La testosterona es un andrógeno importante: una hormona masculina. Afecta el rendimiento sexual, el estado físico y emocional. El nivel de testosterona depende de la edad, la dieta y el régimen diario, la salud corporal y muchos otros factores.¿Cómo compensar su deficiencia?
Actividad física
Desde la antigüedad hasta la actualidad, los hombres se distinguieron de las mujeres por el hecho de que se dedicaban regularmente a un duro trabajo físico. Pero si en el pasado era la clave para la supervivencia, hoy en día no hay necesidad de someterse regularmente a cargas pesadas. La investigación médica ha revelado que la testosterona se produce aún más intensamente en hombres que realizan ejercicios de peso.
Por lo tanto, se recomienda que asista a un gimnasio o haga ejercicio regularmente por su cuenta. El programa puede incluir:
- corriendo, preferiblemente en el aire fresco;
- ejercicio simple por la mañana;
- Trabajar en máquinas de ejercicio, incluida el cardio;
- sentadillas ponderadas;
- Dumbbell y Barbell Press en varias posiciones;
- levantamiento, elevaciones de mancuernas, etc.
Al visitar un gimnasio, un instructor o colegas deportivos experimentados pueden ayudarlo a elaborar un programa óptimo. La duración y la intensidad de los ejercicios dependen del nivel de entrenamiento, el estado de la salud y los datos iniciales. Pero también hay reglas universales de ejercicio para estimular la producción de testosterona:
- Incluso para los clientes habituales en el gimnasio, la duración de cada entrenamiento debe exceder los 60 minutos. Al comienzo de la sesión, es necesario un calentamiento (15 minutos) para preparar el cuerpo para la carga posterior. Después de la parte principal, también se recomienda realizar un conjunto de ejercicios simples sin pesas.
- Algunos principiantes, tratando de lograr resultados más rápido, comienzan a hacer ejercicio todos los días. Este enfoque del caso no solo no traerá beneficios, sino que también dañará su salud, porque el cuerpo no tendrá tiempo para recuperarse. El número óptimo de sesiones por semana es 3, con un intervalo de 1-2 días.
- Bombeando los músculos, se recomienda enfatizar el cofre, las piernas y la espalda.
- No elija equipos muy pesados. Su peso debería ser tal que un hombre pueda hacer 10 repeticiones. Demasiado luz también será de poca utilidad, por lo que la última repetición debe administrarse con un esfuerzo y tensión notables.
Siguiendo estas reglas, un hombre no solo puede aumentar el nivel de las hormonas masculinas, sino que también hacer que su cuerpo sea más bombeado y atractivo. Es importante no renunciar a la mitad y combinar la actividad física con otras formas de aumentar la testosterona.
Consejos para aumentar la testosterona en casa
- Hábitos dañinos: fumar y alcohol. Si los tiene, debe olvidarse de los cigarrillos y la cerveza mientras vea un partido de fútbol. O al menos trate de limitarlos tanto como sea posible. Sobre el daño del tabaco y el alcohol en el cuerpo masculino no es necesario que se lo digan innecesariamente. Pero debe agregarse que el alcohol afecta negativamente el trabajo de los riñones, inevitablemente deprimiendo la producción de testosterona.
- Nutrición. Es importante que un hombre reciba todos los nutrientes necesarios: proteínas, grasas y carbohidratos, minerales y vitaminas. La dieta debe estar equilibrada. Es necesario tratar de comer alimentos saludables: carne, pescado, cereales, verduras y frutas. Las nueces y las frutas secas son útiles para elevar la testosterona. Pero es mejor rechazar la comida rápida, platos demasiado grasos y fritos. También se recomienda limitar el uso de azúcar.
- Modo de sueño. Es muy importante que el cuerpo haya vivido en armonía con sus biorritmos naturales. Vete a la cama antes de la medianoche y levántate a las 6-7 a. m.
¿Qué hacer después de 40?
A la edad de 40 años, los niveles de testosterona disminuyen debido a los cambios relacionados con la edad en el cuerpo. Esto tiene un impacto negativo en el bienestar físico y emocional. El control estricto sobre su dieta y estilo de vida puede ralentizar el proceso. El ejercicio regular también ayudará a mantenerse en forma el mayor tiempo posible. Es importante observar su peso, evitar la obesidad y comer alimentos saludables. Pero a veces estas medidas no son suficientes, porque pocas personas pueden derrotar a la edad. En tales casos, deberá consultar a un médico y luego recetar tratamiento. Pero antes de esto es necesario someterse a un examen completo. Los laboratorios médicos realizan análisis de sangre que revelan el contenido de hormonas en la sangre. Es importante no solo el indicador de los niveles de testosterona, sino también el estrógeno y el cortisol, así como los resultados de un análisis de sangre general.
Otras formas y medicamentos naturales
- Sexo y comunicación regular con el sexo opuesto: esto estimula la producción de hormonas masculinas. Pero la fascinación excesiva con el componente íntimo de la relación puede conducir al resultado opuesto, porque todo es bueno con moderación.
- Tomados del sol: la vitamina D producida por la luz solar aumenta la testosterona;
- Estado psicológico estable: el estrés y la ansiedad no irán a favor. Bajo su influencia, el cuerpo comienza a producir cortisol, lo que reduce significativamente el nivel de hormonas masculinas.
- Éxito en esfuerzos. La testosterona se llama la «hormona de los ganadores». Incluso los logros más pequeños en los asuntos internos inspiran a un hombre, lo que afecta su salud. Y la inactividad y la pasividad reducen la calidad de vida y no permiten la autorrealización.
- El contraste de la ducha y el endurecimiento no solo producen un efecto tónico, sino que también contribuyen a la liberación de andrógenos en la sangre, aunque durante un corto tiempo.
- inyecciones de testosterona;
- geles especiales;
- tabletas o cápsulas;
- parches de testosterona;
- Implantes de testosterona.
