¿Cómo bombear los brazos?

¿Te da vergüenza usar una camiseta, porque tienes brazos flácidos y sin flotación? Entonces nuestras recomendaciones son para ti. Habiendo familiarizado con la información, todos podrán deshacerse de los complejos y convertirse en propietario de las extremidades deportivas.

Hay muchos ejercicios con los que puedes poner en orden las manos. Para la mayoría de ellas, necesita pesas, pero algunos deben realizarse en torniquetes o bares.

Los mejores ejercicios para los brazos

Ya familiarizado con cien opciones sobre cómo poner el cuerpo en orden, pero ¿no sabe cuál elegir? Los siguientes ejercicios bombearán sus brazos rápidamente:

– Levantos de peso de bíceps.

– La mancuerna se eleva mientras está sentado en un banco de inclinación.

– Se eleva la mancuerna o la barra de bíceps mientras están de pie.

– Tirando una barra de la cintura.

– pull-ups con o sin peso adicional.

– Extensiones de tríceps con una pesa.

– Push-ups en las barras.

– Los rizos del brazo en una curva.

– Press de banco de parado.

– Extensión de mancuernas a los lados.

– Encienda el antebrazo, de pie en la barra.

– Extienda en una curva.

– Levantar desde atrás en los puños.

¿Cómo construir correctamente un entrenamiento?

Hay varias opciones para una capacitación efectiva, durante las cuales puede bombear no solo los brazos:

1. Los ejercicios de bíceps también atacan los músculos de la espalda, mientras que los ejercicios de tríceps involucran los músculos pectorales. El sistema funciona al revés. Si bombea la espalda, tensas los bíceps, y si bombea tu pecho, tensas los tríceps.

2. Bombee los tríceps con la espalda y los bíceps con el pecho. Esto transferirá la carga al bíceps. Además, puede usar barras o pesas más pesadas para que el ejercicio sea más difícil.

3. Elija un día en el que solo entrene sus brazos. De esta manera, puede entrenar sus bíceps y tríceps al mismo tiempo.

¿Qué errores cometen los principiantes?

Las personas que deciden bombear los brazos por primera vez pueden encontrar problemas. Esto sucede porque los principiantes piensan que:

– Cuantos más ejercicios hagas, más rápido alcanzarás tu objetivo;

– Tienes que bombear los brazos todos los días;

– Cuanto más pesado sean los pesos de los pesos, más rápido bombearán los brazos.

Todas estas opiniones son incorrectas, por lo que a menudo los principiantes no pueden ponerse en forma rápidamente y dañar su propio cuerpo. Si miras a los atletas que han estado practicando deportes durante mucho tiempo, puedes ver que los «maestros» no usan pesas pesadas y entrenan 3-4 veces por semana.

¿Cuál es la forma correcta de bombear los brazos?

Si se ha familiarizado con los ejercicios de los brazos, no es suficiente. Solo su rendimiento correcto le permitirá alcanzar el objetivo. Le sugerimos que se familiarice con cómo bombear adecuadamente los músculos del brazo.

Mini superconjuntos

Si los ejercicios se realizan en supersenses, no se recomienda comenzar el segundo ejercicio inmediatamente después del primero. Descansa durante dos minutos, luego comience el segundo ejercicio. Puede haber muchas de esas repeticiones. Pero para principiantes es suficiente repetir los superconjuntos de 5 a 7 veces.

Un pequeño descanso entre los ejercicios le permitirá sentir la nueva carga y tomar las pesas más pesadas. Gracias a esto, los resultados deportivos también aumentarán.

Descanso extendido

Asigne un día para bombear los brazos. Si el caminata consta de 9-12 repeticiones, descanse durante 10 minutos después de cada enfoque. De esta manera, hará ejercicio en 10 o más enfoques.

Dicha actividad física llevará mucho tiempo, pero para los músculos podrá recuperarse completamente, y puede tomar pesas o una barra más pesada. Esto será una ventaja no solo para la masa, sino también para la fuerza.

Entrenamiento de emparejamiento

¿Quieres hacer ejercicio fructíferamente, pero no sabes cómo bombear los brazos mejor? Un «socio» que ha establecido el mismo objetivo puede ayudar. El compañero podrá retroceder, y si es necesario, tome la barra o las pesas, para que los pesos no causen «daño» a la salud.

Pero en este caso también es necesario para un descanso igual. Parece esto: una persona realiza un ejercicio mientras que la otra descansa en el mismo momento, luego los socios cambian.

Los atletas mismos pueden variar el número de enfoques y repeticiones, dependiendo de su propio estado de salud.

Tiempo para la recuperación

Incluso si sabe cómo bombear adecuadamente los brazos, no olvide que los músculos necesitan recuperarse. Las manos necesitan un largo descanso. Por lo tanto, se recomienda realizar ejercicios de acuerdo con el esquema 2-1. Se ve así: en la primera semana, se asignan 2 días para ejercicios en los brazos, y en la segunda semana, una.

Esto permitirá que los músculos no solo se recuperen, sino también se preparen para otros ejercicios. Gracias a esta metodología, los brazos se balancean mucho más rápido.

Variedad de entrenamiento

No necesita detenerse en un tipo de actividad física. Considere una variedad de opciones. Incluso los atletas ávidos se enfrentan a ejercicios favoritos e incluso incómodos. Esto indica que para algunas cargas físicas, el cuerpo no está listo, por lo que vale la pena reemplazarlo con una opción adecuada, por un cierto período de tiempo.

También alterne las pesas y la barra, cambie el ángulo de inclinación, participe sin pesos adicionales. Esto hará que el entrenamiento sea fructífero.

Repeticiones lentas o rítmicas?

Si los ejercicios se hicieron a un ritmo medio antes, trate de reducir la velocidad. Esto aumentará la carga en los músculos. Estarán en un estado tenso por más tiempo, por lo que todos los músculos estarán involucrados.

Pero no exagere, este método requiere más fuerza. Por lo tanto, se recomienda usarlo 1-2 veces al mes o en el último enfoque para «freír» sus brazos.

Use estas recomendaciones y podrá bombear sus músculos en el tiempo más corto posible. Pero recuerde que sin una nutrición adecuada y suficiente tiempo para descansar, todos los esfuerzos serán en vano.

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