Cómo bombear los músculos pectorales con flexiones

Cómo bombear los músculos pectorales con flexiones

Las flexiones del piso son un ejercicio universal, con cuya ayuda puede bombear varios tipos de músculos a la vez. Sin embargo, los músculos pectorales, que más funcionan al realizar estos ejercicios, reciben la mayor carga. Si desea bombear sus pectorales sin ir al gimnasio, entonces las flexiones serán la mejor opción para usted. No requerirá ningún equipo especial y una gran inversión de tiempo. Todo lo que necesita es de unos veinte minutos de tiempo libre y un espacio libre en el piso dos por tres metros.

Tipos de flexiones para los músculos pectorales

flexiones de pecho 2

Hay varias formas de flexiones, cada una de las cuales implica en mayor medida uno u otro grupo muscular:

  1. Primero, están las flexiones clásicas. Te acuestas hacia abajo, con las manos separadas. Bájate al piso, doblando los brazos en los codos. Sus codos no deben sobresalir a los lados, pero tampoco deben presionarse de cerca al torso. La parte posterior es recta, la pelvis no debe caerse ni quitarse. En esta posición, la carga se distribuye entre los músculos pectorales, los músculos del brazo y el trapecio. Este método es el más adecuado para el bombeo complejo de los músculos de toda la cintura y los brazos del hombro.
  2. Flexiones desde el piso con los brazos separados. Tome una posición supina con los brazos mucho más ancho que los hombros. En esta posición, el número de repeticiones será menor que en una flexión estándar, pero la mayor parte de la carga estará en los músculos pectorales, especialmente en su parte externa. Este ejercicio es similar al press Barbell Bench. Y se sabe que el press de banca con la barra es uno de los principales ejercicios para el cofre.
  3. Muchas personas realizan flexiones con sus palmas muy cerca unas de otras cuando están acostados. Es decir, las manos ya están separadas. En este caso, la parte interna del cofre se bombea perfectamente, así como los tríceps en los brazos. Hacerlo también es un poco más difícil que las flexiones clásicas.

Técnica de realizar flexiones en los músculos pectorales

Al realizar cada método, tómese su tiempo, baje completamente el torso al piso y luego endereze completamente los brazos. No seas flojo: es mejor hacer diez repeticiones cualitativa y correctamente, que veinte como golpe.

Programa de flexión para músculos pectorales

Para obtener los máximos resultados, es mejor alternar cada método. Por ejemplo: un día hace flexiones solo con los brazos separados, otro día hace flexiones estándar y el tercer día los hace con los brazos por poco. Gracias a esto, será posible desarrollar uniformemente todas las partes del músculo pectoral. Si se fija en un ejercicio, su progreso pronto se detendrá, porque para el crecimiento de la fuerza, la masa y la resistencia es necesario desarrollar todas las partes del músculo. Para que los ejercicios sean productivos, debe realizar al menos cinco enfoques al día. Es posible y más, acuéstese y aprieta te llevará un máximo de cinco minutos. En cada enfoque debe hacer el número máximo posible de repeticiones.

Nutrición adecuada para ayudarlo a ganar masa muscular

Un aspecto importante del entrenamiento es la nutrición adecuada. Para bombear músculos pectorales con flexiones, no es necesario hacer un programa de nutrición complejo y tomar suplementos deportivos, pero es deseable seguir una dieta saludable. Trate de comer menos dulces y harina, agregue más alimentos ricos en proteínas a su dieta: carne, pescado, nueces, huevos, frijoles, etc. No compre suplementos artificiales, ya que están diseñados para culturistas profesionales. Las flexiones del piso no eliminan tanta energía como un entrenamiento complejo en el gimnasio, por lo que será suficiente para comer sano.