Boyun Tutulması Evde Nasıl Geçer

Boyun tutulması birçok nedene bağlı olarak ortaya çıkabilir. Ofis ortamında hareketsiz durmak, çok fazla bilgisayar ve TV başında vakit geçirmek, yanlış uyku pozisyonu, stres gibi birçok nedende dolayı boyun tutulması olabilir. Boyun hareket ettirilmeye çalışıldığında şiddetli ağrı veya acı hissedilir. İnsanların günlük yaşamını etkileyen boyun tutulmaları için evde yapılabilecek birkaç basit yöntemle geçirmek mümkün.

Boyun Tutulması Nedir?

Boynun tutulması, başı bir yöne doğru hareket ettirirken hissedilen ağrı ve zorlanma durumudur. Bu tutulma çoğu kez başı, omuzları ya da kolları da etkileyebilir. Boynu tutulan kişi, yana ya da omzunun üzerinden arkaya bakmakta zorlanır ve bütün vücudunu döndürmek durumunda kalır.

Boyun tutulmasının en yaygın sebeplerinin başında yumuşak dokuların burkulması ve kas gerilemesi gelmektedir. Levator skapula kası, boyunda bulunan oldukça hassas bir kastır.

 Boyun Tutulması Belirtileri Nelerdir?

Boyun tutulmasında başı belirli bir yöne doğru çevirmek pek mümkün değildir. Boyun hareketleri kısıtlanır ve ağrı yapar. Bu ağrı genel olarak üç farklı şekilde görülebilir.

Keskin ağrı: Tek bir noktada görün bu ağrı, bıçak batırılıyormuş gibi bir his verir.

Genel ağrı: Boyun bölümünün büyük bir kısmında görülen ağrıdır.

Yayılan ağrı: Bir sinir boyunca boyun bölgesinden omuzlara, kollara ya da ikisine birden yayınlan ağrıdır.

Diğer bir belirti ise baş ağrısıdır. Boyun bölgesinde gerçekleşen bir tahriş, kafaya bağlı kaslar veya sinirler, baş ağrısını tetikler. Boyun kaslarının gerilmesi sebebiyle de baş ağrısı meydana gelebilir.

Boyun Tutulması Nedenleri Nelerdir?

- Uyku esnasında boynun ters bir konumda kalması,
- Kafadan yana düşme ya da kafaya alınan ani darbeler,
- Kafanın sürekli tekrarlamak durumunda kaldığı hareketler,
- Uzun süre aynı pozisyonda bilgisayar başında oturmak ya da cep telefonuna bakmak,
- Kasların gerilmesine neden olan stres ve kaygılar,
- Uzun süre boyun ya da omuzda bir cisim taşımak boynun tutulmasına neden olur.

Boyun Tutulması Ne İyi Gelir ve Nasıl Geçer?

Boyun tutulmaları genel olarak kas burkulması olduğu için uygulanacak tedavi yöntemleri bu yönde olmalıdır. Enflamasyonu azaltmak açısında kas gevşetici ya da ağrı kesici ilaçlar kullanılabilir Fakat satılan ilaçların riskleri, olası yan etkileri hesaba katılmalı ve mutlaka doktor tavsiyesi üzerine reçeteyle kullanılmalıdır.

Buz uygulamak

Bir buz torbası uygulamak, şişkinliği ve uyuşmuş ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Bir buz torbası kullanılması, küçük bir zorlamadan sonra iltihaplanmayı ve şişmeyi hafifletebilir. Buz, geçici olarak herhangi bir ağrıyı hafifleten bir uyuşma etkisine sahip olabilir.Bu tedavi genellikle, en belirgin şişlik olma eğiliminde olduğunda, yaralanmanın ilk 48 saati içinde en etkilidir. Donmayı önlemek için ilk yardım buz torbası kullanın veya bir torba buz ya da donmuş bezelye kullanın . Buzu 20-30 dakikalık aralarla bir seferde 20 dakikaya kadar uygulayın.

Isı uygulamak

Bazı insanlar bir kas gerginliği üzerinde buz ve ısı sonrasında ısı kullanırlar. Isıtma yastığı veya sıcak banyo kullanmak kaslarınızı gevşetmenize ve rahatlamanıza yardımcı olabilir.

Germe hareketi

Boyun kaslarını yavaşça ve yavaşça hareket ettirerek kafayı bir yandan diğer yana hareket ettirin. Omuzları ileri ve geri sarın. Gerilmeler ağrıya neden olursa durun.

Uyku ortamınızı kontrol edin

Bazen çok sağlam veya yeterince destekleyici olmayan bir yatak boyun ağrısına neden olabilir. Yanlış boyutta veya sertlikte olan bir yastık da boynun sertleşmesine neden olabilir.

Baş, boyun ve sırt uyku sırasında hizalı konumda olmalıdır. Bir kişinin kullandığı yastıklar uyku pozisyonlarına uygun olmalıdır.

Masaj yaptırın

Lisanslı bir masaj terapisti, gergin, ağrılı kaslardan kurtulmaya yardımcı olabilir. Her ne kadar araştırmalar masajın etkili olduğunu ispatlamamış olsa da, 2014 yılında yapılan bir çalışma da masajın boyun artritli insanlar için ağrıyı arttırdığı tespit edildi.

Stresten uzak durun

Stresten tamamen kaçınmanın bir yolu yoktur. Bununla birlikte, onu idare etmeyi öğrenmek, boyundaki gerilimi azaltabilir. Yüksek düzeyde kronik stresi olan insanlar, sağlık çalışanlarıyla stresi yönetmenin sağlıklı yolları hakkında konuşmak isteyebilirler.

- Telefonda konuşmak için bir kulaklık kullanın. Telefonu omuz ile kulak arasında tutmaktan kaçının.
- Uzun süre cep telefonuna veya tablete bakmamaya çalışın. Mümkün olduğunca cihazı göz hizasında tutun ve sık sık mola verin.
- Çanta taşırken dikkatli olun. Ağır bir çanta veya evrak çantası taşımak, omuza baskı uygulayabilir ve boyundaki kasları zorlayabilir. Mümkün olduğunca tekerlekli çanta veya sırt çantası kullanın.
- Doğru miktarda destek sağlayan yüksek kaliteli şilte ve yastık kullanın.
- Düzenli olarak stres giderici faaliyetlerde bulunun.
- Düzenli egzersiz. Vücudun hareket ettirilmesi kas gerginliğini ve sertliğini hafifletmeye yardımcı olabilir. Egzersiz aynı zamanda doğal bir stres gidericidir. Yürüme, yüzme, bisiklete binme veya yoga gibi düşük etkili etkinlikler yardımcı olabilir.

Boyun Tutulmasından Sonra Nelere Dikkat Edilmeli?

Yaş ortalaması fark etmeksizin pek çok kişide görülen boyun tutulmasına ne iyi gelir;

Boynun tutulmasını engellemek için ilk olarak yatak ve yastık konforuna dikkat edilmelidir. Kişi gün içerisinde gerçekleştirdiği aktivitelerden sonra dinlenebilmek için düzgün ve konforlu bir uyku çekmelidir. Yüksek yastıklardan kaçınmalı ve ortopedik yastıklar tercih edilmelidir.

Kafaya alınabilecek darbelerden kaçınılmalı ve eğer böyle bir durumla karşı karşıya kalınma gibi bir olay söz konusu ise mutlaka kask takılmalıdır. Herhangi bir durumda kafaya alınan darbelerden sonra spor aktivitelerine ya da egzersizlere ara verilmelidir.

Yüzme gibi aktivitelerde kafa sürekli aynı hareketleri yapmak durumunda kalabilir. Belli dönemlerden sonra antrenmanları daha kısa tutmak yarar sağlayacaktır.

Günümüzün boyun ağrılarına sebebiyet veren en önemli etken, bilgisayarlar ve telefonlardır. İş ya da eğitim nedeniyle bu aletlerin başında duranlar boyun ve omuz egzersizleri yapmayı aksatmamalıdır. Eğer kullanım zevk içinse aralar verilmeli hatta kullanım en aza indirilmelidir.

Özellikle çocuklarda okul çantası taşımaktan dolayı görülen ağrılara engel olmak için, taşıyacağı şeyler en aza indirgenmeli ya da yardımcı olunmalıdır.

Boyun Tutulmalarında En Etkili Tedavi Yöntemleri Nelerdir?

- Fizik Tedavi
- Transkutanöz Elektriksel Sinir Uyarımı (TENS)
- Kısa Süreli İmmobilizasyon
- Steroid Enjeksiyonları
- Boyun Tutulması Ameliyatı

Boyun tutulması belirtileri; keskin ağrı, genel ağrı, yayılan ağrı, karıncalanma, uyuşma, zayıflık, baş ağrısı olarak kendisini gösterir. Keskin ağrıda, kişi boynun alt kısmında bıçak batıyormuş gibi ağrı hisseder. Genel ağrıda, boynun tek bir yerinde ağrı hissedilir. Yayılan ağrıda ise, yanma hissi vererek sırt, omuz ve kollara yayılan bir ağrı hissedilir. Boyun tutulmaları kendini bir gün sonra da gösterebilmektedir. Kaza gibi durumlarda olay anında ağrı hissedilmeyip 12 saat sonra boyun kısımlarında ağrı hissedilmeye başlar. Böyle durumlarda da yaralıya teşhis koymak zordur. Dolayısıyla boyun tutulması tedavisinin belirlenebilmesi için mutlaka bir uzman hekim muayenesine ihtiyaç duyulur. Hekim görüşü ve önerisi olmadan boyun tutulmasına ne iyi gelir noktasında uygulanması önerilen yöntemlerden uzak durulmalıdır. Peki boyun tutulması nasıl geçer? İşte merak edilen detaylar...

BOYUN AĞRISI NEDEN OLUR?

Yumuşak doku zedelenmesi ile başlayan boyun ağrısı farklı nedenlerden dolayı da olmuş olabilir. Kas, sinir ve bağlarla ilgili zedelenmeler nedeniyle boyun ağrıları kendini gösterebilir. İşte boyun ağrısına neden olan problemler:

• Kas ve bağ zedelenmeleri
• Travmalar
• Osteoartrit (Kireçlenme)
• Boyun Fıtığı (Disk Hernisi)
• Romatizmal Hastalıklar
• Omurga Kanalında Daralma
• Psikolojik Faktörler
• Boyun tümörleri
• Omurilik tümörleri
• Kemik enfeksiyonları

BOYUN TUTULMASI NASIL GEÇER?

Boyun tutulması günlük hayatta bile çok sık rastlanan sağlık sorunlarından biri. Her üç insandan biri muhakkak boyun ağrısı rahatsızlığını yaşamaktadır. Bu en çok iş ortamlarındaki çalışma koşullarından dolayı ya da yanlış uyku pozisyonlarından kaynaklanmakta. Boyun tutulmasının geçmesi için kaslarımızın gevşemesi gerekir ve en etkili ilaç kas gevşeticilerdir. Kas gevşetici ilaçlar kullanabilirsiniz. Boyun ağrınız şiddetliye ağrı kesici kullanabilirsiniz. Boyun tutulması bu ilaçlara rağmen geçmiyorsa şu tedavi yöntemleri uygulanmaktadır:

• Steroid Enjeksiyonları
• Fizik Tedavi
• Kısa Süreli İmmobilizasyon
• Transkutanöz Elektriksel Sinir Uyarımı (TENS)
• Boyun Tutulması Ameliyatı

BOYUN TUTULMASINA NE İYİ GELİR?

Boyun tutulmasının evde çözüm yöntemleri mevcuttur. Evde kendiniz bu yöntemleri uygulayarak boyun kısmınızda rahatlama sağlayabilirsiniz.

İyileşmek için dinlenin:

Kas dokusunun kendisini yenilemesi için dinlenmeniz gerekir. Günlük rutin işleri bir kenara bırakıp dinlenmeye çalışın. Boynu yoracak aktivitelerden uzak durulmalı. Ayrıca dinlenme süresini doğru ayarlayın. 1-2 gün hareketsiz kalırsanız kaslar hareket etmeyeceği için zayıflayacaktır.

Sıcak ya da soğuk kompresler uygulayın:

Sıcak ve soğuk kompresler birçok rahatsızlığa iyi gelmektedir. Boyun tutulmasının ilk 12 saatinde soğuk kompresler uygulanabilir. Mesela bir buzu beze sararak boyun kısmına uygulayabiliriz. Dönüşümlü olarak ardından sıcak kompres uygulayarak kaslarda gevşemeyi sağlayabiliriz.

Diğer bir yöntem ise egzersizlerdir. Size önereceğimiz egzersiz hareketlerini evde uygulayabilirsiniz.

BOYUN TUTULMASI İÇİN HAREKETLER

Boyun tutulmasına iyi gelen egzersizler vardır. Evde bu egzersizleri rahatlıkla uygulayabilmeniz mümkün. Hafif esneme hareketleri boyun tutulması gibi kasların sert olduğu durumlarda gevşemeyi sağlar.

• Yürüyüş
• Hafif tempolu esneme hareketleri
• Ev dışında ise bisiklet sürmek, yüzmek

1. İki elle başı öne eğme hareketi
2. İki elle başı arkaya eğme hareketi
3. Tel elle başı yana eğme hareketi
4. El yardımsız başı öne eğme hareketi
5. El yardımsız başı sağa sola döndürme hareketi
6. El yardımsız başı omza doğru eğme hareketi

BOYUN TUTULMASI RİSKİ NASIL AZALTILIR?

Aşağıdaki yöntemleri uygulayarak boynunuzun tutulma riskini azaltabilirsiniz.

1. Bilgisayar ve masa başındayken 20 dakikada bir pozisyon değiştirin
2. Otururken sırt düz tutulmalıdır.
3. Yatarken aşırı yüksek yastık kullanmayın.
4. Ağır cisimler kaldırmayın.
5. Başınızla yük kaldırmayın.
6. Boynu sürekli aynı pozisyonda tutmayın.
7. Boyun yastığı ile uyumayı deneyin.
8. Koltukta uyuyakalmayın.
9. TV'ye alçaktan ya da yüksekten bakmayın.

BOYUN TUTULMASI İÇİN NE ZAMAN DOKTORA GİDİLİR?

Boyun tutulmasında ağrılar genellikle bir iki gün içerisinde geçebilmektedir. Hiçbir özel tedavi olmadan boyun ağrıları bazen bir hafta içerisinde de geçebilir. Ağrı kesici ve kas gevşetici gibi ilaçların kullanımı da yapıldığı halde geçmeyen bir boyun tutulmasında mutlaka doktora görünmeliyiz. Boyun bölgesinde meydana gelen ağrının temel nedeni bulunarak en uygun tedavi yöntemi seçilebilir.