Boyum Kilom Kaç Olmalı
BOYUMA GÖRE KAÇ KİLO OLMALIYIM?
İdeal kilo bireylerin yaşlarına göre fiziken sağlıklı sayılacakları vücut ağırlığna verilen adlandırmadır.
İdeal kilo kişinin yaş, cinsiyet ve boyuna göre değişkenlik gösterir.
İdeal kiloyu tanımlamak için en sık kullanılan ölçek vücut kitle indeksidir (VKİ), veya İngilizce body mass index (BMI).
Erkeklerde ideal vücut kitle indeksi 20-25 arasıdır.
Kadınlarda ideal vücut kitle indeksi 19-24 arasıdır.
50 yaş üzeri kişilerde bu değerlere 2 birim ekleyerek normal ölçüleri değerlendirebilirsiniz (mesela 50 yaş üzeri erkeklerde vki 22-27 arası normal) boy kilo indeksinin nasıl hesaplandığını sonraki sorularda yanıtlayacağım.
Bireylerin ideal kiloda olmaları kendilerinin daha sağlıklı olmalarını, hastalıklara yakalanma ihtimallerinin daha düşük olmasını sağlar.
Ayrıca ideal kiloda olan kişilerin bağışıklık sisteminin daha güçlü olduğu da bilinmektedir.
Not: çocuklarda tamamen farklı kurallar geçerlidir.
BOY KİLO ENDEKS HESAPLAMA
Beden Kitle Endeksinizi öğrenmek için aşağıdaki alanları doğru ve eksizsiz bir biçimde doldurun.SONUÇ:0.0
VKİ SONUÇ BAŞLIK
VKİ SONUÇ DETAY
"Obezite Cerrahisi ve Vücut Kitle İndeksi Hesaplanması"isimli makalemizden daha detaylı bilgilere ulaşabilirsiniz.
BOY KİLO ORANI NASIL HESAPLANIYOR?
Boy kilo oranının bir formülde karşılık bulmasının kısa adlandırmasına vücut kitle indeksidenir.
Vücut kitle indeksinin formülünü burada belirteceğiz ancak artık online hazır özel boy kilo oranı hesap makinalarıyla kolayca bu sayının kaç olduğunu öğrenebilirsiniz.
Web sayfamızdan da kolayca boy kilo indeksinizive normal ölçülerde olup olmadığınızı kolayca öğrenebilirsiniz.
Vücut kitle indeksi formülü:
VKİ = vücut ağırlığı (kg) / boy (cm) karesi...
Örnek: 160 cm boyunda ve 100 kg ağırlığında birinin VKİ hesabı 100 / 1.60 x 1.60 = 39
KAÇ KİLO OLUNCA OBEZ OLURUM?
Vücut kitle indeksine göre obezitekategorilendirmesi altta olduğu gibidir.Kilo ile değil de, az önce belirttiğimiz vücut kitle indeksi hesaplaması ile bunu öğrenebilirsiniz. Vücut kitle indeksi aralıklarını inceleyebilirsiniz. Vücut kitle indeksi 30 ve üzeri olunca obez kategorisine ayak basmış oluyorsunuz. Vücut kitle indeksi 35 ve üzeri ise, obezite operasyon çeşitlerini düşünmeye başlayabilirsiniz eğer diğer çareleri deneyip fayda etmediğini gördüyseniz.
Vücut kitle indeksi aralıklarını altta inceleyebilirsiniz.
| VKİ | |
|---|---|
Not: - VKİ değerlerinde cinsiyet, yaş ve etnik orijin hesaba alınmamaktadır.
- VKİ değerleri çocuklar ve yaşlılarda geçerli değildir.
YAŞA GÖRE BOY KİLO DENGESİ NASIL OLMALI?
Farklı yaş gruplarına göre ideal vücut kitle indeksi (BMI) şu şekildedir:19-24 Yaş:19-24 BMI.
25-34 Yaş:20-25 BMI.
35-44 Yaş:21-26 BMI.
45-54 Yaş:22-27 BMI.
55-64 Yaş:23-28 BMI.
65 Yaş ve üzeri:24-29 BMI.
VKİ TABLOSU
VÜCUT KİTLE İNDEKSİ HARİCİNDE OBEZİTE İÇİN BAŞKA HANGİ ÖLÇÜMLER KULLANILABİLİR?
- Vücut kitle indeksine ek olarak daha detaylı ölçümlerle vücuttaki kas ve yağ oranı yüzdeleri çıkartılabilir.- Bel çevresi ölçümü yağ birikiminin yoğunlaştığı bölge konusunda bir fikir verebilir. Göbek deliği seviyesinde ölçülen bel çevresi kadınlarda ideal olarak 80 cm, erkeklerde ise 94 cm ve altında olmalıdır.
Yazar :Op.Dr. Fakı Akın
160 Boy Kaç Kilo Olmalı? 155 – 160 Boy ve Kilo Tablosu
160 boy kilosu, kadın veya erkek olması fark etmeksizin 52-57 kilo arasında olmalıdır. İdeal kilo erkeklerde elli yediyken, kadınlarda elli ikidir. Bir altmış boyu olan bireylerin ellili kilogramları geçmemesi sağlıkları açısından önemlidir.
Boy kilo oranının normal olması bireyin sağlıklı bir yaşam sürdüğünü göstermektedir. 160 boya ideal kilo 52 veya 57 kilogram arasında değişmektedir.
Contents
160 Boy Kız Kaç Kilo Olmalı?
160 boy kız, 50-52 kilogram arasında olmalıdır. Her vücut tipi birbirinden farklı olduğu için kilonun duruşu da farklıdır. Bu nedenle, boyu ve kilosu orantılı bir görünüm veren vücuda sahip olmak sağlıklı olmanın göstergesidir.
160 boy ideal kilo kadınlarda 52 olarak bilinmekte, 50-52 arasında vücut tipine göre değişebilmektedir. Boy kilo oranını dengelemek ve vücut kitle indeksini normal düzeye indirmek için diyet ve egzersiz yapmak gerekmektedir.
160 Boy Erkek Kaç Kilo Olmalı?
160 boy erkek, 57 kilogram olmalıdır. Vücut kitle indeksinin boy kilo oranına göre hesaplanarak ideal kilonun bulunduğu bilinmektedir. Boy kilo oranını hesaplamak ve eğer elli yedi kilogramdan fazlaysa diyet yapmak gerekmektedir.
Erkeklerde bir altmış boyda elli yedi kilo vücut kitle indeksine göre sağlıklı kabul edilmektedir. Fakat her bireyin vücut tipi farklı olduğu için bir uzmana danışmak faydalı olacaktır.
159 Boy Kaç Kilo Olmalı?
159 boyda birisi, 55-56 kiloda olmalıdır. Boy kilo oranı önemlidir ve dengede tutmak için her gün düzenli beslenmek gerekmektedir. Boy ve kilo oranını korumak için spor yapmak sağlığa faydalıdır.
Bir elli dokuz boyda olan birey, 55 veya 56 kiloda olmalıdır. Fazla kiloda olan bireyler bir uzman yardımıyla zayıflayabilmekte, ideal kilosuna kavuşabilmektedir.
158 Boy Kaç Kilo Olmalı?
158 boyda olan kadın ve erkek bireylerin kilo ağırlığı 51-55 arasında olmalıdır. Erkeklerde ideal kilo 55 iken kadınlarda 51’dir. Boy ve kilo dengesini korumak için bir uzman yardımı ile diyete başlamak gerekmektedir.
Fazla kilo sağlığa zararlıdır ve boy ölçüsünün çok üstünde olduğu takdirde kötü bir görüntü verir. Zayıflamak ve diyet yapmak, bireyin ideal kilosuna kavuşması açısından önemlidir.
İlginizi Çekebilir: Yürüyerek Göbek Erir Mi?
157 Boy Kaç Kilo Olmalı?
157 boy için kilo aralığı 47-55 arasındadır. Vücut tipi görünümü çok fazla değiştirdiği için vücudunuz hangi kiloyu kaldırıyorsa o kilogramda kalmanız önemlidir.
Vücut kitle indeksi, normal kilonuzun kaç olması gerektiğini gösteren bir normal indeks hesaplama yöntemidir. Boyunuza uygun kiloyu bu teknikle hesapladığınız takdirde olmanız gereken kilogramı öğrenmeniz muhtemeldir. Diyet ve egzersiz yardımı ile fazla kilolarınızı verip ideal kilonuza gelmeniz önerilmektedir.
156 Boy Kaç Kilo Olmalı?
156 boy için kilo aralığı 47-54 kilo olmalıdır. Her vücut olduğu kiloda farklı göründüğü için boy kilo indeksi hesaplamanız önerilmektedir.
Kadın veya erkekler, görünüşlerine göre farklı kilolarda olabilmekte, 160 boy vücut tipinize göre hangi kiloyu kaldırıyorsa o kiloya ulaşmanız gerekmektedir. Bir elli altı boy için kırk yedi ve elli dört kilo aralığından hangisi vücut tipinize uygunsa o kiloya ulaşmanız önemlidir.
155 Boy Kaç Kilo Olmalı?
155 boy 55 kilogramda olmalıdır. Bir elli beş boy için kilo aralığı da 45-50 arasıdır. Her vücut tipi farklı kiloyu kaldırmaya müsait olduğu için bu aralıktan hangisi size uygunsa o kiloya ulaşmanız önerilmektedir.
Sağlıklı beslenme ve spor aracılığıyla ideal kiloya ulaşmak kolaydır. Bir uzman yardımı ile diyet listesi hazırlayarak boy kilo oranınıza uygun ağırlığa inmeniz önerilmektedir.
İlginizi Çekebilir: Koşu Bandı Kilo Verdirir Mi?
İdeal Kilo Nedir, Nasıl Hesaplanır, Kaç Olmalı?
Günümüzde aşırı zayıflık, zayıflık, normal kilo, aşırı kilolu, obez, morbit obez gibi kavramlar belirli kriterlere göre gruplandırılırlar. Bunlar; klinik gözlemler, boy ve ağırlık ölçüleri ile ilgili standartlarla karşılaştırılması, deri kıvrım kalınlığının ölçülmesi gibi yöntemlerle saptanır. Uzmanlar özellikle kişilerin boylarına göre kilo ağırlık aralıklarının korunmasının ve yaşam süresince bunun altına düşmemesini veya üzerine çıkmamasını önermektedirler.
Bu yazımda oldukça merak konusu olan ideal kilo hesaplama yöntemini paylaşıyorum. İdeal kilo hesaplama yaş boy kilo oranlarını detaylıca açıkladığım tablo sayesinde kolayca kavrayabileceksiniz. İdeal kilo nasıl hesaplanır, kaç olmalı sorularınızın yanıtı alt başlıklarda sizleri bekliyor!
İdeal Kilo Kaç Olmalı?
Her bireyin beden yapısı aynı değildir. Bu nedenle sadece kiloyu baz alarak kişinin normal kiloda olup olmadığına dair yorum yapamayız. Beden kitle indeksi (BKI) dediğimiz standarta göre ortalama bir yorum yapılabilir. Beden kitle indeksi (BKI) kişinin kilosunun boyunun karesine oranıdır.
Beden kitle indeksi sonucuna göre:
- 19’un altında ise aşırı zayıflık
- 19 – 25 arasında ise ideal (normal) kilo
- 25 – 30 arası ise hafif şişman
- 30 – 35 arası ise şişman
- 35 ‘in üzerinde ise obez grubunda kabul edilir.
İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?
Beden kitle indeksi (BKI) = Ağırlık / Boy 2 göre basit bir matematik formülüne göre hesaplanır.
Örnek verecek olursak:
- Ayşe hanımın ağırlığı 80 kg olsun boyu ise 1,70 m olsun.
- Ayşe Hanımın beden kitle indeksi (BKI) = 80 / (1,7) karesi = 27,68 kg/metrekare
- Ayşe Hanımın beden kitle indeksi (BKI) sonucu 27,68 çıktı.
- Beden kitle indeksi 25 – 30 standartları arasında olduğu için “hafif şişman” grubuna giriyor.
Boya Göre İdeal Kilo Hesaplama
Boyumuza göre olabileceğimiz en fazla ve en az kiloyu hesaplarken beden kitle indeksinin (BKI) normal standartı olan 19 -25 aralığının en az ve en fazlası olacak şekilde hesaplamalıyız. Yani olabileceğimiz en düşük kilo beden kitle indeksinin sonucu 19, olabileceğimiz en fazla kilo beden kitle indeksimizin sonucunun 25 olacak şekilde hesaplamalıyız.
Örnek üzerinden anlatacak olursak:
1) Ayşe Hanımın olması gereken en fazla kilosunu hesaplayalım:
Bunun için beden kitle indeksi (BKI) sonucu en fazla 25 olması gerekiyor. Bu yüzden boyunun karesi ile 25’i çarpacağız.
25 × (1,7) 2 = 72,25 kg yani Ayşe hanımın normal standartlara göre olması gereken en fazla kilosu 72,25 kg
2) Ayşe Hanımın olması gereken en az kilosunu hesaplayalım:
Bunun için beden kitle indeksi sonucu en az 19 olması gerekiyor. Bu yüzden boyunun karesi ile 19 ile çarpacağız.
19 × (1,7) 2 = 54,91 kg yani Ayşe hanımın normal standartlara göre olması gereken en az kilosu 54,91 kg
Yetişkinler İçin İdeal Boy – Kilo Tablosu
Standart bir tablo ile ortalama değerleri verecek olursak:
| Boy uzunluğu (metre) | Erkekler için ortalama | Erkekler için Alt-üst sınırlar | Erkekler için şişman | Kadınlar için ortalama | Kadınlar için Alt-üst sınırlar | Kadınlar için şişman |
| 1.45 | – | – | – | 46.0 | 42-53 | 64 |
| 1.48 | – | – | – | 46.5 | 42-54 | 65 |
| 1.50 | – | – | – | 47.0 | 43-55 | 66 |
| 1.52 | – | – | – | 48.5 | 44-57 | 68 |
| 1.54 | – | – | – | 49.5 | 44-58 | 70 |
| 1.56 | – | – | – | 50.4 | 45-58 | 70 |
| 1.58 | 55.8 | 51-64 | 77 | 51.3 | 46-59 | 71 |
| 1.60 | 57.6 | 52-65 | 78 | 52.6 | 48-61 | 73 |
| 1.62 | 58.6 | 53-66 | 79 | 54.0 | 49-62 | 74 |
| 1.64 | 59.6 | 54-67 | 80 | 55.4 | 50-64 | 77 |
| 1.68 | 61.7 | 56-71 | 85 | 58.1 | 52-66 | 79 |
| 1.70 | 63.5 | 58-78 | 88 | 60.0 | 53-67 | 80 |
| 1.72 | 65.0 | 59-74 | 89 | 61.3 | 55-69 | 83 |
| 1.74 | 66.5 | 60-75 | 90 | 62.6 | 56-70 | 84 |
| 1.76 | 68.0 | 62-77 | 92 | 64.0 | 58-72 | 86 |
| 1.78 | 69.4 | 64-79 | 95 | 65.3 | 59-74 | 89 |
| 1.80 | 71.0 | 65-80 | 96 | – | – | – |
| 1.82 | 72.6 | 66-82 | 98 | – | – | – |
| 1.84 | 74.2 | 67-84 | 101 | – | – | – |
| 1.86 | 75.8 | 69-86 | 103 | – | – | – |
| 1.88 | 77.6 | 71-88 | 106 | – | – | – |
| 1.90 | 79.3 | 73-90 | 108 | – | – | – |
| 1.92 | 81.0 | 75-93 | 112 | – | – | – |
| BKI | 22.0 | 20.1-25.0 | 30.0 | 22.0 | 20.1-25.0 | 30.0 |
İdeal Kilo Hesaplarken Nelere Dikkat Edilmeli?
- Dikkat edilmesi gereken başlıca etken yağ oranıdır: Kişinin beden kitle indeksi (BKI) yüksek olup zayıf görünebilir. Bu durum daha çok sporcularda yaşanır. Çünkü sporcuların yağ oranı düşük ancak kas oranı yüksektir dolayısıyla tartıya fazla yansısa bile vücutları fittir.
- Beden kitle indeksine göre yetişkin nüfusumuzda yaklaşık erkeklerin % 37,9’u hafif, %2,1’i şişman; kadınlarda %32,4’ü hafif, %43’ü şişmandır.
- Bel çevresinde yağ birimi sağlık açısından BKI’ye göre şişmanlıktan daha tehlikelidir.
- Bel çevresinin her 6 cm genişlemesinin koroner kalp hastalığı olasılığını %24 arttırdığı hesaplanmıştır.
- Bel çevresi erkekte 94 cm, kadında 80 cm üzeri riskli durumu yansıtır.
- Bel çevresi erkekte 102 cm, kadında 88 cm üstünde olması şişmanlık olarak kabul edilmektedir.
Lütfen nitelikli bir yaşam için ideal kilonuzu korumaya çalışın. Gerekirse bu konuda bir uzman desteği alın, sağlıksız yollara başvurmayın. Hepinizin sağlığı biz sağlıkçılar için çok çok önemli. Umarım bu bilgiler sizlere faydalı olmuştur. Sağlıkla kalın, sevgilerimle…
Diyetisyen Esengül IŞIK
Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler
Instagram: @diyetisyenesengul
Web: diyetisyenesengulisik.com
İlginizi çekebilir: Karpuz Kilo Yapar Mı? Diyetisyen Cevapladı