Cómo bombear el trapecio en casa y por qué

Cómo bombear el trapecio en casa y por qué

Muchas personas asocian la palabra trapecio de diferentes maneras: para alguien es un cuadrilátero con 2 lados paralelos, para alguien es un aparato de circo popular, para los culturistas es un músculo grande, sin el cual es imposible hacer un tipo de calidad de musculatura de calidad.

¿Para qué sirve el trapecio?

trapecio

El músculo trapecio ocupa una posición superficial en la parte superior de la espalda y en la región posterior del cuello, es un músculo plano y ancho. Tiene forma de triángulo, con el vértice frente al acromion de la escápula y la base frente a la columna vertebral. Si coloca los músculos trapecos de las 2 mitades de la espalda visualmente, se da cuenta de por qué se llamó así. El Trapezius es uno de los elementos formativos del cuerpo, por lo que su entrenamiento merece una atención especial.

Biomecánica del trapecio

Para comprender cómo funciona el trapecio, se puede dividir en varias partes. La parte superior proporciona elevación de la cintura y escápula del hombro, la parte inferior en su giro, bajando hacia abajo, la parte media acerca la escápula a la columna vertebral. La formación completa del trapecio evitará lesiones en la clavícula y la articulación del hombro. Sin embargo, el entrenamiento del músculo trapecio causa algunas dificultades en la selección de ejercicios. Entonces, en muchos ejercicios de espalda, el músculo trapecio experimenta una carga indirecta, pero cada área del músculo necesita algo diferente.

Ejercicios para desarrollar el trapecio

La opción ideal sería asignar un ejercicio para cada departamento, pero es poco probable que dicho horario se ajuste al horario de entrenamiento de un culturista. Como resultado, debe elegir una opción en la que una semana realizamos ejercicios para la parte media y superior, y en otra semana para la parte inferior y superior. Este es uno de los ejemplos en el que está en capacitación para la región rezagada, debe aplicar la carga con más frecuencia.

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Para la región muscular superior

Shragi con pesas

Para el área muscular superior habrá un movimiento para levantar la escápula: realizar «encogimientos de hombros». Cabe señalar que el ejercicio debe realizarse estrictamente en un plano, en el plano frontal. El peso debe elegirse para que el movimiento se obtuviera sin saltos repentinos, de manera uniforme. Estas reglas se aplican a todos los ejercicios para resolver el trapecio.

Para el área muscular media

encogimiento de hombros

Para el área media de los músculos, debe cambiar el ángulo de carga. El movimiento es el mismo, pero hay un cambio en el plano en el que se realiza el movimiento. Ejemplo: el cuerpo está en un banco, acostado sobre el estómago, en un ángulo de 30 grados. Se puede realizar en una posición horizontal, pero en un banco alto.

Para el área muscular inferior

Puede hacer ejercicios con un ángulo negativo para el área muscular inferior, pero esta área se trabaja de manera más efectiva en las barras. En este ejercicio, la posición del cuerpo es la misma que en las flexiones de los tríceps: descanso en los brazos enderezados, el cuerpo es perpendicular al piso. Libere el cuerpo lentamente hacia abajo, sin cambiar la posición de los brazos, incluido el hecho de que no doblamos los codos. Habiendo bajado al punto máximo más bajo, levante el cuerpo hacia arriba. El movimiento aquí es el movimiento del cuerpo en relación con los brazos. Existe la opinión de que el músculo trapecio responde bien a un rango medio de repeticiones (7-10) y a pesos pesados. Los hombros se pueden realizar en los días de entrenamiento de hombro y espalda. Para los principiantes, los ejercicios de Trapezius serán suficientes y una vez a la semana.

Nutrición

El contenido calórico de la dieta debe seleccionarse del régimen de ejercicio elegido. Pero, para construir el músculo trapecio, tendrá que aumentar el peso total. En esta etapa, debe aumentar las calorías y la masa de proteínas. No es necesario comer en exceso, es mejor adherirse a la regla, comer con más frecuencia, pero menos. Para el cultivo de la masa muscular es necesaria, y cuando el estómago está lleno, la energía se gasta en la digestión, y en este momento los músculos se mueren de hambre.