Boynum Tutuldu Kas Gevşetici

İçerikler:

1. Boyun Tutulması Neden Olur?
2. Boyun Tutulmasını Tetikleyen Durumlar Nelerdir?
3. Boyun Ağrısı ve tutulması İçin Neler İyi Gelir?
4. Boyun Ağrısı İçin Ne Zaman Doktora Başvurmalıyız?

Sabah kalktığınızda, uzun bir yolculuk sonrasında, başınızı aniden çevirdiğinizde veya saatlerce aynı pozisyonda çalıştıktan sonra boynunuzu hareket ettirmeye çalışırken ağrı ve güçlük mü hissediyorsunuz? Bunlar günlük hayatı olumsuz etkileyen ve oldukça sık karşılaşılan durumlardır. Boyun tutulmasına ne iyi gelir? Sorusunun cevabını yazımızın içerisinde bulabilirsiniz.

Boyun kasları, tendonlar, bağlar ve kemikler aşırı kullanıldığında veya hasar gördüğünde boyunda sertleşme ve ağrılı bir durum ortaya çıkabilir. Boyun tutulması; başı yana çevirmeye çalışırken meydana gelen ağrı ve boynu hareket ettirmede güçlük olarak ifade edilir. Baş ağrısı, boyun ağrısı,omuz ağrısı ve kol ağrısı gibi problemler boyun tutulmasına eşlik edebilir. Çoğu durumda, boyun ağrısı ve sertlik bir hafta içinde kendiliğinden geçer. Ancak, boyun tutulması sürecini nasıl yönettiğiniz boyun ağrısının şiddetini ve iyileşme süresini etkileyebilir.

Boyun Tutulması Neden Olur?

Boyun tutulması, genellikle kaslar gerildiğinde ortaya çıkar ve boyunda sertlik meydana gelir. Bu sertlik, hafif ile şiddetli boyun ağrısına neden olabilir, başın hareket ettirilmesi veya boyun kaslarının kullanılması zorlaşabilir.

Peki boyun tutulması neden olur? Kaslar uzun bir süre sağlıklı olmayan bir pozisyonda kaldığında veya ani bir harekette yaralanma ihtimaline karşı kendini korumak için bizim kontrolümüz dışında kasılırlar. Kas boyunda kısalmaya neden olan bu duruma kas spazmı denir. Kas boyundaki bu kısalma eklem hareketlerimizi kısıtlar. Boyun en hareketli bölgelerimizden biri olduğu için kas spazmının da en sık yaşandığı bölgelerden biridir. Kas spazmı sonucu baş ve boyun hareketlerinde kısıtlılık, omuz ve kollara veya sırta doğru yayılan ağrılar, baş ağrısı gibi durumlar yaşanabilir. Boyun tutulmasının diğer nedenleri şunlardır;

• Kötü duruş
• Stres
• Boyun kireçlenmesi
• Boyun veya omurga yaralanması

Boyun Tutulmasını Tetikleyen Durumlar Nelerdir?

Uzun süre aynı pozisyonda kalmak veya ani hareketler boyun tutulmasını daha kötü hale getirebilir.  Masa başında uzun süre çalışmak, rahatsız bir pozisyonda uyuyakalmak, uyurken kullandığımız yastığı değiştirmek, dinlenmeden birkaç saat boyunca araba kullanmak, uzun süre telefona bakmak ve tek taraflı ağır bir omuz çantası takmak gibi durumlar fark etmesek bile boyun kaslarımızı zorladığımız durumlardır. Boyun ağrısını azaltmak için vücut duruşuna ve hareketsiz kalmamaya dikkat etmek önemlidir.

Boyun Ağrısına ve Boyun Tutulmasına Ne İyi Gelir?

Bilgisayar ekranınızı göz hizasına getirmek, dik oturmak ve bilgisayar başındayken başınızı eğip bükmekten kaçınmak, boyun ağrısını azaltmak için size yardımcı olabilir. Rahatlamak ve dinlenmek; yaralı dokulara iyileşme şansı verir ve bu da sertliği ve olası kas spazmını hafifletmeye yardımcı olur. Ancak, dinlenme süresini uzun tutarak çok fazla hareketsiz kalmak kasların zayıflamasına neden olabilir. Bu nedenle, boyun tutulması gibi bir durumda dinlenmenin bir veya iki gün ile sınırlandırılması önerilir.

Boyun tutulmasına ne iyi gelir? Boyun tutulmasını azaltmak için yapılacak germe hareketleri, sertliğin hafifletilmesine ve boynun daha doğal bir hareket aralığına kavuşmasına yardımcı olur. Boyun ve omurga sağlığınız için, herhangi bir hareket ya da egzersiz yapmadan önce doktorunuza başvurmayı ihmal etmeyin.

• Hafif germe egzersizleri: Hafif ve nazik germe hareketleri yapmak sertleşen kaslarda gevşeme sağlayacaktır. Başınızı hafifçe omzunuza doğru eğerek, hafif bir gerginlik hissettiğiniz bu pozisyonda 10 saniye kadar kalmak ve defa tekrar etmek kasları bir miktar gevşetecektir.
• Boyun Masajı: Kasılmış durumdaki kaslara doğru teknikle uygulanan bir masaj, kastaki gerginliği, sertliği ve ağrınızı azaltabilir. Masaj sonrası boyun hareketlerinizde de bir miktar artış olacaktır.
• İlaç tedavisi: Ağrı kesici ve kas gevşetici ilaçlar, boyun ağrısını azaltmak ve kasları gevşetmek için faydalı olabilir. Benzer fayda sağlayan krem ve jeller de ağrıyan bölge üzerine sürülebilir. Ancak hem cildin tahriş olmaması hem de kasların daha fazla zedelenmemesi için bu krem ya da jelleri sertçe ovarak uygulamamak önemlidir. Herhangi bir ilaç kullanımından önce, mutlaka doktorunuza başvurunuz.
• Sıcak uygulama: Ağrı ve gerginlik hissettiğiniz bölgelere sıcak uygulaması yaparak gevşeme sağlayabilirsiniz. Isı artışı, bölgesel olarak kan dolaşımını artırır, böylece kas spazmının daha çabuk rahatlamasını sağlayabilir. Sıcak su torbaları ve sıcak havlular ile bu uygulamayı yapabilirsiniz. Herhangi bir yanık oluşmaması için, sıcak uygulama işlemi dikkatli yapılmalıdır. Hissettiğiniz ısının aşırı sıcak değil, ılık olduğundan emin olun. Daha güvenli bir rahatlama için; ısıtılmış nemli havluyu cilde yerleştirmeden önce ince ve kuru bir havluya sarabilirsiniz. Bu uygulamaları gün içerisinde defa 15’er dakika yapabilirsiniz. Ayrıca duş alırken boynunuzu ılık su altında dakika bekletmek de rahatlamanıza fayda sağlayacaktır.
• İstirahat edin ve rahatlayın: Bazen günlük hayatın stresi de boyun ağrılarını tetikleyebilir. Zihnen gergin ve stresli olduğumuzda vücudumuzun da gerildiğini hissederiz. Bu durumlarda önce zihnimizi boşaltmak yapılacak ilk iştir. Boynunuzu doğru şekilde destekleyen bir yastık edinin, sakinleştirici bir müzik açın ve sırtüstü uzanarak rahatlamaya çalışın.

Boyun Ağrısı İçin Ne Zaman Doktora Başvurmalıyız?

Boyun tutulması günlük hayatınızı olumsuz etkileyebilir. Ancak, bu tutulmaların çoğu ani bir kas gerginliği nedeniyle ortaya çıkar ve bir hafta içinde geçer. Nadir durumlarda, acil bir tıbbi değerlendirmeye ihtiyaç duyulabilir. Devam eden veya kötüleşen boyun ağrısı, boyunda kireçlenme veya fıtık gibi altta yatan bir omurga sorununa işaret edebilir. Bir hafta içinde iyileşmeyen boyun ağrıları için doktora başvurmak gerekir. Boyun ağrınıza şiddetli baş ağrısı, baş dönmesi, mide bulantısı, kollarda uyuşma veya diğer rahatsız edici belirtiler eşlik ediyorsa acil olarak tıbbi yardım almak gereklidir.

Güvenilir teşhis ve tedavi yöntemlerinin kemik kas eklem sağlığınızın korunmasında son derece önemli olduğunu unutmayınız. Siz de kemik kas eklem sorunları yaşıyorsanız çözüm önerileri için bize ulaşabilirsiniz.

Ayrıntılı bilgi için bizimle iletişime geçin.

Boyun tutulması belirtileri; keskin ağrı, genel ağrı, yayılan ağrı, karıncalanma, uyuşma, zayıflık, baş ağrısı olarak kendisini gösterir. Keskin ağrıda, kişi boynun alt kısmında bıçak batıyormuş gibi ağrı hisseder. Genel ağrıda, boynun tek bir yerinde ağrı hissedilir. Yayılan ağrıda ise, yanma hissi vererek sırt, omuz ve kollara yayılan bir ağrı hissedilir. Boyun tutulmaları kendini bir gün sonra da gösterebilmektedir. Kaza gibi durumlarda olay anında ağrı hissedilmeyip 12 saat sonra boyun kısımlarında ağrı hissedilmeye başlar. Böyle durumlarda da yaralıya teşhis koymak zordur. Dolayısıyla boyun tutulması tedavisinin belirlenebilmesi için mutlaka bir uzman hekim muayenesine ihtiyaç duyulur. Hekim görüşü ve önerisi olmadan boyun tutulmasına ne iyi gelir noktasında uygulanması önerilen yöntemlerden uzak durulmalıdır. Peki boyun tutulması nasıl geçer? İşte merak edilen detaylar

BOYUN AĞRISI NEDEN OLUR?

Yumuşak doku zedelenmesi ile başlayan boyun ağrısı farklı nedenlerden dolayı da olmuş olabilir. Kas, sinir ve bağlarla ilgili zedelenmeler nedeniyle boyun ağrıları kendini gösterebilir. İşte boyun ağrısına neden olan problemler:

• Kas ve bağ zedelenmeleri
• Travmalar
• Osteoartrit (Kireçlenme)
• Boyun Fıtığı (Disk Hernisi)
• Romatizmal Hastalıklar
• Omurga Kanalında Daralma
• Psikolojik Faktörler
• Boyun tümörleri
• Omurilik tümörleri
• Kemik enfeksiyonları

BOYUN TUTULMASI NASIL GEÇER?

Boyun tutulması günlük hayatta bile çok sık rastlanan sağlık sorunlarından biri. Her üç insandan biri muhakkak boyun ağrısı rahatsızlığını yaşamaktadır. Bu en çok iş ortamlarındaki çalışma koşullarından dolayı ya da yanlış uyku pozisyonlarından kaynaklanmakta. Boyun tutulmasının geçmesi için kaslarımızın gevşemesi gerekir ve en etkili ilaç kas gevşeticilerdir. Kas gevşetici ilaçlar kullanabilirsiniz. Boyun ağrınız şiddetliye ağrı kesici kullanabilirsiniz. Boyun tutulması bu ilaçlara rağmen geçmiyorsa şu tedavi yöntemleri uygulanmaktadır:

• Steroid Enjeksiyonları
• Fizik Tedavi
• Kısa Süreli İmmobilizasyon
• Transkutanöz Elektriksel Sinir Uyarımı (TENS)
• Boyun Tutulması Ameliyatı

BOYUN TUTULMASINA NE İYİ GELİR?

Boyun tutulmasının evde çözüm yöntemleri mevcuttur. Evde kendiniz bu yöntemleri uygulayarak boyun kısmınızda rahatlama sağlayabilirsiniz.

İyileşmek için dinlenin:

Kas dokusunun kendisini yenilemesi için dinlenmeniz gerekir. Günlük rutin işleri bir kenara bırakıp dinlenmeye çalışın. Boynu yoracak aktivitelerden uzak durulmalı. Ayrıca dinlenme süresini doğru ayarlayın. gün hareketsiz kalırsanız kaslar hareket etmeyeceği için zayıflayacaktır.

Sıcak ya da soğuk kompresler uygulayın:

Sıcak ve soğuk kompresler birçok rahatsızlığa iyi gelmektedir. Boyun tutulmasının ilk 12 saatinde soğuk kompresler uygulanabilir. Mesela bir buzu beze sararak boyun kısmına uygulayabiliriz. Dönüşümlü olarak ardından sıcak kompres uygulayarak kaslarda gevşemeyi sağlayabiliriz.

Diğer bir yöntem ise egzersizlerdir. Size önereceğimiz egzersiz hareketlerini evde uygulayabilirsiniz.

BOYUN TUTULMASI İÇİN HAREKETLER

Boyun tutulmasına iyi gelen egzersizler vardır. Evde bu egzersizleri rahatlıkla uygulayabilmeniz mümkün. Hafif esneme hareketleri boyun tutulması gibi kasların sert olduğu durumlarda gevşemeyi sağlar.

• Yürüyüş
• Hafif tempolu esneme hareketleri
• Ev dışında ise bisiklet sürmek, yüzmek

1. İki elle başı öne eğme hareketi
2. İki elle başı arkaya eğme hareketi
3. Tel elle başı yana eğme hareketi
4. El yardımsız başı öne eğme hareketi
5. El yardımsız başı sağa sola döndürme hareketi
6. El yardımsız başı omza doğru eğme hareketi

BOYUN TUTULMASI RİSKİ NASIL AZALTILIR?

Aşağıdaki yöntemleri uygulayarak boynunuzun tutulma riskini azaltabilirsiniz.

1. Bilgisayar ve masa başındayken 20 dakikada bir pozisyon değiştirin
2. Otururken sırt düz tutulmalıdır.
3. Yatarken aşırı yüksek yastık kullanmayın.
4. Ağır cisimler kaldırmayın.
5. Başınızla yük kaldırmayın.
6. Boynu sürekli aynı pozisyonda tutmayın.
7. Boyun yastığı ile uyumayı deneyin.
8. Koltukta uyuyakalmayın.
9. TV'ye alçaktan ya da yüksekten bakmayın.

BOYUN TUTULMASI İÇİN NE ZAMAN DOKTORA GİDİLİR?

Boyun tutulmasında ağrılar genellikle bir iki gün içerisinde geçebilmektedir. Hiçbir özel tedavi olmadan boyun ağrıları bazen bir hafta içerisinde de geçebilir. Ağrı kesici ve kas gevşetici gibi ilaçların kullanımı da yapıldığı halde geçmeyen bir boyun tutulmasında mutlaka doktora görünmeliyiz. Boyun bölgesinde meydana gelen ağrının temel nedeni bulunarak en uygun tedavi yöntemi seçilebilir.