Según la mayoría de las personas, las mujeres pueden atraer a hombres con senos y nalgas firmes. Pero las mujeres en los hombres también se sienten atraídas por un torso bombeado y un trasero firme. Por lo tanto, tiene sentido que la mitad más fuerte piense en la condición de esta parte del cuerpo. Según los culturistas, es difícil para hombres y mujeres trabajar en esta parte del cuerpo. Es mejor trabajar en los músculos glúteos en un centro deportivo y bajo la guía de un entrenador experimentado. Un conjunto de ejercicios simples pero bastante efectivos, puede realizar por su cuenta. Pero engañarte a ti mismo, especialmente no vale la pena. Si durante muchos años esta parte del cuerpo estuvo poco interesada y no le prestó la atención adecuada, tendrá que trabajar durante mucho tiempo. La razón es que con ejercicio regular y prolongado, destinado a entrenar los mismos músculos, este último finalmente se cansa y ya no responde a los ejercicios. Para evitar esto, es necesario distribuir el complejo de ejercicios para que los músculos tengan tiempo de descansar. Por lo tanto, se recomienda ejercicios alternativos para diferentes grupos de músculos pélvicos. Se recomienda realizar ejercicios en una línea ascendente. En pocas palabras, apuntar a resultados instantáneos, al principio no vale la pena presentarse al máximo. Es mejor acostumbrar a los músculos a la carga gradualmente. Aquí hay un ejemplo de una técnica simple que responde a la pregunta: ¿cómo bombear las nalgas de un hombre?
Ejercicios glúteos para hombres en casa
- El primer ejercicio es trotar. No es necesario enrollar kilómetros alrededor de la casa o superar la distancia en el parque. En términos de tiempo, el ejercicio no puede tomar más de 7-10 minutos. Durante el ejercicio, es importante levantar las piernas tan altas que sientas la tensión en los músculos glúteos.
- El siguiente ejercicio se puede programar uno o dos días más tarde. Puede ser el mismo trote, pero más intenso y más largo en el tiempo o las sentadillas. Pero estos últimos no son tan fáciles. En primer lugar, durante una sentadilla, la carga máxima debe estar en el trasero, no en los músculos de la espalda. La parte posterior debe ser recta, y las nalgas casi deben tocar los talones. En segundo lugar, puede fortalecer la efectividad del ejercicio mediante las pesas (si están disponibles, entonces una barra) o cualquier otro peso.
Esto es suficiente para la primera semana de entrenamiento. En la semana siguiente, el conjunto de ejercicios debe ampliarse. Además de los dos ejercicios descritos anteriormente, agregamos caminar sobre las nalgas. Es extremadamente simple y se asemeja a un auto-masaje remotamente. Para realizarlo, debes sentarte en el piso y tensar las nalgas uno por uno. No es limitado en el tiempo, trabaje hasta que te aburres. En la tercera semana de clases, agregue otro ejercicio. Está dirigido a fortalecer los músculos internos de los muslos. Para realizarlo, debe sentarse en un banco o taburete, sujetar una pelota entre las piernas y apretarla lo más fuerte posible tensando los músculos por un minuto. Después de darse unos segundos de descanso, repita el ejercicio nuevamente.
Complejo extendido de ejercicios en casa
- Salto de la cuerda;
- Columpios en las piernas, que se usan para fortalecer los músculos glúteos, las mujeres los usan principalmente, pero los hombres también se beneficiarán de ellas. Se realizan mientras están parados a cuatro patas;
- Levantos pélvicos: este ejercicio es más complejo. Es necesario acostarse boca arriba, las manos juntas en un castillo sobre tu cabeza y realizar rítmicamente los ascensores pélvicos. Durante el ejercicio no solo funcionan las nalgas, sino también los músculos externos e internos de los muslos. No se recomienda realizar este ejercicio al comienzo del ejercicio;
- Doblarse hacia adelante con un peso pesado debe realizarse con precaución para las personas con enfermedades de espalda o lumbar. Para peso en las manos, tome pesas, las piernas se separan el ancho de los hombros y realizan curvas.
