Hay mucho debate en Internet sobre hacer cardio después del entrenamiento de fuerza. Los fanáticos del fitness argumentan que es obligatorio, mientras que los atletas lo consideran mauvais.
¿Es posible hacer cardio después de un entrenamiento?
La respuesta depende de la meta y el nivel de entrenamiento. Los científicos de la Universidad de Alberta (Canadá) respondieron esta pregunta con la ayuda de un experimento. 40 voluntarios pasaron 12 semanas alternando entre fuerza, cardio y entrenamiento combinado.
- Como resultado, se descubrió que las personas que solo hicieron ejercicios de entrenamiento de fuerza desarrollaron una mayor fuerza y masa.
- Cuando combinas mucho entrenamiento cardiovascular, las fibras musculares se vuelven más fuertes, no más fuertes. Esta es la razón por la cual muchos levantadores de pesas no hacen cardio en absoluto.
- Sin embargo, cuando se realiza con sensatez, dichos ejercicios diversificarán su entrenamiento. El uso de enfoques cardiovasculares no tradicionales mejorará la coordinación neuromuscular.
Por lo tanto, una cantidad moderada de tales ejercicios será beneficiosa. Los enfoques no tradicionales son particularmente efectivos a este respecto.
Cardio después del entrenamiento para la pérdida de peso
El trabajo energético estimula el cerebro y quema depósitos de grasa. Para lograr el resultado deseado, debe «integrar» la capacitación cardiovascular en su programa.
- Los endomorfos, las personas que tienden a ganar grasa rápidamente, deberían pensar en esto primero. Deben centrarse en el entrenamiento de intervalos de alto impacto y el ciclismo de resistencia el día después del entrenamiento.
- Los mesomorfos pueden hacer ejercicios de baja intensidad tres veces por semana. Si están interesados en aumentar la fuerza, deben evitar el entrenamiento de cardio de intervalo de alto impacto.
Cardio el día después del entrenamiento
El cardio debe hacerse el día después del entrenamiento. Este enfoque es adecuado para aquellos que tienen mucho tiempo libre. Este programa de entrenamiento es ideal para principiantes, ya que implica una carga separada, gracias a la cual puede construir rápidamente la masa y aumentar la fuerza. Pero no todos tienen suficiente tiempo libre. Por lo tanto, puede combinarlos y comenzar un nuevo programa después de completar el anterior.
Vale la pena señalar que dicho programa no es adecuado para principiantes, ya que implica entrenamientos largos y agotadores.
Duración del entrenamiento
La duración y la intensidad dependen de tu objetivo y tipo de cuerpo. Los endomorfos se recomiendan el día después del entrenamiento de fuerza para ejercicios de intervalos de alto rendimiento. Una vez alcanzada la forma física necesaria, se pueden combinar con entrenamientos en el gimnasio. En este caso, debes centrarte en los ejercicios de fuerza, porque el cardio solo fortalecerá las fibras musculares, pero no ayudará a aumentar la masa. Además, la duración de los ejercicios depende del objetivo. Con la ayuda de correr y nadar, los endomorfos pueden deshacerse rápidamente del exceso de peso. Los mesomorfos deben realizar un máximo de 3 veces por semana flexiones, peso muerto, rotaciones con mancuernas y otros ejercicios de baja intensidad.
Resumir
- Cardio inmediatamente después del entrenamiento solo lo pueden realizar atletas entrenados.
- Es importante evitar aumentar la frecuencia cardíaca máxima al 70-90%; en este caso, el aumento de fuerza y masa muscular se ralentiza.
- A la hora de elegir los ejercicios adecuados, hay que tener en cuenta el tipo de físico y el objetivo marcado.
- Los principiantes pueden hacer cardio al día siguiente del entrenamiento. Este enfoque le ayudará a alcanzar sus objetivos sin ralentizar los procesos de crecimiento, así como a prevenir esfuerzos excesivos y lesiones.
