + entrenamiento de fuerza con pesas

Si desea entrenar en casa de manera efectiva y diversa, no tenga miedo de probar nuevos programas, probar diferentes métodos y familiarizarse con diferentes entrenadores. El sitio Goodlooker. ru le ofrece incluir en sus programas de plan de acondicionamiento físico de Kelly Coffey-Meyer, un famoso entrenador estadounidense con 30 años de experiencia en fitness.

Bomba de cardio con Kelly Coffey-Meyer

Descripción del programa de bomba cardio

Kelly Coffey-Meyer es la creadora de toda la serie de entrenamientos a 30 minutos de fitness. El nombre suena muy inspirador: solo 30 minutos al día de fitness para estar en excelente forma. El programa Cardio Pump Workout también forma parte de esta serie, con 2 sesiones efectivas de media hora que lo ayudarán a quemar el exceso de grasa, apretar su cuerpo, deshacerse de las áreas problemáticas y fortalecer sus músculos. Kelly ofrece entrenamiento aeróbico y de fuerza para equilibrar la mejora de su cifra y desarrollar resistencia.

El programa Cardio Pump incluye 2 entrenamientos de 30 minutos:

  • Entrenamiento uno (cardio). Este es un entrenamiento cardiovascular enérgico, que tiene lugar a un ritmo aeróbico alto. El programa se basa en elementos del kickboxing y la lucha libre, pero no habrá enlaces y combinaciones complejas en este video. Kelly también incluye ejercicios pliométricos para la quema de grasa en este entrenamiento.
  • Entrenamiento dos (bomba). Un entrenamiento de entrenamiento de fuerza para tonificar su cuerpo que se realiza a un ritmo relajado. Los ejercicios para todos los grupos musculares con pesas te esperan: están construidos en un formato piramidal único. Para realizar el programa, es aconsejable tener 3 pesos de mancuernas diferentes, por ejemplo, Kelly recomienda: 3 kg, 4. 5 kg, 7 kg.

Puede realizar estos entrenamientos seguidos, o puede alternarse en diferentes días. Tanto la fuerza como el ejercicio aeróbico son necesarios para lograr resultados en la pérdida de peso y la mejora de la calidad del cuerpo, por lo que no prefiera solo uno de estos programas (cardio o bomba), pero es mejor combinar ambos.

Kelly Coffey-Meyer

Necesitará varios pares de pesas y una estera en el piso. Kelly Coffey-Meyer dice que el programa es adecuado para cualquier nivel de condición física, pero para principiantes los entrenamientos serán demasiado intensos. Recomendamos hacer el video Cardio Pump con un nivel intermedio de condición física y superior.

Pros y contras del programa

Pros:

1. Con el programa Cardio Bump, podrá perder peso, deshacerse del exceso de grasa, apretar su cuerpo. La combinación de entrenamiento aeróbico y de fuerza es la forma óptima de mejorar la calidad del cuerpo en el hogar.

2. La parte de fuerza del programa lo ayudará a aumentar la fuerza muscular, mejorar el alivio corporal, apretar las áreas problemáticas.

3. La parte cardiovascular del programa ayuda a acelerar el metabolismo, aumentar la resistencia, quemar calorías y grasas.

4. A pesar de la combinación de kickboxing y aeróbicos, Kelly usa ataduras y combinaciones muy simples. El programa de fuerza también incluye ejercicios simples que se dirigen a un grupo muscular específico.

5. Solo necesitará pesas para los ejercicios.

Contras:

1. El entrenamiento cardiovascular basado en el kickboxing corta inmediatamente parte de la audiencia debido a la especificidad de esta tendencia de acondicionamiento físico.

2. Es necesario tener varios pares de pesas para el entrenamiento de la bomba y pesas de mayor peso que el estándar 1-2 kg para las condiciones del hogar.

Quemar calorías y desarrollar músculo con el programa efectivo de Kelly Coffey-Meyer. Dos entrenamientos de bomba cardiovascular de media hora encajan perfectamente en su horario de entrenamiento para energizar su cuerpo y diversificar sus entrenamientos.