Si has estado esperando los nuevos programas de Jillian Michaels, te presentamos el complejo de cardio asesino que Jillian Michaels presentó en septiembre de 2017. Este es el primer DVD de Jillian Michaels que presenta entrenamientos cardiovasculares puros para la quema de calorías y grasas efectivas.
Los entrenamientos cardiovasculares asesinos con Jillian Michaels encajarán perfectamente en su plan de entrenamiento si desea agregar un ejercicio intenso para obtener mejores resultados de pérdida de peso. El cardio asesino es justo lo que necesitas para el entorno local.¡Rápido, efectivo y muy grasa!
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Programa de cardio asesino
Killer Cardio es un conjunto de entrenamientos cardiovasculares de Jillian Michaels. Recuerde que Jillian ha lanzado previamente una serie completa de programas efectivos: Killer Body; Abdominales asesinos; Buns & amp; Muslos; Arms Killer & amp; Atrás. Y ahora se lanzó la última entrega final de Killer Body, que en realidad fue el primer programa de cardio completo de Jillian Michaels. En su mayoría, ha ofrecido una carga mixta en sus DVD, pero esta vez recibirá un cardio puro.
El programa de cardio asesino incluye dos entrenamientos cardiovasculares de 25 minutos (dos niveles de dificultad). Están diseñados específicamente para ayudarlo a quemar calorías, explotar su metabolismo, desarrollar resistencia, fortalecer su núcleo y, por supuesto, perder peso. Estará expuesto a muchos ejercicios intensos, principalmente saltos, aceleraciones, carrera, tablones, elementos de artes marciales. Las clases se mantienen sin equipo adicional, entrenarás con tu propio peso corporal.
Entonces, el programa Killer Cardio incluye dos videos: Nivel 1 y Nivel 2. El primer nivel es mucho más fácil que el segundo, pero ambos te harán sudar mucho. En este programa, el equipo de Jillian Michaels no demuestra 2 modificaciones de ejercicios como estamos acostumbrados en sus otras clases. Sin embargo, el entrenador muestra periódicamente cómo complicar o, por el contrario, simplificar un ejercicio particular.
Estructura de entrenamientos cardiovasculares asesinos
Los entrenamientos duran 25 minutos, de los cuales la parte activa dura solo 20 minutos. Por lo tanto, te espera un entrenamiento rápido pero muy intenso. Como tal, no hay calentamiento clásico en el programa (como, por cierto, en muchos otros entrenamientos cardiovasculares de Jillian Michaels), pero la primera ronda de ejercicios puede considerarse un calentamiento. El estiramiento final dura unos 5 minutos, lo cual es muy bueno para entrenamientos tan cortos.
Ambas clases tienen la siguiente estructura: 4 rondas de 4 ejercicios en cada ronda, que se repiten en 2 rondas. Los ejercicios se realizan de acuerdo con el esquema de 20 segundos de carga intensa, 10 segundos de descanso, por lo que el ritmo será muy alto durante toda la clase. No hay un temporizador en el programa, que no siempre es conveniente al realizar tales entrenamientos.
1. Nivel 1: Este entrenamiento cardiovascular es adecuado para niveles intermedios de condición física, pero también es adecuado para principiantes si se realiza a su propio ritmo. Hay algunos ejercicios de descanso para darle tiempo para recuperar su respiración.
- Ronda 1: Rope de salto, corriendo de lado a lado, boxeo, salto de sprinter.
- Ronda 2: carrera horizontal, pliegue con pies táctiles, corriendo en la barra con divisiones de espinilla, corriendo en la barra inversa.
- Ronda 3: Burpee, corriendo con un alto aumento de las rodillas, corriendo «coleta», movimientos circulares de las manos.
- Ronda 4: la espinilla se divide, estocadas laterales, tira de rodillas al pecho, patinador.
2. Nivel 2: Este entrenamiento cardiovascular es adecuado para niveles intermedios a avanzados de condición física. El entrenamiento es de creciente dificultad. Mientras que la primera y segunda vueltas están en un ritmo tolerable, la tercera y cuarta vueltas ofrecen intensas pliometría.
- Ronda 1: tijeras, saltando hacia un lado, saltando de un lado a otro, corriendo en su lugar.
- Ronda 2: patada de pierna en la barra a un lado, saltando en la barra con rodilla al pecho, presiona bicicleta, saltando en la barra con separación de piernas.
- Ronda 3: saltos de 180 grados, carrera de fútbol, saltos de lámpara, burpee con tablones.
- Ronda 4: escalador de rocas, salto pliométrico en el bar, burpee, corriendo con un alto aumento de rodilla.
En general, los entrenamientos cardiovasculares asesinos son bastante fáciles de tolerar debido a la corta carga de 20 segundos y descansos de descanso después de cada ejercicio. En comparación, los entrenamientos cardiovasculares de BodyShred serán más intensos en términos de carga y ritmo.
Cómo realizar entrenamientos cardiovasculares asesinos
Jillian Michaels recomienda realizar estos entrenamientos 5 veces por semana o alternarlos con programas de fuerza. Si desea perder peso y ya ha trabajado de acuerdo con los programas de Jillian Michaels, entonces entrene de acuerdo con el siguiente esquema: 2-3 veces a la semana realice un abdominales cardiovasculares, el resto de los días: entrenamientos para todo el cuerpo o paraÁreas problemáticas individuales. Por ejemplo, puede probar estos planes de ejercicio:
Plan 1:
- Mon: abdominales asesinos
- WT: Cardio asesino
- Mié: Buns & amp; Muslos
- Jueves: cardio asesino
- PT: Killer Arms & amp; Atrás
- Sábado: cardio asesino
Si tiene un área problemática específica, solo puede realizar una variación del cardio asesino (por ejemplo, solo abdominales asesinos o solo bollos asesinos & amp; muslos).
Plan 2:
- PN, SR, PT: cardio asesino.
- WT, CT, SAT: No más problemas de zona / cuerpo asesino / tono y trituración / cualquier otro programa de tonificación muscular.
Si está en un nivel de estado físico más o menos intermedio (ha estado entrenando durante unos meses y no tiene una buena tolerancia para el cardio), haga el video de nivel 1 al menos 7-8 veces antes de pasar al nivel 2. Si ha estado haciendo ejercicio por un tiempo, puede entrenar de forma segura a través del nivel 2. Incluso si algunos ejercicios que no puede realizar en todo su potencial, el ritmo general de la clase dependerá de usted.
Pros de entrenamientos cardiovasculares asesinos:
- Es un entrenamiento de intervalo de alta intensidad que lo ayudará a quemar calorías, acelerar su metabolismo, cambiar su meseta y perder peso.
- Los entrenamientos son de corta duración (la parte principal es de solo 20 minutos) pero es muy efectivo para la quema de grasa.
- No necesitará equipos adicionales.
- Los ejercicios se realizan a un ritmo explosivo, que minimiza la pérdida de tejido muscular.
- El programa es una de las mejores opciones para aquellos que desean perder peso y reducir el volumen.
Minusas de los entrenamientos:
- Esto es puro cardio, por lo que el programa no atraerá a todos.
- Dichos entrenamientos están contraindicados con problemas con las articulaciones, las venas varicosas, el sistema cardiovascular, el sistema musculoesquelético.
- Los principiantes encontrarán tales entrenamientos demasiado difíciles, y las personas avanzadas, por el contrario, los encontrarán demasiado fáciles.
- Las paradas constantes y los cortos tiempos de ejercicio tiran el ritmo del ejercicio y reducen la carga de trabajo.
- No hay un temporizador general ni un temporizador de ejercicio.
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