Cómo aprender a pararse en sus manos en casa

Cómo aprender a pararse en sus manos en casa

La parada de manos es una posición estable limitada. Realizar el ejercicio requiere un alto nivel de aptitud física.

Ejercicios de prueba

Pon los pies en la tierra

Para determinar la preparación, realizamos pequeñas pruebas.

  1. Siéntese con los pies juntos, palmeras de las manos en el piso al nivel de las nalgas. Enderezar los brazos, tratando de sacar la pelvis y las piernas de la colchoneta. Si logras salir y mantener la parada durante 5-10 segundos, estás listo para realizar la postura.
  2. Sentado sobre los talones, descansa las manos en el piso, arrances la pelvis e intenta empujarla más arriba con ambas piernas. El énfasis de la carga debe estar en sus brazos.
  3. Para aprender el equilibrio, primero aprenda a pararse sobre su cabeza. De esta manera, tendrás una idea de cómo movilizar los músculos del tronco y la pelvis.

Ejercicios preparatorios

De pie en tus manos en cinco etapas

  1. Acércate a la pared a tu altura. Descansa tus manos sobre la pared y bájate gradualmente a un ángulo de 45º. Empuje la pelvis hacia adelante y presione la pared con las manos.
  2. Realiza acostado con tus talones contra la pared. Lleve los pies a la pared y paso a paso el torso más alto a un ángulo de 45º.
  3. Ejecute la entrada en la postura con un swing. Párate frente a la pared a una distancia de 1. 5 metros. Coloque los pies juntos antes de actuar. Realice un pase con la pierna de empuje y un pequeño columpio simultáneo con la otra pierna. Trate de transferir el peso corporal a los brazos, tonificando los músculos del torso. Vuelve a la posición inicial.
  4. Haga lo mismo, pero trate de combinar en un movimiento: empuje, balanceo, inclinación de la cabeza y tonificación de los músculos del tronco. Sin mantener la postura, regrese directamente.
  5. Luego, con la ayuda de un fuerte swing, termine el ejercicio apoyando las piernas en la pared. Sostenga el soporte durante unos segundos, distribuyendo uniformemente el peso corporal en las manos, retire las piernas de la pared y vuelva a sostener la posición durante unos segundos. Bájate a tus pies.
  6. Para realizar una postura limpia sin la ayuda de la pared, solo permanece para resolver la fuerza del empuje y el balanceo. Para hacer esto, realice el ejercicio cerca de la pared, pero trate de elegir tal amplitud del columpio que no toque la pared.

Cómo pararse sobre sus manos sin pared

Seguridad en sí mismo y posibles errores

Equilibrar en dos manos

El momento más peligroso es la entrada a la posición vertical. Existe el peligro de caer y lesiones. Para evitar esto cuando se realiza sin una pared:

  • agruparse rápidamente;
  • esconde la barbilla en la fosa del cuello;
  • alrededor de tu espalda;
  • Rode hacia adelante como en un salto mortal.

Errores :

  • manos estrechas o anchas;
  • dedos juntos
  • brazos doblados en los codos;
  • Cabeza no devuelta;
  • Pelvis inclinada hacia atrás, flexión lumbar muy grande;
  • Los músculos del cuerpo están relajados.

Aquellos con excelente aptitud física aprenderán a realizar la postura en 1 día, a través de la repetición. Para un dominio perfecto del elemento, se necesitará más tiempo.

Parado en un brazo

  1. Realiza la parada de manos contra la pared. Inclinándose con las piernas separadas contra la pared, transfiera el peso del cuerpo a un brazo. No se apresure a tomar el otro, será una red de seguridad. Si se mantiene el equilibrio, intente arrancar ligeramente la segunda mano. Equilibrar en una o dos manos.
  2. Cuando aprendas a mantener el equilibrio perfectamente, arrances la otra mano por completo y muévalo a un lado.
  3. Mientras mantiene el equilibrio completo en esta posición, aprenda a unir los pies, el brazo apuntando hacia un lado.
  4. Habiendo consolidado la habilidad, traiga suavemente el brazo a lo largo del torso.

Es mejor aprender bajo la supervisión de un instructor.