Boyun Ağrısına Ne Iyi Gelir Evde

Yaşlanma sürecinin bir parçası olarak omurganın dejenerasyonu ve boyundaki sinirlerin sıkışması gibi başka olası nedenler boyun ağrısına neden olabilir. Her yaştan insan, hayatının belirli dönemlerinde boyun ağrısı ile karşılaşıyor. Peki, boyun ağrısı nedenleri nelerdir ve nasıl geçer? Aşağıda, boyun ağrısı hakkında bilmeniz gereken bilgiler yer almaktadır

BOYUN AĞRISI NEDENLERİ NELERDİR?

Yanlış duruş

Duruş, omurga sağlığı ve omurgaya bağlı ağrıyı önlemek için önemli bir faktördür. Boyun ağrısının, masa başında oturarak çalışanlar gibi, günün büyük bir kısmını öne eğik bir duruşta geçiren kişileri etkileme olasılığı daha yüksektir. Bu, boynu destekleyen bağ dokularındaki sürekli zorlanmanın, onları zayıflatmasına ve boyun ağrısına duyarlılığı artırmasına neden olabileceğini düşündürmektedir.

Travma veya yaralanma

"Kaza ya da ters hareket" yaralanması, bir araba kazası veya diğer benzer travmalar sırasında olduğu gibi boyunda ani ve önemli bir sarsıntıdır. Boyun ağrısına neden olma potansiyeline sahiptir. Bu gibi durumlarda başın ani ve kuvvetli hareketi tendonları ve bağları aşırı gererek yırtılmalara veya başka hasarlara neden olabilir. Whiplash yaralanmaları da sıklıkla baş ağrısına neden olabilir.

Tortikolis

Aynı zamanda kıvrık boyun olarak da bilinen akut tortikollis, başın bir tarafa bükülmesini içeren bir durumdur. Etkilenen kişiler, başını normal düz bir pozisyona geri getirmeyi çok acı verici bulur ve bu girişim boyun ağrısına neden olur. Tortikolisin kesin nedeni genellikle tanımlanamaz. Bazı durumlarda, boyundaki küçük bir burkulma veya zorlanma veya aşırı soğuk havaya maruz kalma ile bağlantılı olabilir.

Çoğu durumda, insanlar sabahları başları bükülmüş olarak uyanırlar ve normal pozisyonuna döndürmeye çalıştıklarında ağrı hissederler. Bu tür dalgalı boyun, herhangi bir tedaviye gerek kalmadan birkaç gün içinde iyileşme eğilimindedir.

BOYUN AĞRISINDA BELİRTİLER

• Ağrı ve sertlik
• Boynunuzun ortasında veya her iki tarafında ağrı hissedebilirsiniz, ancak aynı zamanda omuza veya göğsünüzün üst kısmına da uzanabilir.
• Kollarınızda ağrı veya güçsüzlük olabilir.
• Ağrının başınızın arkasına ve bazen kulağınıza veya gözünüzün arkasına gidebildiği gerilim tipi baş ağrılarınız olabilir.
• Boynunuzu hareket ettirmek ağrılı olabilir ve özellikle uzun süredir aynı pozisyonda oturuyorsanız veya uyuyorsanız kaslarınız gergin olabilir.
• Örneğin arabayı ters çevirirken omzunuzun üzerinden bakmaya çalıştığınızda, boynunuzun normalde olduğu kadar dönmediğini fark edebilirsiniz.

Boyunda hızlı bir şekilde, muhtemelen bir gecede ortaya çıkan ağrı ve sertlik varsa ve her iki kolunuzu da başınızın üzerine kaldırmakta güçlük çekiyorsanız, bu polimiyalji romatika (PMR) adı verilen bir durumun işareti olabilir. Bu, kasların iltihaplı bir durumudur. 65 yaşın üzerindeki kişilerde daha yaygındır. Bu rahatsızlığa sahip olduğunuzu düşünüyorsanız, mümkün olan en kısa sürede bir doktora görünmelisiniz.

Boyunda Uyuşma veya karıncalanma

Bir sinir, etrafını saran kaslar, kemikler veya dokular çok fazla baskı uyguladığında sıkışabilir. Sonuç olarak, kolunuzdan aşağıya, bazen parmaklarınıza kadar hissedilebilen uyuşma, iğne batması veya karıncalanma hissi hissedebilirsiniz.

Sorun kendiliğinden çözüldüğünde uyuşma ve karıncalanmanın sona erdiğini göreceksiniz. Ancak belirtileriniz şiddetli ise doktorunuzla konuşun; gabapentin veya pregabalin gibi sıkışmış siniri hedef alan ilaçlar yazabilirler.

Boyundan gelen sesler

Başınızı hareket ettirirken tık sesi duyabilir veya hissedebilirsiniz. Buna krepitus denir ve eklemde patlayan hava kabarcıklarından veya doku ve kemiklerin birbiri üzerine hareket etmesinden kaynaklanabilir. Diğer eklemler de genellikle bunu yapar, ancak boynunuzdan gelen sesler kulaklarınıza daha yakın olduğundan genellikle daha yüksek görünür. Ayrıca geceleri daha belirgin olduklarını da görebilirsiniz. Bu yaygın bir belirti olsa ve kulağa korkutucu gelse de ciddi değildir.

Baş dönmesi ve bayılmalar

Yukarıya bakarken veya başınızı çevirirken başınız dönüyorsa, bunun nedeni omurganın yanında uzanan atardamarların sıkışması olabilir, aksi takdirde vertebral arterler olarak bilinir. Bu bazen omurlardaki değişikliklerin bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Bu vertebral arterlerin sıkışması, kan akışı geçici olarak azaldığı için ara sıra bayılmaya neden olabilir. Ancak, bayılmaların başka nedenleri de olabilir, bu nedenle bu başınıza geliyorsa tıbbi yardım almanız önemlidir.

BOYUN AĞRISI NASIL GEÇER?

• Reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçların alınması
• Ağrı semptomlarını azaltmak için boyuna sıcak veya soğuk paketler yerleştirmek
• temas sporlarından ve ağır kaldırmaktan kaçınmak
• bir fizyoterapiste görünmek
• nazik boyun germe hareketi yapmak
• düzgün oturmak ya da durmak
• yoga gibi hafif egzersizler yapmak
• uyku için destekleyici boyun yastıkları kullanmak

boyun ağrısına iyi gelebilir.

Ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek birçok farklı boyun egzersizi de vardır. Boyun için basit bir egzersiz denemek için:

• Ayaklar yere düz olarak, omuz genişliğinde açık olacak şekilde Ayağa kalkın veya bir sandalyeye oturun,
• Hafif bir esneme hissedene kadar başı yavaşça sağa çevirin. Çok fazla gerilmekten ve daha fazla ağrıya neden olmaktan kaçınmaya dikkat edin. Bu pozisyonu saniye basılı tutun.
• Başı sola çevirin ve saniye tutun.
• Bu adımları her iki tarafta en fazla beş kez tekrarlayın. Bunun nedeni omurga boyunca uzanan arterlerin sıkışması olabilir, aksi takdirde vertebral arterler olarak bilinir. Bu bazen omurlardaki değişikliklerin bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Bu vertebral arterlerin sıkışması, kan akışı geçici olarak azaldığı için ara sıra bayılmaya neden olabilir. Ancak, bayılmaların başka nedenleri de olabilir, bu nedenle bu başınıza geliyorsa tıbbi yardım almanız önemlidir.

Özellikle baş ciddi bir ağırlığa sahip olduğu için boyun ve omurgaya önemli oranda baskı yaratmaktadır. Saatler süren oturma ile beraber masa başında bu ağırlık ikiye ve hatta daha da yukarıya katlanır. Böyle durumlarda boyun bölgesinde oluşan ağrılar zaman içerisinde dayanamayacak noktaya bile çıkabilmektedir. O yüzden ele alınacak bazı egzersizler veya farklı çözüm yöntemleri bu sorunu azaltabilmektedir.

Boyun Ağrısına Ne İyi Gelir?

Boyun ağrısında yastık seçiminden yatak tercihine, kas gevşetici kremler ile beraber buz tutma gibi birçok etki boyun ağrısı için değerlendirilmektedir. Aynı zamanda belli bir bölge üzerinden de şikayet söz konusu olabilmektedir. Bu doğrultuda ele alınması gereken belli başlı bazı hususlar boyun ağrısına iyi gelebilir.

- Yatak sert olmalıdır.
- İnce bir yastıkla yatılmalı veya hiç yastık kullanılmamalıdır.
- Kas gevşetici ve ağrı kesici ilaçlar kullanılabilir.
- Gergin ve sertleşmiş kaslar adına ılık havlu kullanımı değerlendirilebilir.
- Duruş biçimine çok dikkat edilmelidir.
- Boyun çok fazla eğilmek suretiyle çalışmaktan uzak durulmalıdır.
- Doğru masaj ile bölgedeki ağrılar giderilebilir.

Bu gibi durumlar değerlendirilerek boyun bölgesinde yaşanabilecek olası ağrılardan kurtulmak mümkün. Ancak bütün bunlardan önce kronik bir hale gelmiş olan boyun ağrısı için, mutlaka ilgili doktora başvurmak en önemli husustur.

Ağrıyı Geçirmek İçin Evde Yapılacak Egzersizler

Boyun ağrısı için evde uygulanabilecek belli başlı bazı egzersizler bulunmaktadır. Ancak şu unutulmamalıdır ki, eğer çok şiddetli ağrılar söz konusuysa egzersiz üzerinden vücut zorlanmamalıdır. Zira bu yapılırsa ağrıların çok daha ciddi noktaya ulaşmasına sebebiyet verilebilir. Ancak hafif veya orta ağrılar konusunda evde uygulanacak belli başlı bazı egzersizler bulunuyor.

- Eğilip bacaklarınızı kelebek yaparak yere oturmak suretiyle elinize arkada tuttuktan sonra derin nefes alabilirsiniz.
- Bir yere oturarak omuzlarınızı geriye atmak suretiyle, nefes alışverişinizi bozmadan düzgün şekilde birkaç saniye sabit durun. Bunu gün içerisinde 10 veya 15 defa tekrarlayın.
- Elinizi kullanmak suretiyle boynunuzu sağ omzunuza ve sol omzunuza sırasıyla eğin. Bunu ayakta gerçekleştirmeniz daha sağlıklı bir etki yaratacaktır.
- Başınıza geriye atarak sağ ve sola doğru hareket ettirin.
- Sırtınızı dik tutmak suretiyle bir eliniz arkada kelepçeli gibi sabit tutun. Diğer elinizle başınızı tutun ve omuza doğru yatırın. Aynı hareketi daha sonra diğer elinizle gerçekleştirin.

Gün içerisinde bu hareketleri gerçekleştirebilir ve boyun ile sırt bölgesindeki ağrıların azalmasına olanak tanıyabilirsiniz. Tabii bunun gibi daha birçok farklı hareket mevcut olduğunu dile getirmek mümkün. Önemli olan uzman doktor kontrolünde teşhis ve tetkik ile beraber, rahatsızlığın boyutuna bağlı olarak bu hareketleri ele almaktır.

Boyun Ağrısından Kaçınmak İçin Neler Yapılmalıdır?

Boyun ağrısından kaçınabilmek için belli başlı bazı öneriler mevcuttur. Bu önerileri dikkate alarak boyun bölgesinde ve omu kısmında yaşanabilecek olası ağrıları dindirebilir veya azaltabilirsiniz.

- Mutlaka sert bir yatak üzerinde uymaya özen göstermelisiniz.
- Ağır bir şey taşınırken önlem almaya dikkat etmelisiniz.
- Omurgaya zarar verme ihtimali yüksek olduğu için yüzüstü yatmaktan kaçının.
- Çok kalın yastık kullanmamaya dikkat edin.
- Duruşunuz her daim düz olmalıdır.
- Stres seviyesini kontrol etmek amaçlı gün içerisinde egzersiz yapmaya özen gösterin.
- Çok fazla aynı pozisyonda oturmayın. Mutlaka belli aralıklarla ayağa kalkın ve hafif egzersiz yapın.

Bu kurallara uymak suretiyle boyun ve sırt bölgesindeki ağrıların önemli oranda azaldığını hissedebilirsiniz. Özellikle kronik rahatsızlığın önüne geçebilmek amaçlı dikkat edilmesi gereken önemli hususlar arasında yer almaktadır.

Boyun Ağrısı Neden Olur?

Birçok sebepten dolayı boyun ağrısı ile karşı karşıya kalmak mümkün. Bu problemler kişinin yaşantısına ve vücut yapısına bağlı olarak değişkenlik gösterebilmektedir.

- Kasların incinmesi ve spazm söz konusu olabilir.
- Sinirlerde sıkışma yaşanabilir.
- Menenjit boyun ağrısı yaratabilir.
- Sürekli aynı pozisyonda kalmak kasların sertleşmesi ile boyun ağrısı meydana getirebilir.

Problem ne olursa olsun mutlaka en kısa süre içerisinde uzman doktora başvurmak en önemli çözümdür. Böylece problemin şiddeti ve derecesi anlaşılmak suretiyle, etkin çözüm yöntemleri üzerinden tedavi uygulanabilir.