A pesar del hecho de que hay una variedad interminable de ejercicios físicos, si quieren determinar el nivel de aptitud física, comienzan con flexiones. Este ejercicio es obligatorio para los hombres y altamente deseables para las niñas. Sirve para fortalecer los músculos del cofre, la cinta de hombro y los brazos. Cualquiera que sea el tipo de entrenamiento en el que una persona no participe, las flexiones siempre serán útiles.
Cómo aprender a hacer flexiones desde cero
Aquellos que nunca han practicado flexiones y quieren dominar este ejercicio útil, es necesario dominar los movimientos menos complicados y moverse gradualmente a variantes más complejas. A medida que se acumula la fuerza en los músculos, realice ejercicios:
- Desde la pared, a un metro de ella (15 veces)
- Desde una posición de arrodillada (20 veces)
- Desde una mesa, silla, cama o banco (20 veces)
- Movimientos negativos (los brazos solo se doblan, luego regresan a la posición original) – 20 veces
- Prolongado de pie en posición de pie – 3 minutos
- Flexiones adecuadas desde el piso: hasta el resultado deseado
Si el ejercicio se obtiene el número especificado de veces sin tensión especial, puede proceder inmediatamente a la siguiente etapa.
Un aspecto de flexión correctamente realizado como sigue:
- La posición inicial se toma descansando las manos en el plano apropiado (pared, banco, piso)
- Los brazos se doblan en los codos y el cuerpo se baja para que la frente o el cofre puedan tocar el plano de soporte. Se mantiene la posición del cuerpo en un plano, es decir, no solo los brazos y los hombros, sino que se baja todo el cuerpo
- Extienda los brazos para regresar a la posición inicial.
- Repita los movimientos, comenzando con 3-4 veces, aumentando gradualmente el número de flexiones
- Después de un breve descanso (hasta 10 minutos), repita el enfoque y hágalo varias veces durante la clase.
Para los ejercicios no dañan su salud, es necesario cumplir con los siguientes requisitos:
- Antes de las flexiones, realice un calentamiento pequeño (columpios del brazo, curvas, estiramientos)
- Inmediatamente aprenda a respirar correctamente, sin contener la respiración y sin jadear.
Cómo aprender a hacer flexiones desde Scratch Girl
La técnica de flexión es la misma para hombres y mujeres, por lo que se recomienda a las niñas el mismo enfoque durante el entrenamiento. La principal diferencia es que, dados los músculos menos desarrollados en las mujeres, realizan un número menor de ejercicios. Por ejemplo, 4-5 flexiones en un enfoque en las niñas se considera un buen resultado, mientras que para un hombre joven, es muy mediocre.
Cómo aprender a hacer flexiones desde cero en una semana
- número de movimientos por enfoque,
- número de enfoques durante la sesión
- Ambos indicadores al mismo tiempo
Cómo aprender a hacer flexiones desde cero en las barras desiguales
- Flexiones tradicionales desde el piso
- Push-ups de espalda (en un banco o cama), que utilizan completamente los tríceps y las barras.
- Colgar en las barras con brazos extendidos (hasta 3 minutos)
- Colgar en las barras con brazos doblados
