Cómo bombear trasero en el gimnasio para una chica rápidamente

Cómo bombear el trasero de una niña en el gimnasio rápidamente

Cómo bombear tu trasero

Una figura atractiva es una cintura y piernas delgadas, un estómago plano y, por supuesto, un trasero firme. Sin embargo, el área de las nalgas es problemática y requiere especial atención y esfuerzo. Lograr un trasero tenso y hermoso se puede lograr observando dos condiciones:

  1. Nutrición adecuada y armoniosa.
  2. Realización de ejercicios especiales.

Sacudir el trasero en el gimnasio

La ventaja del gimnasio es que tiene a su disposición simuladores que hacen que los ejercicios sean más efectivos.

Además, el entorno del «gimnasio» establece el estado de ánimo para los deportes, no le permite relajarse.

Squats con pesas

Sentadillas con mancuernas

  1. La posición clásica: las piernas son paralelas a los hombros.
  2. Las pesas se pueden levantar sobre usted, colocarse en las costuras o tomar con dos manos y bajar frente a usted.
  3. Las sentadillas en sí se realizan tradicionalmente: las rodillas se doblan hasta que los muslos están paralelos al piso, luego regresan a la posición inicial con la ayuda de apoyo en los talones.
  4. Se recomienda hacer 12-15 de estos ejercicios en 3 enfoques.

Sentadillas de Smith

Smith Squats for Girls

Para realizarlos, debe establecer el peso necesario en la barra

  1. Párese en el simulador y coloque la barra un poco debajo del cuello, sosteniéndola con las manos ligeramente más anchas que los hombros.
  2. Al comenzar el ejercicio, retire el peso y dé un pequeño paso adelante, inhale y comience a ponerse en cuclillas.
  3. El ejercicio se realiza lentamente hasta que sus muslos estén en línea con el piso, exhalen y regresen a la posición inicial.

Además de las sentadillas clásicas, puede tratar de realizar sus variaciones: las piernas se separan o se unen.

Squats en una máquina de gakk

Squit en una máquina Gakk para niñas

Es un marco, el fondo del cual es una plataforma para las piernas, y encima de las cuales hay hombreras y patines móviles con una plataforma y una carga.

  1. Para realizar sentadillas, debe establecer el peso deseado.
  2. Luego, siéntese debajo de las hombreras, con la espalda presionada contra el simulador, con los pies colocados en la plataforma paralela a los hombros.
  3. Retire los puños que mantienen el peso y realicen una sentadilla, volviendo a la posición inicial (asegúrese de concentrarse en los talones).

Es importante no unir las rodillas, no rasgar la espalda baja, la pelvis del simulador.

  1. Con pies de ancho
  2. Reunido
  3. Extendido hacia adelante
  4. Colocado cerca de la máquina
  5. Squats frente a la máquina

Squats con una barra

Cuornillas de barra para niñas

Es extremadamente importante estirar completamente antes de comenzar los ejercicios, porque trabajar con pesas da una carga fuerte y los músculos deben estar preparados para ello.

  1. Al realizar ejercicios, no busque tomar un gran peso a la vez: para bombear el trasero es adecuado y el más mínimo.
  2. El agarre de la barra debe ser un poco más ancho que los hombros.
  3. Cuando se pone en cuclillas con una barra, la barra se puede colocar en los músculos trapecos (detrás del cuello sobre los hombros), sobre el cofre o sostenido sobre ti.
  4. Las piernas se pueden distinguir, separar o reunirse.
  5. Las sentadillas se realizan lentamente y regresan a la posición inicial con un reposo en el talón.

Presiona la pierna en ángulo en la máquina

Presiona la pierna en ángulo en la máquina

Tenga en cuenta que cuanto mayor sea el ángulo de inclinación del simulador, más difícil será realizar el ejercicio.

  1. Para hacer prensa de piernas, debe recostarse en la plataforma del simulador.
  2. Descansa tus pies en la plataforma superior.
  3. Empiece a realizar el ejercicio.

Hiperextensión en las nalgas

Hiperextensión para nalgas

Para trabajar los músculos de las nalgas, es mejor hacer el ejercicio en un simulador horizontal.

  1. Los rodillos delanteros deben ubicarse en el lugar de la flexión lumbar.
  2. Las rodillas deben estar ligeramente dobladas, las manos colocadas en el cofre en sentido cruzado y realizar el ejercicio, bajando el cuerpo a un ángulo de 90 ° y devolviéndolo a la posición horizontal.

Ejercicios con un fitball

Ejercicios con fitball para nalgas

  1. Uno de esos ejercicios es saltar sobre la pelota, que debe realizarse sin sacar los pies del piso y el trasero, desde la pelota.
  2. Para realizar otro ejercicio, debe acostarte y colocar tus pies sobre la pelota en el área de la pantorrilla.
  3. Al realizar los ejercicios, el pie descansa sobre la pelota, se levanta la pelvis, formando una línea recta con las piernas.

Cuánto tiempo se necesita para bombear el trasero

Aquellos que desean bombear un trasero firme a menudo escriben en consultas de búsqueda: «bombee el trasero rápidamente». Entonces, sobre «rápidamente» debe olvidarse, porque en condiciones naturales, el crecimiento muscular necesita tiempo. Para maximizar el proceso y ayudar a los músculos, incluir en la dieta, alimentos proteicos (huevos, requesón, pescado, etc.) y enfoque responsable para el entrenamiento. Pero no exagere, «matar» ejercicios diarios de una hora, lo que conducirá a una fatiga física y mental.

Si los ejercicios se realizan correctamente, podrá sentir algunos resultados en un mes.

  1. Músculos glúteos
  2. Músculos del muslo
  3. Músculos de la pantorrilla
  1. Si se establece el objetivo de bombear el trasero en una semana, tenga en cuenta que en un período de tiempo tan corto, una persona que no estaba asociada con los deportes, solo podrá ingresar al horario de capacitación y resolver la técnica deejercicios.
  2. Otra cosa es que si estás físicamente bien desarrollado, haces deportes y quieres mejorar la forma del trasero. Para este propósito, un conjunto de ejercicios unidos bajo el nombre de Kailates es adecuado. Los principios básicos de los kailates es que todos los ejercicios deben realizarse diariamente, hacerlos lentamente y al menos un minuto sin descansos.

Programa de ejercicios para bombear el trasero

Comience con sentadillas regulares

Squats for Girls

Realíelos durante aproximadamente un minuto, luego durante otros 10-20 segundos, luego manténgase en el punto más bajo durante unos segundos y repita la misma cantidad.

Rizos de la pierna lateral

Ejercicios de glúteos a cuatro patas

Para realizarlos, suponga la siguiente posición:

  1. Párese a cuatro patas con soporte en las palmas de sus manos, que deben colocarse frente a sus hombros.
  2. Comenzando el ejercicio, cambie su peso a una pierna, tome la otra pierna hacia un lado, tire lentamente hacia su cabeza y luego lo retire lentamente lo más lejos posible.
  3. Para cada pierna, realice este ejercicio durante un par de minutos.

Estocada

  1. Pies al nivel de los hombros, manos en la cintura.
  2. Agrade la pierna hacia adelante en un ángulo de 90 °, cambie el peso corporal al talón, baje lentamente la otra rodilla al piso y regrese lentamente a la rodilla de arranque.
  3. Mantenga la pierna soportada en el piso.
  4. Realice el ejercicio durante dos minutos, termine bajando la rodilla hacia abajo y deteniéndose brevemente en el medio, después de que, 20-40 segundos, estocite suaves.

Tablón

Tablón

  1. Es necesario tomar la posición inicial: acostado sobre el estómago, los brazos estirados hacia adelante.
  2. El cuerpo se levanta al máximo en sus brazos extendidos, con los dedos de los pies descansando en el piso.
  3. Debes tensar tus abdominales, hacia atrás y apretar tus nalgas.
  4. En esta posición, congele por un minuto.

¿Cómo bombear el trasero rápidoLos ejercicios ayudarán a tonificar su trasero, si ya existe un buen potencial.

Recuerde: en promedio, para ver un trasero tenso y ordenado tomará de seis meses a un año, se prepare para esto y comenzará a entrenar con determinación y optimismo.

Y si tu trasero está flaco

Hay algunas peculiaridades de capacitación para los propietarios de un trasero delgado y plano. Es más difícil para esas personas lograr un efecto visible, porque lleva más tiempo desarrollar músculos que quemar grasa. En este caso, los principales tipos de ejercicios son anaeróbicos, ejercicios de fuerza, que están destinados a construir masa muscular, no quemar grasa. Se recomienda realizar cuantitativamente un poco menos ejercicios de los especificados (aproximadamente uno o dos más).

¿Su trabajo implica estar sentado todo el tiempo? Trate de tomar descansos periódicos: camine, en cuclillas, haga algunos ejercicios simples para entrenar los músculos glúteos.

Cómo bombear el trasero en el entrenamiento del sistema – Video

Es mejor ver una vez. Mira cuidadosamente el video. Preste atención a cómo se realizan los ejercicios: la posición del cuerpo, los brazos y las piernas, la técnica.