Chalean Extreme: programa de fuerza en el hogar con Shalyn Johnso

Si está buscando un programa de fuerza en el hogar para niñas, consulte el programa Chalean Extreme. Este curso de acondicionamiento físico de 90 días con Shaleen Johnson simplemente está diseñado para quemar grasa, fortalecer los músculos y desarrollar músculo. A pesar del nombre «extremo», el complejo es adecuado para una amplia gama de ejercicios.

El objetivo principal del programa Extreme Chalean es quemar grasa y crear un cuerpo de alivio en un período de tiempo relativamente corto. El entrenamiento de fuerza de alta calidad te está esperando, gracias a la cual crearás una figura con la que solo puedes soñar. El lema del curso de fitness es: los músculos queman grasa. Y es verdad. Cuanta más masa muscular tenga, más calorías gasta su cuerpo. Con el programa de fuerza en el hogar de Shaleen Johnson para niñas, puede quemar hasta el 60% de su grasa en solo 3 meses.

Extremo qualeo

Chalean Extreme: entrenamiento de fuerza en casa

El programa Chalean Extreme está diseñado durante 90 días. Los entrenamientos deben realizarse de acuerdo con el calendario. Trabajará 5 veces a la semana: 3 días – entrenamiento de fuerza, 2 días – entrenamiento aeróbico y de fuerza. También se incluyen en el programa estiramiento y ejercicios separados para ABS. El programa es complejo y está diseñado para el entrenamiento total de todo el cuerpo. A pesar de la orientación de la fuerza, se presta suficiente atención al entrenamiento aeróbico e intervalos. El programa está construido de manera muy competente.

Características del programa:

  • El complejo se basa en el entrenamiento de fuerza para crear un cuerpo muscular firme
  • Además, se ofrece intervalo y carga cardiovascular para quema de grasa.
  • El programa está diseñado para 90 días (3 fases)
  • El complejo incluye más de 20 entrenamientos diferentes.
  • El nivel declarado del programa es avanzado intermedio.
  • Los entrenamientos son adecuados para ejercicios avanzados y menos experimentados: la carga dependerá del peso de las pesas.
  • Entrenarás 5 veces a la semana con dos días libres los martes y domingos.

Entonces, todo el programa se divide en tres fases: quemar, empujar, inclinares. Cada fase está diseñada para un mes. Burn lo ayudará a acelerar su metabolismo y preparar su cuerpo para la carga. Con Push, comenzará a desarrollar músculo y quemar activamente la grasa. Con Lean, mejorará la calidad de su cuerpo aún más rápidamente y consolidará sus resultados. Verá el primer progreso notable después del programa Chalean Extreme en el espejo en 30 días después de comenzar a entrenar.

Equipo para el programa Chalean Extreme

Para hacer ejercicio con Shalyn Johnson, necesitará el siguiente equipo:

  • Pesas de 2 a 10 libras (o un expansor tubular)
  • Una banda elástica (o banda de resistencia al fitness).

Para realizar el programa Extreme Chalean, es deseable tener un conjunto de pesas de varias categorías de peso o al menos 2 pares de pesas de diferentes pesos. El peso específico de las pesas debe seleccionarse por experiencia, en función de sus capacidades de fuerza. Las pesas se pueden reemplazar con un expansor tubular, pero nuevamente es deseable tener varios expansores de diferentes resistencias para grupos musculares individuales. La capacitación implica un pequeño número de repeticiones de cada ejercicio, así que tome el peso tanto como sea posible.

También en algunos entrenamientos, se utiliza una banda elástica. Básicamente, está atado en las piernas para una resistencia adicional, por lo que puede usar bandas de fitness. Una de las chicas muestra una variante sin usar la cinta, por lo que puedes entrenar sin ella.

Entrenamiento de fuerza para niñas en casa

Composición de programa extremo de Chalean

El curso de Chalean Extreme incluye 23 videos. El programa está diseñado durante 90 días, si sigue el calendario básico. Puede elegir un mix-calendario con TurboFire, que dura 20 semanas.

El programa extremo de Chalean incluye:

  • 9 entrenamientos de entrenamiento de fuerza para tres fases: quemar, empujar, inclinar
  • 5 entrenamientos adicionales del calendario principal
  • 7 entrenamientos de bonificación de Chalean Extreme Deluxe
  • 2 entrenamientos con conceptos básicos de ejercicio (instrucción)

Basado básico de entrenamiento de fuerza, empuje, magro

Los entrenamientos de ardor, empuje y fuerza de magro son la base de todo el programa de extrema chalean. Se realizan 3 veces a la semana (lunes, miércoles, viernes) y duran 30-45 minutos. La carga aumentará con cada nueva fase. Necesitará pesas o una pesa, y en el circuito de empuje 3 y la fase de inclinación también necesitará una banda elástica.

Fase de quemaduras (primer mes):

  • Circuito de quemaduras 1 (37 minutos)
  • Circuito de quemaduras 2 (37 minutos)
  • Circuito de quemaduras 3 (33 minutos)

Fase de empuje (segundo mes):

  • Circuito de empuje 1 (34 minutos)
  • Circuito de empuje 2 (36 minutos)
  • Circuito de empuje 3 (36 minutos)

Fase de inclinación (mes tres):

  • Circuito magro 1 (45 minutos)
  • Circuito magro 2 (40 minutos)
  • Circuito magro 3 (40 minutos)

Entrenamientos adicionales del calendario principal

Los entrenamientos adicionales del programa Chalean Extreme se realizan dos veces por semana. Los jueves realizarás intervalos de quemaduras + AB Burner / Extreme ABS.¡Los sábados lo queman!+ Recarga.

  • Intervalos de quemadura (47 minutos). Un entrenamiento de intervalo que alterna entre fuerza y ejercicios cardiovasculares para tonificar los músculos y quemar grasa. Equipo: pesas o un expansor tubular, banda elástica.
  • ¡Quema!(28 minutos). Un entrenamiento cardiovascular simple que lo ayudará a fortalecer su corazón y quemar calorías. Equipo: pesas ligeras, banda elástica.
  • AB Burner (11 minutos). Un entrenamiento para la corteza en el piso, donde te espera una combinación de ejercicios de espalda. El video está diseñado para la primera mitad de un curso de tres meses. Equipo: mancuernas.
  • ABS extremo (17 minutos). Este entrenamiento para la corteza en el piso incluye ejercicios de espalda y abdominal, así como tabla. El video está diseñado para la segunda mitad de un curso de tres meses. Equipo: Ninguno se necesita.
  • Recarga (22 minutos). Un estiramiento suave de cuerpo completo para ayudarlo a recuperarse de la fuerza y los ejercicios cardiovasculares. Equipo: No es necesario.

Entrenamientos de bonificación: Chalean Extreme Deluxe

Puede hacer estos entrenamientos de bonificación por separado del programa Chalean Extreme, o puede hacerlos como parte de su calendario. Intervalos get-lean en lugar de intervalos de quemaduras; Tengo abdominales en lugar de abdominales extremos; Desafío de quemaduras de grasa en lugar de intervalos de quemaduras. Se supone que la sustitución solo está en la fase tres, pero incluso puedes alternarlos.

  • Intervalos Get-Lean (42 minutos). Un entrenamiento de intervalo que alterna entre la fuerza y los ejercicios cardiovasculares para la quema de grasa y el fortalecimiento muscular. Equipo: pesas o un expansor tubular, banda elástica.
  • Desafío de quemaduras de grasa (33 minutos). Un entrenamiento cardiovascular simple que lo ayudará a aumentar su ritmo cardíaco y quemar calorías. Equipo: banda elástica.
  • Zona extrema de la parte inferior del cuerpo (40 minutos). Un entrenamiento efectivo para fortalecer los músculos de los muslos y las nalgas. Equipo: pesas, banda elástica.
  • Intervalos extremos (40 minutos). Un entrenamiento de intervalo que también alterna entre fuerza y ejercicios cardiovasculares, pero ahora necesita una bola de fitness. Equipo: pesas, bola de fitness.
  • ¡Tengo abdominales!(17 minutos). Otro entrenamiento de ABS con ejercicios aún más intensos y mejores para su corteza. Equipo: pesas ligeras.
  • Circuito de núcleo extremo (12 minutos). Entrenamiento para abdominales con una bola de fitness y pesas de las manos (guantes ponderados). Equipo: Fitball, pesas de las manos.
  • Flujo de yoga dinámico (40 minutos). Yoga dinámico para estirar y fortalecer los músculos. Equipo: No es necesario.
  • Quemar conceptos básicos y conceptos básicos de la banda (20-40 minutos). Video instructivo donde aprenderá la técnica adecuada para realizar los ejercicios. Asegúrese de escuchar todas las recomendaciones del entrenador. Equipo: pesas o un expansor tubular.

El programa Chalean Extreme será ideal para aquellos que desean perder peso y mejorar los contornos corporales. Obtendrá un entrenamiento intensivo de fuerza en el hogar, que se diluirá con ejercicios cardiovasculares de quema de grasa. Si el entrenamiento de impacto y fuerza está contraindicado para usted, pruebe el programa Piyo con Shaleen Johnson, que se basa en yoga y Pilates.

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