Cómo dejar de comer estrés

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Una de las razones del rápido aumento de peso es el hábito de «comer estrés». Cuando nos preocupamos, experimentan molestias psicológicas, la mano misma busca algo sabroso. Y por alguna razón, resulta ser productos que no tienen calorías bajas, sino con un alto índice glucémico. Esto lleva al desarrollo de sentimientos de hambre incontrolados. Bajo la influencia de incluso una situación estresante menor, comemos mucho más de lo requerido. El resultado: ganar exceso de peso y problemas de salud.

Haces el problema de «comer estrés» ejercicios de respiración Marina Korpan. Sí, el mismo Marina Korpan, el fundador de «Bodeflex Pro» en Rusia. Ella misma revisó todos los círculos del infierno y ahora ayuda a otros a lidiar con el problema del exceso de peso. Por esto, merecidamente recibió la estatuilla «el mejor proyecto de pérdida de peso en línea».

Por qué, experimentando estrés, comemos en exceso

En el ritmo frenético de la vida moderna, las situaciones estresantes surgen constantemente. Por algo nos preocupa, preocuparnos. Como compensación por un mal humor o por apoyo moral, comenzamos a «absorber» deliciosas. A veces, estas acciones son automáticas, y no nos damos cuenta de que consumimos muchas más calorías de las necesarias.

Las razones para «comer estrés»:

  • psicológico;
  • fisiológico.

Están estrechamente relacionados entre sí. Por lo tanto, es necesario resolver el problema exhaustivamente. Al mismo tiempo, es necesario lidiar con las causas psicológicas y «hacer» que el cuerpo funcione correctamente.

Causas psicológicas de «estrés alimentario»

Una sensación constante de hambre, absorción automática de grandes cantidades de alimentos sin una sensación de saciedad: compañeros frecuentes del estrés psicoemocional. El comer en exceso es causado por:

  • conflictos internos;
  • culpa;
  • un intento de protegerse de la negatividad;
  • miedo;
  • soledad.

Usamos la comida como un intento de llenar el vacío mental, para compensar la necesidad de comunicación. Creemos que las deliciosas golosinas elevan nuestro estado de ánimo y nos ayudan a hacer frente a la depresión. Entonces creamos la ilusión de que todo está bien. La situación se ve agravada por malos hábitos alimenticios desarrollados desde la infancia. Los dulces fueron:

  • una recompensa por un trabajo bien hecho;
  • «Un soborno para el buen comportamiento;
  • un sedante («Ten un dulce, pero no llores»);
  • compensación por enfermedad.

Estos malos hábitos se llevan a la edad adulta. Debido a problemas psicológicos, comenzamos a consumir demasiada comida. Hay una falta de una visión crítica de la situación. Esto conduce a un mal funcionamiento del cuerpo. Por lo tanto, las causas psicológicas de la «alimentación del estrés» conducen a trastornos fisiológicos.

Causas fisiológicas de «comer estrés»

Comer «golosinas» durante el estrés conduce a la estimulación artificial del «centro de placer» en el cerebro. Esto funciona como una ilusión de que la vida está mejorando y todo no es tan malo. Pero el problema no se resuelve. El consumo no controlado de alimentos con un alto índice glucémico (solo que afectan «correctamente») conduce:

  • a la interrupción de la regulación neuro-humoral (hormonas «temblorosas»);
  • estiramiento de las paredes del estómago (debido a la gran cantidad de alimentos entrantes);
  • Almacenamiento de grasa.

Dejamos de sentir saciedad. El hambre nos hace constantemente «absorber» la comida. Las hormonas no regulan los procesos de actividad vital. Debido a los alimentos ricos en azúcar, se inhibe la síntesis de somatotropina (hormona del crecimiento involucrada en el metabolismo energético).

Debido a las paredes estomacales distendidas, tenemos hambre constantemente. Además, el «centro de placer» requiere deliciosas golosinas para levantar nuestro estado de ánimo. El resultado es un aumento de peso excesivo, síndrome metabólico, enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud.

Cómo controlar su apetito

El problema es que el «estrés comer» conduce a una falta de perspectiva crítica. Tenemos hambre, así que necesitamos comer. Primero necesitamos reconocer el problema. De hecho, necesitamos comer 2-3 veces al día y no en grandes porciones. La excepción: pacientes con enfermedades graves del sistema digestivo. Necesitan comer 6-10 veces al día, pero literalmente una cucharada a la vez.

Marina Korpan dice que es suficiente comer 2-3 veces al día. Sin bocadillos, ya que lideran:

  • a la aparición del exceso de peso;
  • estiramiento de las paredes del estómago;
  • pérdida de saciedad;
  • apetito no controlado.

Resuelve problemas neuroemocionales con la ayuda de un psicólogo. Con él trabaja en situaciones de conflicto, lidie con las causas internas de los malos hábitos alimenticios.

Qué hacer para dejar de comer estrés

El problema se resuelve de manera integral. Trabaje a través de las causas psicológicas, luche con malos hábitos alimenticios.

Con la dependencia fisiológica se hace frente a la ayuda de ejercicios de respiración de acuerdo con el método de Marina Korpan. Ellos:

  1. Ayuda a reducir las paredes del estómago. La respiración diafragmática fortalece el músculo abdominal transversal, mejora el tracto digestivo, tonificando los músculos lisos del estómago, los intestinos.
  2. Aumente la concentración de dióxido de carbono. Esto promueve la absorción de nutrientes, reduciendo la sensación de hambre.
  3. Estimular la producción de hormona. Está involucrado en el metabolismo energético, descompone los lípidos, promueve la pérdida de peso, bloquea la necesidad insaciable de dulces.

Marina Korpan desarrolló el método «Korpanetik 360», incluye:

  • «Sistema 2/4». Una forma simple de dominar la respiración diafragmática. Adecuado para principiantes.
  • «Oksisayz». Técnica con Dovdokhami, Dovydokhami, ejercicios estatodinámicos para un hermoso alivio muscular, pérdida de peso rápida.
  • «Bodyflex Pro». Un entrenamiento de aliento que estimula la producción de STH, además de ejercicios de estiramiento.
  • «Pulso de hueso». Una técnica que incorpora mecanismos genéticamente establecidos de pérdida de peso.

Realizando adecuadamente los ejercicios, puede deshacerse fácilmente del hábito de «comer estrés». Y esto, a su vez, lo ayudará a obtener una carga de emociones positivas, hacer frente a la adicción a los alimentos, mejorar su estado psicoemocional y, lo más importante, deshacerse del exceso de peso.

Lea más sobre el método y su creador en elSitio web de Marina Korpan.

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