Recientemente, las clases con bucles TRX han ganado gran popularidad. Y esto no es de extrañar, la industria del fitness no se detiene, cada año aparecen nuevos tipos de entrenamiento.
Entonces, ¿qué es el entrenamiento TRX, cuáles son sus ventajas y características, y cómo se puede ejercitar con bucles TRX en casa?
Qué es TRX y los beneficios del entrenamiento
TRX es un tipo de equipamiento deportivo para ejercitarte con el propio peso corporal. Representa dos eslingas que se unen y se fijan a una determinada altura.¿Como funciona? Fijas los cabestrillos a una base resistente, insertas los brazos y las piernas en los bucles y realizas ejercicios mientras estás suspendido. En otras palabras, es nada menos que un entrenamiento en suspensión.
El entrenamiento en bucle TRX se desarrolló en los Estados Unidos para el entrenamiento de las Fuerzas Especiales. No es sólo una máquina de ejercicio multifuncional, es un sistema de entrenamiento completo que ha ganado popularidad en todo el mundo. La mayoría de los centros de fitness líderes ya ofrecen programas TRX individuales y grupales. El entrenamiento de bisagras también se ha extendido entre los deportistas profesionales de la NHL, la NFL y la NBA.
El equipo de suspensión se puede utilizar para entrenamiento aeróbico, funcional, de fuerza, estático y de estiramiento. Debido a la posición inestable de los bucles, durante los ejercicios se utilizan no sólo los músculos externos sino también los músculos estabilizadores. Puedes mejorar todo el cuerpo, tonificar los músculos, fortalecer la columna, mejorar la postura.
TRX no es el nombre común de los entrenadores de suspensión, sino el nombre de la empresa, que en 2005 comenzó a promover activamente los bucles de ejercicio en el mercado. Actualmente TRX tiene muchos competidores en diferentes países, como Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE, Ztrainer. El entrenamiento en suspensión también se puede realizar en casa. Todo lo que necesitas hacer, además de comprar los bucles, es encontrar un soporte (por ejemplo, una barra, un poste, una rama de árbol, una puerta, un techo).
Beneficios del ejercicio TRX:
- Es una máquina de ejercicios versátil que puedes utilizar para entrenamiento de fuerza y cardio, yoga y estiramientos, clases de corteza y entrenamiento funcional.
- Los bucles TRX son muy cómodos para hacer ejercicio en casa, se pueden fijar fácilmente a una puerta, a una barra o al techo.
- Trabajarás no solo los músculos estabilizadores externos, sino también los profundos, que no siempre están disponibles en los entrenamientos convencionales.
- Los ejercicios de TRX ayudan a mejorar la postura y fortalecer la columna vertebral.
- TRX es muy compacto y se puede llevar fácilmente incluso para actividades al aire libre.
- Puede diversificar sus entrenamientos sin comprar equipos pesados.
- El entrenamiento en suspensión elimina la carga axial en la columna vertebral, por lo que es seguro para su espalda.
- TRX es fácil de instalar en casa y no ocupa mucho espacio.
Donde comprar bucles TRX
Como ya hemos notado, es posible hacer entrenamiento TRX en casa. Para hacer esto, debe comprar bucles de suspensión y puede comenzar a practicar. Dichos ejercicios serán igualmente útiles tanto para hombres como para mujeres.¡Apriete los músculos, eliminará el exceso de grasa y mejorará su estado físico funcional sin pesos adicionales!
Los conjuntos de capacitación en suspensión de bajo costo se venden en AliExpress. Su costo varía de 1500 a 2500 rublos. Hemos seleccionado 5 mejores productos en función del número de pedidos, altas calificaciones, revisiones positivas y precios asequibles. La entrega de bienes de AliExpress es gratuita, generalmente los productos llegan dentro de un mes. Asegúrese de leer las reseñas antes de comprar. Periódicamente, hay descuentos en las bisagras, así que no seas vago para hacer clic en los enlaces para que no pierda una oferta favorable.
1. Bisagras de fitness #1. Tres opciones de kit y tres opciones de color.
2. Bisagras de fitness #2. Tres opciones de kit y dos opciones de color.
3. Bisagras de fitness #3. Tres opciones de kit y tres opciones de color.
4. Bisagras de fitness #4. Tres opciones de kit y una opción de color.
5. Bisagras de fitness #5. Opción de un kit y dos opciones de color.
15 ejercicios populares de TRX
Para darle una idea sobre el entrenamiento con TRX, le ofrecemos 15 ejercicios populares con TRX.
Para la selección completa, consulte nuestro artículo: los 60 mejores ejercicios de TRX
1. Meta la rodilla.
2. Alcance del tablón lateral (alcance del tablón lateral)
3. Butocks Pike
4. Worter de montaña.
5. Sprinter Start.
6. Push Ups (Push Up)
7. Burpee
8. Presmen de pie (ROW TRX)
9. Sucar
10. Pistol Suck.
11. Lunge suspendido (Lunge suspendido)
12. Curl de pierna (rizo de pierna)
13. Puente TRX
14. Corredor horizontal (corredor de isquiotibiales)
15. Push Up + Pike (Push Up + Pike)
Gracias a los canales de YouTube: cortocircuitos con Marsha, el mejor bootcamp de Max, Alex Porter Fitness.
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Alina, suscriptor de nuestro sitio web, tiene mucha experiencia con el estado físico en el hogar. Ella aceptó compartir con nosotros su experiencia en comprar y usar TRX Loops. Le hicimos a Alina las preguntas más relevantes sobre la capacitación en suspensión, cuyas respuestas lo ayudarán a decidir la compra de TRX.
1. ¿Qué te atrajo a entrenar con TRX?¿Por qué decidiste comprar los bucles de fitness?
Quería involucrar a mi esposo en el estado físico y cualquier actividad física. Su personalidad no se adapta a los entrenamientos de video caseros habituales. Vimos los bucles en vivo en el gimnasio, así como videos de entrenamientos TRX. Este equipo le atrajo y lo tomamos.
2. ¿Dónde compraste el TRX?¿Cuál es el costo aproximado del equipo, qué se incluye en el kit?
No encontramos bucles en las grandes tiendas deportivas habituales de la ciudad, pero hay muchas opciones en línea con la entrega. Elegimos los bucles, no la producción original de los EE. UU., Pero el chino: la diferencia es 4 veces en el precio (el nuestro nos costó alrededor de 4000 rublos), y la diferencia en la calidad no es tan significativa. Especialmente porque incluso hay esquemas en Internet de entusiastas que tampoco querían gastar mucho dinero solo para la idea original y, usando materiales improvisados, ensamblaron un simulador de este tipo por su cuenta.
Los componentes principales del TRX son un cinturón de honda resistente con manijas de bucle en los extremos y varias opciones de fijación. Si tiene un kit original, puede registrar su kit y recibir entrenamientos por correo electrónico. Es cierto que los kits chinos pueden tener carabines defectuosos (la primavera apareció, dejó de abrir), mi esposo tuvo que usar sus habilidades de cerrajero. Como opción: puede reemplazarlo con un carabinador para el montañismo.
El kit incluye:
- Bisagras con manijas de goma (para no deslizarse) y carabinero (diseñado para cargas de hasta 250 kg, aunque depende del conjunto, hay diferentes tipos de 120 kg).
- Extensión 1 metro con un carabinador para que también pueda unir las bisagras en algún lugar exterior, en un árbol, un torniquete y si solo para techos altos.
- Funcionamiento de una puerta normal, como una almohadilla de espuma con una bisagra. Lo coloca en el exterior de la puerta, cierre la puerta con fuerza y enganchas un carabinero con tus bucles TRX detrás del circuito visible de la almohadilla. Incluso hay un letrero en la puerta para este propósito, por lo que no se abre accidentalmente: «Entrenamiento en progreso».
- También en el kit hay cosas tan pequeñas como un brazalete, tarjetas con ejercicios básicos, DVD con ejercicios (en ruso o inglés, depende del paquete), una bolsa, letreros en la puerta, instalación y manual de uso.
3. ¿Cómo instalar TRX Loops en casa, ¿se requieren equipos o habilidades especiales?
Se necesita equipo especial (perforador) si desea colgar las bisagras directamente del techo por pernos de anclaje. En nuestro entorno local, simplemente colgamos las bisagras en el torniquete que ya teníamos en la puerta, no se necesitan herramientas. Y la opción más fácil proporcionada en el kit es el accesorio detrás de una puerta cerrada.
Debo decir que se puede usar no solo en casa. Es un entrenador muy móvil, se puede eliminar y arreglar fácilmente en un nuevo lugar, en algún lugar de la naturaleza, toma poco espacio al llevar. En principio, se inventó para este propósito: ejercer en el campo para los militares.
4. ¿Cómo trabaja con TRX: ¿Elige ejercicios por su cuenta o los hace de acuerdo con los videos listos? Si usa videos preparados, ¿qué tipo de videos?
Hemos visto los videos ofrecidos por el fabricante. Además, hay varias modificaciones compartidas por los entrenadores de Fitness Club, hay videos en YouTube en esto. Me gustan los programas preparados de baja intensidad, para estirarse y equilibrarse. Aunque la mayoría de los bucles se utilizan para el entrenamiento de fuerza con su propio peso y también para ejercicios cardiovasculares.
Amy Channel ofrece una gran variedad de programas con bucles en Bodyfit:
También imprimimos un póster A3 con diferentes variaciones de movimientos de bucle, vino con uno de los entrenamientos integrales. Como resultado, mi esposo entrena sin videos, intuitivamente encontrando opciones para sí mismo: qué bombear, dónde estirar. Y veo videos y diagramas de ejercicio.
5. ¿Siente una carga aumentada al realizar ejercicios con bucles en comparación con ejercicios similares sin ellos?
Sí, esto es cierto en algunos ejercicios donde agrega la necesidad de equilibrar o simplemente distribuir la carga de manera diferente. Por ejemplo, la misma tabla: las manos descansan en el piso como de costumbre, pero los pies se colocan en los bucles bajos del piso. Ya no hay el apoyo habitual con los pies, sino un mayor uso de los músculos corticales y varios músculos estabilizadores para aferrarse y no colgar de lado a lado.
Me gusta el hecho de que no puede lesionarse con los bucles como puede con barras regulares, pesas. Todo es muy fisiológico en los movimientos y no puedes dejar caer nada en tu pierna.
6. ¿Este equipo es funcional en términos de ajustar la dificultad y el tamaño de las correas a sus propios parámetros?
El nivel de dificultad del ejercicio aquí está regulado por la longitud de la correa o cambiando la posición en relación con los bucles, el ángulo de inclinación del cuerpo. De ahí su universalidad para cualquier nivel de entrenamiento.
El ejemplo más simple de pull-ups en una inclinación. Has tomado los bucles y extiende los brazos, te has movido a un par de pasos del punto donde se suspenden las correas. Ahora pones los pies más cerca del punto de colgar, y el cuerpo se desvió, los brazos separados. Comience a llegar a los bucles. Si cambia el ángulo de inclinación al suelo, puede ser muy fácil o muy difícil hacer este movimiento. Por supuesto, es mejor ver al menos un video y el principio se aclarará a la vez.
7. ¿Hay alguna desventaja o inconveniente al practicar con TRX?
Para un trabajo conveniente con los bucles, necesita un espacio libre desde el punto de suspensión: aproximadamente 3-4 pasos hacia adelante y hacia los lados. Tengo un poco menos espacio en los lados para las estocadas. Pero solo aumento la longitud de los bucles al máximo y camino a la habitación: tengo más espacio de esa manera. O reemplace el ejercicio.
8. En general, ¿se han cumplido sus expectativas de comprar TRX?
No soy un gran fanático de los programas de fuerza y alta intensidad, por lo que no uso los bucles para el máximo de sus capacidades, me canso muy rápidamente en tales ejercicios, los combino periódicamente con entrenamientos con gomas de fitness. Lo principal para mí era motivar a mi esposo a hacer ejercicio, le gusta esta máquina de ejercicios y no se aburre. Así que estoy satisfecho y cuanto más las uso, más nuevas aplicaciones encuentro, incluso, por ejemplo, para estirarse en los tejidos.
Una vez más, nos gustaría agradecer a Alina, quien acordó compartir su experiencia con TRX Loops de una manera detallada e informativa.
5 Videos de entrenamiento de TRX populares
Si desea comenzar a hacer ejercicio en casa con TRX utilizando entrenamientos listos, aquí hay 5 populares entrenamientos de video de 30 a 40 minutos de varios entrenadores. Ver también: Top 10 mejores entrenamientos con TRX.
