¿Cómo aprender a mantener la postura?

En la infancia, la frase «endereza», «no te agaches», «enderezan los hombros» perseguidos a cada uno de nosotros.¡Y no en vano! Según el cerebro, en 101 mil escolares, se encontró una escoliosis en las primeras etapas durante un examen preventivo. Con los años, esta cifra solo está creciendo, y el problema exacerba y requiere observación y tratamiento a largo plazo.¿Cómo aprender a mantener la postura correctamente al caminar, pararse y sentarse?¿Cómo mantener el cuello correctamente?

Si lee este artículo del teléfono o la tableta, preste atención a la posición en la que su cuello y la cabeza están en ese momento. Lo más probable es que esté muy inclinado y literalmente cuelga sobre la pantalla. Una pose tan antinatural recibió el nombre tácito «Smartphone Ceak» o «I-Chee».

Solo 2 horas de funcionamiento activo del dispositivo son equivalentes a 700 horas de carga estresante en la columna cervical.

Esta es una de las principales razones para la mala postura y los problemas con la parte posterior de la generación moderna. Por lo tanto, el primer consejo: mantenga el cuello y la cabeza rectos.

¿Qué afecta la mala postura?

Los problemas con la postura no son solo un defecto estético. Además del hecho de que los hombros inclinados agregan incertidumbre a su tipo y cualquier imagen pierde su atractivo, pueden causar trastornos internos. No olvides que todo en el cuerpo está interconectado.

¿A qué conduce la mala postura?

  • Acelera el desarrollo de la curvatura que ya comienza de la columna y la hace más pronunciada.
  • Empeora la circulación sanguínea.
  • Causa dolor de cabeza crónico o migrañas.
  • La incomodidad aparece en la espalda, el cuello, entre los omóplatos.
  • Provoca la aparición de hernia intervertebral.
  • La deformación del cofre es posible, esto implica problemas respiratorios, o incluso el desplazamiento de los órganos internos.

La lista no termina allí, todo depende de las características individuales del cuerpo.

¿Cómo verificar la postura?

Si el reflejo en el espejo comienza a parecerse a un signo de interrogación y se les pide a todos los que se enderezan, lo más probable es que esto se deba al desarrollo de cifosis, lordosis o escoliosis.

Puede verificar si tiene problemas con la postura en el hogar. Deja de lado la espalda contra la pared y apoyado contra ella con la cabeza, los hombros, los omóplatos, las nalgas y los tacones. Probablemente sentirás una fuerte tensión. Siente si logró tocar todos los puntos y analizar cómo resultó la distancia entre la parte baja de la espalda, el cuello y la pared. Dependiendo de esto, quedará claro cuál de los departamentos sufre más: cervical, cofre, lumbar o sacro.

Otro método simple: tome en cada mano un lápiz o marcador y parado recto. Si se ven directamente, entonces todo está en orden. Si los lápices se encuentran en ángulo o dirigidos entre sí, es decir, problemas.

¿Cómo arreglar la postura?

Es difícil, pero necesario controlar la postura durante la sesión y caminar. Si no puede seguir la espalda y no se agacha, use medios auxiliares:

  • Un taburete especial para publicar una postura, también se llama ortopédico. Pasamos mucho tiempo sentado en las oficinas, por lo que es importante aprender cómo mantener la espalda directamente. Cambia tu silla favorita a ergonómico. Está organizado de tal manera que sea físicamente difícil inclinarse o encorvarse. El énfasis en sus rodillas al principio puede parecer inconveniente, pero esto se debe a que la carga y el peso se distribuyen de manera diferente, y el cuerpo no se usa para esta posición. Para dicha silla necesita la tabla correspondiente anterior, de lo contrario no habrá ningún efecto. Asegúrese de elevar el monitor para que esté opuesto a la vista. Lea más reglas para la oficina en uno de los artículos anteriores.
  • Coards para la parte posterior, que tampoco permiten obtener una cabaña debido a las placas duras insertadas en el corrector. Adecuado para controlar la parte trasera de la casa. Se nota debajo de la ropa, por lo que usarla para el trabajo o el estudio no es una opción.
  • El retroceso de la silla ortopédica es una buena medida preventiva. Una buena opción para la oficina, el hogar o el automóvil. Relieva la columna lumbar, reduce el estrés, fija el cofre y asegura la posición anatómicamente correcta.

Los mensajeros tienen bots que envían mensajes cada hora para recordarle que endereza la espalda. Si no te das notificaciones mentales, pruébalo.¡Definitivamente no será palabra!

No te olvides de los deportes

Pasamos todo el día en nuestras computadoras, más fuera de la posición incorrecta y sin movimiento. Y corrimos al gimnasio para cargas adicionales. Sin tener en cuenta a los peculiarites y resolver las cosas equivocadas. En este caso, no es sorprendente que con un estilo de vida «saludable», algo duele.

Los trastornos en la parte posterior y la postura no están localizados, siempre implican problemas complejos con los pies, las rodillas, las articulaciones de la cadera, los hombros, los omóplatos, las cereales y el cuello, tan núcleo para entrenar todo el cuerpo. El principal problema es el desarrollo desveniente del sistema muscular.

Una aclaración importante es que las personas con diagnóstico médico necesitan trabajar con un terapeuta de rehabilición, no en un gimnasio.

Para corregir desviaciones menores, elija clases en un club de fitness, salga de asistencia a la formación funcional y a Pilato. Los entrenadores profesionales lo ayudarán a elegir el conjunto correcto de ejercicios. Como resultado, no solo podrá mejorar su marcha y enderezar la espalda, sino que también perderá peso como bonificación.