Boot Camp: perder peso con Bob Harper en 6 semanas

Boot Camp es un programa producido por Bob Harper junto con los participantes del programa «The Biggest Loser». Con el ejemplo de sus aprendices, Bob demostrará cómo puede lograr una hermosa figura incluso contra sus datos naturales.

Descripción del programa de Bob Harper – Boot Camp (The Biggest Loser Workout)

Programa de campamento de entrenamiento de Bob Harper

Boot Camp es un conjunto de entrenamientos cortos para mejorar su cuerpo. Las clases se basan en una combinación de poderosos segmentos de fuerza e intervalos cardiovasculares explosivos que lo ayudarán a quemar grasa, acelerar su metabolismo y fortalecer los músculos de su cuerpo. Junto con Bob Harper, el programa es presentado por The Biggest Loser.¡Puede lograr resultados notables en solo 6 semanas de entrenamiento!

El complejo consta de varias partes:

  • Calentamiento (5 minutos)
  • Nivel 1 (20 minutos)
  • Nivel 2 (15 minutos)
  • Nivel 3 (10 minutos)
  • Estiramiento final (5 minutos)

Los estudiantes de Bob Harper demuestran varias modificaciones de los ejercicios (de simple a complejo), por lo que podrá elegir la variante más adecuada para usted. Para los ejercicios, necesitará pesas (de 1, 5 a 3 kg), y si lo desea, también puede hacer ejercicio con un español y una bola de medicina (pero no necesariamente). El complejo es adecuado tanto para principiantes como para ejercicios más experimentados, puede adaptar fácilmente la capacitación a su nivel.

El programa está diseñado durante 6 semanas, durante el cual cambiará su cuerpo y aumentará su resistencia física:

  • Semana 1-2: Nivel 1
  • 3-4 semanas: Nivel 1 + Nivel 2
  • Semana 5-6: Nivel 1 + Nivel 2 + Nivel 3.

Siempre comience la clase con un calentamiento y termine con estiramiento.

Pros y contras del programa

Pros:

1. El complejo es adecuado para principiantes y aquellos que comienzan a hacer ejercicio después de un largo descanso.

2. Este programa combina ejercicios de fuerza con ejercicio aeróbico para la quema de grasa máxima y la corrección de áreas problemáticas.

3. El programa se divide convenientemente en niveles de dificultad. Primero hará ejercicio 20 minutos al día, luego 35 minutos al día y finalmente 40 minutos al día.

4. Durante los entrenamientos, se demuestran varias variantes de ejercicios a la vez: para principiantes y avanzados.

5. El programa involucra a los participantes del programa «The Biggest Loser», que comenzó a perder peso de más de 100 kg. Esto da una motivación adicional para realizar el complejo.

6. A pesar del hecho de que durante los ejercicios se usan un expansor y una pelota, puede prescindir solo las pesas. Una de las chicas muestra una variante sin el uso de equipos adicionales.

Minusas:

1. El programa ofrece una carga de choque. Si está contraindicado para usted, reemplace los ejercicios con pasos o elija otro entrenamiento.

Boot Camp Complex es similar a programas similares de Bob Harper o, por ejemplo, Jillian Michaels. Sin embargo, para aquellos que recién comienzan o simplemente quieren diversificar sus entrenamientos, funcionará mejor para usted.