Boy Kilo Vücut Ölçüleri
İdeal kilo nasıl hesaplanır? Boya göre ideal vücut ölçüleri! Boy kilo endeksi tablosu
Boyunuza göre almanız gereken ya da korumanız gereken kilo değerini bilirseniz, birtakım hastalıkların meydana gelme riskini en aza indirmiş olursunuz. İdeal kiloya gelmek için önerilebilecek sağlıklı beslenme listeleri neler? Boyunuza göre kaç kilo olmalısınız? İşte ideal kilo hesaplama tablosu
Sağlıklı bir kişinin normalden fazla kiloya sahip olması ya da aşırı derecede zayıf olması özellikle de ilerleyen yaşlarda görülebilecek birtakım sağlık problemlerinin en büyük habercisidir. Dolayısıyla her şeyden önce sağlığı korumak için dengeli ve sağlıklı beslenmeye dikkat edilmelidir. Sağlığın yanı sıra fiziksel görünümüne de önem veren kadınların, kusursuz bir vücuda sahip olmaları için uyguladıkları çeşitli diyetlerle beraber düzenli egzersiz hareketlerini uygulamaları gerekmektedir. Hem bedensel hem de ruhsal anlamda kendinizi pozitif hissetmek istiyorsanız, olması gereken vücut ağırlığını korumaya ve dışına çıkmamaya dikkat etmelisiniz. İdeal ağırlık ölçüsü bireyden bireye göre değişkenlik gösterse de genel kilo hesaplama formülünü sizler için araştırdık. Yaşa ve boya göre olması gereken kilonuzu bilip ona göre sağlıklı beslenme programı gerçekleştirebilirsiniz. Peki, hangi kiloda olmanız gerektiğini nasıl anlayabilirsiniz? Boya göre ideal kilo nasıl hesaplanır? Vücut kitle endeksi hesaplama yöntemi
İDEAL KİLO NEDİR? İDEAL KİLO NASIL HESAPLANIR?
Sağlıklı insan vücudunda ideal kiloyu bulabilmek için cinsiyet ve boy faktörü ele alınır. Boy-kilo ölçümü hesaplaması yapıldığında ortaya çıkan rakamı yakalamak şart değildir. Buradaki asıl mevzu mevcut olunan kilonun normal kabul edilen aralıkta olmasıdır. Normal kilo değer aralığı ise vücut kitle endeksinin 18,5 ila 25 arasıdır.
Vücut kitle endeksi hesaplama! İdeal kilo nasıl hesaplanır?
Vücut Kitle Endeksi = kilo(kg) / ((boy(cm)/)2)
Yağ yakım nabız aralığı hesaplama yöntemi içinTIKLAYIN
İDEAL KİLO HESAPLAMA TABLOSU:
İlk önce mevcut olan boyunuzu kendisiyle çarpın. Çıkan sonucu kilonuza bölün. Elde ettiğiniz rakam 18,5 ile 25 arasındaysa normalolarak kabul edilir. Fakat en sağlıklı indeks 20 ile 23 arasıdır.
Çıkan rakam 25 ile 30 arasındaysa kişinin olması gerekenden daha fazla kilosunun olduğu görülür. 30 ile 40 arasındaki rakamlar ise, obezitenin göstergesidir. Böyle durumlarda muhakkak uzmana danışılmalıdır.
Kadınlarda: 45,5 + 2,3 X (İnç cinsinden boy - 60)
Erkeklerde: 50 + 2,3 X (İnç cinsinden boy - 60)
FAZLA KİLOYA SAHİP KİŞİLER İÇİN BESLENME LİSTESİ:
1 HAFTADA 10 KİLO VERDİREN ÖRNEK DİYET LİSTESİ
Zayıflamak için sağlıklı beslenme
1. GÜN
Sabah
1 ince dilim tam tahıllı ekmek
2 yemek kaşığı lor
1 fincan şekersiz yeşil çay
Öğle
2 adet haşlanmış yumurta ile yapılmış yumurta salatası
Mevsim yeşillikleri
Akşam
30 gram kadar ızgara tavuk
Mevsim yeşillikleri –yağsız-
2. GÜN
Sabah:
1 adet kepekli galeta,
1 dilim yarım yağlı beyaz peynir
Mevsim yeşillikleri
Öğle
Haşlanmış sebze
4 yemek kaşığı light yoğurt
Akşam
½ porsiyon ızgara balık
Elma sirkeli yağsız salata
3. GÜN
Sabah
1 ince dilim tam tahıllı ekmek
1 adet haşlanmış yumurta
1 fincan şekersiz yeşil çay
Öğle
1 orta boy kepçe çorba
Mevsim yeşillikleri
4 yemek kaşığı light yoğurt
Akşam
1 el ayası büyüklüğünde ızgara Dana biftek
Mevsim yağsız salata
Elma sirkeli salata
4. GÜN
Sabah
1 ince dilim tam tahıllı ekmek
Söğüş sebze
1 dilim light keçi peyniri
Öğle
4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
Bol salata
4 yemek kaşığı light yoğurt
Akşam
30 gram kadar haşlama hindi
Elma sirkeli yağsız salata
5. GÜN
Sabah
1 ince dilim tam tahıllı ekmek
2 yemek kaşığı lor
1 fincan şekersiz beyaz çay
Öğle
3 yemek kaşığı yağsız Menemen
1 su bardağı sade mineralli maden suyu
Akşam
Haşlama sebze
4 yemek kaşığı light yoğurt + 1 tatlı kaşığı nane
6. GÜN
Sabah
1 ince dilim tam tahıllı ekmek
1 dilim yağsız beyaz peynir
1 fincan şekersiz biberiye çay
Öğle
1 el ayası büyüklüğünde ızgara köfte
Bol yağsız salata
Cacık
Akşam
1 orta boy kepçe çorba
Yağsız mevsim salata
4 yemek kaşığı light yoğurt
7. GÜN
Sabah
1 dilim sade wasa
2 yemek kaşığı lor
1 fincan şekersiz yeşil çay
Öğle
2 ince dilim yarım yağlı beyaz peynir
1 adet kepekli grissini
Bol yeşillikli salata
1 su bardağı light ayran
Akşam
1 porsiyon ızgara Hindi eti
Elma sirkeli yağsız mevsim salata
AŞIRI ZAYIF KİMSELER İÇİN BESLENME LİSTESİ:
KİLO ALDIRAN BESLENME LİSTESİ
Kilo aldıran diyet listesi
Sabah
1 bardak süt
2 poğaça
1 mevsim meyvesi
Ara Öğün
1 kase yoğurt içine 1 yemek kaşığı reçel eklenebilir
Öğle
1 orta boy karışık pizza
1 bardak ayran veya meyve suyu
Ara Öğün
1 avuç kuru yemiş
2 porsiyon meyve
Atıştırmalık
1 tost
1 bardak ayran
1 avuç kuru yemiş
Akşam
1 tabak sebzeli et yemeği
1 kase yoğurt
1 tabak pilav
3 dilim ekmek
Ara Öğün
1 porsiyon tatlı
Gece
1 bardak süt
Hafif bir sandviç
VÜCUT KİTLE İNDEKSİ NEDİR?
Boy Kilo Endeksi veya diğer adıyla Vücut Kitle Endeksi, vücudunuzdaki tahmini yağ oranını gösteren bir değerdir.
VÜCUT KİTLE ENDEKSİ NASIL HESAPLANIR?
Boy Kilo Endeksi hesaplamasında boy-kilo oranı kullanılır. Dolayısıyla Boy Kilo Endeksi değeri, boyunuza göre ideal kilonuzun kaç olması gerektiğini gösterir. Vücut ağırlığınız, boyunuzun karesine bölünerek boy kilo cetveli üzerinde ideal kilonuz hesaplanır.
Halk arasında şişmanlık olarak bilenen obezite çeşitli sebeplerle ortaya çıkabilir. Bu sebepler arasında kalıtımsal faktörler, hareketsizlik, fazla ve dengesiz beslenme, hormonal etkiler, psikolojik faktörler ve çeşitli rahatsızlıklar sayılabilir.
Beden (Vücut) Kitle İndeksi Hesaplama
• Şişmanlığın teşhisi ve sınıflandırması Beden Kitle İndeksi (BKI) ölçümü ile gerçekleştirilebilmektedir.
• Kişinin ağırlığını (kg), boyunun metre cinsinden karesine (m²) bölüp aşağıdaki skalada hangi bölüme girdiğine bakmanız yeterlidir. Bu formülü kullanarak, beden ağırlığınız hakkında bir fikir edinebilirsiniz.
| BKI Ağırlık | BKI Değerleri |
|---|---|
| 19'dan az | Zayıf (Diyetisyen desteği alabilirsiniz.) |
| 19 - | Normal |
| 25 - | Hafif Şişman(Diyetisyen desteği alabilirsiniz.) |
| 30 - | Şişman - Sağlık açısından riskli (Mide botoksu yaptırabilirsiniz.) |
| 35 ve üzeri | Aşırı Şişman - Sağlık açısından çok riskli (Obezite Cerrahisi için uzman desteği almalısınız.) |
Web tarayıcınız bu sayfayı desteklemiyor. Lütfen tarayınıcızı son versiona yükseltiniz.
Web sitemizi kullanmaya devam ederek, gizlilik politikamıza göre çerez kullanılmasını kabul etmiş olursunuz.
DAHA FAZLATAMAMHangi kilo kaç beden giyer, kaç beden olduğunu öğren
Öncelikle 1 bedenin kaç kilo olduğuna değinmek gerekmektedir. Boy oranına da bağlı olarak kadınlarda beden ölçümleri 5’er kiloda bir beden fark göstermektedir. Örneğin; kilo fazla ise – 46 beden olmaktadır. Kilo fazla ise – 44 beden olmaktadır. Kilo fazla ise – 42 beden olmaktadır. Kilo 5 eksik ya da eşit ise – 40 beden olmaktadır. Kilo az ise – 38 beden olmaktadır. Kilo az ise – 36 beden olmaktadır. Kilo az ise – 34 beden olmaktadır. 1 bedenin kaç santim olduğunu hesaplamak da bu noktadan sonra daha kolay olmaktadır. Her beden 2 cm fark etmektedir. Yani bir bayan 5 kilo zayıflar ise 2 cm incelmektedir. Ve sonuç olarak 1 beden daha küçük kıyafetler kullanmaya başlayacaktır.
Kilonuz fazlaysa – 46 bedene denk gelir
Kilonuz fazlaysa – 44 bedene denk gelir
Kilonuz fazlaysa – 42 bedene denk gelir
Kilonuz 5 eksik-veya eşitse – 40 bedene denk gelir
Kilonuz azsa – 38 bedene denk gelir
Kilonuz azsa – 36 bedene denk gelir
Kilonuz azsa – 34 bedene denk gelir.
Örneğin boyları , , ve olan dört kişiyi ele alalım ve farklı kilolara göre bedenlerine bakalım:
boyun beden ölçüleri
kilo => 46 beden giymektedir.
kilo => 44 beden giymektedir.
kilo => 42 beden giymektedir.
kilo => 40 beden giymektedir.
kilo => 38 beden giymektedir.
kilo => 36 beden giymektedir.
kilo => 34 beden giymektedir.
boyun beden ölçüleri
kilo => 46 beden giymektedir.
kilo => 44 beden giymektedir.
kilo => 42 beden giymektedir.
kilo => 40 beden giymektedir.
kilo => 38 beden giymektedir.
kilo => 36 beden giymektedir.
kilo => 34 beden giymektedir.
boyun beden ölçüleri
kilo => 46 beden giymektedir.
kilo => 44 beden giymektedir.
kilo => 42 beden giymektedir.
kilo => 40 beden giymektedir.
kilo => 38 beden giymektedir.
kilo => 36 beden giymektedir.
kilo => 34 beden giymektedir.
boyun beden ölçüleri;
kilo arası => 48 beden giymektedir.
kilo arası => 46 beden giymektedir.
kilo arası => 44 beden giymektedir.
kilo arası => 42 beden giymektedir.
kilo arası => 40 beden giymektedir.
kilo arası => 38 beden giymektedir.
kilo arası => 36 beden giymektedir.
kilo arası => 34 beden giymektedir.
Bedenimi nasıl ölçeceğim,
1. Göğüs, mezurayı göğsünüzün üzerinde en geniş noktasına yerleştirerek, göğsünüzün çevresi için ölçüm yapın.
2. Bel, ellerinizi belinize koyun. Elinizin bulunduğu nokta bel noktanızdır. O noktadan belinizin çevresini ölçün.
3. Basen, mezurayı kalçanızın en geniş yerine yerleştirerek, baseninizin çevresini ölçün.
4. İç Bacak Boyu, bacak içini en üst çatal noktasından bilek kemiğine kadar ölçün.
“Mezurayı düz tutmaya; yere paralel olacak şekilde, kaydırmamaya dikkat etmelisiniz. Ölçü alırken kendinizi rahat bırakmalı, nefesinizi tutmamalı ve göğüs kafesini şişirmeden ölçü almalısınız
Ölçü alırken çıplak beden üzerinden almalısınız.
Öncelikle 1 bedenin kaç kilo olduğuna değinmek gerekmektedir. Boy oranına da bağlı olarak kadınlarda beden ölçümleri 5’er kiloda bir beden fark göstermektedir. Örneğin; kilo fazla ise – 46 beden olmaktadır. Kilo fazla ise – 44 beden olmaktadır. Kilo fazla ise – 42 beden olmaktadır. Kilo 5 eksik ya da eşit ise – 40 beden olmaktadır. Kilo az ise – 38 beden olmaktadır. Kilo az ise – 36 beden olmaktadır. Kilo az ise – 34 beden olmaktadır. 1 bedenin kaç santim olduğunu hesaplamak da bu noktadan sonra daha kolay olmaktadır. Her beden 2 cm fark etmektedir. Yani bir bayan 5 kilo zayıflar ise 2 cm incelmektedir. Ve sonuç olarak 1 beden daha küçük kıyafetler kullanmaya başlayacaktır.
Kız Çocuk Grubu Beden Tablosu yaş arası | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Bedenler | yaş | yaş | yaş | yaş | yaş | 8+ yaş | ||
| Boy (cm) | ||||||||
| Göğüs (cm) | 54 | 56 | 58 | 60 | 62 | 65 | ||
| Bel (cm) | 50,5 | 52 | 53,5 | 55 | 56,5 | 58 | ||
| Basen (cm) | 58 | 60 | 62 | 64 | 66 | 69 | ||
| Boyun (cm) | 25,5 | 26 | 26,5 | 27,5 | 28,5 | 30 | ||
| Bacak Boyu (cm) | 41 | 45,5 | 49 | 52 | 56 | 60 | ||
Genç Kız Grubu Beden Tablosu yaş arası | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Bedenler | yaş | yaş | yaş | yaş | yaş | yaş | 14+ yaş | |
| Boy (cm) | ||||||||
| Göğüs (cm) | 66 | 68 | 70 | 73 | 76 | 79 | 82 | |
| Bel (cm) | 59 | 60,5 | 62 | 63,5 | 65 | 66,5 | 68 | |
| Basen (cm) | 70 | 72 | 74 | 77 | 80 | 83 | 86 | |
| Boyun (cm) | 29,5 | 30 | 30,5 | 31 | 31,5 | 32 | 32,5 | |
| Bacak Boyu (cm) | 59,5 | 62,5 | 65,5 | 68,5 | 71,5 | 74,5 | 77,5 | |
Erkek Çocuk Grubu Beden Tablosu yaş arası | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Bedenler | yaş | yaş | yaş | yaş | yaş | 8+ yaş | ||
| Boy (cm) | ||||||||
| Göğüs (cm) | 67 | |||||||
| Bel (cm) | ,5 | 57, | ,5 | 58,,5 | 59,,5 | 61,5 | ||
| Basen (cm) | ,5 | 61, | ,5 | 64,,5 | 67,,5 | 73,5 | ||
| Boyun Çevresi (cm) | 25, | ,5 | 26,,5 | 27,,5 | 28,,5 | 30 | ||
Genç Erkek Grubu Beden Tablosu yaş arası | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Bedenler | yaş | yaş | yaş | yaş | yaş | yaş | 14+ yaş | |
| Boy (cm) | ||||||||
| Göğüs (cm) | ||||||||
| Bel (cm) | 59, | ,5 | 62, | ,5 | 65, | ,5 | 68, | |
| Basen (cm) | 70,,5 | 73,,5 | 76,,5 | 79,,5 | 82,,5 | 85,,5 | 87,,5 | |
| Boyun Çevresi (cm) | 29, | 36 | ||||||