Bulk Kaç Kilo Aldırır
Bulk Dönemi Beslenme Düzeni Nasıl Olmalıdır?
Hazırlayan: Berkay Türkkan
Yaz sıcaklarının yerini sonbahar serinliğine bırakmasıyla fitness ve vücut geliştirmeyle ilgilenenlerin heyecanla beklediği &#;bulk dönemi&#; başladı. Başladı başlamasına ama yıllardır süren &#;doğru bilinen yanlışlarla&#; başladı. Bu yazımda adım adım bulk dönemi beslenmesini anlatarak sizlerden gelen &#;Bulk dönemi beslenme düzeni nasıl olmalıdır?&#; sorusunu detaylı olarak cevaplamaya çalışacağım.
Bulk kavramıyla ilk kez karşılaşanlar için temelden başlayalım. Bulk dönemi kısaca hacimlenme dönemi olarak bilinir ve sporcular bulk dönemi süresince harcadıklarından daha fazla kalori alarak kütle kazanmaya çalışırlar. Tek seferde söylemesi kolay olsa da işin aslı maalesef bu kadar kolay değildir ve bulk dönemi beslenmesi ciddi hazırlıklar, ince ayarlamalar gerektirir.
*Siz disiplinli ve istikrarlı olduktan sonra başarı kaçınılmazdır
Yazıma başlamadan önce &#;Daha önce bu konuda neler yazılmış acaba?&#; diye küçük bir internet araştırması yaptım ve bu araştırmanın sonucunda klasik cümlelerden oluşan kısa yazılar, supplement kullanımına teşvik eden yazarlar ve basmakalıp beslenme programlarıyla karşılaştım. Konu hakkında bilgisi olmayan ve bu konuda bilgi düzeyimi artırmaya çalışan biri olsam bu yazıları okuduktan sonra kafam daha da karışır ve muhtemelen dengesiz bir beslenme programı oluşturarak araştırmamı bitirirdim. Bu yazımda sizlere bulk dönemi beslenme düzeninizi oluştururken dikkat etmeniz gereken noktaları anlatacağım ve yazının sonunda sizi kendi bulk dönemi beslenme düzeninizi oluşturabilecek seviyeye getireceğim. En azından yazımın genelinde buna gayret edeceğim, umarım başarılı olurum.
Bulk dönemi gelişigüzel yağlanma dönemi değildir
Yıllardır çevremde gördüğüm en yaygın olarak yapılan hata bulk dönemini gelişigüzel yağlanma dönemi olarak görmektir. Bulk döneminde kütle kazanımı amaçlanır, doğru fakat bu kütle kazanımı büyük oranda yağ olarak ve plansız bir şekilde geliyorsa o noktada beslenmenizde büyük bir hata yapıyorsunuz demektir. Bu gelişigüzel yağlanmanın en büyük sebebi ise bulk döneminde abur cuburdan da yağ alınabileceğinin zannedilmesidir. Biliyorum, rastgele yemek yemek ve buna abur cuburları da dahil etmek &#;Nasılsa bulk dönemindeyim&#; diyerek kolayınıza geliyor ama bulk döneminin sonunda kastan çok yağ kazanmak ne kadar mantıklı? O yağları yakmak için cebelleşeceğiniz kardiyolara hiç girmiyorum bile.
*Bulk dönemiyle ilgili en ünlü fotoğraflardan biri
Vücudunuzu tanıyın
Bu belki de bulk dönemi beslenmenizi, hatta genel olarak beslenmenizi şekillendirecek en önemli etken. Bu yazıyı okuyan herkes &#;Bulk döneminde kas gelişimi için X gram karbonhidrat, Y gram protein, Z gram yağ alın&#; dememi bekliyor, biliyorum fakat maalesef böyle bir cümle kurmam mümkün değil. Herkes için geçerli ve verimli olan bir miktar olsa hiç çekinmeden burada da belirtirdim fakat ne yazık ki böyle bir sayısal veri yok. Spor salonuna giden arkadaşınız vücut kilogramı başına 6 gram karbonhidrat alarak tertemiz bir kütle inşa etmiş olabilir ama sizin vücut ağırlığı başına 6 gramlık bir karbonhidrat tüketimi yapmanız yağlanmanıza sebep olabilir. Anlatmak istediğim tam olarak bu, herkes için verimli olan bir değer ne yazık ki yok. Yazımın devamında kendiniz için en uygun beslenme planını çıkarabilmeniz için dikkat etmeniz gereken hesaplardan bahsedeceğim ve bu sayede size uygun olan değerleri hesaplayabileceksiniz.
Kalori hesabıyla tanışın
&#;Ben öyle kaloriyle, besin değeriyle falan uğraşamam&#; dediğinizi duyar gibiyim ama verimli bir bulk dönemi geçirmek istiyorsanız kalori hesabı yapmak zorundasınız. Vücudunuzun bazal metabolizma hızını, yani hiçbir şey yapmasanız bile vücudunuzun yakacağı kalori miktarını, antrenmanlarınızda harcadığınız kalori miktarını, gün içinde fiziksel aktiviteniz varsa gün içinde harcadığınız kalori miktarını topladıktan sonra çıkan sonuçtan daha fazla kalori alırsanız büyüyüp, kütle kazanabilirsiniz. Harcadığınızdan daha az kalori alarak kütle kazanmanızın imkanı yoktur.
Peki kalori hesabını nasıl yapacaksınız? Gittiğiniz spor salonunda ölçüm cihazı varsa direkt olarak size bazal metabolizma hızınızı söyleyebilir fakat ölçüm cihazı olmasa da almanız gereken günlük kalori miktarını yaklaşık olarak hesaplayabilmeniz mümkün. Size hemen kolay bir formül veriyorum.
80 kg&#;lık bir kişiyi ele alalım.
- Önce 80 kg&#;ı pound ağırlık birimine çevirmek için ile çarpalım: 80 x = pound
- Şimdi bu sayıyı 11 ile çarpalım: kcal, bu örnekteki kişinin vücudunun hiçbir şey yapmasa bile yaktığı kaloridir.
- Örnekteki kişinin 18 yaşında olduğunu ve kilo alıp-verebilen, %40 metabolizma hızına sahip bir birey olduğunu varsayalım. Yaşınız arasında ise %%35 arasında bir değer seçebilirsiniz: x %40 = kcal
- Çıkan sayıyı önceki sayıya ekleyelim: + = kcal, bu sayı bizim mevcut kilomuzu koruyabilmemiz için gereken kaloridir.
- Bulk döneminde olduğumuz için + kalori ile başlayıp vücudumuzun durumunu gözlemleyelim, eğer yağlanma olmuyorsa +, + gibi devam edebilirsiniz. Örnekteki kişi bulk beslenmesine + = kcal ile başlayabilir. Ekleyeceğiniz + kalori miktarı vücudunuza göre değişeceğinden düşük bir değerden başlayıp artırmak mantıklı olacaktır.
*Yukarıda verdiğim örnek bir hesaplamadır, ihtiyacınız olan değerleri bire bir vermez, sadece yaklaşık bir değer hesaplayarak size fikir verir. Bu hesaplamayı bulmamda bana yardımcı olan Muhammet Ağrı&#;ya da yeri gelmişken teşekkür ederim.
Pratik uygulamalardan faydalanın
Cep telefonunuzda veya internet üzerinden kullanabileceğiniz MyFitnessPal gibi pratik uygulamaları kullanarak birkaç dakika içerisinde günlük beslenme dökümünüzü çıkarabilirsiniz. MyFitnessPal ile ilgili detaylı yazımızı okumak için tıklayın.
*MyFitnessPal ile beslenmenizi sistematik olarak takip edebilirsiniz
Gün içerisinde ne tükettiğinizin farkında olun, makro besin değerlerini hesaplayın
Büyük ihtimalle şu ana kadar beslenme düzeninizin makro besin değerlerini hesaplamadınız fakat buna artık bir son vermeniz gerekiyor. Vücudunuzu şekillendirmek istiyorsanız elinize kağıt kalem alıp gün içerisinde ne yediklerinizin dökümünü çıkarmalısınız. Her ne kadar vücudunuzu spor salonlarında inşa ettiğinizi düşünseniz de kaslar mutfakta inşa edilir ve bu inşayı en verimli şekilde yapabilmek için günlük kalori miktarınız kadar günlük makro besin değerlerinizi de hesaplamalısınız. Markete girdiğinizde herhangi bir şey alırken o ürünün arkasını çevirin ve besin değerlerine bakmayı alışkanlık haline getirin. Eminim ki zararsız zannettiğiniz çoğu ürünün besin değerlerini gördüğünüzde o ürünü tüketmeden önce iki kere düşünmeye başlayacaksınız.
Yukarıdaki örneğe devam edelim ve bu sefer size uygun olan kalori miktarını hesapladıktan sonra bunları makro besin hesabına nasıl çevireceğinizi gösterelim.
Örnekteki kişi 80 kg&#;dı ve + kalori ile kcal&#;lık bir diyetle bulk dönemine başlamıştı.
- Yağları 1, proteini 2, karbonhidratı 3 ünite alıyoruz ve bu değerleri topladıktan sonra toplam kalori miktarımızı bu değere bölüyoruz: 1+2+3=6, 6= bu da demektir ki kalori yağdan ( x 1), kalori proteinden ( x 2), kalori ise karbonhidrattan ( x 3) gelecek.
- 1 gram yağ 9 kalori olduğundan bu diyette örnekteki kişinin günlük yağ ihtiyacı : 9= 53,8 gram yağ
- 1 gram protein 4 kalori olduğundan günlük protein ihtiyacı 4= ,5 gram protein
- 1 gram karbonhidrat 4 kalori olduğundan günlük karbonhidrat ihtiyacı 4= ,7 gram karbonhidrat
Karbonhidrat, protein ve yağ kaynağı olarak hangi besinleri kullanabilirsiniz?
Karbonhidrat kaynağı olarak genellikle kompleks karbonhidratları tercih etmelisiniz. Kompleks karbonhidratlar ani insülin dalgalanmasına engel olurlar, daha geç sindirilirler ve bu sebeple sağlıklı seçimlerdir. Kompleks karbonhidratlara örnek olarak yulaf ezmesi, bulgur pilavı, esmer pirinç, kepekli bulgur pilavı örnek verilebilir.
Basit karbonhidrat tüketebileceğiniz en uygun zamansa antrenmandan sonraki öğündür. Bu öğünde beyaz pirinç gibi basit karbonhidrat kaynaklarını kullanabilirsiniz.
Protein kaynağınızın büyük kısmını hayvansal proteinler oluşturacaktır fakat bitkisel proteinleri de beslenme düzeninize katarak çeşitlilik yaratmanız yararınıza olacaktır. Hayvansal protein kaynaklarına örnek olarak kırmızı et, tavuk, balık, hindi, yumurta gibi besinler sayılabilir. Kuru fasulye, mercimek, tofu ve nohut gibi bitkisel protein kaynaklarını da kullanabilirsiniz.
Yağ kaynağınızı ise ağırlıklı olarak kuruyemişler oluşturacak. Ceviz içi, çiğ badem gibi kuruyemişler kaliteli sağlıklı yağ kaynaklarıdır ve günlük kalori ihtiyacınızı karşılamanıza da yardımcı olurlar. Bunun yanında gün içerisinde tükettiğiniz kırmızı etten gelen yağlar, zeytinyağı, keten tohumu yağı gibi diğer yağları da kullanabilirsiniz. Balık tüketmeye alışkın değilseniz omega-3 desteği içeren ürünler de kullanabilirsiniz.
Örnek kahvaltı ve antrenman sonrası öğünü için aşağıdaki yazılarımı inceleyebilirsiniz:
*Kaslar mutfakta inşa edilir
Basit şeker almanız gerekiyor mu?
Basit şeker kullanımı için iki kritik zaman vardır. Bunlar sabah kalkar kalkmaz ve antrenmandan hemen sonraki zaman dilimleridir. Bu iki zaman diliminde % ilave şekersiz meyve suyu, muz, jelibon gibi basit şeker içeren besinler tüketerek vücudunuzdaki kas yıkımını durdurabilirsiniz. Bu iki zaman dilimi dışında basit şekerlerden tamamen uzak durmalısınız.
Yeme sıklığınız ne kadar olmalı?
Vücudunuzu gün içinde saatten fazla aç bırakmamalısınız. Ara öğün yaptığınızda bu süre biraz daha uzayabilir fakat ara öğün yapmadığınız durumlarda iki öğün arası 3 saatten fazla olmamalıdır.
NOT: İnsülinle ilgili rahatsızlığı olanlar bu genellemenin dışındadır.
Hangi supplementleri kullanmalısınız?
Öncelikle şunu net bir şekilde belirtmek istiyorum, hacim kazanmak için supplement kullanmak zorunda değilsiniz. Bunun yanında yine de bulk dönemine ve bütçenize uygun bir öneri istiyorsanız kreatini tercih edebilirsiniz.
*Kreatin fiyat-performans olarak etkili bir supplementtir
Bulk dönemi ne kadar sürmeli?
Bu tamamen kendinize koyduğunuz hedefe bağlıdır. 80 kg&#;dan 85&#;e çıkmak istiyorsanız bulk dönemi süreniz 85 kg&#;a gelebildiğiniz zamana kadar geçen süredir. Bu ay da sürebilir, 3 ay da. Süre belirlemek yerine kas kütlesi ve yağ oranı hedefleri belirlemek daha sağlıklı olacaktır.
Bulk döneminde bir ayda kaç kilogram kas kütlesi alabilirsiniz?
Bu da kişiden kişiye farklılık gösteren bir durumdur. Naturel sporcular için farklıyken, profesyonel sporcular için çok daha farklıdır. Bunların yanında vücut tipiniz de önemli bir etkendir. Tüm bunların yanında bulk döneminde alacağınız her kilonun kastan olmayacağını, kas kütlesinin yanında su ve yağ kütlenizin de artabileceğini unutmamalısınız. Tartıda 5 kg almış gözükebilirsiniz fakat bu 5 kg kas aldığınız anlamına gelmez, bu sebeple kendinizi ayna karşısında da kontrol etmeyi unutmayın.
Clean bulk nedir?
Clean bulk kısaca minimum yağlanma ise büyümektir. Bence olması gereken de budur. Bulk döneminde gereğinden fazla yağlanıp, bulk sonunda kardiyolara yüklenerek o yağlardan kurtulmaya çalışmak bana pek mantıklı ve pratik gelmiyor.
*Fark çok açık değil mi?
Ben bulk döneminde neler yapıyorum?
Vücut tipim gereği zor yağlanan ve aynı şekilde zor kilo alan biriyim. Bu yüzden istesem de ciddi bir bulk yapamıyorum ama yılın 12 ayı clean bulk dönemindeyim diyebilirim. Yağ oranım sene içerisinde en fazla %%2&#;lik bir oynama gösteriyor ve genellikle %10&#;un altında oluyor. Hızlı metabolizmam bu bakımdan avantajıma olurken kütle kazanmamı çok zorlaştırdığı için aynı zamanda dezavantajıma da oluyor.
* senelik clean bulk sonucu
Uzun zamandır bulk dönemiyle ilgili bir yazı yayınlamamız bekleniyordu, umarım yukarıdaki yazımla aklınızdaki soru işaretlerini giderebilmişimdir. Sorularınızı yorumlar kısmından veya Facebook sayfamızdan (monash.pw) sorabilirsiniz. Herkesin hedeflerine ulaştığı bir bulk dönemi geçirmesi dileğiyle.
NOT: Uzaktan eğitim ile ilgili detaylı bilgi için &#;buraya&#; tıklayabilirsiniz.
Berkay Türkkan
*Bu yazıdaki bilgiler tamamen öneri niteliğindedir. Yeni bir antrenmana, beslenmeye veya supplemente geçmeden önce lütfen doktorunuza başvurun.
VN:F [_]
Rating: /10 ( votes cast)
VN:F [_]
Rating: +22 (from 34 votes)
kg bulk18yasinda 50 kilo vuxut gelisyirme resimleri2 ye bölünmüş antreman ekmeklerin protein değeri fitness3 ay bulking63 kilo bulk80 kg daki bi adamin beslenmesi nasil olmalidir85kg olan birisi kac kalori almaliabsAdaotasyon programıalınması gereken kalori bulkdaantrema programi bulkantrenman programıantrenman sonrasoarmy protein yorumBayanbbg antrenmanı nedirbbg armybbg army bulk donemibbg army makro hesaplamabbg ne demekbbg weights ne monash.pwkay türkkanberkay türkkan makro beslenme hesabıbeslenmebeyaz pirinc bulkbody borejteki monash.pw mubody building kahvaltı bulkbody building kütle beslenme programıbody bulk beslenmebodybuilding bulk programıbodybuilding makrolarbodybuilding yaparken kaloribölgeselbul donemi beslenmebulg dönemi beslenme programıbulg donemi kurleribulg donemi ne kadar surerbulg donrmibulgur nohut fitnessbulkbulk antreman programıbulk antremanıbulk antrenman programıbulk antrenmanlarıbulk ara öğünbulk ayda kaç kilo aldırırbulk besin değerleribulk besin desteği nedirBulk besinleribulk beslenmebulk beslenme programıbulk beslenme programı örnekbulk beslenme programlarıbulk bir vitamin hapimibulk buyume donemibulk da her şey yenir mibulk definasyonbulk diyet listesibulk diyet programıbulk diyetibulk diyeti ara öğünbulk diyetinde ne yenmelibulk donembulk dönemibulk dönemi antreman programibulk dönemi antrenmanbulk dönemi antrenman beslenme programıbulk dönemi antrenman nasıl olmalıbulk donemi antrenman nasil olmalidirbulk dönemi antrenman programıbulk dönemi antrenman programlarıbulk donemi antrenmanıbulk dönemi ara öğünlerbulk donemi ayrintili bilgibulk donemi bbgbulk dönemi beslenmebulk dönemi beslenme fitnesbulk dönemi beslenme listesibulk dönemi beslenme programıbulk dönemi beslenme ve antrenmanbulk dönemi beslwnmebulk dönemi çalışma programıbulk dönemi diet programibulk donemi diyetbulk dönemi diyetibulk dönemi egzersizleribulk dönemi en iyi programlarıbulk dönemi fitnessbulk dönemi gerekli mibulk donemi hakkinda bilgibulk dönemi hangi aylarda olmalıbulk dönemi her kiloda olur mubulk dönemi için antrenmanbulk donemi icin beslenmebulk dönemi için düzenli beslenme programıbulk dönemi kaç ay sürerbulk dönemi kac ay sürmelibulk dönemi kaç kaloribulk dönemi kaç kiloBulk donemi kacgun surmelibulk dönemi kalori hesaplamabulk dönemi karbonhidratbulk dönemi karbonhidrat alımıbulk dönemi kardiyobulk dönemi kilo almak beslenmebulk donemi kreatinbulk dönemi kürübulk dönemi nasıl beslenmebulk donemi nasıl olmalıbulk dönemi nasıl yapılırBulk dönemi nebulk donemi ne demekbulk dönemi ne kadar karbonhidratbulk dönemi ne kadar sürerbulk dönemi ne kadar sürmelibulk donemi ne yenirbulk dönemi ne zamandırbulk dönemi nedirbulk donemi nekadar kalori almam lazimbulk dönemi öğün listesibulk dönemi örnek beslenmebulk dönemi örnek beslenme programıbulk donemi ornek programbulk dönemi programıbulk dönemi sonrasıbulk dönemi supplementbulk dönemi supplement kombinasyonubulk dönemi supplement kürübulk dönemi tavsiyeleribulk dönemi yağlanmabulk dönemi yapılması gerekenlerbulk dönemi yemek programıbulk döneminde alınması gereken besin degerleribulk döneminde antreman nasil olmalibulk döneminde antrenmanbulk döneminde balbulk döneminde beslenmebulk doneminde beslenme hesabibulk doneminde hangi antreman programıbulk doneminde karbonhidratbulk döneminde kas gelişimibulk döneminde kullanılacak supplementlerbulk döneminde nasıl beslenmelibulk doneminde ne yapmak gerekirbulk döneminde ne yemeli ne yememelibulk döneminde ne yenirbulk doneminde neler yenmelibulk döneminde yağlanmabulk döneminde yapılması gerekenlerbulk doneminde yenilecekbulk doneminin onemibulk donemobulk dönwmibulk fitnessbulk hacim programıbulk hesaplamabulk için beslenmebulk için en uygun zamanbulk icin ideal programbulk idman programıbulk ile fitnessbulk kaç kaloribulk kac kaşık içilirbulk kaloribulk kalori hesaplamabulk karbonhidratbulk kullanım şeklibulk kullanirken kilo almak icin yapilmasi gerekenlerbulk küründe nelere kullanmalıyızbulk mama kaloribulk mama kalorisibulk mama nedirbulk nasıl kullanılırbulk ne kadar sürerBulk ne zaman yapilirbulk nedirbulk nedir nasıl yapılırbulk programbulk programıbulk sezonubulk ta antrenman sonrası beslenmebulk ta beslenmebulk ta kalori hesaplamabulk takviyebulk takviye edici gıda ne işe yararbulk takviye nasıl kullanılırbulk ve yaglanmabulk vs clean bulk nedirbulk yapmadan hacimlenmekbulk yapmak nedirbulk yemekbulk yemek araligibulk yemek planibulka nas&#;l girilirbulkdonemi ne kadar karbonhidratbulking antrenmanbulking antrenman programıbulking beslenmebulking beslenme programıBulking beslenme yurtbulking diet programıbulking diyet beslenmebulking diyetibulking donemibulking icin kac kaloribulking ne demekbulking programıbulking ve shred nasil monash.pwgde nekadar yagbulkta hangi supplement alınırbulkta kardiyobulkta ne kadar karbonhidrat alinmaliBulkta olan bi sporcubulkta pirincbulkta yağlanmabulktayken antrenmanlar türleri nasıl olmalıbunk donemi nedirbüyüme beslenmesibuyumek icin beslenme hesabıbylj donemi nedircable flyChest Press Machineclean bulkclean bulk beslenmeclean bulk beslenme programıclean bulk beslenme programı örnekclean bulk diyetclean bulk diyeticlean bulk dönemi beslenmeclean bulk karbonhidratclean bulk nasıl yapılırclean bulk ne demekclean bulk nedir ve programı örnekclean bulk programclean bulk yapmaclean bulking beslenmeclean bulking nedirclean bulkta nedirclenbuterol antrenman programıclenbuterol kürü nasıl yapılırcut donemidefinasyon kac ay surmeldefine donemi beslenmedirty bulkdirty bulk beslenmedirty bulk beslenme programıdirty bulk dönemidirty bulk donemi antrenman nasil olmalidirty bulk kas kütlesidirty bulkingdirty bulking beslenmedirty bulking protein miktaridirty bulking yapmak istiyorumedicin ne ise yararektomorf vücut before afteren iyi bulk antrenman programıen iyi bulk programıendomorf lar bulk doneminde kac kalori almalidirevde bulk programıfitness bulkfitness bulk antremanıfitness bulk dönemifitness bulk dönemi beslenmefitness bulk dönemi ne yenmelifitness bulk dönemi nedirfitness bulk dönemi programıfitness bulk nedirfitness bulk programfitness clean bulk antrenman programifitness cut donemifitness diyet donemi nasil beslenirFitness Hacim nasıl gidilirfitness hacimlenmefitness hesaplamafitness kütle programıfitness modelfitness model kürüFitness takviye kürüfitness ve kilo almafitness yaglanmagöğüsgulk dönemihacim beslenme programıhacim beslenmesihacim dönemihacim için beslenmehacım için doğal beslenme programihacim kazanmahacim kazanmak için beslenme programıhacim kuru kac hafta olmalihacim kürü zamani beslenmehacim küründe beslenmehacimlenme dönemi beslenmehacimlenme programıhacimlenmekhacimlenmek içinhacimlenmek icin antrenmanhacimlenmek için beslenme programıhacimlenmek icin kahvaltıhacimlenmek için ne yapmalıHesapHIITiifym hesaplamaileri seviye bulk beslenme programıjake tyler antreman gunlugujake tyler antrenman günlüğükac ay bulk doneminde olmaliyimkalorikalori hesabıkalori hesaplama bulk icinkalori hesaplama bulkimgkarbonhidrat bulkkarbonhidrat tuketimi buyumekarınkarın kasıkas gelişimi için makro besin yuzdelerikas kazanmakas yapımı makrokas yapmak için günlük kalorikilokilo aldırıcı bulk ayda kaç kilo aldırırkilo almakilo alma bulkkışın badybuldingkişiye özel makro hesaplamakışlık bulk kürükreatinkür döneminde beslenmekür döneminde kaç gram karbonhidrat kaç gram protein alınmalıkütle kazanmalean bulk beslenme programılean bulk kalorilean bulk nedirlean bulking diyetilethemakro besin hesaplamamakro hesabıMakro hesaplamakro hesaplamamakro hesaplama bodymakro hesaplama nedirmakro hesaplama vücutmakro nedir naaıl hesaplanırmakro yuzdelerimotivasyonmuhammet ağrı kaloriMüzikne zamana kadar bulkomuzörnek bulk beslenmeörnek clenbuterol kullanımıörnek sporcu beslenmesiorta seviye bulk antrenmaniPicepsPlaprofesyonel bulk dönemi nasıl olurprogramprotein tozuramazanda bulkramazanda bulk beslenmeRojhat Bulk İle Fotoslidersonrasısporcu beslenmesisporcular icin bulk donemi nasıl olmalidirsporcular icin yaglanma donemisporcunun kışın ve yazın beslenmesisporda bulk dönemi nedirSüper şeysupplement kürü hacimsupplementler hangi yemekleri yemeliyizsürekli definasyon yapsamtarhanaya nohut olmalimi olmamalimitemiz bull beslenme diyetiünlü vücutların bulk beslenme programlarivücut geliştirme bulk beslenmevücut geliştirme bulk dönemivücut geliştirme bulk dönemi beslenmevücut geliştirme makro hesaplamavücut geliştirme makro hesaplamasıvücut hacimlenmesi için beslenmeyağ yayag yakmak icin clen kürüYaglanmadan bulk olurmuyaz aylarında fitnessyaz dönemi bulkyazın bulk örnekleriyazin bulk yapilirmiyazın bulk yapmakyazın fitness yapılırmıyazin kutle yapilirmiyazin kutle yspilirmiyazın vücut geliştirme yapılır mı
bulk Kilo-aldırıcı Gıda Takviyesi Çikolata Aromalı G BUL
KARGO BEDAVA
Kurumsal Fatura
Satıcı : Ozel Beslenme
Koleksiyona Ekle
10 saat 25 dakika içinde sipariş verirsen en geç yarın kargoda!
favori
- 15 gün içinde ücretsiz iade. Detaylı bilgi için tıklayın.
- Bu ürün Ozel Beslenme tarafından gönderilecektir.
- İncelemiş olduğunuz ürünün satış fiyatını satıcı belirlemektedir.
- Bu üründen en fazla 20 adet sipariş verilebilir. 20 adetin üzerindeki siparişleri Trendyol iptal etme hakkını saklı tutar.
- Kampanya fiyatından satılmak üzere adetten fazla stok sunulmuştur.
- Bu ürün indirim kampanyasına dahil değildir.
- Bir ürün, birden fazla satıcı tarafından satılabilir. Birden fazla satıcı tarafından satışa sunulan ürünlerin satıcıları ürün için belirledikleri fiyata, satıcı puanlarına, teslimat statülerine, ürünlerdeki promosyonlara, kargonun bedava olup olmamasına ve ürünlerin hızlı teslimat ile teslim edilip edilememesine, ürünlerin stok ve kategorileri bilgilerine göre sıralanmaktadır.
ÜRÜNÜN TÜM ÖZELLİKLERİ
Ürün Değerlendirmeleri
Henüz Yorum Yazılmamış.
Ürün Bilgileri
bulk Kilo-aldırıcı Gıda Takviyesi Çikolata Aromalı G
- İncelemiş olduğunuz ürünün satış fiyatını satıcı belirlemektedir.
- Bu üründen en fazla 20 adet sipariş verilebilir. 20 adetin üzerindeki siparişleri Trendyol iptal etme hakkını saklı tutar.
- Kampanya fiyatından satılmak üzere adetten fazla stok sunulmuştur.
- Bu ürün indirim kampanyasına dahil değildir.
- Bir ürün, birden fazla satıcı tarafından satılabilir. Birden fazla satıcı tarafından satışa sunulan ürünlerin satıcıları ürün için belirledikleri fiyata, satıcı puanlarına, teslimat statülerine, ürünlerdeki promosyonlara, kargonun bedava olup olmamasına ve ürünlerin hızlı teslimat ile teslim edilip edilememesine, ürünlerin stok ve kategorileri bilgilerine göre sıralanmaktadır.
Ürün Özellikleri
- AromaÇikolatalı
- Gramaj g