Burpee es un entrenamiento altamente efectivo sin el uso de equipos de gimnasia, máquinas y equipos.¿Qué necesitas tener para obtener resultados?¡Solo un cuerpo, un deseo de tener una buena figura y un gran estado de ánimo! El único requisito para una persona es que él o ella debe estar sano. Burpee no se recomienda para mujeres embarazadas, aquellas que se someten a rehabilitación después de la cirugía, trauma, lesiones, enfermedades cardíacas y patologías en las articulaciones, madres lactantes.
Que es un burpee
Ejercicio, que implica el trabajo de todos los músculos: una técnica ingeniosa, previamente desarrollada para personal militar y personas obligadas a tener una buena preparación física.¡Hoy, todos los que quieren perder peso pueden realizar burpees, apretar la masa muscular, aumentar la resistencia y tener una actitud positiva hacia la vida! Realizando un movimiento, una persona trabaja todos, absolutamente todos los músculos (brazos, cuerpo, espalda, piernas, abdominales, cuello).¡La técnica de realizar burpees es un entrenamiento de intervalo que quema grasa y desarrolla todo el cuerpo!
Razones para entrenar con burpees
Una gran herramienta para perder peso/quema de grasa. El ejercicio intenso arde el doble de calorías que cualquier otro entrenamiento. Además, las repeticiones de intervalos aumentan el metabolismo y mantienen los efectos durante todo el día. La técnica está disponible para cualquier persona que tenga la capacidad de ponerse en cuclillas, ponerse de pie y moverse. El participante, dependiendo de su propio peso, controla la carga y el ritmo de los movimientos. Alta eficiencia. Además del hecho de que el entrenamiento involucra todos los músculos, con el tiempo fortalecerá el sistema cardiovascular, aumentará el volumen de los pulmones. Tu cuerpo se volverá fuerte, resistente y hermoso. Rendimiento anaeróbico: el potencial con el que el cuerpo soporta cargas extremas. La versatilidad de las clases. La técnica de realizar burpees puede ser muy diferente, desde un ejercicio clásico hasta combinarlo con otro entrenamiento. El ejercicio se puede realizar en todas partes: en el gimnasio, en la naturaleza, trotar, en la playa. Los burpees se pueden «llevar» a todas partes, lo cual no es el caso con pesas rusas, barras, bolas, etc.
Técnica de burpee
El método burpees es un ejercicio sencillo que puede parecer poco interesante y monótono para los principiantes. El participante se pone en cuclillas hacia abajo y desde esta posición asume un press de banca, con los brazos extendidos. Después de una flexión (es posible no hacer una flexión), es necesario volver a la posición vertical, utilizando la forma más racional. Luego, salta por encima, aplaude las palmas de las manos sobre la cabeza y repita nuevamente.
Nada sobrenatural, pero después de algunas repeticiones será difícil. Con el tiempo, cuando el ejercicio se vuelve familiar y fácil, puede combinar burpees con otros ejercicios: saltar sobre una plataforma, pull-ups, estocadas de potencia, elevadores de piernas, etc.. Una vez que obtenga los primeros resultados, finalmente se dará cuenta de que¡Tus esfuerzos valen la pena!
Tipos de técnicas
El complejo clásico de los burpees, como se domina, se recomienda complicar:
- Alternar con trotar en el acto;
- pull-ups en la barra; Después de saltar, agarra la barra y tómate tantas veces como sea posible;
- Salto. Realizado de dos maneras: después del ejercicio, puede saltar a una plataforma elevada estable o saltar sobre ella;
- con una salida en los anillos o estiras de piernas alternativas.
La duración de las rondas, el número de técnicas y el tiempo de descanso dependen del nivel de entrenamiento: principiante, intermedio/alto nivel, experimentado. Para probar sus habilidades, intente pasar una prueba. Debe realizar 100 burpees clásicos en un tiempo mínimo de tiempo. Un principiante difícilmente hará 1/3 de la tarea, pero no hay nada de malo en esto: necesitas capacitación. Si una persona está en excelente forma, la prueba no será difícil en absoluto, pero esta no es razón para no hacer burpees. Si encuentra el entrenamiento monótono y aburrido, no se apresure a separarse de él.¡Los burpees se pueden cambiar de forma independiente, combinada con otros ejercicios, combinados con la participación de equipos deportivos!¡El entrenamiento trae un buen resultado, que querrá mejorar una y otra vez!
