Boy Kilo Kalori Hesaplama

Kalori hesaplama aracı ile kolayca günlük kalori ihtiyacı hesaplaması yapabilirsiniz. Böylece hedefinize ulaşmak için ne kadar besin tüketmeniz gerektiğini öğrenip yere daha sağlam basarsınız. Çünkü kas yapmak ya da zayıflamak için gereken günlük kalori miktarı farklıdır.

Günlük kalori miktarının belirlenmesinde yaş, cinsiyet, yapılan egzersizin yoğunluğu gibi bir çok faktör etkili olmaktadır. Bu sayfada yer alan ve diyetisyenler tarafından hazırlanan kalori hesaplama programı ile bunların hepsini düşünmenize gerek yok.

Metabolizma problemleri yaşamamak için günlük kalori miktarını 1000 kalori altına indirmek pek sağlıklı değil. O nedenle önerilenden daha az enerji almak ciddi sağlık sorunlarını ortaya çıkarabilir. En çok görülen olumsuz durum su kaybıdır.

Vücutta su azaldığında ise mikroplar ve bakteriler daha hızlı üremeye başlar, bağışıklık sistemi zayıflar ve vücuttaki hayati fonksiyonlar gerçekleşmeyebilir. O nedenle günlük alınması gereken kalori değerini hesaplamak çok önemli.

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Yaş arttıkça enerji ihtiyacı azalsa da yaptığınız egzersizin yoğunluğuna bağlı olarak değer değişir. Ancak aynı yoğunlukta egzersiz yapan iki kişiden genç olanı daha çok enerjiye gereksinim duyar. Çünkü bazal metabolizma hızı daha yüksektir.

Enerji ihtiyacının belirlenmesinde önemli bir değişken de cinsiyettir. Kadınların enerji ihtiyacı erkeklere göre daha fazladır çünkü erkeklerin kas oranı fazladır ve hiç egzersiz yapılmasa bile sırf bu yüzden daha fazla besine ihtiyaç duyulur. Bu nedenle bu sayfada kadınlar ve erkekler için iki ayrı kalori hesaplama aracı sunduk.

Örnek 1:65 kilo, 1.75 cm boyunda 28 yaşında olan Asiye, daha fit bir görünüme sahip olmak istiyorsa hesaplamaya göre hiç egzersiz yapmasa bile günlük 1231 kalorilik besin tüketmelidir.

• Asiye haftada 1-3 kez antrenman yaparak kilo vermek isterse 1500 kadar
• Haftada 4-6 kez egzersiz yapmak ve kilo vermek için 1664 kalori almalıdır.

Örnek 2: 78 kilo, 1,81 cm boyunda 26 yaşındaki Kaan haftada 3 kez spor salonuna giderek vücut geliştirme ve fitness programı uygularsa günlük olarak

• Kilo vermek için: 2179
• Kilo almak için: 3279
• Kilosunu korumak için: 2679 kaloriye ihtiyaç duyar.

Günlük kalori ihtiyacı hesaplama hangi hedefte olursanız olun vücut geliştirme ve fitness programlarının etkili bir şekilde uygulanmasında ilk adım olarak görülür. Diyelim ki hesaplama sonucunda ihtiyacınız olan 3000 kalori olsun.

• Kiloyu korumak için günde 3000 kaloriye eşdeğer besin tüketmeniz gerekir.
• Hedefiniz haftada 500 gram kilo vermek için her gün 500 kalori daha az tüketmelisiniz. Yani 3000 değil 2500 kalorilik besin yemelisiniz.
• Haftada 500 gram kadar kilo almak için her gün 3000 değil 3500 kaloriye eşdeğer yiyecek yemeniz gerekir.
• Haftada 2 kilodan fazla kaybetmek kesinlikle önerilmez.

Kalori Hesaplama Formülü

Kalori hesaplama aracının temeli bazal metabolizma hızı hesaplamasına dayanır. 1990 yılında Mifflin-St. Jeor tam dinlenme durumunda ihtiyaç duyulan enerji miktarı için bir formül geliştirdi. Bu formül bir çok bilimsel çalışma ile onaylandı. Mifflin-St. Jeor tarafından türetilen denklemler;

• Kadınlar İçin: 10 x Kilo (kg) + 6.25 x Boy (cm) – 5 x Yaş – 161
• Erkekler İçin: 10 x Kilo (kg) + 6.25 x Boy (cm) – 5 x Yaş + 5

kilo, boy ve yaş değişkenlerine bağlıdır. Ancak bu formüller tam dinlenme durumunda gerekli olan kalori miktarlarını ölçer.

Günlük alınması gereken kalori miktarının belirlenmesinde kişinin egzersiz yoğunluğu ve hedefi de etkilidir. Dolayısıyla formüllerden bulunan değerler egzersiz sıklığına göre 1.2 ile 1.8 arasında bir katsayı ile çarpılarak elde edilir.

Kalori hesabını etkileyen önemli faktörlerden bir diğeri de kişinin hedefidir. Bu hedefler 3 kategoride gruplandırılabilir:

• Kiloyu korumak için:  Alınan enerji = Harcanan enerji
• Kilo almak için: Alınan enerji > Harcanan enerji (En az 500 kcal)
• Kilo vermek için: Alınan enerji < Harcanan enerji

Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Karşılanır?

18 yaşında vücut geliştirmeye başlayan 180 cm boylu 80 kiloluk bir genç haftada 3 ya da 4 kez spor yapıp kas geliştirmek isterse günlük olarak en az 2850 kcal değerinde bir beslenme programı uygulamalıdır. Ancak bu sayıya sürekli karbonhidrat tüketerek ulaşabileceğiniz gibi büyük oranda protein tüketerek de ulaşabilirsiniz. Bu bağlamda önemli olan protein, yağ ve karbonhidrat dengesinin sağlıklı beslenme kurallarına uygun olmasıdır.

2850 kalorinin ne kadarı karbonhidratlardan, ne kadarı proteinden gelecek, günlük olarak ne miktarda yağ tüketilecek bunun bilinmesi ve ona göre bir yol haritası belirlemek gerekir. Bu değerlerden protein miktarını öğrenmek için yaşa göre günlük protein ihtiyacı hesaplama aracından faydalanabilirsiniz. Diyelim ki günlük almanız gereken protein miktarı 120 gram olsun. Bu 480 kcal enerji demektir.

• Günlük alınması gereken kalori miktarı 2800 kcal ise bunun yapılan egzersiz yoğunluğuna göre en az % 50’si sağlıklı karbonhidratlardan gelmelidir. Oran 1400 kcal ve 350 gram kadara eş değerdir.
• Günlük ihtiyaç duyulan kalori miktarının % 25’i ise sağlıklı yağlardan elde edilmelidir. Bu oran da 700 kcal ve 75 grama karşılık gelir.

Günlük kalori ihtiyacını karşılamak çok önemli ve besin kalori hesaplama aracı ile gereken enerji miktarını ölçtükten sonra aşağıdaki kaynakları tüketebilirsiniz.

Bazı uzmanlar sadece protein tüketmeniz durumunda kalori hesabı yapmanın gereksiz olduğunu söylese de hedefiniz ister zayıflamak, ister fit görünümlü olmak, isterse kilo almak olsun günlük kalori ihtiyacı için hesaplama yapmanızı öneririz. Çünkü beslenme programlarının makro değerlerinin günlük alınması önerilen miktarlar ile uyumlu olması gerekir.

Günlük Kalori İhtiyacı

Hedeflediğiniz kiloya ulaşmak veya mevcut kilonuzu korumak için nasıl beslenmeniz gerektiğini biliyor musunuz? Bu sayfada sizler için hazırladığımız günlük kalori hesaplama tablosu ve diğer rehber bilgiler, beslenme yol haritanızı belirlemenize yardımcı olabilir!

Besinlerden aldığınız kalori ve fiziksel aktivitelerinizle harcadığınız toplam enerji arasındaki fark, kilonuzdaki artı veya eksi yönlü değişimleri belirleyen başlıca faktörü oluşturuyor. Diğer bir deyişle, vücut ağırlığınızı ideal seviyede tutmak için ne kadar fazla besleniyorsanız o kadar çok hareket etmeniz; ne kadar az hareket ediyorsanız da o kadar hafif beslenmeniz gerekiyor. Peki, kilo kontrolünü sağlamanın yolu sadece bu kadarla sınırlı olabilir mi?

Kalori Nedir ve Kalori Neden Önemlidir?

Kalori (cal), atmosfer koşullarında 1 gram suyu 1 santigrat derece artırmak için gereken enerji miktarını ifade ediyor. Bu tanımında ısının artması için gerekli yanma gücünü belirten kalori kavramı, beslenme konusunda da benzer bir karşılık görüyor. Bu doğrultuda beslenmedeki kalori (kcal), gıdaların farklı dokularda yakılmak suretiyle, vücuda sıcaklık ve güç sağlama özelliklerini belirtmek üzere kullanılıyor. Vücut için kalorinin önemi tam da bu noktada açığa çıkıyor:

Günlük Kalori İhtiyacı Nedir, Nasıl Hesaplanır?

Günlük yaklaşık kalori ihtiyacınızı hesaplamak* için tek yapmanız gereken; cinsiyet, yaş, boy ve kilo bilgileriniz ile günlük hareket düzeyinizi aşağıdaki tabloya doğru şekilde girmek…

*Tabloda çıkan değerler, günlük hareket düzeyi seçiminize göre ortalama/yaklaşık rakamları göstermektedir. Günlük kalori tüketiminizi net olarak öğrenebilmek için diyetisyen hekiminiz aracılığıyla detaylı ölçümler yaptırmanız gerekmektedir.

Peki, tabloda sizden istenen tüm bu değerler, günlük kalori ihtiyacınızın belirlenmesinde ne gibi bir rol oynamış olabilir? Şöyle ki insan vücudu günlük hareket düzeyinin yanı sıra, yaşa bağlı değişen hücresel aktivite hızına göre de farklı düzeylerde enerji harcıyor. Bu nedenle günlük tüketilen enerji genç bireylerde daha fazlayken, ilerleyen yaşlarda gitgide düşüş gösterebiliyor.

Boy ve kilo bilgileri ise vücut yüzey alanını belirlemek için gereken temel bilgileri oluşturuyor. Vücut yüzey alanı ne kadar fazla olursa günlük enerji ihtiyacı da o kadar artıyor. Tüm bu etkenlerle birlikte, günlük kalori ihtiyacının belirlenmesinde cinsiyet de önemli bir yer teşkil ediyor.

Kadınlar için Günlük Kalori Hesaplama

Kadın vücudu, ergenlik çağından itibaren, doğurganlığın bir gerekliliği olarak yağ depolamaya kas geliştirmekten daha fazla eğilim gösteriyor. Dolayısıyla kadınların günlük kalori ihtiyacını hesaplamada kullanılan denklemler, kas ve yağ tutma kapasitesine göre erkeklerden daha farklı oluyor. Kadınların günlük kalori tüketiminin aynı yaş, boy ve kilo değerlerine sahip bir erkek ile eşit düzeyde olması için daha yoğun bir günlük tempo benimsemesi gerekiyor.

Erkekler için Günlük Kalori Hesaplama

Kas ağırlığı her ne kadar spor aktivitesine bağlı olarak gelişse de erkekler, anatomik yapıları gereği kadınlara kıyasla daha fazla kas kütlesine sahip oluyor. Kas hacmi enerji tüketimi konusunda belirleyici bir etken olduğu için de erkeklerin günlük kalori ihtiyacı, kadınlara kıyasla daha yüksek çıkabiliyor. Üstelik bu durum; yaş, kilo, boy değerlerinin ve aktivite yoğunluğunun aynı olması durumunda da geçerliliğini koruyor.

Günlük Kalori İhtiyacı Nedir? Günde Kaç Kalori Almalıyım?

Günlük kalori ihtiyacı, vücudun bir günde harcadığı ortalama enerjinin karşılanabilmesi için gereken kalori değerini ifade ediyor. Alınan kalori ile yakılan kalori her gün eşit değerlerde olursa vücut ağırlığı da sabit değerlerde kalabiliyor. Bu ikisi arasındaki fark artı veya eksi değerli olduğunda ise -kadın/erkek fark etmeksizin- kilo alma ya da verme süreci başlıyor.

Kadınlar Ne Kadar Kalori Tüketmelidir?

Kadınlarda alınması gereken kalorinin yaş, vücut yüzey alanı ve hareket yoğunluğuna göre olması gerekiyor. Kilosunu korumak isteyenlerin harcadığı enerji ile eşit, kilo almak isteyenlerin harcadığından fazla, kilo vermek isteyenlerin ise harcadığından daha az kalori alması gerekiyor.

Erkekler Ne Kadar Kalori Tüketmelidir?

Erkeklerin de da tıpkı kadınlarda olduğu gibi günlük alması gereken kalori yaşa, vücut yüzey alanına ve hareket yoğunluğuna göre kişiden kişiye değişkenlik gösteriyor. Alınması gereken kaloride ayrıca, hedeflenen kilo değerleri de önemli bir fark yaratıyor.

Kilo Almak ve Vermek için Kaç Kalori Alınmalıdır?

Yukarıdaki hesaplama aracı üzerinden elde ettiğiniz sonuç (günlük kalori ihtiyacı), vücudunuzun günlük olarak harcadığı yaklaşık/ortalama enerji değerini gösteriyor. Kilo almak için her gün, sonuç tablosunda çıkan günlük kalori ihtiyacından -yani günlük harcanan ortalama kaloriden- daha fazlasını almak gerekiyor.

Amaç kilo vermek olduğunda ise göz ardı edilmemesi gereken bir değer daha bulunuyor: Bazal metabolizma hızı… Günlük alınan kalorinin bazal metabolizmanın ihtiyacından çok daha az olması, kilo verme sürecinin yanlış şekilde ilerlemesine yol açarak vücutta halsizlik vb. istenmeyen sonuçlar doğurabiliyor.

Bazal Metabolizma Hızı Nedir?

Bazal metabolizma hızı (dinlenme metabolizma hızı); kalp ritmi, nefes alışverişi, zihinsel faaliyetler ve vücut sıcaklığını koruma gibi temel fonksiyonların sürdürülebilmesi için ihtiyaç duyulan minimum enerjiyi ifade ediyor. Günlük aktivite yoğunluğu işleme alınmaksızın hesaplanan bu değer, vücudun 12 saatlik açlık ve uyku durumundaki işleyiş hızını gösteriyor.

Makro Besinler Nelerdir?

Gıdaların kalori değerini ve dolayısıyla vücuda enerji verme kapasitesini belirleyen temel besin öğeleri, makro besinler olarak adlandırılıyor. Makro besin çeşitlerini ise altı temel besin grubunun ana öğelerini oluşturan karbonhidratlar, proteinler ve yağlar oluşturuyor.

Bir gram karbonhidrat ve protein vücuda ortalama 4’er kalori enerji verirken, 1 gram yağ 9 kalori enerji veriyor. Ancak karbonhidrat grubuna dahil olan liflerden bazıları vücutta sindirilemiyor. Bu nedenle besinlerin kalori hesabı yapılırken, vücuda kalori vermeyen lif türlerini içerip içermediğini de bilmek gerekiyor.

Mikro Besinler Nelerdir?

Vücut için gerekli altı temel besin grubundan diğer üçünü oluşturan vitaminler, mineraller ve iz elementler, mikro besin sınıflandırmasında yer alıyor. Bu besin öğeleri herhangi bir kalori değerine sahip olmadığı için vücudun enerji ihtiyacının karşılanmasında rol oynamıyor.

Mikro besin öğeleri, yaşamsal fonksiyonların ideal düzeyde sürdürebilmesinde en az makro besinler kadar önemli bir görev üstleniyor. Mikro besinler ayrıca besinlerin emilim düzeyini de etkilediği için kilo kontrolünde de oldukça önemli bir yer tutuyor.

Kalori, Makro ve Mikro Besin Takibini Düzenli Olarak Nasıl Yapabiliriz?

Günlük aldığınız kalori ile makro ve mikro besin öğelerini kendi imkanlarınızla saptayabilmek adına, tükettiğiniz besinleri miktarları ile birlikte günlük olarak listeleyebilirsiniz. Bu sayede yediklerinizin makro besin değerlerine veya doğrudan kalori bilgilerine bakarak, besinlerden aldığınız günlük enerjiyi öğrenebilirsiniz.

Dilerseniz bunun için geliştirilmiş mobil uygulamaları kullanarak neler tüketebileceğinizi önceden de belirleyebilir; günlük hedeflediğiniz kalori ve mikro besin alımını sağlayabilmek için belirlediğiniz bir öğün programı dahilinde beslenmeyi tercih edebilirsiniz.

*Bu sayfada verilen bilgiler sağlık önerisi niteliği taşımayıp yalnızca bilgi paylaşımı amaçlıdır. Beslenme rutininizde herhangi bir değişikliğe gitmeden önce mutlaka hekiminize veya bir diyetisyene danışmanız gerekmektedir.

Günlük Kaç Kalori Almalıyım

Günlük olarak kaç kaloriye ihtiyacınız olduğu; Yaşınıza, cinsiyetinize, boyunuza, mevcut ağırlığınıza, günlük aktivite seviyenize, metabolik sağlığınıza, kilonuzu korumak, kilo vermek yada kilo almak isteyip istemediğinize göre değişiklikler göstermektedir.

Kilo vermek için günlük kalori hesaplama

Günlük almanız gereken kalori miktarını azaltmak yada kendinizi aç bırakmak anlamına gelmemektedir. Kilo vermek için egzersizler, uygun miktarda su içmek, karbonhidrat tüketiminizi azaltıp ve protein alımını arttırmak gibi sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı olarak değişiklikler gösterebilirsiniz ve bu durumda kilo vermenize kolaylık gösterir.

Günlük Kaç Kalori Almalıyım ? sorunuza cevap vermek gerekirse; sizlerle ortalama bir kalori değerlerini paylaşabiliriz.

• 2-3 yaş arası çocukların günlük alması gereken kalori miktarı : 1000 kaloridir.
• 4-8 yaş arası çocuklar günlük alması gereken kalori miktarı : 1200-1400 kalori arasındadır.
• 9-13 yaş arası kızlar günlük alması gereken kalori miktarı : 1600 kaloridir.
• 9-13 yaş arası erkeklerin günlük olarak alması gereken kalori miktarı : 1800 kaloridir.
• 14-18 yaş arası kızlar günlük alması gereken kalori miktarı :1800 kaloridir.
• 14-18 yaş arası erkekler günlük olarak almasın gereken kalori miktarı : 2200 kaloridir.
• 19-30 yaş arası kadınlar günlük alması gereken kalori miktarı : 2000 kaloridir.
• 19-30 yaş arası erkeklerin günlük alması gereken kalori miktarı : 2400 kaloridir.
• 31-50 yaş arası kadınların günlük alması gereken kalori miktarı : 1800 kaloridir.
• 31-50 yaş arası erkeklerin günlük alması gereken kalori miktarı : 2200 kaloridir.
• 51 yaş üstü kadınların günlük olarak alması gereken kalori miktarı : 1600 kaloridir.
• 51 yaş üstü erkeklerin günlük olarak alması gereken kalori miktarı : 2000 kaloridir.

Sizlerle paylaşmış olduğumuz kalori değerleri sizlerin ‘kilo, boy, cinsiyet, günlük harcadığınız kalori miktarına ve hedefinize yönelik değerlere göre değişiklikler göstermektedir.

1 Kilo Kaç Kalori

1 kilo ortalama olarak 7000 ila 7400 arasındadır. Kilo vermek içinde yaklaşık olarak 7000-7400 kalori arasında harcamanız gerekmektedir. Kilo almak içinde aynı şekilde 7000-7400 kalori almanız gerekmektedir.

Sebzeler :

100 gram Taze Mısır yaklaşık olarak : 96 kaloridir.

100 gram Haşlanmış Patates yaklaşık olarak : 76 kaloridir.

100 gram Bezelye yaklaşık olarak : 84 kaloridir.

100 gram Pırasa yaklaşık olarak : 42 kaloridir.

100 gram Pancar yaklaşık olarak : 43 kaloridir.

100 gram Havuç yaklaşık olarak : 42 kaloridir.

100 gram Kereviz yaklaşık olarak : 40 kaloridir.

100 gram Kuru Soğan yaklaşık olarak : 38 kaloridir.

100 gram Mantar yaklaşık olarak :28 kaloridir.

100 gram Karnabahar yaklaşık olarak : 25 kaloridir.

100 gram Ispanak yaklaşık olarak : 27 kaloridir.

100 gram Domates yaklaşık olarak : 22 kaloridir.

100 gram Salatalık yaklaşık olarak : 15 kaloridir.

meyveler

---

• 100 gram Avokado yaklaşık olarak : 165 kaloridir.
  

  ---

• 100 gram Muz yaklaşık olarak : 85 kaloridir.
  

  ---

• 100 gram İncir yaklaşık olarak : 80 kaloridir.
  

  ---

• 100 gram Şeftali yaklaşık olarak : 38 kaloridir.
  

  ---

• 100 gram Kavun yaklaşık olarak : 33 kaloridir.
  

  ---

• 100 gram Çilek yaklaşık olarak : 37 kaloridir.
  

  ---

• 100 gram Karpuz yaklaşık olarak : 26 kaloridir.
  

  ---

et ürünleri

---

• 100 gram Kuzu Pirzola yaklaşık olarak : 267 kaloridir.
  

  ---

• 100 gram Dana Eti yaklaşık olarak : 223 kaloridir.
  

  ---

• 100 gram Tavuk Eti yaklaşık olarak : 215 kaloridir.
  

  ---

• 100 gram Biftek yaklaşık olarak : 156 kaloridir.
  

  ---

• 100 gram Hindi yaklaşık olarak : 160 kaloridir.
  

  ---

süt ürünleri

---

• 100 gram Kaşar Peyniri yaklaşık olarak : 405 kaloridir.
  

  ---

• 100 gram Krem Peynir yaklaşık olarak : 350 kaloridir.
  

  ---

• 100 gram Dil Peyniri yaklaşık olarak : 330 kaloridir.
  

  ---

• 100 gram Tulum Peyniri yaklaşık olarak : 257 kaloridir.
  

  ---

• 100 gram Beyaz Peynir yaklaşık olarak 287 kaloridir.
  

  ---

• 100 gram Krema yaklaşık olarak : 132 kaloridir.
  

  ---

• 100 gram Koyun Sütü yaklaşık olarak : 108 kaloridir.
  

  ---

• 100 gram Lor Peyniri yaklaşık olarak : 90 kaloridir.
  

  ---

• 100 gram Yoğurt yaklaşık olarak : 64 kaloridir.
  

  ---

• 100 gram İnek Sütü yaklaşık olarak : 61 kaloridir.
  

  ---

• 100 gram Ayran yaklaşık olarak : 38 kaloridir.
  

  ---

yağlar

---

• 1 yemek kaşığı Sıvı Yağlar yaklaşık olarak : 85 kaloridir.
  

  ---

• 1 yemek kaşığı Zeytin Yağı yaklaşık olarak : 88 kaloridir.
  

  ---

• 1 yemek kaşığı Margarin yaklaşık olarak : 71 kaloridir.
  

  ---

• 1 yemek kaşığı Tereyağı yaklaşık olarak : 74 kaloridir.
  

  ---

• 1 yemek kaşığı Mayonez yaklaşık olarak : 39 kaloridir.
  

  ---

• 1 yemek kaşığı Hardal yaklaşık olarak : 14 kaloridir.
  

  ---

• 1 yemek kaşığı Ketçap yaklaşık olarak : 10 kaloridir.
  

  ---

kuru baklagiller

---

• 100 gram Nohut yaklaşık olarak : 363 kaloridir.
  

  ---

• 100 gram Pirinç yaklaşık olarak : 360 kaloridir.
  

  ---

• 100 gram Fasulye yaklaşık olarak : 340 kaloridir.
  

  ---

• 100 gram Mercimek yaklaşık olarak : 342 kaloridir.
  

  ---

ekmek grubu

---

• 1 dilim Beyaz Ekmek yaklaşık olarak : 69 kaloridir.
  

  ---

• 1 dilim Çavdar Ekmeği yaklaşık olarak : 60 kaloridir.
  

  ---

• 1 dilim Kepek Ekmeği yaklaşık olarak : 53 kaloridir.
  

  ---

kuruyemiş

---

• 100 gram Ceviz yaklaşık olarak : 651 kaloridir.
  

  ---

• 100 gram Badem yaklaşık olarak : 598 kaloridir.
  

  ---

• 100 gram Fındık yaklaşık olarak : 634 kaloridir.
  

  ---

• 100 gram Antep Fıstığı yaklaşık olarak : 594 kaloridir.
  

  ---

• 100 gram Yer Fıstığı yaklaşık olarak : 592 kaloridir.
  

  ---

1 Kilo Verebilmek için Kaç Kalori Yakmak Gerekir

1 kilo verebilmek için ortalama olarak 7000 ila 7400 arasında kalori yakmanız gerekmektedir.

1 kilo vermek için kaç kalori yakmak gerekir ile ilgili detaylı yazımız: https://sporvebeslenme.com/1-kilo-vermek-icin-kac-kalori-yakmali/

Kaç Adım Kaç Kalori Yaktırır

• Günde 1000 adım atıldığında vücut yaklaşık olarak 50 kalori yakar.
• Günde 3000 adım atılırsa vücut yaklaşık olarak 150 kalori yakar.
• Günde 5000 adım atılırsa vücut yaklaşık olarak 250 kalori yakar.
• Günde 10.000 adım atılırsa vücut yaklaşık olarak 500 kalori yakar.
• Günde 15.000 adım atılırsa vücut yaklaşık olarak 750 kalori yakar.
• Günde 20.000 adım atılırsa vücut yaklaşık olarak 1000 kalori yakar.

Sizlerle paylaşmış olduğumuz bu değerler ‘Yaş, Kilo, Boy, Cinsiyet‘ gibi durumlara göre değişiklikler göstermektedir. Düzenli olarak egzersiz yapmayı ve sağlıklı, dengeli beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmeyi sizlere tavsiye ederiz.