Bulk Karbonhidrat Tozu Kilo Aldırır Mı

Gainer nedir? Kilo aldırıcı toz ürünler ne işe yarar? Kas kütlesini artırarak, sağlıklı ve hızlı kilo almak için karbonhidrat tozu olarak bilinen kilo aldırıcı kullanımı hakkında bilmeniz gerekenler bu makalede, iyi okumalar!

Gainer Ne İşe Yarar? Neden Kullanılır?

Patates, yoğurt ve tavuk ızgara yemek yerine mass gainer kullanılmasının sebebi sporculara kolaylık sağlaması diyebiliriz. Yoğun spor yapan ve çok kalori harcayan sporcuların enerji ihtiyaçlarının üstüne sadece yemek yiyerek çıkmaları oldukça zor olabilir. Bu tarz durumlarda kilo aldırıcılar işe yarayabilir. En önemli özellikleri de iştahı iyi olmayan insanlara kolay ve hızlı şekilde likit besin sağlamalarıdır.

Kilo aldırıcı tozların amacı diyete fazladan besin ve kalori sağlamaktır. Kas geliştirmek ve hacimlenmek için vücuda ihtiyacı olan miktarın üzerinde besin sağlamak gerekir. Günlük kalori ihtiyacı hesaplandıktan sonra bunun %10 %15 kadar fazlasını mass gainer ile vücuda düzenli olarak sağlarsanız kilo alırsınız. Örneğin hesaplayalım:

Burada diyelim 3000 kalori çıktı. Siz 450 kalori daha alırsanız, kilo alırsınız ve bunu gainer kolaylıkla diyetinize ekleyebilir.

Kilo aldırıcı ürünlere çoğu zaman karbonhidrat tozu da denir. Bunun bir sebebi var. Çünkü gainer içinde:

Ancak bazı ürünler direk karbonhidrat içerir ve onlara da karbonhidrat tozu denir. Yani bu ibare sadece karbonhidrat içerdiği için de deniyor olabilir, gelişigüzel isim konduğu için de. Bu durumda içeriğine bakmak önemlidir. Çünkü eğer öğün yerine geçsin diye kilo aldırıcı toz kullanmak istiyorsanız, içinde protein, vitamin hatta enzim olması bile önemlidir. Ancak sadece biraz daha fazla karbonhidrat lazımsa, bu durumda sadece karbonhidrat tozu almak işinizi görebilir. Farkı fark edin 🙂

Unutmayalım! Hiçbir besinin kendiliğinden kilo aldırma veya kilo verdirme gibi bir yeteneği yoktur. İçindeki kalori miktarlarının ne olduğu önemlidir. Bu yüzden kalori takibi önemlidir. Bu yüzden sadece gainer aldım, neden kilo alamıyorum diyorsanız, sebebini anlamalısınız.

Mass Gainer Nasıl Kullanılır?

Gainer kullanımı çok kompleks değil. Ancak kalori hesabı kompleks olabilir.

Kilo aldırıcıların kalori değerleri çok yüksektir. Bazı ürünler bir serviste 1200 kaloriye kadar çıkabilir. İyi bir öğünde ortalama bir erkek sporcu 1200 kalori yerse, hava atabilir.

Bu yüzden gainer kullanırken kalori takibi yapmak mantıklı olacaktır. Aksi takdirde yaktığınızdan 1000-1500 kalori daha fazla alarak hızlı bir şekilde yağ depolayabilirsiniz.

Kalori takibini nasıl yapacağınızı öğrenmek için videomuzu izleyebilirsiniz. Bulk dönemi yazımızı da ziyaret ederek kilo almak için ne kadar kalori almanız gerektiğini öğrenebilirsiniz.

Miktar olarak, kilo almak için günlük kalori ihtiyacınızı tamamlamak için gereken ne kadarsa, o kadar alabilirsiniz. Çok fazla alırsanız, çok fazla kas yapamazsınız. Yağlanırsınız. Akıllıca kullanın.

Zamanlama adına bir kuralı yoktur, zamanlama manipülasyonları size ekstra kas eklemeyecektir. Günün sonunda aldığınız kalori ve protein miktarı önemlidir. Yoğun kalori içeriği ve dengeli bileşenleri ile kilo aldırıcılar öğün yerine geçebilir. Fakat bütün beslenmenizi kilo aldırıcılarla oluşturmanızı önermiyoruz. Et, sebze, tahıl, baklagiller gibi tam besinleri tüketirseniz, gerekli kaloriye ulaşmak için yardımcı olarak kullanabilirsiniz.

Bunun yanında, kilo almak için toz veya tablet kullanmak zorunda değilsiniz. Evde kolayca yapabileceğiniz kilo aldırıcı shake veya kilo aldırıcı tarifler pekala mass gainer gibi kilo almanıza yardımcı olabilir. Bunların bir kısmı için protein tozu kullanılırken, tamamen evdeki malzemelerle de kendinize shake hazırlayabilirsiniz. Örneğin bu videomuzda 3 farklı kilo aldırıcı tarif bulunuyor:

Gainer Zararları Olan Bir Supplement Mi?

Kilo aldırıcılar besinlerden üretilir, sentetik değil, doğaldır. Üretildiği besinler ne kadar sağlıklıysa, tozu da o kadar sağlıklıdır. Ürünler arasında kaliteyi belirleyen faktör de budur. Pizza, ekmek, kola gibi gıdalardan daha zararlı şeyler değillerdir. Fakat içeriklerinde alerjen bileşenler olabilir, örneğin süt gibi. Tıpkı diğer tüm gıdalar gibi miktarını kontrol edip bilinçli şekilde tüketmezseniz, yağlanırsınız.

Kilo aldırıcılara çok fazla yaslanmak birtakım vitamin eksikliği problemleri de oluşturabilir. Bu yüzden dengeli bir diyetin içinde kullanılması önerilir.

Bu ürünlerle aldığınız kilonun kas mı yağ mı olacağı, ürüne değil kişiye bağlıdır. Ağırsağlam’ın önerdiği şekilde kilo alırsanız, antrenman yaparsanız, aldığınız kilolar kas kütlenizi ve performansınızı artırır. Hızlı kas yapma ümidi ile gerektiğinden fazla miktarda alırsanız vücut doğal olarak bu fazla enerjiyi yağ dokusuna dönüştürecektir.

Özetle mass gainer veya kilo aldırıcı supplementler ne dünyanın en sağlıklı gıdası, ne de sağlıksız bir gıda diyebiliriz. Kaliteleri tercih ettiğiniz ürüne göre değişir.

Toparlayacak olursak, gainer fiyat performans olarak iyi bir ürün mü? Bu tamamen sizin durumunuzla alakalı: sizin hayatınız için çok büyük bir verim de olabilir, sizin için gereksiz bir yatırım da. Bol gainzler!

Herkesin, spora başlarken koyduğu hedef farklıdır. Kimimiz spora kilo vermek ve daha fit bir görünüme sahip olmak için başlar, kimimiz ise kilo almak ve daha iri bir yapıya sahip olmak için başlar. Kimi göbeğinden kurtulmak ister, kimi ise kollarını kalınlaştırmak.

Kilo almak ve hacim kazanmak isteyen kişilerin tüketmesi gereken karbonhidrat miktarı, vücudu için ortalama alınması gereken miktara göre fazla olmak zorundadır. Bu miktar ortalama veya ortalamanın altında olduğunda, karbonhidrat miktarı kilo almaya yetersiz gelir.

Karbonhidratın yetersiz olmasıyla da kilo alma hedefinizi gerçekleştiremezsiniz. Bu miktarın alınmasına yardımcı olan bazı besin takviyeleri vardır. Karbonhidrat tozu (Gainer) adı verilen bu besin takviyelerinin faydaları ve zararlarına bir göz atalım dilerseniz;

Karbonhidrat Tozunun Faydaları

• Proteinlerin Etkinliğini Artırır… Araştırmalara göre karbonhidrat tozları, vücuda kattığı besinler değerleriyle birlikte protein etkinliğini de artırarak kas gelişimini olumlu etkiler. Karbonhidrat tozları vücuda alınan protein ve aminoları kaslara daha hızlı taşır. Kas yıkımının önüne geçer.
• Günlük Önerilen Miktar Aşılmadığında, Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Aldırır… Zayıflığından şikâyet eden ve yemek yemekte zorlanan kişilerin, bolca tercih ettiği karbonhidrat tozu özelikle spor ile desteklendiği zaman ortaya çok güzel sonuçlar çıkartabilir. Vücut bu süreçte fazladan karbonhidrata sahip olur ve böylece kilo alma durumu gerçekleşir. Ancak yağlanmadan kas yapmanız için egzersiz ve beslenme programınızın da etkisi fazladır.
• Vücuda Enerji Sağlar… Karbonhidratlar, enerji için tercih edilen ilk kaynaklardır. Vücudumuzu aldığımız karbonhidrat, bizi enerjisiz bırakmaz ve antrenman yaptığımız süre zarfında sürekli olarak yakıt olarak kullanır. Alınan karbonhidrat miktarının; bir kısmı harcanır, bir kısmı ise hacim olarak vücudumuza kazandırılır.
• Kas Gelişimini Destekler… Düzenli olarak spor yapıp karbonhidrat tozu tüketildiğinde, gözle görülür oranda kas gelişimi meydana gelir. Karbonhidrat tozu; kas dolgunluğunu artırarak, kaslarınızın hacim kazanmasını sağlar. Yağlanmadan sağlıklı bir şekilde kas geliştirmenizi sağlar.
• Besin Takviyesi Yapar… Karbonhidrat tozları, içlerinde sadece karbonhidrat bulundurmaz. Besin takviyesi olarak faydalı içerikler bulundurur. Kreatin, Protein ve BCAA sağlar. Bunlar da vücut için çok sağlıklı besin takviyeleridir. Kas gelişimini artıran bu besin takviyeleri, gelişim ve korunma açısından gereklidir.

• Performansa Katkıda Bulunur… Antrenman performansınızı artırır ve sonrasında kasları besleyici etkiye sahiptir. Antrenman sonrasında tükettiğiniz besinlerin, neler olduğu çok önemlidir. Çünkü zedelenen kas dokuları, onarılma işlemi için besinlere ihtiyaç duyar. Tam bu süreçte besin takviyesi olarak karbonhidrat tozları devreye girer.
• Kasların Onarılmasına Yardımcı Olur… Karbonhidrat tozu; Kasların onarılmasını sağlayarak, beslenmiş kasların daha güçlü olmasını sağlar. Antrenman sırasında kaslarınız yorulur ve karbonhidrat tozları, hızlı emildiği için gerekli ATP’ yi kas hücrelerinize geri kazandırır.

Genel olarak kilo almak ve hacim kazanmak isteyen kişilerin, tercih ettiği bu ürünün zararlarından ziyade yan etkileri bulunmaktadır. Her besinin ne kadar tüketildiği önemli olduğu gibi karbonhidrat tozunun da ne kadar tüketildiği çok önemlidir.

Karbonhidrat Tozunun Zararları

Karbonhidrat tozu takviyesini almadan önce, kullanıp kullanamayacağınızı bir doktora danışmakta fayda var. Eğer kullanmanızda bir sakınca yoksa bu takviyeyi beslenme listenize ekleyebilirsiniz. Bu ürünlerin uygunsuz kullanımı sonucunda böbrekler zarar görebilir, karaciğer problemleri ortaya çıkabilir.

Karbonhidrat tozu aynı zamanda içinde bulundurduğu birçok vitamin açısında zengindir. O yüzden gelebilecek etkiler zarar olarak değil yan etki olarak adlandırılabilir. Bu yan etkiler de sıklıkla bünye farkı ve doz aşımından meydana gelebilir.

Karbonhidrat Tozunun Yan Etkileri Nelerdir?

Önerilen doz aşıldığında, dengesiz olarak kilo alma ve yağlanma meydana gelir. Tüketilme dozunu önemli ölçüde takip etmek zorundasınız. Fazla tüketildiğinde yağlanma ve aşırı kilo alımı, az tüketildiğinde ise fayda görememe gibi sorunlar yaşayabilirsiniz.

Bünyenize bağlı olarak böbrek rahatsızlıkları yaşayabilirsiniz. Hassaslaşan böbrekte, taş oluşumuna sebebiyet verebilir. Eğer böbreklerinizde problem varsa kesinlikle bu ürünü kullanmayınız.

Karaciğer sorunlarını beraberinde getirebilir. Doz aşımı yaptığınız takdirde, karaciğeriniz zorlanabilir ve sağlığınızı etkileyebilir.

İçerisinde soya sütü ve süt gibi besinler barındırdığından, alerjen etkileri vardır diyebiliriz. Herhangi bir gıdaya alerjiniz varsa, kullanmadan doktorunuza danışmanızda yarar bulunuyor.

Karbonhidrat tozunu kullandığınız özellikle sıcak günlerde, bol su içmeniz gerekmektedir. Aksi takdirde, vücuda alınan suyun eksik kalması dolayısıyla dehidrasyona neden olabilmektedir.

Nadir olarak mide bulantısı ve ishal ile karşılaşılabilir. Bu sorun ise karbonhidrat tozunun çözünmemesi halinde ortaya çıkar. Eğer doktor kontrolünde bu besin takviyesini kullanmaya başladıysanız sorun yaşamazsınız.