Yeni bir kıyafet alacağınız zaman en önemli unsur beden konusudur. Özellikle e-ticaret sitelerinden alışveriş yaparken hangi bedenin sizin için uygun olacağını bilmek değişim ve iade süreci olmadan alışveriş imkanı sunmaktadır. Bu noktada hangi kilo kaç beden giyer sorusu bireylerin en fazla cevap aradığı ve araştırdığı sorulardan bir tanesidir. Bu yazıda hangi kilo kaç beden giyer ve bedeninizi en iyi nasıl öğrenebilirsiniz gibi sorulara cevap arayacağız. Şimdi gelin, tüm detayları hep birlikte inceleyelim.
Gündelik kıyafetler ya da özel günler fark etmeksizin kıyafet seçimi yaparken en önemli unsurun beden olduğundan bahsedebiliriz. Özellikle tercih edilecek ürünün kalıplarına göre bedenlerin farklılık gösterebilmesi en fazla zorlanılan husustur. Bu noktada bireylerin kendi bedenlerine uygun bir şekilde seçim yapması için bazı konular ile ilgili bilgi sahibi olması gerekir.
Kıyafetlerde Bedeni Etkileyen Unsurlar
Kıyafetler için tercih edilen beden kavramı bireylerin vücutlarına uygun kıyafetleri alabilmeleri için büyük bir öneme sahiptir. Birçok birey beden sisteminin yalnızca kilo ile ilgili olduğu kanısına varmaktadır. Ancak bireylerin kıyafet bedenlerini etkileyen birçok unsur söz konusudur. Beden sistemi içerisinde kilo ne kadar büyük öneme sahipse boyda aynı şekilde önemlidir. Bunun yanı sıra bireylerin üst bedeninin belirlenmesinde göğüs genişliği ve bel genişliği önemli iken alt bedenin belirlenmesinde de kalça çok önemlidir.
Bunların yanı sıra beden ölçü sistemi ülkelere göre değişkenlik gösterebilmektedir. Ancak genel olarak bedenin belirlenmesinde etkili olan diğer unsurlardan aşağıdaki gibi bahsetmek mümkündür.
Kilo ve Boya Göre Kıyafet Beden Seçimi
Kilosu aynı olmasına rağmen boyu farklı olduğu için farklı bedenlerde kıyafetler tercih eden birçok birey bulunuyor. Bu noktada kilo ve boya göre kıyafet bedenlerinde oluşan farklılıktan söz edebiliriz.
Kilo ve boya göre kıyafet bedenlerinin aşağıdaki gibi olduğundan bahsedebiliriz.
1.80 BOY
1.70 BOY
1.65 BOY
1.60 BOY
Bireyler kendi vücut ölçülerine uygun olmayan kıyafetleri seçmeleri durumunda son derece kötü bir görünüm ile karşılaşacaklardır. Bu nedenle yukarıda bahsedilenlere uygun bir şekilde beden seçimi yapılmalıdır. Bu sayede tam bedeninize uygun kıyafetler alabilir ve ürünü değiştirmek ya da iade etmek zorunda kalmazsınız. Bunun yanı sıra kıyafet beden seçimi yaparken yapılan bir diğer hata ise beden tablosunu göz önünde bulundurmamaktır. Bazı durumlarda göğüs, bel ve basen ölçüsüne göre kıyafet bedenlerinin bulunduğu tablo yer alır. Bu tablodaki bilgiler ışığında bireyler kendileri için en uygun bedendeki kıyafeti seçebilirler.
Hemen aşağıda yer alan ideal kilo hesaplama aracımız ile ideal kiloda olup olmadığınızı ölçebilirsiniz. Aşağıda yer alan hesaplama aracımız Dünya Sağlık Örgütünün kabul ettiği divini formulüne göre yapılmıştır. Bununla birlikte hemen aşağıda yer alan ideal kilo konusunda hazırladığımız makalemizi incelemenizi önemle vurgulamak isteriz. Ayrıca sağlıklı bir birey olup olmadığınızı sadece ideal kilonuzu ölçerek analiz edemezsiniz. Hemen altında yer alan vücut kitle indeksini de kullanmak zorundasınız.
İdeal Kilo Hesaplama Aracı
Hanımefendiler, beyefendiler; yukarıda yer alan ideal kilo hesaplama aracımızdan ideal kilonuzu ve boy kilo oranınızı hesaplayabilirsiniz. Sağlıklı bir birey olmanız için boy kilo oranınızın ideal olması elbette çok önemlidir. Ancak sağlıklı bir birey olmak için en başta sağlıklı ve dengeli beslenmeniz gereklidir. Bu konuda başvurmanız gereken ilk kaynak diyetisyen yada konunun uzmanı hekimlerdir.
Kadın ve erkeklerde farklı olmak üzere her insan sahip olduğu boy oranına göre belirli kilo aralığında olmak zorundadır. Aksi durumda ya aşırı derecede zayıflık yada aşırı kilolu olmak hastalıklara davetiye çıkarır. Yukarıdaki aracımız hangi boyda kaç kilo olunması gerektiğini otomatik hesap etmektedir. Dilerseniz aşağıda yer alan tablodan da durumunuzu analiz edebilirsiniz.
Herhangi bir diyetisyen kontrolüne gittiğiniz takdirde kilonuzun değerlendirilmesi için kullanabileceği birkaç alternatif formül vardır. Ancak bir çok diyetisyen Dünya Sağlık Örgütünün kabul ettiği Divine formülünü kullanır.
İdeal kilo hesaplaması için divine formülünde kadın ve erkekler ayrı ayrı değerlendirilmektedir.
Erkekler İçin İdeal Kilo Hesaplama Formülü :
50 + (2,3 ) * ((Boyunuz - 152,4) / 2,54)
Kadınlar İçin İdeal Kilo Hesaplama Formülü :
45,5 + (2,3 ) * ((Boyunuz - 152,4) / 2,54)
İdeal kilo hesaplaması yapılırken her zaman aynı boya sahip erkeklerin kadınlardan 4,5 kg daha ağır olması gerekmektedir. Bunun sebebi kadınlarda yağ oranı erkeklere göre daha fazladır ve erkeklerde ise kas oranı. Yağ oranı kaslara göre daha hafiftir.
VÜCUT KİTLE İNDEKSİNE GÖRE İDEAL KİLONUN HESAPLANMASI:
Diyetisyene başvurduğunuzda ilk olarak ideal kilonuzun değerlerine bakacaktır. Bu değerleri yukarıda verdiğimiz iki hesap türünden yapacaktır. Ancak ifade etmek isteriz ki Vücut Kitle İndeksi (Endeksi) hesaplama formülünde kadın ve erkek ayrımı gözetmediği için bu değeri ikinci ölçü aracı olarak değerlendirmekteyiz.
Soru : Vücut kitle indeksi (endeksi) nedir?
İnsan ağırlığının, boy uzunluğuna oranıdır. Bedenin boy olarak santimetresine düşen ağırlığı ifade eder. Kilonun boy uzunluğunun karesine bölünmesiyle hesaplanır. Sağlıklı bir diyet programı için her iki hesaplama yöntemi ile kilonuzu analiz etmeniz gereklidir.
Vücut Kitle İndeksine göre bulduğunuz sonuca göre:
Hangi boy kaç kilogram olmalı sorusunun cevabı alt kısımdaki ideal boy kilo cetvelinde listelenmiştir. Tabloda devine formülü baz alınmıştır.
İdeal Boy Kilo Cetveli | ||
Boy | Erkek İdeal Kilo | Kadın İdeal Kilo |
150 Cm | 48 Kg | 43 Kg |
151 Cm | 49 Kg | 44 Kg |
152 Cm | 50 Kg | 45 Kg |
153 Cm | 51 Kg | 46 Kg |
154 Cm | 51 Kg | 47 Kg |
155 Cm | 52 Kg | 48 Kg |
156 Cm | 53 Kg | 49 Kg |
157 Cm | 54 Kg | 50 Kg |
158 Cm | 55 Kg | 51 Kg |
159 Cm | 56 Kg | 51 Kg |
160 Cm | 57 Kg | 52 Kg |
161 Cm | 58 Kg | 53 Kg |
162 Cm | 59 Kg | 54 Kg |
163 Cm | 60 Kg | 55 Kg |
164 Cm | 61 Kg | 56 Kg |
165 Cm | 61 Kg | 57 Kg |
166 Cm | 62 Kg | 58 Kg |
167 Cm | 63 Kg | 59 Kg |
168 Cm | 64 Kg | 60 Kg |
169 Cm | 65 Kg | 61 Kg |
170 Cm | 66 Kg | 61 Kg |
171 Cm | 67 Kg | 62 Kg |
172 Cm | 68 Kg | 63 Kg |
173 Cm | 69 Kg | 64 Kg |
174 Cm | 70 Kg | 65 Kg |
175 Cm | 70 Kg | 66 Kg |
176 Cm | 71 Kg | 67 Kg |
177 Cm | 72 Kg | 68 Kg |
178 Cm | 73 Kg | 69 Kg |
179 Cm | 74 Kg | 70 Kg |
180 Cm | 75 Kg | 70 Kg |
181 Cm | 76 Kg | 71 Kg |
182 Cm | 77 Kg | 72 Kg |
183 Cm | 78 Kg | 73 Kg |
184 Cm | 79 Kg | 74 Kg |
185 Cm | 80 Kg | 75 Kg |
186 Cm | 80 Kg | 76 Kg |
187 Cm | 81 Kg | 77 Kg |
188 Cm | 82 Kg | 78 Kg |
189 Cm | 83 Kg | 79 Kg |
190 Cm | 84 Kg | 80 Kg |
191 Cm | 85 Kg | 80 Kg |
192 Cm | 86 Kg | 81 Kg |
193 Cm | 87 Kg | 82 Kg |
194 Cm | 88 Kg | 83 Kg |
195 Cm | 89 Kg | 84 Kg |
196 Cm | 89 Kg | 85 Kg |
197 Cm | 90 Kg | 86 Kg |
198 Cm | 91 Kg | 87 Kg |
199 Cm | 92 Kg | 88 Kg |
200 Cm | 93 Kg | 89 Kg |
Günümüzde insan sağlığını tehdit eden en büyük problem fazla kilodur. Ancak fazla kilolu olmak sağlık probleminin kendisi değil, ana sağlık problemlerinin kaynağı olmasıdır.
Fazla kilolarda bizlerin dikkate aldığı en önemli unsur vücutta ki yağ oranıdır. Vücut yağ dokunuz normalin üzerinde ise önemli sağlık sorunları zaman içinde baş gösterecektir.
Organların çevresinde oluşacak fazla kilolar organa bağlı problemlere sebep olur.
Diğer taraftan,
Özellikle 40 yaşın üzerinde olan kadınlarda meme ve rahim kanseri riski çok yüksektir. Ancak bu oranı etkileyen dış etmenlerdir. Fazla kilolar rahim kanseri ve meme kanseri riskini artırdığı klinik araştırmalarda kanıtlanmıştır.
Yukarıda ki gibi erkeklerde ki fazla kiloların bu iki kanser türü riskini artırdığı klinik araştırmalarda kanıtlanmıştır.
Burada bir açıklama yapmak zorundayız. Kanser hücreleri insan bedeninden beslenir. Dolayısı ile sizlerin yedikleri gıdalardan beslenir. Özellikle şeker benzeri gıdaları kanser hücreleri çok sevmektedir. Kanserin sebebi fazla kilolar olduğu gibi tedavisi dahi ölçüsünde aç kalmaktır.
Soru : Kadınlarda yağ dokusunun artmasının adet bozukluğunda ve yumurtlama dönemi ile ilgili problemleri nelerdir?
Östrojen hormonu yağ dokusundan salgılanmaktadır. Yağ dokusunun artması adet bozukluğuna ve yumurtlama dönemi bozulmalarında sebep olur. Benzer şekilde yağ dokusunun azlığı da benzer problemlerin kaynağıdır.
Günümüzde aşırı zayıflık, zayıflık, normal kilo, aşırı kilolu, obez, morbit obez gibi kavramlar belirli kriterlere göre gruplandırılırlar. Bunlar; klinik gözlemler, boy ve ağırlık ölçüleri ile ilgili standartlarla karşılaştırılması, deri kıvrım kalınlığının ölçülmesi gibi yöntemlerle saptanır. Uzmanlar özellikle kişilerin boylarına göre kilo ağırlık aralıklarının korunmasının ve yaşam süresince bunun altına düşmemesini veya üzerine çıkmamasını önermektedirler.
Bu yazımda oldukça merak konusu olan ideal kilo hesaplama yöntemini paylaşıyorum. İdeal kilo hesaplama yaş boy kilo oranlarını detaylıca açıkladığım tablo sayesinde kolayca kavrayabileceksiniz. İdeal kilo nasıl hesaplanır, kaç olmalı sorularınızın yanıtı alt başlıklarda sizleri bekliyor!
Her bireyin beden yapısı aynı değildir. Bu nedenle sadece kiloyu baz alarak kişinin normal kiloda olup olmadığına dair yorum yapamayız. Beden kitle indeksi (BKI) dediğimiz standarta göre ortalama bir yorum yapılabilir. Beden kitle indeksi (BKI) kişinin kilosunun boyunun karesine oranıdır.
Beden kitle indeksi sonucuna göre:
Beden kitle indeksi (BKI) = Ağırlık / Boy 2 göre basit bir matematik formülüne göre hesaplanır.
Örnek verecek olursak:
Boyumuza göre olabileceğimiz en fazla ve en az kiloyu hesaplarken beden kitle indeksinin (BKI) normal standartı olan 19 -25 aralığının en az ve en fazlası olacak şekilde hesaplamalıyız. Yani olabileceğimiz en düşük kilo beden kitle indeksinin sonucu 19, olabileceğimiz en fazla kilo beden kitle indeksimizin sonucunun 25 olacak şekilde hesaplamalıyız.
Örnek üzerinden anlatacak olursak:
1) Ayşe Hanımın olması gereken en fazla kilosunu hesaplayalım:
Bunun için beden kitle indeksi (BKI) sonucu en fazla 25 olması gerekiyor. Bu yüzden boyunun karesi ile 25’i çarpacağız.
25 × (1,7) 2 = 72,25 kg yani Ayşe hanımın normal standartlara göre olması gereken en fazla kilosu 72,25 kg
2) Ayşe Hanımın olması gereken en az kilosunu hesaplayalım:
Bunun için beden kitle indeksi sonucu en az 19 olması gerekiyor. Bu yüzden boyunun karesi ile 19 ile çarpacağız.
19 × (1,7) 2 = 54,91 kg yani Ayşe hanımın normal standartlara göre olması gereken en az kilosu 54,91 kg
Standart bir tablo ile ortalama değerleri verecek olursak:
Boy uzunluğu (metre) | Erkekler için ortalama | Erkekler için Alt-üst sınırlar | Erkekler için şişman | Kadınlar için ortalama | Kadınlar için Alt-üst sınırlar | Kadınlar için şişman |
1.45 | – | – | – | 46.0 | 42-53 | 64 |
1.48 | – | – | – | 46.5 | 42-54 | 65 |
1.50 | – | – | – | 47.0 | 43-55 | 66 |
1.52 | – | – | – | 48.5 | 44-57 | 68 |
1.54 | – | – | – | 49.5 | 44-58 | 70 |
1.56 | – | – | – | 50.4 | 45-58 | 70 |
1.58 | 55.8 | 51-64 | 77 | 51.3 | 46-59 | 71 |
1.60 | 57.6 | 52-65 | 78 | 52.6 | 48-61 | 73 |
1.62 | 58.6 | 53-66 | 79 | 54.0 | 49-62 | 74 |
1.64 | 59.6 | 54-67 | 80 | 55.4 | 50-64 | 77 |
1.68 | 61.7 | 56-71 | 85 | 58.1 | 52-66 | 79 |
1.70 | 63.5 | 58-78 | 88 | 60.0 | 53-67 | 80 |
1.72 | 65.0 | 59-74 | 89 | 61.3 | 55-69 | 83 |
1.74 | 66.5 | 60-75 | 90 | 62.6 | 56-70 | 84 |
1.76 | 68.0 | 62-77 | 92 | 64.0 | 58-72 | 86 |
1.78 | 69.4 | 64-79 | 95 | 65.3 | 59-74 | 89 |
1.80 | 71.0 | 65-80 | 96 | – | – | – |
1.82 | 72.6 | 66-82 | 98 | – | – | – |
1.84 | 74.2 | 67-84 | 101 | – | – | – |
1.86 | 75.8 | 69-86 | 103 | – | – | – |
1.88 | 77.6 | 71-88 | 106 | – | – | – |
1.90 | 79.3 | 73-90 | 108 | – | – | – |
1.92 | 81.0 | 75-93 | 112 | – | – | – |
BKI | 22.0 | 20.1-25.0 | 30.0 | 22.0 | 20.1-25.0 | 30.0 |
Lütfen nitelikli bir yaşam için ideal kilonuzu korumaya çalışın. Gerekirse bu konuda bir uzman desteği alın, sağlıksız yollara başvurmayın. Hepinizin sağlığı biz sağlıkçılar için çok çok önemli. Umarım bu bilgiler sizlere faydalı olmuştur. Sağlıkla kalın, sevgilerimle…
Diyetisyen Esengül IŞIK
Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler
Instagram: @diyetisyenesengul
Web: diyetisyenesengulisik.com
İlginizi çekebilir: Karpuz Kilo Yapar Mı? Diyetisyen Cevapladı
KİŞİSEL VERİLERİN ELDE EDİLMESİ VE İŞLENMESİ İLE İLGİLİ BİLGİLENDİRME FORMU
Acıbadem Sağlık Hizmetleri ve Ticaret A.Ş. (“Acıbadem”) ve Acıbadem’in hakim ve bağlı şirketleri (hepsi birlikte “Acıbadem Grubu” olarak anılacaktır.) tarafından, 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu (“Kanun”) ve ilgili mevzuat kapsamında Veri Sorumlusu sıfatıyla, kişisel verileriniz, aşağıda açıklanan çerçevede ve 3359 sayılı Sağlık Hizmetleri Temel Kanunu, 663 sayılı Sağlık Bakanlığı ve Bağlı Kuruluşlarının Teşkilat ve Görevleri Hakkında Kanun Hükmünde Kararname, Özel Hastaneler Yönetmeliği ve Sağlık Bakanlığı düzenlemeleri ve sair mevzuata uygun olarak işlenebilecektir.
1. Kişisel Verilerin elde Edilmesi, İşlenmesi ve İşleme Amaçları
Kişisel verileriniz Acıbadem Grubu tarafından sağlanmakta olan kamu sağlığının korunması, koruyucu hekimlik, tıbbî teşhis, tedavi ve bakım hizmetlerinin yürütülmesi, sağlık hizmetleri ile finansmanının planlanması ve yönetimi amaçlarıyla ve Acıbadem Grubu şirketlerinin faaliyet konularına uygun düşecek şekilde; sözlü, yazılı, görsel ya da elektronik ortamda, çağrı merkezi, internet sitesi, sözlü, yazılı ve benzeri kanallar aracılığıyla elde edilmektedir. Sağlık verileriniz başta olmak üzere özel nitelikli kişisel verileriniz ve genel nitelikli kişisel verileriniz, Grup tarafından aşağıda yer alanlar dâhil ve bunlarla sınırlı olmaksızın bu maddede belirtilen amaçlar ile bağlantılı, sınırlı ve ölçülü şekilde işlenebilmektedir:
Acıbadem Grubu tarafından elde edilen her türlü kişisel veriniz (Özel nitelikli kişisel veriler de dahil fakat bunlarla sınırlı olmamak kaydıyla) aşağıdaki amaçlar ile işlenebilecektir:
İlgili mevzuat uyarınca elde edilen ve işlenen Kişisel Verileriniz, Acıbadem veya Acıbadem Grubu’na ait fiziki arşivler ve/veya bilişim sistemlerine nakledilerek, hem dijital ortamda hem de fiziki ortamda muhafaza altında tutulabilecektir.
2. Kişisel Verilerin Aktarılması
Kişisel verileriniz, Kanun ve sair mevzuat kapsamında ve yukarıda yer verilen amaçlarla Acıbadem ve Acıbadem Grubu tarafından Acıbadem Grubu’na dahil olan şirketler ile, Özel sigorta şirketleri, Sağlık bakanlığı ve bağlı alt birimleri, Sosyal Güvenlik Kurumu, Emniyet Genel Müdürlüğü ve sair kolluk kuvvetleri, Nüfus Genel Müdürlüğü, Türkiye Eczacılar Birliği, Mahkemeler ve her türlü yargı makamı, merkezi ve sair üçüncü kişiler, yetki vermiş olduğunuz temsilcileriniz, avukatlar, vergi ve finans danışmanları ve denetçiler de dâhil olmak üzere danışmanlık aldığımız üçüncü kişiler, düzenleyici ve denetleyici kurumlar, resmi merciler dâhil sağlık hizmetlerini yukarıda belirtilen amaçlarla geliştirmek veya yürütmek üzere işbirliği yaptığımız iş ortaklarımız ve diğer üçüncü kişiler ile paylaşılabilecektir.
3. Kişisel Veri Elde Etmenin Yöntemi ve Hukuki Sebebi
Kişisel verileriniz, her türlü sözlü, yazılı, görsel ya da elektronik ortamda, yukarıda yer verilen amaçlar ve Acıbadem’in faaliyet konusuna dahil her türlü işin yasal çerçevede yürütülebilmesi ve bu kapsamda Acıbadem’in akdi ve kanuni yükümlülüklerini tam ve gereği gibi ifa edebilmesi için toplanmakta ve işlenmektedir. İşbu kişiler verilerinizin toplanmasının hukuki sebebi;
Ayrıca, Kanun’un 6. maddesi 3. fıkrasında da belirtildiği üzere sağlık ve cinsel hayata ilişkin kişisel veriler ise ancak kamu sağlığının korunması, koruyucu hekimlik, tıbbı teşhis, tedavi ve bakım hizmetlerinin yürütülmesi, sağlık hizmetleri ile finansmanının planlanması ve yönetimi amacıyla, sır saklama yükümlülüğü altında bulunan kişiler veya yetkili kurum ve kuruluşlar tarafından ilgilinin açık rızası aranmaksızın işlenebilir.
4. Kişisel Verilerin Korunmasına Yönelik Haklarınız
Kanun ve ilgili mevzuatlar uyarınca;
Mezkûr haklarınızdan birini ya da birkaçını kullanmanız halinde ilgili bilgi tarafınıza, açık ve anlaşılabilir bir şekilde yazılı olarak ya da elektronik ortamda, tarafınızca sağlanan iletişim bilgileri yoluyla, bildirilir.
5. Veri Güvenliği
Acıbadem, kişisel verilerinizi bilgi güvenliği standartları ve prosedürleri gereğince alınması gereken tüm teknik ve idari güvenlik kontrollerine tam uygunlukla korumaktadır. Söz konusu güvenlik tedbirleri, teknolojik imkânlar da göz önünde bulundurularak muhtemel riske uygun bir düzeyde sağlanmaktadır.
6. Şikayet ve İletişim
Kişisel verileriniz teknik ve idari imkânlar dâhilinde titizlikle korunmakta ve gerekli güvenlik tedbirleri, teknolojik imkânlar da göz önünde bulundurularak olası risklere uygun bir düzeyde sağlanmaktadır. Kanun kapsamındaki taleplerinizi, “https://www.acibadem.com.tr/acibademonline/hastaverilerinkorunmasi.html” web adresindeki “Kişisel Verilerin Korunması Kanunu Uyarınca Başvuru Formu” nu doldurarak;
Kanun kapsamındaki taleplerinizi, https://www.acibadem.com.tr/acibademonline/hastaverilerinkorunmasi.html web adresindeki “Kişisel Verilerin Korunması Kanunu Uyarınca Başvuru Formu” nu doldurarak ve formda belirtilen usullerle tarafımıza iletmenizi rica ederiz.