Cómo deshacerse de la ansiedad rápidamente

La ansiedad es la respuesta del cuerpo al estrés. Es una ansiedad vaga y duradera que no surge a la vista del peligro real, sino como resultado de la expectativa de algo malo.

Este tipo de sentimiento es típico para todos. Sin embargo, personas resistentes al estrés que viven en armonía consigo mismas, se visita con menos frecuencia. Los residentes de las megacidades a menudo enfrentan este problema, ya que tienen que mantenerse al día con el ritmo frenético de la vida y absorber una gran cantidad de información. La ansiedad surge debido a las incertidumbres: en el trabajo, en las relaciones, asuntos financieros y el mundo.

No se puede ignorar el sentimiento de miedo y ansiedad: debes buscar la causa y luchar contra ella. De lo contrario, las emociones negativas golpearán el sistema nervioso y los órganos internos, lo que puede provocar trastorno de ansiedad y enfermedades crónicas.

3 técnicas para ayudarlo a lidiar con la ansiedad rápidamente

Cuando nos preocupamos, nos atrapamos en pensamientos ansiosos y no podemos razonar racionalmente. Es fácil decir «no estés nervioso», «sal de tu cabeza», pero en realidad es bastante difícil cambiar así. Hay 3 técnicas simples para ayudar a reducir la ansiedad aquí y ahora.

Respirar

Pranayama se enfoca en controlar y regular su respiración. Ayuda a calmar los pensamientos, a concentrarse en el momento actual.

La respiración debe ser natural, inhalando y exhalando durante 2-6 segundos cada una. Si una persona realiza pranayama para 4-6 recuentos, es posible retrasar entre inhalación y exhalación durante unos segundos.

La práctica yóguica se realiza sentada con una espalda plana y ojos cerrados durante 5-10 minutos. Al inhalar, debe inflar ligeramente su abdomen y al exhalar, debe apretarlo.

Piense solo en respirar y su cuerpo. Alternativamente, relaje la cara, la lengua, la mandíbula inferior, los hombros, la espalda, las extremidades.

Practica pranayama regularmente. Entonces también puede hacerlo con los ojos abiertos, por ejemplo, si está en un lugar público.

Ocupa tus manos

Una opción tradicional. Cuando nuestras abuelas estaban preocupadas por algo, pero no se podía resolver nada en este momento, encontraron consuelo en el trabajo manual. Puedes coser, tejer o pintar. Si no es bueno en ninguna de estas cosas, limpie o comience a pasar por su armario.

Cambia a tu entorno

Si el miedo es abrumador, mira a tu alrededor. Nombra tres sonidos que escuchas en este momento, tres objetos frente a ti, y mueve tres partes de tu cuerpo. Esta técnica te ayuda a lidiar con la ansiedad y los ataques de pánico.

Deportes como remedio para la ansiedad

Muchas personas justifican no hacer ejercicio porque no les sobra tiempo o porque el deporte no les conviene. Sin embargo, la actividad física puede cambiar la vida.

El ejercicio no sólo le ayudará a deshacerse de la ansiedad y los miedos en este momento, sino que también le permitirá estar más equilibrado, reduciendo la frecuencia de los ataques de ansiedad y aumentando su tolerancia al estrés.

El deporte es una cura para la ansiedad, los pensamientos obsesivos, los ataques de pánico y el estrés crónico. Facilita el curso de los trastornos neuróticos y la depresión.

Cuando estamos ansiosos, nos sentamos y nos congelamos, tratando de controlarnos, pero seguimos dando vueltas en nuestra cabeza con pensamientos desagradables. Los deportes reinician el cerebro al desviar la atención.

Cuando entrenamos, sin darnos cuenta, empezamos a seguir las sensaciones del cuerpo y los movimientos realizados. Por lo tanto, el miedo y los pensamientos ansiosos pasan rápidamente a un segundo plano y luego desaparecen por completo.

como funciona el deporte

La actividad física estimula la función del hipocampo, la parte del cerebro implicada en la formación de reacciones emocionales. El deporte ayuda a «eliminar» la adrenalina y la noradrenalina liberadas y también reduce el nivel de cortisol, la hormona del estrés.

El ejercicio estimula la liberación de serotonina y endorfinas. Juntos, estas hormonas y neurotransmisores alivian la tensión, mejoran su salud general y mejoran su estado de ánimo y su serenidad durante horas. Las endorfinas actúan como analgésicos en los microtraumatismos de las fibras musculares.

El deporte fortalece la conexión mente-cuerpo y aumenta la autoestima. Con un esqueleto musculoso fuerte, empezamos a sentirnos más seguros. Estamos satisfechos de haber encontrado la fuerza para venir al entrenamiento y la crepatura, lo que indica la cantidad de trabajo realizado. Disfrutamos del proceso de superación personal y de la visión de nuestro propio cuerpo, resultado del ejercicio sistemático.

El deporte inculca un estilo de vida saludable. La actividad física cansa y normaliza la estructura del sueño. Por tanto, te acostarás más temprano y dormirás más profundamente.

El entrenamiento te obligará a comer bien. Para hacer frente al estrés, su cuerpo necesitará «materiales de construcción» que sólo se pueden encontrar en alimentos de buena calidad.

Al igual que los deportes, el sueño y la nutrición son fundamentales para la buena salud y el bienestar. También juegan un papel importante en la prevención y combate de la ansiedad.

como hacer ejercicio

Comience con períodos pequeños y cortos de ejercicio. Cuando comprendas tus propias capacidades y «pruebes» el entrenamiento, podrás elegir un deporte en particular y hacer un horario.

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