Bucles de goma: para qué son, dónde comprar + 25 ejercicios (foto)

Los bucles de goma son bandas elásticas hechas de látex para realizar ejercicios de fuerza. Los bucles de goma tienen varios niveles de resistencia y están diseñados para desarrollar los músculos de su cuerpo. Este equipo de acondicionamiento físico se puede usar tanto en casa como en el gimnasio en ejercicios de peso libre.

Debido a su conveniencia y versatilidad, los bucles de goma comenzaron a usarse muy activamente en varios entrenamientos. Se usan en muchos deportes: artes marciales, CrossFit, levantamiento de pesas, deportes de juego, luz y levantamiento de pesas, entrenamiento funcional y de fuerza. Los bucles de goma también se usan durante la rehabilitación de lesiones musculoesqueléticas, incluso por atletas profesionales.

Bucles de goma

Bucles de goma: cuáles son y cuáles son sus beneficios

Los bucles son una banda de goma cerrada de anchos diferentes. Cuanto más ancha es la banda, más resistencia tiene. La densidad de tensión determina el nivel de carga: como regla, varía de 5 a 100 kg. Los bucles se pueden usar para ejercicios de resistencia y pliométricos, además de usarse junto con pesas o barras para una carga adicional. Los bucles de goma son convenientes para unirse al equipo, por lo que a menudo los utilizan atletas en culturismo.

El entrenamiento con bucles de goma proporciona un desarrollo muscular óptimo con una tensión mínima en las articulaciones y los tejidos conectivos. Además, debido a la tensión del caucho, la carga en los músculos está aumentando y alcanza su valor máximo en el pico de la contracción muscular, lo que le permite nivelar las desventajas de trabajar con hierro. Este aparato multifuncional puede complicar los ejercicios agregando resistencia y simplificar los ejercicios al aligerar el peso del ejercicio (por ejemplo, en pull-ups).

Este equipo de acondicionamiento físico también se llama arneses de goma y bandas de goma (banda de levantamiento de potencia, banda de resolución). Los bucles de goma no deben confundirse con otros dispositivos deportivos hechos de material de látex, que también se usan activamente en el estado físico:

  • Bandas de fitness (utilizadas para entrenamientos de muslos y nalgas)
  • banda elástica (utilizado para entrenamiento de fuerza, pilates, estiramiento)
  • expansor tubular (utilizado para el entrenamiento de fuerza con baja resistencia)

Cada uno de estos artículos deportivos es muy útil y efectivo para el ejercicio, pero son los bucles de goma los mejores para un entrenamiento de fuerza grave y un rápido desarrollo de velocidad y potencia.

Bandas de goma

Ventajas de bucles de goma

  1. A diferencia del entrenamiento de peso libre, los ejercicios con bucles obligan a sus músculos a mostrar fuerza en todo el rango de movimiento de manera cada vez mayor, aumentando así la fase de carga.
  2. Al hacer ejercicio con bucles de goma, puede trabajar todos sus grupos musculares y tonificar su cuerpo sin equipos voluminosos pesados.
  3. El entrenamiento con bucles de goma ayuda a desarrollar potencia explosiva y cualidades de velocidad al activar las fibras musculares rápidas. Por lo tanto, las bandas de goma se usan activamente en CrossFit, artes marciales y entrenamiento funcional.
  4. Este es un tipo compacto de equipo deportivo: puede entrenar con ellos en casa (no ocupan mucho espacio) o los llevan al gimnasio (son livianos y pequeños).
  5. Al entrenar con bucles, involucra sus músculos de estabilización y corsé muscular, lo que hace que su entrenamiento sea más efectivo y reduce el riesgo de desarrollar lesiones.
  6. Los ejercicios con bucles de goma son más gentiles para las articulaciones y los tejidos conectivos que los ejercicios con pesas libres, debido a la tensión gradual y suave.
  7. Los bucles de goma tienen varios niveles de resistencia, por lo que puede encontrar la carga óptima para usted dependiendo del tipo de cinta.
  8. Los ejercicios con bucles diversificarán la carga de entrenamiento, darán un nuevo impulso a los músculos, ayudarán a evitar la rutina y el estancamiento de los ejercicios monótonos.
  9. Con los bucles de goma, puede aprender rápida y fácilmente un ejercicio tan útil pero difícil como pull-ups. Lea más: Cómo aprender a hacer pull-ups desde cero.
  10. Puede usar bucles de goma junto con pesas y barras, aumentando así la carga y lo hace más uniforme y fisiológico.

Ejercicios con bucles de goma

Le ofrecemos una selección de ejercicios efectivos con bucles de goma, lo que lo ayudará a fortalecer todos los grupos musculares y tonificar su cuerpo.

Gracias a los canales de YouTube: White Lion Athletics, BandTraining Porkouts, Joselopezfit.

1. Presiona de hombro

2. Levantos de hombros

3. Extensión del brazo para hombros

4. rizos de tríceps

5. Triceps Press

6. Press Press

O esta variación con el trabajo de los músculos más amplios de la parte posterior:

7. rizos del brazo para el pecho

8. Estirar la cinta

9. Decidiendo en bíceps EPS

10. tirón vertical

11. Tirador de espalda horizontal

12. Giros para abdominales

13. Se encoge de hombros

14. Caminando en su lugar con bisagras

15. Lunge con bisagras

16. En cuclillas con bucles

O esta variación:

17. Squat + Press de hombro

18. Curl de pierna a un lado

19. Pierna hacia atrás

20. Curl de la pierna trasera

21. Tirar de rodillas al pecho

22. Superman para la espalda y la espalda baja

23. Caminata de tablones

24. pull-ups con gomas de goma

Y, por supuesto, puede usar bucles de goma en combinación con ejercicios clásicos de fuerza de peso libre, ya sea pesas o barras. Los bucles de goma no reemplazan el hierro, pero son una gran adición que aumentará la efectividad de sus entrenamientos.

Bucles de goma: dónde comprar

Los bucles de goma tienen varios niveles de resistencia, cada uno de ellos tiene su propio color y un cierto ancho de la cinta. El nivel de resistencia tiene un equivalente en kilogramos, pero dado que la carga de los músculos de la banda de goma y los pesos libres es diferente, la relación será bastante aproximada.

Tipos de bucles de goma por carga:

  • Color rojo: 7-10 kg (el ancho de la banda es de 1. 3 cm)
  • Color negro: 10-20 kg (ancho de banda 2. 2 cm)
  • Color púrpura: 22-35 kg (ancho de banda 3. 2 cm)
  • Color verde: 45-55 kg (ancho de banda 4. 4 cm)
  • Color azul: 55-80 kg (ancho de banda 6. 4 cm)

Los colores rojos y negros generalmente se usan para entrenar grupos musculares pequeños: bíceps, tríceps, delts. Los colores morados, verdes y azules se usan para entrenar grupos musculares grandes: cofre, espalda, piernas. La carga es ajustable dependiendo de sus capacidades y entrenamiento de fuerza.

Tipos de bucles de goma por carga.

Una gran variedad de bucles de goma a precios asequibles ofrece aliexpress de tiendas en línea. Puede comprar un conjunto de bucles o elegir 1-2 gomas de una cierta resistencia. Hemos seleccionado productos populares con buenas críticas y una gran cantidad de pedidos para que pueda comprar equipos de calidad. También es mejor familiarizarse con los comentarios de los compradores antes de comprar.

Muy a menudo hay descuentos en el producto, por lo que el precio indicado en la revisión no es definitivo.

Un conjunto de bucles de goma de diferentes resistencia

Por lo general, el conjunto incluye 3-5 bandas de diferentes resistencias. Para entrenar todo el cuerpo, es mejor comprar un conjunto de arneses de goma, porque los músculos grandes y pequeños requieren diferentes cargas. El costo de un conjunto de cintas generalmente está en el rango de 2000-3000 rublos.

1. Bucles de goma J-Bryant (3 variantes de series)

Bucles de goma J-Bryant

2. Kylin Sport Rubber Loops (2 variantes de series)

Bucles de goma Kylin Sport

Bucles de goma Winmax

Bucles de goma ProElite

Bisagras de goma ProCircle

Bucles de goma por pieza

En lugar de un juego, puedes comprar una pulsera individual de un tamaño específico. Recuerde que el nivel de resistencia suele indicarse de forma muy aproximada, y esto debe tenerse en cuenta a la hora de elegir las trabillas de goma. El costo de una cinta es de 300 a 1500 rublos, según el nivel de resistencia. Cuanto más elástica sea la cinta, más cara será su coste. Para aumentar la carga, puedes doblar el bucle dos veces.

Bucles de goma J-Bryant

Bisagras de goma ProCircle

Bisagras de goma de guía eléctrica

Bucles de goma Kylin Sport

5. Bucles de goma Powert

Bisagras de goma Powert

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