Citrulline Zararları

Sporcular antrenman performansını artırmak istediklerinde genellikle takviyelere yönelirler. Bu takviyelerde birisi ve kreatin gibi popüler hale gelen sitrülindir.

Sitrülin, ıspanak, karpuz ve diğer çeşitli meyveler dahil olmak üzere birçok gıda kaynağında bulunan bir moleküldür. ATP üretimini uyararak kas gücünü ve dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur.

Citrulline malat’ın laktik asit oluşumunu azaltmaya ve kaslara oksijen iletimini iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Citrulline malat, performanslarını artırmak ve kas yorgunluğunu azaltmak isteyen sporcular için de faydalı olabilir.

Sitrülinin faydaları arasında bu antrenman volümü arttırmak, kaslarda oksijen miktarını desteklemek ve nitrik oksit salınımını arttırarak besinlerin hücrelere geçişini kolaylaştırmaktır.

Önemli Noktalar

• Diğer amino asitlerin aksine sitrülin protein sentezine katılmaz. Bunun yerine, üre döngüsünde önemli bir rol oynar ve vücudunuzun zararlı maddelerden, özellikle amonyaktan kurtulmasına yardımcı olur. Ayrıca kan damarlarınızı genişletmede (vazodilatasyon) görev alır ve kas gelişiminde rol oynayabilir.
• Vücut tarafından doğal olarak üretilen bir amino asit olan l-sitrulin, böbrekler tarafından l-arginine dönüştürülür böylece kan akışını ve nitrik oksit seviyelerini iyileştirir, her ikisi de erektil disfonksiyona yardımcı olur.
• Araştırmalar L-sitrülin takviyesinin bisiklet süresi deneme performansını arttırdığını gösterdi. Aynı şekilde, L-sitrülin, performanstan sonra kas ağrısı azaltmada yardımcıdır.
• Citrulline malat, amonyak birikimine karşı bir “tampon” görevi üstlendiği için pump etkisi sağlar, bu da ister spor salonunda ister jiu-jitsu’da olun dayanıklılığı ve performansı artırır.
• Araştırma, vücuttaki nitrik oksit seviyelerini artırmak için hem arginin hem de sitrülinin bulunmasına rağmen, The Journal of Nutrition çalışması – sitrülinin aslında en fazla yararı sağladığını belirtiyor. (kaynak)

Citrulline (Sitrülin) nedir?

Sitrülin, enzimler aracılığıyla kreatin ve nitrik oksit üretimine katkıda bulunan temel bir amino asittir. Diğer birçok bitkide, gıdada ve takviyede bulunur.

Citrulline, vücudun nitrik oksit üretiminde önemli bir rol oynar, bu da kan akışını düzenlemeye yardımcı olur ve performansı artırır. Genellikle bir diyet takviyesi olarak veya atletik performansı geliştirmek için kullanılır.

Vücut, böbreklerde gerçekleşen sitrülinasyon reaksiyonu sırasında argininden sitrülin üretir. Böbrekler, arterlerin ve damarların vazodilatasyonu yoluyla kan akışını düzenleyerek kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur. Böylece sitrülinasyon, damarlarda sağlıklı kan basıncı seviyelerini korumaya yardımcı olan ve özellikle egzersiz sırasında vücuttaki kan akışını iyileştiren nitrik oksit üretimine yardımcı olur.

• Kan dolaşımdaki artış, kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olacak en önemli şeylerden biridir. Kas hücrelerine ne kadar çok kan pompalanırsa, onlara o kadar fazla oksijen ve besin verilir. Bu olduğunda, kaslarınız güçlenir.
• Citrulline, kas dayanıklılığını artırmaya, metabolizmayı hızlandırmaya ve aerobik kapasiteyi artırmaya yardımcı olabilecek esansiyel olmayan bir amino asittir.

Amino asitler, canlı organizmaları oluşturan proteinlerin bir bileşenidir ve enzimlerin farklı kısımlarını veya kas kasılmalarını birbirine bağlayarak hücresel yapı ve işlevi sürdürürler.

Bu, uzun süreli dayanıklılık sporcularında kas yorgunluğu, kanama ve kaslarda ağrıları azaltmak için kullanılabilir.

Citrulline, vücudumuz için toksik olan fazla amonyumu uzaklaştırmak için kullanılan bir amino asittir. Sitrülin diğer amino asitler gibi protein sentezinde kullanılmaz..

İlginizi çekebilir: Kas kütlesi rehberi?

Citrulline (Sitrülin) Amino Asidi Etkisi Nedir?

Sitrülin amino asidinin faydaları arasında “pump” dediğimiz kaslara giden besinlerin artması, glikoz kullanımının desteklemes, vücutta kan akışının artıması ve kasların hacim olarak daha geniş gözükmesi şeklinde belirtebiliriz. Kasların genel enerji kaynaklarından biride “glikoz”dur. Sitrülin, glikozun kaslara ulaşmasında yardımcı olabilir.

Bunun yanından sitrülinin faydaları arasında Vazodilatasyon dediğimiz bir durum vardır.

• Vazodilatasyon tanımı “Vazodilatasyon damar duvarındaki çizgisiz kasın gevşemesiyle damarın genişlemesidir.”
• Bu tanıma göre sitrülin amino asidi, Vazodilatasyon arttırarak kasları ve dokuları destekler. Vazodilatasyon kan akışını arttırmak dışında yüksek kan basıncının dengelenmesinde de fayda sağlar.
• Vazodilatasyon konusuna yardımcı olacak bir diğer besin ise “bitter çikolata” dediğimiz kakaodur. Kakaodaki flavonoidlerve polifenoller, Vazodilasyon artışı sağlamaktadır.

Gıda takviyesi olarak Sitrülin tüketimi sonucu kandaki arjinin miktarını da arttırırız. Vücut sitrülini böbrekler yoluyla işleyerek arjinine dönüştürür.

Bazı insanlarda saf arjinin tüketimine oranla citrülin takviyesi kullanımının plazmada daha fazla arjinin ürettiği gözlemlenmiştir. (kaynak) 

Pump Etkisi

Nitrik oksit (NO), vücuttaki birçok organın gelişimi ve işlevi için çok önemli olan önemli bir moleküldür. Kan damarları, akciğer fonksiyonu, kalp sağlığı, metabolizmanın düzenlenmesi ve daha fazlası için hayati bir düzenleyicidir.

Arjinin vücutta “Nitrik Oksit” denilen “pump etkisini” arttıran moleküle dönüşür. Nitrik oksit aynı şekilde Vazodilatasyon kan akışını destekler.

Bahsettiğimiz gibi sitrülin kasların inşasına katılmasa da, kasların onarımına yardımcı sinyalleri aktive ederek dolaylı yoldan protein sentezini arttırır. Bunun yanında sitrülin karaciğerden belirli amino asitlerin emilimini koruyarak yıkımı önleyebilir.

Protein sentezine dolaylı yoldan fayda sağlaması ve amino asit yıkımını koruması göz önüne alındığında sitrülin kas inşası için fayda sağlayabilir.

Sitrülin Hangi Besinlerde Bulunur?

“Sitrülin” organik olarak birçok besinde bulunmaktadır. Sitrülinin faydalarından yararlanmak için bu besinleri tüketebiliriz.

Sitrülin içeriği yüksek besinler listesi:

• Karpuz
• Kabak
• Salatalık
• Su kabağı

Sitrülin, birçok gıdada bol miktarda bulunan bir amino asittir. Ispanak, roka ve pazı gibi sebzelerde de bulunur.

Vücudunuzun atıklardan kurtulmak için sitrüline ihtiyacı vardır. Antrenmanlardan kurtulmanıza yardımcı olan ve sağlığınız için gerekli olan doğal bir amino asittir. Hangi gıdalar içerir

Sitrülin Çeşitleri Nelerdir?

Sitrülin ve Sitrülin Malat farkı

Citrulline, vücutta yüksek miktarlarda bulunan esansiyel olmayan bir amino asittir. Sitrülin malat, sitrülin ve malik asit içeren bir bileşiktir. Sitrülin malat, L-malat veya malat sitrat olarak da bilinir.

Citrulline ve Citrulline Malate, vücudun Nitrik Oksit (NO – güçlü bir performans artırıcı hormon) üretimini arttırdığını iddia eden iki popüler amino asit takviyesidir.

Citrulline Malate’in tek başına sitrülin takviyesinden daha etkili olduğu kanıtlanmıştır, bu nedenle ikisi arasındaki farkı bilmek önemlidir.

İki ürün esasında benzer etkiler oluşturmakla birlikte “Citrulline Malat” adı altında satılan takviyeler spor endüstrisinde daha popüler hale gelmiştir.

Sitrülin Dayanıklılığı Arttırır mı?

Tek başına “sitrülin” amino asidini kullanmak dayanıklılık konusunda büyük etkiler yaratmamakla birlikte, bir takım faydalar sağlayabilir.

İş performans olduğunda, kasların tükettiği besin ve oksijen miktarı çok önemlidir. Sitrülin amino asidi kullanımı kaslarda oksijen tüketimini arttırabilir.(kaynak)

Araştırmada bisiklet sporcuları üzerinde yapılmış ve sitrülin amino asidi kullanımını %12 gibi oranda yorgunluk belirtilerinde azalma gözlemlenmiş.

Belirli oranlarda “sitrülin” amino asidi kullanımın bisiklet sürücülerinde “güç çıkışı” konusunda faydaları olduğu da gözlemleniyor.

Kasların kullandığı oksijen miktarında artış bu olumlu performansta etki etmektedir.

Sitrülin, beyninize ve kaslarınıza kan akışını artırmaya yardımcı olan nitrik oksit üretimini artıran doğal bir maddedir.

Sitrülin ve Ağırlık Antrenmanları

Citrulline, vücutta doğal olarak sentezlenen esansiyel olmayan bir amino asittir. Kasların sağlığı için önemlidir ve aynı zamanda karnitin için bir öncüdür.

Sitrülin takviyesi, kas oksijenasyonunu iyileştirmeye ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olduğu için egzersiz performansını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Citrulline, yeterli miktarda karnitin üretemeyen anemi veya böbrek hastalığı olan kişilerin yanı sıra böbreklerinin işleyebileceğinden daha fazla karnitine ihtiyaç duyan kişilere de yardımcı olabilir.

Bazı araştırmalar, sitrülinin, toparlanma sırasında kasları onarmaya ve büyümeyi desteklemeye yardımcı olan nitrik oksit üretimini artırarak yorucu egzersizden sonra kas hasarını azaltabileceğini göstermiştir.

• Bir çalışma, sitrülin malatın üst vücut egzersizine nasıl fayda sağlayabileceğini göstermektedir.
• Çalışmada 41 kişiye sitrülin malat verildi ve ardından 30 saniye boyunca üst vücut egzersizi yapmaları istendi. Sitrulin malat alan katılımcıların, almayanlara kıyasla performanslarında ortalama %10 artış olduğunu bulmuşlardır.
• Bu çalışma ayrıca, insanların yüksek düzeyde yorgunluğa sahip olduklarında, performansları üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermiştir.
• Sitrülin malat tüketen bireylerde %53 gibi oranlarda daha fazla tekrar sayısı gözlemleniyor.(kaynak)
• Buna ek olarak, antrenman sonrası kaslardaki ağrıların “citrulline malat”takviyesi alanlarda %40 oranında daha düşük olduğu gözlemleniyor.
• Başka bir araştırmada ise “citrulline malat” kullanımın yorgunluk azalttığı ve alt vücut egzersizi volümünü arttırdığı gözlemleniyor.(kaynak)

İki araştırmada sitrülin malat takviyesi egzersizden 60 dakika önce alınıyor.

Kullanmanız gereken sitrülin miktarı, ulaşmaya çalıştığınız hedefe bağlıdır. Örneğin, amacınız kas kütlesini artırmaksa, o zaman dayanıklılık antrenmanından daha yüksek dozda sitrülin kullanabilirsiniz.

Ne kadar miktarda sitrülin kullanmalıyız?

Kullanmanız gereken sitrülin miktarı, ulaşmaya çalıştığınız hedefe bağlıdır. Örneğin, amacınız kas kütlesini artırmaksa, o zaman dayanıklılık antrenmanından daha yüksek dozda sitrülin kullanabilirsiniz.

Her gün ne kadar sitrülin almanız gerektiğine dair kesin bir kural yoktur, ancak çoğu insan günde gram alır.

• Ağırlık performansı için : 8 gramlık sitrülin malat kullanımının 4,5 gr sitrülin sağladığı ve buda araştırmada kullanılan efektif dozdur.
• Kaslardaki oksijen tüketimi: 1 hafta boyunca 6 gram ve üzeri sitrülin kullanımı öneriliyor.

Sitrülin, daha uzun süre egzersiz yaptığınızda kalp atış hızınızı etkilemez. Bununla birlikte, arjine oranla daha yüksek dozlara çıkabilseniz de, yüksek dozlarda sitrülin, ishal ve gastrointestinal rahatsızlık gibi yan etkilere neden olabilir.

Sitrülin Zararları Nelerdir?

Citrulline, diğer takviyelerden daha yüksek dozlarda alındığında güvenli görünen, esansiyel olmayan bir amino asittir

Bir araştırmada 2, 5, 10 ve 15 gramlık L-sitrülin dozları ayrı ayrı dağıtılmış. En yüksek dozda bile yan etki görülmemiş.(kaynak)

Yüksek dozda olsa kanda “arjiinin” miktarında ekstra artış görülmemiş. Yani daha yüksek sitrülin daha yüksek arjinin kuralı geçerli değil. Genel olarak 10 gr ve üzeri sitrülin kullanımı ekstra fayda sağlamıyor.

Sitrülin ve Cinsel Fonksiyonlar

Nitrik oksit, cinsel organlara giden kan akışını arttırdığı için “ereksiyon problemleri” olan bireylere yardımcı olabilir.

Cinsel fonksiyonlar olduğunda sadece basit kan akışı değil, birden fazla etmen vardır. Bunlar

Gibi birçok etmen sağlıklı cinsellik için önemlidir. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, aşırı stres, heyecan ve kaygının vücuttaki hormonları (testosteron vb.) baskılayabildiğini bildirdi. Kortizol, adrenalin ve noradrenalin gibi bu hormonlar vücuttaki stres tepkisini kontrol etmekten sorumludur.

Stresi azaltmak, sağlıklı dopamin sistemi cinsel fonksiyonlar için faydalıdır. Sitrülin, kan akışını arttırmakla birlikte libido üzerinde esas etki yapan takviyeler bulunmaktadır. Libido arttırmak için:

Gibi takviyeler ile destek sağlamak mantıklı olabilir. Tek başına sitrülin istenilen etkileri sağlamakta yetersiz kalabilir.

Gene de sitrülin ile birlikte arjinin kullanımı “nitrik oksit” salınımı konusunda daha etkili olacaktır.

Nitrik oksit Arttırmak için Başka Neler Yapabiliriz?

Nitrik oksit (NO), birçok önemli bedensel süreçte bir sinyal molekülünün rolünü oynayan, doğal olarak oluşan bir bileşiktir. NO’nun işlevlerinden biri, yüksek seviyelerde reaktif oksijen türlerinin (ROS) neden olduğu hasarı önleyerek doku hücreleri korur.

Ayrıca Nitrik Oksit, hücresel iletişimi ve metabolizmayı kolaylaştırır. Nitrik oksidin insan fizyolojisindeki rolü karmaşıktır. Dinlenirken vücut tarafından sentezlenebilir, ancak egzersiz yaparken üretilebilir.

Nitrik oksit, kasları gevşeten ve kan damarlarının genişlemesine yardımcı olan, kan akışını artıran bir moleküldür. Yaşlanma, ciddi derecede azalmış nitrik oksit (NO) biyoyararlanımı ile ilişkilidir. Vücudunuzdaki nitrik oksiti artırmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Bunlardan bazıları:

1. Düzenli egzersiz
2. Bolca su içmek
3. Brokoli, lahana ve portakal gibi C vitamini yüksek besinler tüketin

Sitrülinin Hücrelerdeki Proteinler ve Enzimler üzerindeki Etkileri Nelerdir ve Nasıl Meydana Gelir?

Sonuç olarak

Sitrülinin faydalarını anlattığımız bu yazımızdan umarım memnun kalmışsınızdır. Genel olarak vücut fonksiyonal tıpta bahsedildiği gibi bir bütün olarka çalışır. Sitrülinin yanında iyi uyku, stres yönetimi, magnezyum ve b vitaminleri ve adaptojenler genel sağlığını desteklenmesi, sportif ve cinsel sağlığın geliştirilmesini sağlar.

Nitrik oksit, vücut tarafından doğal olarak üretilen, kan damarlarının genişlemesini sağlayan, insülin ve insan büyüme hormonu gibi belirli hormonların salınmasını uyaran bir bileşiktir. Kalp hastalıklarının önlenmesinde, iktidarsızlık, yüksek tansiyon ve tip 2 diyabet tedavisinde etkilidir. Son günlerde nitrik oksiti arttırıcı takviyeler yaygın olarak tüketilmeye başlanmıştır. En yaygın kullanılan takviyeler, L-arginin ve L-sitrülindir. Bazı besinler de ayrıca vücutta nitrik oksitin arttırılmasına yardımcı olabilir. Pancar, sarımsak, et ürünleri, turunçgiller ve yeşil yapraklı sebzeler bu besinlerden bazılarıdır.

Nitrik oksit nedir?

Günümüzde vücuttaki nitrik oksidi artıran takviyeler son derece popüleridir. Bu takviyelerin kendisi nitrik oksit içermez, vücudun nitrik oksiti üretmek için kullandığı bileşikleri içerirler. En yaygın kullanılan iki takviye, L-arginin ve L-sitrülindir.

Nitrik oksit faydaları

Erektil disfonksiyon (iktidarsızlık) tedavisine yardımcı olur

Nitrik oksit, penis içindeki kasların gevşemesine ve penisin içindeki bölmelerin kanla dolmasına izin verir, böylece penis dikleşir. Yapılan araştırmalar L-sitrülin, L-arginin ve Pycnogenol dahil olmak üzere çeşitli takviyelerin, nitrik oksitin üretimini artırarak iktidarsızlık tedavisine yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Kan basıncını düşürür

Gebelikte ortaya çıkabilen bir yüksek tansiyon (preeklampsi) hem anne hem de bebek için tehlikeli olabilir. yılında yapılan bir araştırmaya göre uzun bir süre L-arginin takviyesi alan hamile kadınlarda almayanlara göre kan basıncı daha düşük bulunmuştur.

Yüksek tansiyon neden olur, nasıl düşürülür? Belirtileri nedir?

Kas ağrısını azaltabilir

Sitrülin malat adı verilen bir L-sitrülin formu, aktif kaslara kan akışını artıran nitrik oksidi artırarak kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca bu takviyenin besin dağıtımını artırdığı ve laktat ve amonyak gibi kas yorgunluğuyla ilgili atık ürünleri temizlediği düşünülmektedir.

Egzersiz performansını arttırır

Tip 2 diyabeti yönetmeye yardımcı olabilir

Tip 2 diyabet hastalarında nitrik oksitin üretimi bozulmaktadır. Bu da kan dolaşımını bozarak zamanla yüksek tansiyon, böbrek hastalığı veya kalp hastalıklarına neden olabilmektedir. Bu nedenle takviyeler, diyabet tedavisi ve hastalıkların önlenmesinde etkilidir. Yapılan araştırmalarda özellikle L-argininin diyabetli kişilerde kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olduğu bulunmuştur, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Tip 2 diyabet nedir? Neden olur? Belirtileri ve tedavisi

Ayrıca takviyelerin araştırmalarla desteklenmemiş ancak insanların kendi deneyimleriyle bahsettikleri diğer faydaları:

• Kilo vermeye yardımcı olur,
• Kistik fibrozis hastalarında akciğer fonksiyonunu iyileştirebilir,
• Yüksek irtifa hastalığının tedavisine yardımcı olabilir,
• Büyük travma veya yaralanma sonrası iyileşmeyi hızlandırabilir,
• Soğuk algınlığına karşı koruyabilir,
• Diyabetik ayak ülserlerinin iyileşmesini hızlandırabilir

Nitrik oksit takviyesi

L-arginin

L-arginin, normalde kırmızı et, süt ürünleri, kümes hayvanları ve balıkta doğal olarak bulunan bir amino asittir ve vücutta protein üretimi için gereklidir. Vücutta nitrik oksite dönüştürülür. Takviye olarak hap, toz veya krem formunda üretilmektedir.

Bir kişi takviye almadan tipik olarak günde yaklaşık 5 gram (g) L-arginin tüketir. Vücut bunu çeşitli vücut fonksiyonlarında kullanılmak üzere nitrik okside dönüştürür.

L-sitrülin

L-sitrülin, esansiyel olmayan amino asit adı verilen bir maddedir. Et, fındık, baklagiller ve karpuzda doğal olarak bulunan bir amino asiti böbrekler L-arginine ve nitrik oksite dönüştürür. Takviye olarak hap veya toz formunda üretilmektedir.

Karpuzun faydaları nelerdir? Karpuz diyeti nasıl yapılır?

Nitrik oksit içeren besinler

• Pancar: Pancar, vücudunuzun nitrik okside dönüştürebileceği diyet nitratları bakımından zengindir.
• Sarımsak: Sarımsak, nitrik oksidin biyoyararlanımını artırabilir ve L-arginin&#;i nitrik okside dönüştüren enzimin seviyesini artırabilir.
• Et: Et, kümes hayvanları ve deniz ürünlerinin tümü, vücuttaki nitrik oksidi korumaya yardımcı olduğuna inanılan önemli bir bileşik olan koenzim Q10kaynaklarıdır.

Koenzim Q10 nedir? Ne işe yarar? Faydaları ve yan etkileri

• Bitter çikolata: Kakaoda bulunan flavanoller, vücuttaki nitrik oksit seviyesini arttırarak kalp sağlığını korumaya ve hücrelerin oksidatif hasara karşı korunmasına yardımcı olur.
• Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, roka, marul, tere, maydanoz, lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, vücudunuzda nitrik okside dönüştürülen nitratlarla doludur.
• Turunçgiller:Portakal, limon, misket limonu ve greyfurt gibi turunçgillerin tümü, sağlıkta merkezi bir rol oynayan C vitamini kaynaklarıdır. C vitamini, biyoyararlanımını ve vücuttaki emilimini en üst düzeye çıkararak nitrik oksiti artırabilir.

Portakalın faydaları nelerdir? Portakal kabuğu çayı nasıl yapılır?

• Nar: Nar, hücrelerinizi hasara karşı koruyabilen ve nitrik oksidi koruyabilen güçlü antioksidanlarla yüklüdür.
• Kuruyemişler ve tohumlar: Bu besinler nitrik oksitin üretiminde rol oynayan bir amino asit türü olan arginin bakımından zengindir.
• Karpuz: Karpuz da arginin ve nitrik okside dönüşen bir amino asit olan sitrülinin en iyi kaynaklarından biridir.
• Kırmızı şarap: Kırmızı şarap, birçok güçlü antioksidan içerir ve bazı araştırmalar nitrik oksiti artırabildiğini göstermektedir.

Nar suyu ve narın faydaları nelerdir? Hangi hastalıklara iyi gelir?

Vücutta nitrik oksit nasıl arttırılır?

• Vücutta nitrik oksiti yükselten besinler tüketin

Yukarıda bahsettiğimiz besinler vücudunuzda nitrik oksitin artmasına yardımcı olur.

• Antioksidan alımını arttırın

Nitrik oksit, kan dolaşımında hızla bozulan kararsız bir moleküldür, bu nedenle sürekli yenilenmesi gerekir. Antioksidanlar nitrik oksidin kısa ömrüne katkıda bulunan, serbest radikalleri nötralize eden moleküllerdir. Nitrik oksitin kararlılığını arttırır ve parçalanmasını sınırlar. Meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler, tohumlar ve tahıllar gibi bitki kaynaklı besinler antioksidan kaynağıdır.

• Nitrik oksit arttırıcı takviyeler kullanın

Kendisi nitrik oksit içermeyen bu takviyeler, vücutta nitrik oksitin artmasına yardımcı olan bileşenler içerir. En yaygın kullanılan takviyeler L-arginin ve L-sitrülindir.

• Gargara kullanımınızı sınırlandırın

Gargara, dişler için zararlı bakteriler yanında nitratı nitrik oksite dönüştüren yararlı bakterileri de öldürür. Bu, nitrik oksitin üretiminde azalmaya ve bazı durumlarda kan basıncında artışa neden olabilir. Ayrıca nitrik oksit olmadan insülin düzgün çalışamaz ve bu da diyabete neden olabilir.

İnsülin nedir, ne için kullanılır? İnsülin direncinin belirtileri ve tedavisi

• Egzersiz yaparak kan dolaşımınızı hızlandırın

Egzersiz, vücudun doğal nitrik oksit üretme yeteneğini artırarak endotel hücrelerini ve kan damarlarını sağlıklı tutar. Endotel hücreler kan ve lenf damarlarının iç dokusunu oluşturan ince hücre katmanıdır. Nitrik oksitin üretiminde önemli rol oynarlar. Yetersiz nitrik oksit üretimi, endotel disfonksiyonuna neden olarak ateroskleroz, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı risklerinde artış yaratabilir.

Nitrik oksit zararları

• İshal
• Mide ağrısı, şişkinlik veya mide ekşimesi
• Baş ağrısı
• Kalp çarpıntısı
• Mide bulantısı

Ayrıca pancar suyu takviyeleri idrarı ve dışkıyı koyu kırmızı bir renge dönüştürebilir. Bu da yaygın görülen ancak zararsız bir yan etkidir.

• Nitrik oksit takviyeleri bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Bu nedenle kullanmadan önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
• Siroz, düşük tansiyon, böbrek hastalığı gibi sorunları olanların nitrik oksit takviyesi kullanmaları, durumlarının daha da kötüleşmesine neden olabilir.
• Kalp krizi sonrası alınan L-arginin hastada ölüm riskini arttırmaktadır.

Genel Bakış

L-arginin, vücudun protein oluşturmasına yardımcı olan bir amino asittir.

Vücudunuz genellikle ihtiyaç duyduğu tüm L-argininini üretir. L-arginin ayrıca balık, kırmızı et, kümes hayvanları, soya, tam tahıllar, baklagiller ve süt ürünleri gibi protein açısından zengin gıdaların çoğunda bulunur.

Ek olarak L-arginin ağızdan  ve cilden   kullanılabilir.

L-arginin kan damarlarını açarak (genişleten) bir vazodilatör görevi gördüğünden, birçok insan kardiyovasküler koşulları ve erektil disfonksiyonu tedavi etmek için oral L-arginin alır.

 L-arginin kanda nitrik oksit salgılar.

Nitrik oksit, kan dolaşımındaki kan damarlarını genişletmek için hareket eder ve bu da belirli dolaşım koşullarına yardımcı olabilir.

Bir kişinin vücudu normal koşullar altında doğal olarak L-arginin üretir. İnsanlar ayrıca normal diyetlerinin bir parçası olarak ek L-arginin alırlar.

Kırmızı etler, balıklar, süt ürünleri ve yumurtaların tümü, vücudun gerekli kaynaklarını yenilemesine yardımcı olan düşük miktarda L-arginin içerir.

Bazen bir kişinin L-arginin ihtiyacı, vücudun onu doğal olarak üretme veya tüketme kabiliyetini aşabilir. Bu genellikle yaşlı yetişkinler veya belirli tıbbi sorunları olan kişiler için geçerlidir.

Bu durumlarda, insanlara oral ilaç, enjeksiyon veya krem ​​şeklinde yapay L-arginin reçete edilebilir. Birkaç potansiyel sağlık durumu, artan L-arginin alımından fayda sağlayabilir.

Bazı insanlar L-arginin'i ek olarak alır. Herhangi bir ekte olduğu gibi, bir kişi onu dikkatli kullanmalıdır.

L-argininin iki etkisi vardır: nitrik okside dönüşür ve vücudun protein oluşturmasına yardımcı olur.

Bu etkiler, L-argininine kalp sağlığı ve göğüs ağrısından kas inşa etmeye, yaraları onarmaya ve erkek doğurganlığını iyileştirmeye kadar uzanan bir dizi potansiyel fayda sağlar.

L-Arginin'in faydaları hakkında birçok iddia olsa da, hepsi bilimsel araştırma çalışmaları tarafından desteklenmemektedir.

Aşağıdakiler, L-argininin araştırılmış faydaları ve kullanımlarının bazı örnekleridir:

• büyüme hormonu rezerv testi
• yüksek tansiyonu düşürmek
• doğuştan gelen üre sentez hatalarını düzeltme
• kalp hastalığını tedavi etmek
• erektil disfonksiyon tedavisi (ED)
• Prematüre bebeklerde sindirim sistemi iltihabını hafifletmek
• diyabetli kişilerde kan şekerini kontrol etmek

Ek olarak, L-arginin birçok başka soruna yardımcı olma potansiyeline sahip olabilir. Bununla birlikte, L-argininin aşağıdakileri yapma potansiyelini daha fazla değerlendirmek için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor:

• kan akışını iyileştirmek
• yaraları daha hızlı iyileştirmek
• kaygıyı hafifletmek
• yanıkları tedavi etmek
• konjestif kalp yetmezliği olan kişiler için böbrek fonksiyonunu iyileştirmek
• egzersiz performansını geliştirmek

Araştırmacıların L-arginin ve insan vücudu üzerindeki etkileri ile ilgili keşfetmekle ilgilendikleri birkaç ek alan var.

L-arginin'i takviye olarak almakla ilgilenen herkesin, kullanmaya başlamadan önce potansiyel yararları ve riskleri hakkında doktorlarıyla konuşması çok önemlidir.

Kanıt

Belirli koşullar için L-arginin kullanımına ilişkin araştırmalar şunları göstermektedir:

• Anjina, göğüs ağrısı. Çalışmalar, L-argininin, bu tür göğüs ağrısının hafif ila şiddetli formuna sahip kişilerde semptomları azaltabileceğini ve yaşam kalitesini iyileştirebileceğini göstermektedir.
• Yüksek tansiyon (hipertansiyon). Bazı araştırmalar, oral L-argininin sağlıklı insanlarda ve akciğerlerdeki arterleri ve kalbin sağ tarafını (pulmoner hipertansiyon) etkileyen bir tür yüksek tansiyonu olan kişilerde kan basıncını düşürdüğünü göstermiştir. L-arginin infüzyonları da hipertansiyonlu kişilerde kan basıncını düşürüyor gibi görünmektedir.
• Erektil disfonksiyon. Oral L-arginin almak, fiziksel bir nedene bağlı olarak erektil disfonksiyonu olan erkeklerde cinsel işlevi iyileştirebilir.

Erkeklerin için dizayn edilmiş  takviye edici gıdalar 

Genellikle güvenli

L-arginin genel olarak güvenli kabul edilir ve kan basıncını düşürmede, anjin semptomlarını azaltmada ve fiziksel bir nedene bağlı erektil disfonksiyonu tedavi etmede etkili olabilir.

Bununla birlikte, bir tansiyon ilacı alırsanız, L-arginin kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.

L Arjinin Yan Etkileri

L-argininin oral veya topikal olarak kullanılması genellikle güvenli kabul edilir.

L-argininin oral kullanımı nadiren şunlara neden olabilir:

• Mide bulantısı
• İshal
• Karın ağrısı
• Şişkinlik
• Gut
• Alerjik yanıt
• Havayolu iltihabı veya astım semptomlarının kötüleşmesi

L-arginin, takviyenin ölüm riskini artırabileceği endişeleri nedeniyle kalp krizinden sonra tavsiye edilmez.

L-arginin, alerjileri veya astımı kötüleştirebilir. Bu koşullara sahipseniz eki dikkatli kullanın.

Uçuklarınız veya genital herpesiniz varsa, L-arginin almaya dikkat edin. Sisteminizde çok fazla L-arginin, bu koşullara neden olan virüsü potansiyel olarak tetikleyebilir.

Etkileşimler

Olası etkileşimler şunları içerir:

• Antikoagülanlar ve anti-trombosit ilaçlar, şifalı bitkiler ve takviyeler. Bu tür ilaçlar, şifalı bitkiler ve takviyeler kanın pıhtılaşmasını azaltır. Yanlarında L-arginin almak kanama riskini artırabilir.
• Kan basıncı ilaçları, şifalı bitkiler ve takviyeler. L-arginin, yüksek tansiyonu olan kişilerde kan basıncını düşürebilir. L-arginin kullanımının bir tansiyon ilacı, bitki veya takviyesi ile birleştirilmesi, kan basıncının çok düşük olma riskini artırabilir.
• Diyabet ilaçları, şifalı bitkiler ve takviyeler. L-arginin, diyabetli kişilerde kan şekeri seviyelerini düşürebilir. Diyabet ilaçları, şifalı otlar veya takviyeler alıyorsanız, dozunuzun ayarlanması gerekebilir.
• İzoproterenol. Bu kalp ilacının L-arginin ile kullanılması kan basıncınızın çok düşük olmasına neden olabilir.
• Nitratlar. Bu göğüs ağrısı ilacının L-arginin ile kullanılması kan basıncınızın çok düşük olmasına neden olabilir.
• Su hapları (potasyum koruyucu diüretikler). L-arginin ile amiloride (Midamor), spironolactone (Aldactone) veya triamterene (Dyrenium) almayın. Bu ilaçlar, potasyum seviyelerini artırarak kanınızda normalden daha yüksek bir potasyum seviyesi geliştirme riskini artırabilir (hiperkalemi).
• Sildenafil (Viagra). Bu erektil disfonksiyon ilacının L-arginin ile kullanılması kan basıncınızın çok düşük olmasına neden olabilir.

Yeterli L arginin Elde etmenin Doğal Yolları

Diyet yoluyla L-arginin elde etmenin en büyük yararı, çok fazla almanın zor olmasıdır. Bu nedenle, çok fazla L-arginin tüketmenin bazı yan etkilerinden kaçınılabilir.

Öte yandan, tek başına gıda tüketimi, bir kişinin ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli L-arginin sağlamayabilir. Kişi diyetini değiştirmeden önce seçeneklerini doktoruyla tartışmalıdır.

L-arginin için en iyi doğal kaynak, protein açısından zengin besindir. Bazı insanlar için kırmızı et (sığır eti), tavuk ve hindi göğsü ve süt ürünleri gibi hayvansal proteinler, L-argininin birincil kaynağı olabilir.

Et yemeyen insanlar için, L-arginin içeren bitki bazlı proteinler arasında mercimek, nohut, yer fıstığı, kabak çekirdeği ve soya fasulyesi bulunur.

İhtiyaçlarını karşılamak için yetersiz miktarda L-arginin bulan kişiler, diyetlerini protein açısından zengin yiyecekler içerecek şekilde değiştirmek isteyebilirler.

Bir diyetisyen veya doktor, takviyeleri almadan önce doğal L-arginin alımını artırmak için yemek planı önerileri yapabilir.

monash.pw  sertleşme bozukluğı tedavisi için    lütfen tıklayın